פודז אַז העלפן אין דעם קאַמף קעגן פֿרייַ ראַדאַקאַלז
ניט אַזוי לאַנג צוריק, סיבות פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר יידזשינג זענען דיסקאַווערד. עס איז וועגן פֿרייַ ראַדאַקאַלז, וואָס איז, וועגן פֿרייַ עלעקטראָנס, וואָס האָבן אַ איין ציל - צו געפֿינען די פעלנדיק עלעקטראָן.
ווען פֿרייַ ראַדיקאַלז געפינען אַ פּאַסיק עלעקטראָן, אַ אָפּרוף אין אונדזער גוף סטאַרץ, וואָס איז צו דער צעשטערונג פון דער צעל אין וואָס דעם "טרעפן" איז געפונען. אַזוי עלטער איז גאָרנישט מער ווי די טויט פון סעלז, אַזוי אויב מיר לאָזן פֿרייַ ראַדאַקאַלז "מקיים זייער קאַפּריז", דעריבער, ריספּעקטיוולי, פאַרגיכערן די יידזשינג פון דעם גוף.
סיבות אַזאַ ווי דרוק, ינווייראַנמענאַל פאַרפּעסטיקונג אָדער עקסטרעם מידקייַט, יגזאַסערייט די יפעקס פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז. דערצו, ווענאָוס ינסופפיסיענסי איז געפערלעך ווייַל פֿרייַ ראַדאַקאַלז זייער געשווינד דערשייַנען אין די פּראָבלעמאַטיק געביטן פון דעם גוף, און אין אונדזער פאַל זיי, ניצן די שוואַכקייַט פון די ווענאָוס סיסטעם, באַפאַלן די ווענט פון די כלים.
צו פאַרמייַדן די שעדלעך יפעקס פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז, איר מוזן אַרייַננעמען אין אייער דיעטע פודז אַז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. די לעצטע איז אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט: זיי זענען פיטאָנסידעס - סאַבסטאַנסיז וואָס געבן קנאָבל אַ ספּעציפיש טאַם און טעם; קאַטעטשינס געפונען אין גרין טיי; צינק, קופּער, שוועבל און אנדערע מינעראַלס פאָרשטעלן גרויס קוואַנטאַטיז אין פילע עסנוואַרג פּראָדוקטן; לעוקאָפּלאַסץ, רעכט צו וואָס טאַמאַטאָוז האָבן אַ רויט קאָליר, אאז"ו ו. עס איז זייער וויכטיק אַז דיין מעניו איז אויך שעפעדיק מיט די פודז ליסטעד אונטן. זיי אויך אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ, אָן וואָס אונדזער גוף וועט זיין אַנאַרמד אין דעם קאַמף קעגן יידזשינג סעלז און די שוואַכקייַט פון די ווענט פון בלוט כלים.
- גאַנץ גריינז, דאַר פרוכט, אַלמאַנדז, האָזנ ניסל, ווייץ ספּראַוץ, יי יאָוק, גרינז, עטק. די פודז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין E, וואָס איז די מערסט וויכטיק אין דעם קאַמף קעגן פֿרייַ ראַדאַקאַלז.
- מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, עגגס און לעבער, רייַך אין וויטאַמין יי.
- אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, מאַנדאַרינס, קיווי, רויט קורראַנץ, פּיינאַפּאַלז, בלאַקבעריז, טאַמאַטאָוז, אאז"ו ו. אַלע פון זיי זענען וויכטיק קוואלן פון וויטאַמין סי
- אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס האָבן אַ הויך פּראָצענט פון די אינהאַלט פון ביתא-קעראַטין און קאַראָטענאָידס, די פּריקערסערז פון וויטאַמין יי.
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז וואָס העכערן די אַסידאַנס פון וואַסקיאַלער קאַלאַגאַן
פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אַ באַטייַטיק טייל פון קיין דיעטע, ספּעציעל אויב איר לייַדן פון ווענאָוס ינסופפיסיענסי, ווייַל זיי זענען רייַך אין פלאַוואָנאָידס. אָן אַ צווייפל, פלאַוואָנאָידס זענען זייער וויכטיק נוטריאַנץ נייטיק צו פארשטארקן בלוט כלים.
די ביסט פאַנאַליק קאַמפּאַונדז, קאַמפּאָונאַנץ פון די ניט-ענערגעטיק טייל פון די מענטשלעך דיעטע. זייער באַטייַט פֿאַר די ווענאָוס סיסטעם ליגט אין די פאַקט אַז זיי העלפן וויטאַמין C צו געווינען אַ פוטאָלד אין די בלוט כלים.
וויטאַמין C איז נייטיק פֿאַר די רידזשענעריישאַן פון די דריט טיפּ פון קאַלאַגאַן - אַ מאַטעריע קאַנסטאַטוטינג 50% פון די געוועב פון די וועינס.
פלאַוואָנאָידס האָבן אן אנדער positive פאַרמאָג: רעכט צו זייער אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג זיי שטיצן צו אַ גוט שטאַט פון רויט בלוט סעלז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב די ינטייק פון פלאַוואָנאָידס איז ניט גענוגיק, די רויט בלוט סעלז ווערן האַרט, וואָס וואָלט ימפּיד בלוט סערקיאַליישאַן.
דערווייַל, וועגן 5000 פאַרשידענע טייפּס פון פלאַוואָנאָידס זענען געפונען אין פילע פודז, טראָץ דעם פאַקט אַז זיי זענען דער הויפּט געפונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז.
פלאַוואָנאָידס זענען רייַך אין:
- פירות: apples, פּערז.
- וועגעטאַבלעס: קרויט, סעלדעריי, ציבעלע, סאַלאַט, בראַקאַלי.
- בינז: בינז, סוי.
- בשמים: ראָוזמערי, סאַגע, טורמעריק, ינגבער.
- טרינקען: טיי (אָבער, פרויען, ספּעציעל שוואַנגער פרויען, זאָל נישט זידלען עס, ווי עס דילייז די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן), רויט ווייַן (ניט מער ווי אַ גלאז אַ טאָג, מער ז יבעריק יקספּאַנשאַן פון וועינס).
פאַטי אַנסאַטשערייטיד אַסאַדז
אין סדר צו טייַנען די וועינס אין אַ געזונט שטאַט, וואָס איז, גומע און אָן טשאָלעסטעראָל דיפּאַזאַץ, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין פאַטי אַנסאַטשערייטיד אַסאַדז. די יענער אַנטהאַלטן זייער וויכטיק מאַלאַקיולז פון תוו -3 און תוו -9, וועגן וואָס, רובֿ מסתּמא, איר האָט שוין געהערט.
ווען ניצן פּאָליונסאַטוראַטעד זויער, ניט ענלעך סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז, קאַלעסטעראַל איז ניט דאַפּאַזיטיד אויף די ווענט פון די וועינס. די אַסאַדז זענען אויך גערופן "גרונט פאַטי אַסאַדז", ווייַל די גוף טוט נישט פּראָדוצירן זיי. דעריבער, מיר מוזן פאַרנוצן די עסנוואַרג זיי אַנטהאַלטן.
פילע וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן פּראָווען די וווילטויק יפעקס פון פאַטי אַסאַדז. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז געפונען אַז אין די געביטן ווו מער פודז רייַך אין פאַטי אַסאַדז פאַלן, די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אַרטיריאָוסקלעראָוסיס איז פיל נידעריקער.
דאָ זענען עטלעכע פודז אַז אַנטהאַלטן אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז:
- פאַטי פיש - לאַקס, טונאַ, מאַקרעל, סאַרדינז און סאַרדינעללאַ. זיי זענען זייער רייַך אין תוו -3.
- גרינס אָילס - וועלשענער נוס בוימל, מאַסלינע, ראַפּעסיד, זונרויז בוימל. עס איז זייער וויכטיק צו שטענדיק עסן זיי רוי.
- פילע מענטשן וואס נאָכגיין אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, ויסשליסן די אָילס פון זייער דיעטע. דעם אין קיין פאַל קענען ניט זיין געטאן, ווייַל זיי אַנטהאַלטן די נוטריאַנץ נייטיק פֿאַר דער נאָרמאַל אָפּעראַציע פון אונדזער גוף. די פודז זענען זייער רייַך אין תוו-9.
- דאַר פרוכט - אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, קירבעס זאמען, פּינאַץ. זיי זענען אונטערשיידן דורך אַ הויך צופרידן פון תוו-9.
פליסיק ריטענשאַן שאַטן די סימפּטאָמס פון קאַמפּלאַקיישאַנז געפֿירט דורך ווענאָוס ינסופפיסיענסי, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו אַן אַפֿילו מער געשווילעכץ פון די לעגס.
דעריבער, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין דיין מעניו פודז וואָס האָבן אַ דייורעטיק ווירקונג, וואָס איז, יענע אַז העלפן צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואַסער וואָס איז געווען טראַפּט דורך געוועבן. These are:
- פירות: ווייַנטרויבן, פּערז, לאַקוואַט, מעלאָן, קאַווענע, פערשקע, עפּל.
- וועגעטאַבלעס: אַרטיטשאָוק, סעלדעריי, פּאַטלעזשאַן, בלומענקרויט, לעק, ספּאַרזשע, קנאָבל און ציבעלע.
- וואַסער ענריטשט מיט פּאַטאַסיאַם.
אָליגאָטהעראַפּי: מינעראַלס ווי אַ וויכטיק העסאָפע צו דערנערונג
אפשר איר שוין פארשטאנען אַז מיר זענען גערעדט וועגן עטלעכע מינעראַלס און מעטאַלס וואָס העלפֿן צו קאָפּע מיט געזונט פּראָבלעמס.
טאַקע, אָליגאָטהעראַפּי איז דער נאָמען פון די באַהאַנדלונג פון מיקראָעלעמענץ, וואָס איז, מינעראַלס און מעטאַלס, וואָס זענען קאַנטיינד אין אונדזער גוף אין זייער קליין קוואַנטאַטיז און אָנטייל נעמען אין סך און וויכטיק בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז.
פֿאַר בייַשפּיל, די סאַבסטאַנסאַז זענען זייער וויכטיק פֿאַר געוועב פאַרריכטן און פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם.
אויב איר ליידן פון ווענאָוס ינסופפיסיענסי און דערפאַרונג סטרעספאַל יפעקס, איר זאָל צולייגן דיין דיעטע מיט גענומען מעדאַקיישאַנז מיט שפּור יסודות. יוזשאַוואַלי זיי זענען ארויס אין דער פאָרעם פון אַמפּאָולעס און זענען פארקויפט אין פאַרמאַסיז אָדער אנדערע ספּעשאַלייזד סטאָרז. דער אינהאַלט פון די אַמפּאָולז מוזן זיין גענומען 15 מינוט איידער עסן אָדער 2 שעה נאָך עסן.
עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די מעדיצין פֿאַר עטלעכע מינוט אין די מויל אַזוי אַז די סובלענדואַל נערוו ענדינגז אַבזאָרבז אַ טייל פון די פליסיק איידער די דאָזע ריטשאַז די גוף גאָר.
- מאַנגאַנעסע: אין דערצו צו פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, עס איז אַ זייער וויכטיק מאַטעריע פֿאַר גוט בלוט קאָואַגיאַליישאַן. אין דערצו, די מינעראַל איז נייטיק פֿאַר די אַסימאַליישאַן פון וויטאַמין E, וואָס איז פון גרויס וויכטיקייט אין דעם קאַמף קעגן פֿרייַ ראַדאַקאַלז, וואָס באַפאַלן די ווענט פון בלוט כלים. מאַנגאַנעסע איז דער הויפּט געפונען אין סוי, טשעסנאַץ, רויט קורראַנט, ינגבער און טוווע.
- קאָבאַלט: אַ קעסיידערדיק "שוטעף" פון מאַנגאַנעסע. די קאַמביינד קאַמף פון ביידע מינעראַלס איז זייער וויכטיק צו דערנידעריקן די געפיל פון העאַווינעסס אַז סיבה פוס פוס סינדראָום, און אויך צו האַלטן די יקספּאַנשאַן פון וועינס. פודז רייַך אין קאָבאַלט זענען פאַנדזשיי, רעטעך, ציבעלע און קרויט.
- יאָדינע: ייאַדיין דיפישאַנסי איז אַ סלאָודאַון אין בלוט סערקיאַליישאַן. אין פאַל פון פעלן פון עס, עס איז אַדווייזד צו אַרייַננעמען סעאַפאָאָד און אַלדזשי רייַך אין ייאַדיין, אַ מינעראַל אַז סטימיאַלייץ די טיירויד דריז, אין זייער דיעטע.
Be healthy!