פּראָטעין דיעטע פֿאַר דיוקאַן

די דיעטע פון ​​ד"ר פּיער דוקאַנע איז איצט בייַ די שפּיץ פון זיין פּאָפּולאַריטעט. עס ס גענוג גענוג, אָבער איר וועט נישט הונגערן אויף אים פֿאַר זיכער. וואָג וועט גיין ביסלעכווייַז, דער גוף וועט זייַן קלינד פון טאַקסאַנז, און די הויט וועט ווערן פּיערס און כעלטיער. אויף דער באַאַמטער וועבזייַטל פון פּיער דוקאַנע אויף די פּראָטעין דיעטע, איר קענען יווענטשאַוואַלי רעכענען דיין וואָג און געדויער פון די דיעטע.

וואָס איז די עסאַנס?

די דיעטע זאָל זיין באמערקט אַקיעראַטלי, אַדכירינג צו די אַלגעמיינע פּרינציפּן. בלויז דאַנק צו איר וועט קענען צו צוריקקומען צו נאָרמאַל און באַקומען באַפרייַען פון כייסט קילאָגראַמס אויף אייביק. צוגרייטן צו דעם פאַקט אַז עס וועט נעמען מער ווי איין טאָג, און מאל אַפֿילו מער ווי איין חודש. אָבער איר האָבן געגעסן דיין טאַמי, נישט איין טאָג, אַזוי אַלץ איז נאָר. איר קענען רעכענען די געדויער פון דיעטע לויט צו די טיש:

Basic rules

עס איז נייטיק צו ויסשליסן ווי פיל ווי מעגלעך פון דיעטע פון ​​פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, קאַנסומינג מער פּראָטעין עסנוואַרג. אין זיין בוך, דוקאַן אַקטשוייץ אַז איר קענען עסן ווען איר ווילן און ווי פיל ווי איר ווילט. די הויפּט זאַך איז צו אַרייַננעמען די רעכט פּראָדוקטן אין די מעניו. די גאנצע דיעטע איז צעטיילט אין פיר סטאַגעס, בעשאַס וואָס איר וועט פאַרלירן וואָג און פארשטארקן די רעזולטאַט אַטשיווד. אַדכירינג עס, ווי פילע אנדערע, עסן אָוט קלענזינג. זיי וועלן פאַרמייַדן די אויסזען פון פראבלעמען מיט די געדערעם. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון ריין וואַסער און גיין אין די פריש לופט. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו שטיצן די גוף.

סטאַגעס פון די פּראָטעין דיעטע

דער ערשטער בינע - אַטאַק

בייַ באַפאַלן, איר קענען באַשטעטיק 2-2 כייערד פונט. איר קענען נוצן די ערלויבט פּראָדוקטן אין קיין קוואַנטיטי און דעמאָלט ווען איר ווילן. דישעס זאָל קאָכן פֿאַר אַ פּאָר, באַקן, סטאַוו אָדער קאָכן. עסן 1.5 טייבאַלספּונז פון קלעם טעגלעך. אין דעם בינע, אַזאַ פּראָדוקטן זענען ערלויבט: אָפּשעפּן מילך פּראָדוקטן, עגגס, דאַר פלייש, אָף, פיש. איר קענען אויך לייגן בשמים, לעמאַנז, אַניאַנז, קנאָבל, עסיק, זאַלץ ווייניקער.

די רגע בינע - קרוז אָדער אַלטערנאַטיאָן

בעת די קרוז, פּראָטעין טעג בייַטנ לויט דער ריי מיט טעג, ווו מיט פּראָטעינס איר קענען אויך עסן וועדזשטאַבאַלז. זייַן געדויער איז דיפּענדינג אויף דיין וואָג. אין דעם בינע, איר קענען אַרייַננעמען ספּינאַטש, רעטעך, עגפּלאַנץ, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קרויט, בינז, פּעפּערז און ספּאַרזשע אין די דיעטע. איר קענען אויך עסן קעראַץ און ביץ, אָבער בלויז טייל מאָל. איר קענען באַלעווען זיך מיט קראַב סטיקס (אָבער נישט מער ווי 8 ברעקלעך). עסן דאַווקע 2 טבספּ. ספּונז פון אָוט קלענזינג.

די דריט בינע - קאָנסאָלידאַטיאָן

אין דעם בינע מיר פאַרריכטן די אַטשיווד רעזולטאַט. רעכענען זייַן געדויער איז גאַנץ פּשוט - 1 פאַרפאַלן קילאָ "פאַרריכטן" 10 טעג. די סומע פון ​​קעז ינקריסיז צו 2.5 סט. l. איין טאָג אַ וואָך בלייבט פּראָטעין. צוויי הויך-קאַלאָריע מילז אַ וואָך קענען זיין געגעסן איידער לאָנטש. אין די מעניו לייגן 2 סלייסיז פון ברויט, 40 גראַמז פון קעז און עטלעכע פרוכט. צוויי מאָל אַ וואָך איר קענען לאָזן אַ חלק פון מאַקאַראָנען, רייַז, פּאַטייטאָוז, בינז אָדער פּיז. פֿאַר אַ פאַרבייַסן, צעלאָזן זיך מיט אַ קליין סומע פון ​​פרוכט.

דער פערט בינע - סטאַביליזאַטיאָן

די עסאַנס פון דעם בינע איז צו האַלטן דיין רעזולטאַט. מיר פאָרזעצן צו עסן 3 טבספּ יעדער. l. קלייַען יעדער טאָג. אַמאָל אַ וואָך מיר נוצן נאָר פּראָטעין פודז.

די positive און נעגאַטיוו אַספּעקץ פון די דיעטע

די פּלוסעס אַרייַננעמען וואָס איר קענען עסן, ווי פיל און ווען איר ווילן. עס איז גרינג צו אַדכיר צו, און די וואָג איז מעלטינג אין פראָנט פון דיין אויגן. די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען מידקייַט און שוואַכקייַט, וואָס פילע דערפאַרונג אין ערשטער. אבער דער רעזולטאַט איז ווערט עס.

לויט די באריכטן און פאָטאָס, די דוקאַנע דיעטע איז זייער עפעקטיוו. דערצו, אויף די אינטערנעט איר קענען געפֿינען מער ווי 350 רעסאַפּיז פֿאַר יעדער בינע, וואָס ניט בלויז דיווערסאַפייז דיין דיעטע, אָבער אויך מאכט וואָג אָנווער אָנגענעם און גרינג.