ווי איר קענען רעדוצירן דיין אַפּעטיט
1. איידער עסן, טרינקען אַ גלאז פון זאַפט אָדער אַ גלאז פון קלאָר וואַסער. דעמאָלט איר וועט עסן ווייניקער, ווייַל די מאָגן וועט זיין פול. דעם אופֿן איז נוצלעך און עפעקטיוו, עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו עסן נאָך עסן אַ פליסיק, ווי עס בלויז דיליץ די גאַסטריק זאַפט און דאָס שאַטן דעם גוף. א גלאז פון זאַפט אָדער וואַסער איידער עסן קענען באַפרידיקן אַ שטאַרק געפיל פון הונגער און אָנהייב דעם דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.
2 . עסן סופּס וואָס זענען האַלב אויף דאַר פלייש אָדער גרינס בוט. די קאַלאָריע צופרידן פון אַזאַ סופּס איז נידעריק און סאַטריעטי געשווינד גייט.
3. לייג בלויז פעפער און זאַלץ, און נישט בשמים און בשמים, זיי שטיצן צו די ויסשיידונג פון גאַסטריק זאַפט און יגזערבערייט די געפיל פון הונגער.
4. אויב איר ווילן צו עסן, דעמאָלט עס איז בעסער צו עסן אַ זיס פרוכט, פֿאַר בייַשפּיל אַ באַנאַנע אָדער אַ טייל פון ביטער שאָקאָלאַד. זיס דאַלז אַפּעטיט און ינקריסיז בלוט גלוקאָוס לעוועלס. אַז ס וואָס מיר האבן ניט דערלויבט צו עסן זיס איידער מיטאָג.
5. 80% פון עסן יעדער טאָג איז פֿאַר פרישטיק און לאָנטש. אין דיין דיעטע אַרייַננעמען ספּראַוטאַד ווייץ. עס איז רייַך אין וויטאַמין ב און פיברע, וואָס פּריווענץ פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף און פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון פעט. סערעאַלס דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט דורך די מאָגן, אַזוי הונגער וועט נישט זיין פּעלץ מיד.
6. אין דיין דיעטע אַרייַננעמען לענטילס, פּיז, בינז. בין קאַלטשערז בייַשטייַערן צו די גיך זעטיקונג פון די גוף און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
7. געבן אַלקאָהאָל, עס, ווי געווירץ, יגזאַמערייץ די געפיל פון הונגער.
8. עסן סלאָולי, די עסנוואַרג זאָל זיין ונ דורך טשוד. פאַרענדיקן די מאָלצייַט מיט אַ געפיל פון מילד הונגער. און אַלע ווייַל די מעקאַניזאַם אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זעטיקונג, אַרבעט 20 מינוט נאָך די אָנהייב פון די מאָלצייַט. פֿאַר אַזאַ אַ מאָל, איר קענען ליידיק די פרידזשידער.
9. נאָך אַ מאָלצייַט, נעמען אַ גיין, נישט איידער עסן. דעם וועט גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס פון ברענען פאַץ אין דעם גוף, אָבער אַ גיין איידער עסן וועט מאַכן אַ גרויס אַפּעטיט.
10. בייַ נאַכט איר קענען טרינקען אַ שוואַך וואַרעם טיי מיט דאַר קרעם אָדער מיט מילך. דעם טרינקען העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ.
11. נישט עסן הינטער דיין באַליבסטע צייטונג, קאָמפּיוטער, אָדער טעלעוויזיע. מיט אַזאַ עקסערסייזיז, די מאַרך איז בלויז דיסטראַקטאַד און קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס פון סאַטיאַטיאָן און עסן ערגער. ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז וויוינג פאַרווייַלונג מגילה כּמעט 2 מאל ינקריסאַז די מאַסע געגעסן.
12. עסן עסנוואַרג וואָס פאַרבינדן פאַץ מיט צוקער, אַזאַ ווי קייקס, קייקס און אַזוי אויף.
13. אין מיטאָג, עסן עטלעכע דאַר פלייש אין אַ בוילד פאָרעם, עס כּולל אַמינאָ אַסאַדז אַז פאַרברענען פעט און אַקטאַווייט כאָרמאָונז.
14. בייַ נאַכט, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון אָפּשעפּן מילך, אַזוי איר קענען ניט בלויז באַקומען באַפרייַען פון די געפיל פון הונגער, אָבער רעכט צו די אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען קאַנטיינד אין די מילך, איר מאַכן די פעט סעלז אַקטיוולי שפּאַלטן.
15. Aromas of green apple, cinnamon, vanilla, mint, grapefruit can reduce appetite. אין דעם גוף, די סענטערס פון שמעקן און הונגער זענען נאָענט, אַזוי סמעללס קענען הונגער פֿאַר אַ בשעת.
16. איר קענען ניט עסן בשעת שטייענדיק.
17. די עסנוואַרג זאָל זיין שטעלן אין אַ קליין טעלער, דעם חלק וועט ויסקומען אַזוי גרויס, און עס וועט פילן אַז איר עסן ווי געריכט. דעם פסיכאלאגישן אָפּנאַר איז ענכאַנסט דורך די קאָליר פון די טעלער, בלוי פֿאַרב ראַדוסאַז אַפּעטיט און קאַלמז, און העל שיידז פון עס אָנצינדן.
18 . סאַלאַט סאַלאַדס מיט גרינס בוימל. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו געבן זויער קרעם, פאַרבייַט עס מיט קעפיר.
19. געבן אַרויף קאַווע, עס פּראַמאָוץ דער אויסזען פון אַפּעטיט און איז שעדלעך צו די קידניז און די האַרץ.
20 . אויב איר אָפט אָווועריט, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן עסן אַ ביסל מילז 5 אָדער 6 מאל אַ טאָג. עסנוואַרג זאָל זיין נידעריק-קאַלאָריע, און פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין.
21. אויב איר ווילט עסן, איר קענען עסן אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט. פיבער, וואָס איז קאַנטיינד אין שוואַרץ ברויט, וועט נעמען דיין מאָגן פֿאַר אַ בשעת.
22 . שווענקען דיין מויל מיט וואַסער און מינט.
23. עס איז ווערט טשוינג אַ ספּונפול פון אָפּגעשעפּטע מילך פּודער.
24. עסן ווייניקער פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (מאַקאַראָנען, מעל פּראָדוקטן און סוויץ). זיי זענען געשווינד אַבזאָרבד, אָבער אויך שעדלעך צו דעם גוף רעכט צו דעם פאַקט אַז די בלוט צוקער גלייַך שארף ריסעס. ווייַל פון דעם הויך קאַלאָריע צופרידן, איר קענען קויפן 300 אָדער 400 קאַלאָריעס, און נאָך 30 מינוט די אַפּעטיט וועט צוריקקומען.
25. ווי אַ פֿאַרבייַסן, איר קענען נוצן ונסוועעטעד יאָגורט (יאָגורט, ריאַזשענקאַ, קעפיר), אַ שטיק פון נידעריק-פעט קעז מיט גרין טיי, אַן עפּל, אַ בוילד יי. אַפּפּלעס זענען בעסער צו עסן מיט זאמען, זיי אַנטהאַלטן אַ טעגלעך קלאַל פון ייאַדיין.
26. גיין צו דער שפּייַזקראָם שאַפּינג קראָם פול. דעמאָלט איר וועט ויסמייַדן בייינג מער און קויפן נאָר די נייטיק פּראָדוקטן.
27 . אויב איר פילן הונגעריק איידער געגאנגען צו בעט, באַרשט דיין ציין. מיר האָבן אַזאַ אַ שטעלונג אַז אויב די ציין זענען קלינד נאָך עסן, דעמאָלט דער פאַרלאַנג צו האָבן עפּעס צו עסן איז ניטאָ.
28. מער אָפט טראָגן ענג, שמאָל קליידער, אין וואָס אַ טעמפּ מיטאָג פאקטיש טוט נישט פּאַסיק.
29. דורכפירן שטייענדיק 10 אָדער 15 טיף לאַנגזאַם ברידז און עס איז בעסער צו טאָן עס אין די פריש לופט.
30. די געפיל פון הונגער דאָולדז די מאַסאַזש. צו טאָן דאָס, פֿאַר עטלעכע מינוט, דריקן די קליין פון די מיטן פינגער אויף די פונט וואָס איז צווישן די נאָז און די ליפּ.
ווי צו רעדוצירן די אַפּעטיט פון פאָלק רעמאַדיז
1. צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן אַפּעטיט עס איז נוצלעך צו טרינקען אַ דעקאָקטיאָן פון פריש פּעטרעשקע, פֿאַר דעם מיר נעמען 1 אָדער 2 טיספּונז פון גרינז און גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און קאָכן פֿאַר 15 מינוט אויף נידעריק היץ. בראָטן מיר נעמען אַ ½ טעפּל עטלעכע מאל אַ טאָג.
2 . 10 גראַמז פון קראַשט מאַראַנץ סטיגמאַס פּלאָמבירן מיט 200 מל פון קאַלט וואַסער, קאָכן אין אַ וואַסער וואַנע פֿאַר 20 מינוט. ברויט טרינקען איידער עסן פֿאַר 1 לעפל 4 אָדער 5 מאל אַ טאָג.
3. סאַליאַבאַל אין אַ גלאז פון וואַסער 2 טיספּונז פון עפּל עפּלזאַפט עסיק, צולייגן איידער עסן.
4. 1 לעפעלע דאַר וואָרמוואָאָד מיר וועלן פּלאָמבירן מיט 200 מל פון בוילינג וואַסער און מיר באַשטיין 30 מינוט. מיר נעמען 30 אָדער 40 מינוט איידער עסן 1 לעפל 3 מאל אַ טאָג.
5. א לעפל פון טרוקן האַקעד נעטלע מיר גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, מיר באַשטיין 10 מינוט, שפּאַנונג. מיר נעמען 1 לעפל פון יויך 3 מאל אַ טאָג.
6. פלאַקסיד ייל. מיר נעמען עס איידער עסנוואַרג צו 20 מל פּער טאָג.
7. נעמען 200 גראַמז פון ווייץ קלענזע, פּלאָמבירן מיט אַ ליטער פון הייס וואַסער, קאָכן פֿאַר 15 מינוט, פליסן. טרינקען ½ טעפּל 3 מאל אַ טאָג.
8. 20 גראַמז פון קראַשט סעלדעריי און גיסן אַ גלאז פון בוילד וואַסער, קאָכן פֿאַר 15 מינוט. שפּאַנונג, ברענגען צו אַ באַנד פון 200 מל. מיר נעמען ½ טעפּל 3 מאל אַ טאָג.
9. פינעלי רייַבן 3 קלאָוועס פון קנאָבל, גיסן 1 גלעזל פון בוילד וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. זאל ס ברו פֿאַר אַ טאָג. מיר נעמען אַ לעפל פֿאַר עסן. אָדער פּונקט גיסן, אָן טשוינג, 1 קלאָווע פון קנאָבל אַ טאָג. עס העלפט רעדוצירן אַפּעטיט און דיסטרויז פּאַטאַדזשאַנז.
10. נעמען 1 לעפל פון טרוקן סאַגע, פּלאָמבירן עס מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, באַשטיין פֿאַר 20 מינוט, דעמאָלט קוועטש די רוי מאַטעריאַלס און שפּאַנונג. מיר נעמען ½ טעפּל 3 מאל אַ טאָג.
ווייל ווי איר קענען רעדוצירן דיין אַפּעטיט מיט פאָלק רעמאַדיז, איר קענען פאַרלירן וואָג אַמאָל און פֿאַר אַלע, נאָר פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו טוישן דיין שטעלונג צו עסנוואַרג. די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן גענוג מיקראָנוטריענץ, וויטאַמינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס, זיין באַלאַנסט און פול. אויב דער גוף נעמט די נייטיק סאַבסטאַנסיז, דעמאָלט איר טאָן ניט האָבן צו אָפּנאַרן און קאַונינגלי קאַמף מיט אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט.