עס מוזן זיין אַ קעסיידערדיק און רויק נאַכט שלאָפן, וואָס ריסטאָרז אַלע די שטאַרקייַט פון דעם גוף, ווייַל אין די צייַט פון שוואַנגערשאַפט די דיגעסטיווע אָרגאַנס און די גאנצע אָרגאַניזם געבן פּעריאָדיש מאַלפאַנגקשאַנז. צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון שוואַנגער פרויען, דאקטוירים רעקאַמענדיד סליידינג לפּחות נייַן שעה אַ נאַכט. ווייַל מאַנגל פון שלאָפן און שאָדן די פרוי, און פירט צו אַגרעסיוונאַס און עמאָציאָנאַליטעט, צו שנעל מידקייַט פון דעם גוף, דריינז די גאנצע נערוועז סיסטעם.
דעריבער, בייַ נאַכט, איר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן צו זיין אַ פריילעך און פול-פלעדזשד מענטש ווייַטער מאָרגן. אבער די צוקונפֿט מוטער, ליידער, טוט נישט שטענדיק מצליח, ווי עס זאָל זיין אַ רו. ינסאָמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַפעקץ מער ווי האַלב די פרויען אין דער וועלט. פּראָבלעמס מיט שלאָפן בעשאַס אַלע טרימענטערז פון שוואַנגערשאַפט קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין פאַרשידענע וועגן: אין די פאָרעם פון שלאָפן מיט קעסיידערדיק וועאַקינגינגז, און אונטער די גייז פון רעגולער ינסאַמניאַ. אין פאַרשידענע פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט, די סיבות פֿאַר שלאָפן דיסאָרדערס זענען אַנדערש, אַזוי לאָזן 'ס רעדן וועגן ווי איר קענען שלאָפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אין די זייער חדשים פון שוואַנגערשאַפט אין רובֿ פון די פּראָסט קאַסעס, עס זענען פסיכאלאגישן סיבות, געוואקסן ימאָושאַנז. א שוואַנגער פרוי איז אויפגערודערט דורך פארשיידענע געדאנקען וועגן דעם קראַנט שוואַנגערשאַפט, מעגלעך ענדערונגען אין לעבן און משפּחה. אָפט שוואַנגער פרויען האָבן פּריקרע און שרעקלעך חלומות, ספּעציעל אין די לעצטע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט באַלד איידער געבורט, אַלע די סיבות גרונט ינסאַמניאַ.
די מער די געשטאַלט צייַט אין שלאָף שטערונג, די פיזיאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס ווערן צו באַשולדיקן. עס איז אוממעגלעך צו פאַלן שלאָפנדיק ווייַל פון פאַרשידן דיטיריעריישאַן פון די שטאַט. רעכט צו ינדיידזשעסטשאַן, גאַססינג קענען פּאַסירן. אין קשר מיט די פאַרגרעסערן און העכערונג פון די יוטעראַס, און געוואקסן אַרבעט פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך, עס איז מער שווער צו ינשאַלע לופט. אפילו מער אָפט אָנהייבן צו אַרן אַלע סאָרץ פון פראבלעמען מיט די הויט (יטשינג, אָנצינדונג). קעסיידערדיק און פּריקרע ווייטיק אין דער נידעריקער בויך, צוריק. ווייַל פון די קעסיידערדיק דרוק פון די יוטעראַס אויף די פּענכער, איר דאַרפֿן צו וועקן אַרויף און באַזוכן די קלאָזעט.
מאל עס זענען נאַכט קראַמפּס, געפֿירט דורך אַ פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף, אויך פיל אָווערלאָאַד פון אַלע מאַסאַלז. אין וואָס שטעלע איז עס מער באַקוועם צו שלאָפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
א פרוי, אין די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, עס איז זייער שווער צו געפינען אַ באַקוועם פּאָזע פֿאַר שלאָפן, ווייַל אַ גרויס און וואַלומאַנאַס בויך איז זייער שווער צו נאָרמאַלי צולייגן דעם שטאַם אויף די בעט. רובֿ שוואַנגער פרויען באַקלאָגנ זיך פון אַ ומגליק נאַכט שלאָפן. אַלע דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די האַלטנ זיך פֿאַר שלאָפן איז נישט קאַטאַגאַריקלי פּאַסיק. בעערעך דער פינפט חודש פון שוואַנגערשאַפט, ווען די מאָגן איז שוין גאַנץ גרויס, עס פּריווענץ אַ פרוי פון שלאָפן אין איר באַליבט שטעלע פֿאַר איר. מיט דעם מיר האָבן צו נעמען. אפֿשר עס ס ווערט סאַקראַפייסינג אַ פּאָר פון נעכט צו געפֿינען אַ נייַ שטעלע פֿאַר שלאָפן.
אויב איר זענט צוגעוווינט צו שלאָפן אויף דיין מאָגן - איר וועט האָבן צו צוריקציענ זיך, ווייַל ליגנעריש אויף דיין מאָגן אין דעם צייַט איז אַננעסעראַבאַל און זייער געפערלעך רעכט צו דער פאַקט אַז עס איז אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די פיטאַס, טראָץ דער פאַקט אַז עס איז בישליימעס פּראָטעקטעד דורך אַמניאָטיק פליסיק.
סליפּינג אויף די צוריק איז מער באַקוועם, אָבער דעם מין פון שלאָפן קענען זיין באַלד באַקומען באָרד רעכט צו ווייטיק אין די צוריק, שאָרטנאַס פון אָטעם, ימפּערד בלוט סערקיאַליישאַן און אפילו אַ קאַפּ אין דרוק. נאָך אַלע, די סליפּינג פרוי אויף איר צוריק האט די גאנצע מאַסע פון די יוטעראַס ליגן אויף די רוקנביין און געדערעם. די מערסט באַקוועם שטעלע אויף די סטאַטיסטיק (שטעלע פֿאַר די מוטער און איר צוקונפֿט בעיבי): ליגן אויף די לינקס זייַט. פֿאַר מער טרייסט, איר זאָל שטעלן איין פֿיס אויף די אנדערע אָדער שטעלן אַ קישן צווישן זיי. אין דעם פּאָסטן, די פלוים פון דעם בלוט צו דער אָרט וווּקס די פעטאַס איז ימפּרוווד, אָבער אויך די אַרבעט פון די קידניז און לעבער, וואָס העלפט צו רעדוצירן געשווילעכץ פון די לעגס. אויב איר וועקן זיך אין דער מיטן פון די נאַכט אויף דיין צוריק אָדער אויף דיין מאָגן, איר דאַרפֿן צו דרייען איבער דיין לינקס זייַט. די שטעלע איז positive פֿאַר ביידע די צוקונפֿט מוטער און די בעיבי.
צו באַקומען באַפרייַען פון אַנסטייבאַל שלאָפן און מאַכן עס רויק, איר קענען נאָכגיין פּשוט פּשוט טרינקגעלט:
עס איז נייטיק צו ויסמייַדן עמאָציאָנעל ויסברוך אין די אָוונט; אַלע די פראבלעמען וואָס איר האָט קען אַרן איר, אַזוי איר דאַרפֿן צו ויסמעקן זיי אין דעם טאָג; און צו פּלאַן אַלע די געשעפט דער ווייַטער טאָג איז פרי; טאָן ניט קריגערייַ און טאָן ניט רעכענען אויס באציונגען מיט ליב געהאט אָנעס - ווייַל אַזאַ קלעראַפאַקיישאַנז, קיינמאָל בייפּאַס אַדרענאַלינע ינדזשעקשאַן אין דיין גוף.
פּרובירן צו זאָרג ווייניקער און זאָרג ווייניקער. דרייען אַוועק טרויעריק און דריקן געדאנקען, וואַרפן אַלע וועריז און אַנגזייאַטיז אויס פון דיין קאָפּ. דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן בעדטיים וועגן פּראָבלעמס בייַ אַרבעט, עס איז בעסטער צו טיילן דיין קאָפּדרייעניש מיט נאָענט מענטשן בעשאַס דעם טאָג.
עס איז ניט נייטיק צו אָנטייל נעמען פֿאַר אַ חלום דורך אינטענסיווע ריפלעקשאַנז (עס איז ניט נייטיק צו לייענען ערנסט אָדער שרעקלעך ביכער, צו סאָלווע פּראָבלעמס, צו סאָלווע קראָסווערד פּאַזאַלז); און אויב מעגלעך, פּרובירן צו הערן צו רויק און אָנגענעם מוזיק אַז וועט העלפן איר אָפּרוען.
איר קענען נישט עסן אַרויף איידער געגאנגען צו בעט, ווייַל דיין מאָגן וועט זיין לאָודיד און ער וועט האָבן צו דיידזשעסט אַלץ, און דאָס קען פירן צו ינסאַמניאַ; צווישן די לעצטע עסנוואַרג און שלאָף זאָל פאָרן אַ ביסל שעה, אַזוי פּרובירן פֿאַר דעם צייַט צו טאָן עפּעס אָנגענעם און מנוחה. אין צייַט מיטאָג זאָל זיין, עס איז בלויז ליכט עסנוואַרג, פרוכט. נאָר איידער בעדטיים, עס איז קעדייַיק צו טרינקען אַ באַפאַלן פון וואַרעם מילך.
עס וואָלט זיין נוצלעך צו אַנטוויקלען אַ רעגולער שלאָפן און וואַקלעננאַס רעזשים. פֿאַר געזונט שלאָפן עס איז וויכטיק צו באַקומען געניצט צו בעט אין דער זעלביקער צייַט!
אויב די בעיבי קיקס אויך שווער, פּרובירן צו טוישן די פּאָזע, ווייַל די אַקטיוו מווומאַנץ פון די קינד קענען זיין געפֿירט דורך אַ קליין סומע פון זויערשטאָף קומען צו די פיטאַס, געפֿירט דורך די ומבאַקוועם שטעלע פון דער שוואַנגער פרוי. אויב די בעיבי האלט זיך אַקטיוולי קערפאַלי און נאָך אַז, איר וועט האָבן צו וואַרטן ביז ער קאַלמז אַראָפּ.
אויב איר נאָך וואָוק אַרויף בייַ נאַכט, עס איז ניט מער "ווונדערלעך" מיטל צו פאָר דיין שלאָף אַוועק גאָר ווי אַ קעסיידערדיק געדאַנק אין דיין קאָפּ וועגן ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו שלאָפן. דעריבער, עס איז ניט דאַרפֿן צו שפּרינגען אין בעט און פּרובירן צו פאַלן שלאָפנדיק ווידער, עס איז בעסער צו פּרובירן צו באַקומען אַרויף און טאָן עטלעכע שטיל און אָנגענעם געזעלשאַפֿט, פֿאַר בייַשפּיל, ינסערטינג אין אַ פאָטאָ אלבאם אָדער נייען.
איצט איר וויסן ווי צו שלאָפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער וואָס צו טאָן צו געשווינד געפֿינען זיך אין די מארק פון Morpheus? צו בעסער שלאָפן, מיר רעקאָמענדירן איר צו וואַנדערן צוריק און אַרויס אַרום די צימער, צוגעהערט צו דיין באַליבסטע און אָנגענעם מוזיק. עס איז ווערט דערמאנט אַז אַ גוט שטימונג און אַ positive שטעלונג אין אַלץ איז אַ פאַרלאָזלעך צוזאָג אַז דיין שלאָף וועט אָנגענעם, וואָס מיטל אַז איר און דיין בעיבי וועט פילן באַקוועם און רויק.