אין סדר צו אַרבעטן צו הצלחה, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר זיי אין שטייַגן. צו קאָפּע מיט שטרענג פסיכאלאגישן, גשמיות דרוק וועט העלפן פּאָסיטיאָנאַל גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען.
רובֿ פרויען דערפאַרונג מורא בייַ די צייַט פון עקספּרעס, וואָס זייַנען ווייטיק, עס פעטער די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. איר קענען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גוף, צוטרוי דיין אינסטינקט און גאָר דיספּענס מיט פאַרשידענע מעדאַקיישאַנז. שוואַך מאַסאַלז פון די צוריק, דרוק, פּעלוויק שטאָק, ימפּראַפּער ברידינג מאַכן געבורט שווער. גימנאַסטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט פארבראכט די סקילז פון קאַסטן ברידינג, טריינז ענדעראַנס, סטרענגטאַנז די רעכט מאַסאַלז. אין דערצו, רעגולער קלאסן אין דער גרופּע פון יקספּיריאַנסט מוטערס קאַלמז די נערוועס און דורכויס אַפעקץ די שטימונג.
האַלטנ זיך
אַ וויכטיק ראָלע אין שוואַנגערשאַפט איז האַלטנ זיך. צו האַלטן די געוואקסן טאַמי, די צוריק מאַסאַלז מוזן זיין שטאַרק. איר קענען נוצן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע און לעגס, עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון די רוקנביין. די עקסערסייזיז זענען פּשוט, זיי קענען זיין געטאן בייַ קיין צייַט פון שוואַנגערשאַפט און נאָך קימפּעט.
אויף דער אָפּצאָל ווערן
פֿאַר פרויען וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס קענען און קענען ניט זיין געטאן. רובֿ שוואַנגער פרויען וואס פילן געזונט, באַזוכן דאַנסינג, שווימערייַ, סקיינג. בלויז איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט וועגן סקאַטינג אויף וואַל סקייץ, סקאַטינג און טריינינג אין מאַכט סימיאַלייטערז. אין די מנוחה, די פרוי זיך באשלאסן די גראַד פון ריזיקירן צו זיך. אויב איר ווילן צו פאָר אַ שליטן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ קליין בערגל. זאל עס זיין ווי פילע צופרידן מאָומאַנץ ווי מעגלעך אין אַנטיסאַפּיישאַן פון די בעיבי.
גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען אַנטוויקלען ספּעציעל גרופּעס פון מאַסאַלז פון הענט, לעגס, צוריק. עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד, זייער שפּאַנונג בעשאַס באַטאַלז וועט נאָר אַרייַנמישנ. בעשאַס די גימנאַסטיק, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן רעכט. אויף ינאַליישאַן, מאַסאַלז פאַרשטייַפן, און אויף עקסאַליישאַן מאַסאַלז אָפּרוען.
Positioning gymnastics
עקסערסייז "קיטי"
ימאַדזשאַן אַ פּוכיק קאַץ, וואָס סטרעטשיז, אַרטשינג די צוריק. שטעלע - מיר שטיין אויף אַלע פערז, מיר שטיצן אויף אַלע "פּאָז". מיר בייגן אונדזער צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. מאַכן קאָפּ טורנס. דעמאָלט מיר וועט בייגן אונדזער צוריק, ווי אויב די קאַץ איז בייז. מיר דריקן די קאָפּ צו די גאָמבע. איבערחזרן 10 מאל.
געניטונג "פלאַטערל"
מיר זיצן אין טערקיש, מיר האָדעווען אונדזער ניז באַזונדער. רהיטהמיקאַללי, מיר שטעלן דרוק אויף די ניז מיט אונדזער הענט.
עקסערסייז "דרייַ"
זיצן אָדער שטיין מיר מאַכן עקן טורנס, הענט מיר פאַרשפּרייטן אין די פּאַרטיעס. די פּילוויס טוט נישט רירן.
געניטונג "קegel"
מיר ציען אין די מאַסאַלז פון די פּעלוויק טאָג, ווי אויב טריינג צו האַלטן ירינאַטינג. דעמאָלט סלאָולי עפענען די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז. דעם געניטונג איז עפעקטיוו פֿאַר פאַרהיטונג, אַזוי עס זענען קיין קראַטש גאַפּס.
פֿאַר שוואַנגער פרויען, פּאָסיטיאָנאַל גימנאַסטיק איז וויכטיק, אָבער טאן עס קעסיידער איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס. איצט איר זענט מער וויכטיק ווי אַ כאַרמאָוניאַס רויק שטאַט פון גייַסט. נאָך אַלע, איר זענט אויף דער גרענעץ פון ופדעקונג - באַלד אַ באַליבט ביסל מענטש וועט דערשייַנען אין דער וועלט.