רובֿ פרויען וואס זענען ומגליקלעך מיט זייער אויסזען, גלויבן אַז זיי האָבן דיק לעגס. אין דעם פאַל, זיי גיין דורך די אָפּציעס פֿאַר גיך וואָג אָנווער. נאָך אַלע, אַטראַקטיוו שלאַנק לעגס זענען די חלום פון יעדער פרוי. דער וועג צו פאַרלירן וידעפדיק פעט אין דעם טייל פון דעם גוף יגזיסץ, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָפֿן פֿאַר אַ נס, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג אָן טאן עפּעס. איך וועט האָבן צו פּרובירן שווער צו באַקומען די רעזולטאַט.
ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס?
וואָס צו טאָן צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אויף די היפּס און קאַווז? עס זענען עטלעכע וועגן אַז איר קענען נוצן צו פאַרלירן וואָג אין דיין פיס:- פּלאַסטיק כירורגיע;
- גשמיות עקסערסייזיז;
- געהעריק דערנערונג;
- מאַסאַזש.
דיק לעגס: עקסערסייז פֿאַר סלימינג לעגס
אַעראָביק עקסערסייזיז וואָס זענען באזירט אויף סטרעטשינג מאַסאַלז און ריפּיטיד רעפּעטיטיאָן מיט נידעריק וואָג זענען פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער.- "וועלאָסיפּעד" (עס איז בעסער צו טאָן עס אין דער מאָרגן אָן געטינג אַוועק פון בעט) - ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ זענען געטאן מיט די פֿיס, ענלעך צו די טוויסטינג פון די פּעדאַלז;
- שפּרינגען שטריק - איר דאַרפֿן צו אָנהייבן 30 מאל אַ טאָג (העלפן די קאַלב און פעט היפּ);
- סקוואַץ - אַ טאָג צו סקוואַט וועגן 100 מאל;
- גיין - איר דאַרפֿן צו גיין קאַנטיניואַסלי פון 1 שעה אַ טאָג אָדער מער;
- פליסנדיק - אויב איר דזשאַג אויף אַ טעגלעך יקער, אַפֿילו פֿאַר אַ ביסל מינוט, דיין לעגס וועלן ווערן סלימינג (אין דעם וועג ניט נאָר דיין לעגס פאַרלירן וואָג, איר קענען פאַרלירן 5 אָדער אַפֿילו 7 קג).
- ליגט אויף איין זייַט, איין פוס ערשטער אויפשטיין. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ אויף די פאַרקערט עלנבויגן. די אנדערע האַנט איז ליגן הינטער די קאָפּ. בעכעסקעם אַ פֿיס אַ ביסל סעקונדעס אין דעם פּאָסטן, עס קען זיין לאָוערד. דער געניטונג איז געטאן בייַ מינדסטער 10 מאל פּער פֿיס. דעמאָלט ענלעך אַקשאַנז זענען געטאן מיט די רגע פוס.
- טריט אין הייך. עס איז נייטיק צו געפינען אַ סטאַביל יקער. סטעפּס זענען גענומען אַרויף און אַראָפּ, אָלטערנייטינג לעגס. מיט אַזאַ אַ געניטונג קענען פאַרלירן וואָג און קנאַל.
- גימנאַסטיק אויף פיטבאָל. עס איז נייטיק צו לייגן אַראָפּ אויף די פּילקע מיט דיין צוריק, דרינגלעך עס קעגן די וואַנט. סקוואַץ זענען געטאן, בענדינג די ניז אין אַ רעכט ווינקל. עטלעכע רעפּאַטישאַנז זענען גענוג.
דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער "גאַנץ לעגס"
ראַיאָנאַל נוטרישאַן איז איינער פון די וועגן צו געשווינד פאַרברענען וידעפדיק קילאָגראַמס. איבערבליק פון פרויען פֿאָרשלאָגן אַז די דיעטע געהאָלפֿן זיי פאַרלירן וואָג דורך 2 און אַפֿילו 10 קג. אָבער, אין סדר צו דערגרייכן די לעצט רעזולטאַט, איין וואָך איז נישט גענוג. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אויך גיך וואָג אָנווער נעגאַטיוולי אַפעקץ דעם גוף. געהעריק דערנערונג העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אַרייַנגערעכנט רעדוצירן די היפּס אין באַנד.- גרינס סופּס;
- קירבעסין; צימערינג;
- kefir;
- סאַלאַדס פון וועדזשטאַבאַלז;
- פיש (בוילד אָדער סטימד);
- פייגן;
- הייַזקע קעז איז נידעריק-פעט;
- פלייש אין בוילד פאָרעם אָדער סטימד;
- פּינאַץ (אין לימיטעד קוואַנטאַטיז);
- נידעריק-פעט יאָגורט.
- באַקינג;
- זיסוואַרג;
- cheeses;
- cookies;
- ייַז קרעם;
- פּוטער און מאַרגאַרינע;
- קאַרבאַנייטאַד טרינקען;
- קרעם;
- cake;
- שאָקאָלאַד;
- זויער קרעם;
- עסנוואַרג פון שנעל עסנוואַרג;
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
- דזשודזשובע.
ווי צו באַזייַטיקן פעט צווישן די לעגס?
אין עטלעכע פרויען, די הויפּט פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז ין די טייז. וואָס זענען די וועגן צו רעדוצירן זייער באַנד? עס איז כדאי צו באמערקן אַז גיין און פליסנדיק אין דעם פאַל וועט נישט העלפן, ווייַל די אַדדאַקטער מאַסאַלז טאָן נישט אַרבעטן אין דער זעלביקער צייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן סווינגס מיט לעגס, טאָן "שער" פון די פּראָנע שטעלע, קראָוטש מיט די מאַסע, און גיין גיין אויף די טרעפּ.צו די טאָן! טראַינינג זאָל אָנערקענען לפּחות 20 מינוט אַ טאָג. צי עס 2-3 מאל אַ וואָך און מער אָפט.וואָג אָנווער איז מעגלעך נאָך קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז אַזאַ ווי ווראַפּינג.