האָבן איר אלץ געהערט פון אַזאַ אַ מענטש ווי אַרנאָלד קעגעל? מיר רעקאָמענדירן איר צו לערנען וועגן אים, ווייַל דעם געלערנטער (אין קאָמבינאַציע מיט אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט) האט דעוועלאָפּעד ניסימדיק עקסערסייזיז צו טאָן די אָנווינקען מוסקל פון פרויען.
ווי צו דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר פרויען אין שטוב
עס זענען פאַרשידענע סיבות פארוואס, מערסטנס פרויען, Resort צו קעגעל עקסערסייזיז. אַזאַ סיבות זענען רובֿ אָפט די פאלגענדע: וויקאַנינג דער טאן פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, אַנקאַנטראָולד ורינאַטיאָן. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די יוטעראַס אָדער פיטאַס קענען יגזאַמאַנד אַ באַטייַטיק מאַסע אויף דעם פּענכער. צייט איידער געבן געבורט צו אַ פרוי ווערט גאַנץ ווייטיקדיק. אין דעם אַרטיקל, איר וועט דערציילן איר וועגן וואָס קאַמפּלעקסאַז עקסיסטירן פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די וואַגינע און ווי צו רעכט דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז אין שטוב.
קרייז פֿאַר פרויען מיט ינקאַנטאַנאַנס
די רילאַקסט מאַסאַלז פון די וואַגינע גרונט ינוואַלאַנטערי יעראַניישאַן אין פרויען. דער פּראָבלעם פון יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אַקערז, ווי אַ הערשן, אין די ווייַבלעך האַלב פון די באַפעלקערונג.
אויב איר דערפאַרונג דעם פּראָבלעם, איר זאָל באשטימט קאָנטאַקט אַ מומכע, אָבער איר קענען אויך פארשטארקן די טאָן פון די פּערינעאַל מאַסאַלז אין שטוב. רעגולער דורכפירונג פון די קעגעל טריינינג קאָמפּלעקס, קאַנסיסטינג פון 5 פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז, וועט לאָזן איר צו סטימולירן די ינטייק מאַסאַלז פון די וואַגינע צו אַרבעט רעכט. אין סדר צו דורכפירן קעלער עקסערסייזיז פֿאַר פרויען, וואָס העלפֿן פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע, איר וועט דאַרפֿן אַ קליין טעפּעך.
1 קעללע געניטונג : שטעלע זיך אויף די טעפּעך, ויסמיידן דיין צוריק. פּלייצעס זאָל זיין מאַקסימום סטראַיגהטענעד, און די טאַליע איז געדריקט צו די שטאָק. די מאַסאַלז פון די בויך מוזן אויך געהאלטן טונד. אָנהייב שטעלע: אויף די ינכיילד די פוס ריסעס צו 90 דיגריז, אויף ויסשיידונג מיר פאַרלאָזן די פוס פאָרויס. אויב עס איז קיין ומבאַקוועמקייַט, איר קענען פּרובירן צו שלאָגן די פֿיס, ווי די באַלנעראַס טאָן. מיר דאַווקע אַרבעט אויף ינספּיראַציע און עקסהאַלאַטיאָן. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר בייגן די פוס, אויף די ינספּיראַציע - בייגן. איבערחזרן די עקסערסייזיז אויף די אנדערע פוס. אין אַלגעמיין, מאַכן קעגעל ס געניטונג אויף יעדער פוס 15-20 מאל. די מער איר באַן דיין גוף, די מער וועגן איר קענען פאַרגינענ. בעת אַלע עקסערסייזיז, טאָן ניט פאַרגעסן צו נוצן די רעכט מאַסאַלז פון די פּיל. געהעריק געניטונג וועט געבן איר אַ פילן פֿאַר ווי די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי אַרבעט.
2 קegel געניטונג : דעם געניטונג קegel קענען זיין קאַנדישאַנאַלי גערופן "צעטל". אין דעם געניטונג, הענט פאַרבינדן הענט. די לעגס זענען בייגן אויף די ניז. הענט מוזן זיין אויפגעשטאנען צו דער סופיט. אויף ינספּיראַציע - נידעריקער דיין הענט דורך די שפּיץ צו די שטאָק, און מיט דיין פֿיס (פּיאַטע) רוק אויף די טעפּעך ביז גאַנץ סטרייטנינג. אויף ויסשיידונג גרופּט אין די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן דעם געניטונג אויף ביידע פיס 15-20 מאל. אין דעם געניטונג, איר מוזן אויך נוצן די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך. די לוין מוזן זיין פארשפארט אין איין פּאָזיציע. אויב דיין גשמיות צוגרייטונג אַלאַוז, איר קענען דורכפירן די געניטונג מיד אויף ביידע פֿיס.
3 קעללע געניטונג : די מערסט שווער געניטונג פון די גאנצע קאָמפּלעקס. איר דאַרפֿן צו בייגן דיין לעגס 90 דיגריז און הייבן זיי אַרויף. עס טורנס אויס אַ פּאָזע אין די פאָרעם פון אַ היגהטשאַיר. די מאַסאַלז פון די פּערינעום זענען געשווינד. אין דער ינספּיראַציע מיר כאַפּן די היפּס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר רעדוצירן זיי צוריק. האַלטן די לעגס פּאַראַלעל צו די שטאָק און טאָן נישט דרייען די שינס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. פאַרשפּרייטן די היפּס, איר קענען האַלטן זיי פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן דעם געניטונג 10-15 מאל.
4 קegel געניטונג : דער סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. אין דעם געניטונג, מיר וועלן איבערחזרן די גאנצע מעטאַדאַלאַדזשי פון דער פאַרגאַנגענהייַט, אָבער דאָ איין פוס בלייבט סטיישאַנערי, בשעת די אנדערע איז שטעלן באַזונדער. איר דאַרפֿן צו פילן ווי די מאַסאַלז פון די פּילז אַרבעט. רעפּעאַט דעם געניטונג 10-15 מאל.
5 קegel געניטונג : דעם געניטונג איז אויך גאַנץ קאָמפּליצירט. אין דער ערשט שטעלע איין פוס איז בענט און שטייט אויף די דיוואַן, די אנדערע איז סטראַיגהטעד און אויפשטיין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. סטרויערן די פוס מיט אַ קרייַז, לאָוערינג די לענד ערשטער צו די זייַט, דעמאָלט אַ ביסל אַראָפּ, צו די אנדערע זייַט און אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע. די עקסטענדעד פוס זאָל ניט זיין בענט אין די קני. די אַמפּליטוד געמאכט דורך די פֿיס דעפּענדס אויף דיין טריינינג און דיין אַבילאַטיז. אויב איר מאַכן אַ גרויס קרייַז שווער, רעדוצירן די באַוועגונג פון די לענד, צייכענונג אַ זייער קליין קרייַז אין די לופט. איבערחזרן די געניטונג אויף ביידע פֿיס 10-15 מאל.
אַמאָל ווידער, מיר טאָן אַז אַלע די עקסערסייזיז זענען נייטיק פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק און פּערינעום. דעריבער, די רעגולער פאָרשטעלונג פון די טריינינג קאָמפּלעקס וועט זיין עפעקטיוו ניט בלויז מיט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, אָבער אויך אין אַלגעמיין צו פארשטארקן די פרוי 'ס אָנווינקען געזונט.
קאַדזשעל עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
ווי מיר האָבן שוין פארשטאנען, קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר פרויען אין שטוב צוגעשטעלט צו פֿאַרשטאַרקונג און טאָנינג פון אָנווינקען מאַסאַלז. מוסקלעס וואָס זענען פארשטארקן דורך קעגעל ס עקסערסייזיז זענען אין די נידעריקער טייל פון די פּעלוויס און זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנטראָולינג יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס. דעם פּראָצעס איז ינדיספּיוטאַבלי זייער וויכטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען. ווייַל פון די יקספּאָוזד יוטעראַס און די וואָג פון די גראָוינג בעיבי, דעם געגנט פון דער גוף איז אין שפּאַנונג, וואָס קענען מאל פירן צו פּענכער שוואַכקייַט און אנדערע פּראָבלעמס. צו טאָן קעגעל עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו ריכטיק ידענטיפיצירן די פּראָבלעם מאַסאַלז און געניטונג, אַקטיוולי ניצן זיי. ווי קען קעלעל פיר? מיר וועלן זאָגן אין סטאַגעס.
בינע 1: ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו באַשטימען די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק, וואָס מוזן זייַן טריינד. בשעת ורינאַטיאָן, איר דאַרפֿן צו פּרובירן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק געגנט. באַווייַזן פון די ריכטיק דעפֿיניציע פון ארבעטן מיט די מאַסאַלז פון די וואַגינע וועט האַלטן די ימישאַן פון פּישעכץ. אַז איז, איר זיך קענען זען ווי איר קאָנטראָל דעם פּראָצעס. עס זענען די מאַסאַלז אַז דאַרפֿן צו זיין אַקטיווייטיד דורך פּראַקטיסינג קעגעל ס אופֿן.
סטאַגע 2: גיין צו די קלאָזעט איידער סטאַרטינג קעגעל עקסערסייזיז. הצלחה דעפּענדס ניט בלויז אויף וואָס איר האָבן ריכטיק דיפיינד די מאַסאַלז. עס איז אויך נייטיק צו נאָכגיין אַלע די ינסטראַקשאַנז ריכטיק, איינער פון וואָס איז די מעלדונג פון די יעראַנערי פּענכער פון פּישעכץ.
שריט 3: ווייַטער, איר דאַרפֿן צו געפֿינען די מערסט באַקוועם שטעלע. דאס איז די שיינקייט פון די קעגעל טריינינג קאַמפּלעקסאַז: אַפֿילו אַ שוואַנגער פרוי קענען מקיים זיי, זייַענדיק אין דער רובֿ באַקוועם שטעלע פֿאַר איר. אַלץ, אויף וואָס די פרוי זאָל קאָנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייַט אין דער מאָמענט פון פאָרשטעלונג פון טריינינג, - מאַסאַלז פון אָרגאַנס פון אַ קליין בעקן און אַ מוסקל פון אַ מאָגן. דער יענער זאָל אין קיין פאַל אָנטייל נעמען אין די טריינינג, אַנדערש די ווירקונג וועט זיין פאַרפאַלן.
סטאַגע 4 : עס איז נייטיק צו שפּאַנונג די אָנווינקען מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק און רעקאָרדירן 3 סעקונדעס. דערנאך נעמען אַ קורץ ברעכן און איבערחזרן די פּראָצעדור אַרויף צו 10 מאל פֿאַר 3 סעקונדעס. אויב דיין גשמיות פאָרעם אַלאַוז, איר קענען פאַרגרעסערן די סעקונדעס צו 5-7. צו מאַכן זיכער אַז די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי זענען נישט ינוואַלווד, שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן. ער זאָל נישט מאַכן קיין מווומאַנץ.
שריט 5: מאַכן זיכער אין די זעלבע וועג אַז די פוס מאַסאַלז זענען נישט ינוואַלווד אין די טריינינג פּראָצעס.
די הויפּט זאַך איז, טאָן ניט אָווערלאָאַד זיך און האַלטן סטימינג בעשאַס טריינינג. טאָן דאָס פּשוט געניטונג איבער שוואַנגערשאַפט. פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, אַ פרוי האט די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, אַפֿילו אויב די פיטאַס אָדער יוטעראַס האט אַ באַטייַטיק מאַסע אויף דעם פּענכער. אין דערצו, די אַקטאַוויישאַן פון די דזשענאַטאַל מוסקל וועט העלפן אויך אין קימפּעט.
עקסערסיסעס פון אַרנאָלד קעגעל נאָך קימפּעט
נאָך געבורט, די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק פון אַ פרוי פאַרלאָרן זייער ערשטע טאָן. דאָס ניט בלויז אַפעקץ נעגאַטיוולי געשלעכט לעבן, אָבער אויך די קוילעלדיק געזונט סטאַטוס אין אַלגעמיין. אָבער, עס זענען פילע ווערייישאַנז פון קעגעל עקסערסייזיז אַז בייַשטייַערן צו די רעסטעריישאַן פון די פאַנגקשאַנז פון די מאַסאַלז. עטלעכע עקסערסייזיז זענען זייער גרינג, און אנדערע דאַרפן ביסל גשמיות צוגרייטונג. נאָך אַ געוויסע צייט, איר קענען דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר פרויען אין שטוב. פֿאַרשטאַרקונג די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז איז וויכטיק און אַפֿילו נייטיק. פילע ריזאָרט צו זיי, קאַרינג וועגן די קוואַליטעט פון זייער געשלעכט לעבן. אבער צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די קליין פּעלוויס איז זייער וויכטיק פֿאַר פרויען ס געזונט אין אַלגעמיין. אַז ס וואָס מיר פאָרשטעלן איר אַ סעמאַטיק פאָטאָ מיט איינער פון די מערסט עפעקטיוו קעללער קאַמפּלעקסאַז נאָך קימפּעט.
Attention please! וועגן וואָס מאָל נאָך די געבורט איר קענען אָנהייבן טאן קעגעל עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער!
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
עס טורנס אויס אַז עס איז ניט שטענדיק מעגלעך פֿאַר פרויען צו דורכפירן Kegel ס קאָמפּלעקס. וואָס איז די קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר די גשמיות יגזערשאַנז?
- אָנצינדונג און ינפעקציע פון די געשלעכט - אָרגאַנס פון אַ פרוי;
- פריש כירורגיע אויף פּעלוויק אָרגאַנס;
- דו זאלסט נישט געניטונג בשעת ביידינג אין אַ וואַרעם וואַנע.
וויכטיק! ווי פֿאַר שוואַנגער פרויען, די קעללער קאָמפּלעקס איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון פרייַערדיק מיסקאַרריאַגעס אָדער צו פרי געבורט.
אין קיין פאַל, איידער איר אָנהייבן צו באַן, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער, ספּעציעל אויב די עקספּרעס איז קומענדיק באַלד.
ווידעא טוטאָריאַלז