צי איר טראַכטן אַז צו טייַנען אַ גוט פאָרעם איר דאַרפֿן צו "לעבן" אין די ספּאָרטזאַל? עס זענען פילע אנדערע וועגן צו דערגרייכן דיין ציל.
וואַטשינג זיך און האָבן אַ פייַן פיגור איז שווער, אָבער מעגלעך. מיר וועט זאָגן איר וועגן די מערסט ומגעוויינטלעך, בייַ ערשטער בליק, מעטהאָדס וואָס וועט ברענגען איר נעענטער צו די ידעאַל גוף. קליין היים ספּאָרטזאַל. מאַכן זיך גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער גיין אויף אַ גרוילינג טריינינג קענען ניט אַלעמען, און האָבן אַ מיני-ספּאָרטזאַל אין האַנט - אַ וועג אויס. אַ אַקטיוו לייפסטייל האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט. עס איז געווען פּראָווען אַז אַטליץ לעבן מער און זענען ווייניקער מסתּמא צו באַקומען קראַנק, אַזוי ווען איר גיין אין ספורט, איר וועט נישט נאָר האַרמאָניע, אָבער אויך נעמען קעיר פון אייער געזונט. צו טאָן דאָס, טאָן ניט דאַרפֿן ימפּרעסיוו קאָס, נאָר עטלעכע עקוויפּמענט: אַ יאָגאַ מאַטע, פיטבאָל, טאָמער אַ פּאָר פון דומבבעללס, אויב די בודזשעט אַלאַוז, איר קענען קויפן איינער פון די קאַרדיאָו סימיאַלייטערז, פֿאַר בייַשפּיל, די בייק-טראַקער. באַטראַכטן זייַן קויפן, פרעגן פֿאַר הילף אויף דעם פּלאַץ - דאָרט איר וועט געפֿינען אַ ריזיק רשימה פון סימיאַלייטער אָפפערס, וואָס, אין דערצו, קענען זיין קאַמפּערד צו אַ פּרייַז.- גיין פֿאַר אַ גיין מיט די הונט. טריט, אָבער עפעקטיוו. ימאַדזשאַן אַז בייפּאַסינג דיין הויז אַרום ווען גיין מיט אַ הונט, איר וועט פאַרלירן וועגן 70 קייקאַל, און דאָס איז ניט מער אדער ווייניקער - 1/3 פון די סניקערז באַר. גיי אַרום די הויז דרייַ מאָל, איר גאָר באַקומען באַפרייַען פון די ענערגיע קומען פון די נאַש, וואָס ריסיץ דאַפּאַזיטינג אויף די זייטן. רעגולער גיין, און די מער אַזוי דזשאַגינג מיט די הונט וועט לאָזן איר צו אַקטיוולי פאַרברענען קאַלאָריעס. און אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ליבלינג, דאָס איז אַ געלעגנהייַט פֿאַר זיי צו קריגן: אין פילע משפחות הינט חלום וועגן הינט, אָבער איצט עלטערן קענען געפֿינען אין דעם געדאַנק אַ נוץ דורך טאן אַנימאַלס.
- האַלטן ניצן די ליפט. איר לעבן אויף די 8 שטאָק? פייַן, פאַרגעסן וועגן דער עקזיסטענץ פון דער ליפט און קריכן די טרעפּ זיך. און איצט ימאַדזשאַן איבערחזרן איין פלי פון טרעפּ - 12 קייקאַל, און קליימינג פון די 1 צו די 8 שטאָק איז כּמעט 200 קייקאַל. דאָס איז נאָר אַ ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף און אין באַזונדער פֿאַר די הינטן, וואָס אַרבעט ווען איר קריכן דערט פּראָצענט.
- גיין פֿאַר אַ גיין. היקינג אין דעם טעריין וועט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון 400 קייקאַל פּער שעה. לאָזן די הויז און מאַך מער אָפט: דעם וועט באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט, אָנזעטיקן די בלוט מיט זויערשטאָף און פריילעכקייַט אַרויף. געגאנגען פֿאַר אַ גיין אין די פירמע, איר וועט נישט אַפֿילו באַמערקן ווי געשווינד צייַט וועט פאָרן.
- שטימען צו מקיים קיין ינסטראַקשאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, איר דאַרפֿן צו צוריקקריגן די פרידזשידער פּראָדוקטן, און באַקומען צו די רעכט קראָם, טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן די אַריבערפירן - נעמען צייַט צו גיין צו די קראָם אויף פֿיס.
- האַלטן די הויז ריין. 1 שעה פון אַקטיוו כאַרוואַסטינג איז גלייַך צו 300 קאַלאָריעס פארברענט. וואַשן פלאָרז, ווישן אַוועק שטויב, באַזייַטיקן שמירן סטאַינס אין דער קיך. ווי אַ רעזולטאַט, די הויז איז ריין און איר זענט אין פאָרעם!
- גיין צו די בעקן. וואַסער שפּאַס און שווימערייַ זענען ענערגיע-קאַנסומינג און נודנע אַקטיוויטעטן וואָס קענען יפעקטיוולי פאַרברענען פעט. אין די בעקן איר קענען פאַרלירן פון 263 צו 400 קאַלאָריעס. למשל, אויב איר נאָר שפּריץ וואַסער, איר וועט פאַרברענגען אַ מינימום ענערגיע, אויב איר פון צייַט צו צייַט שווימען, עס איז שוין 400 קאַלאָריעס פּער שעה.
- מאָוו די גראָז דורך זיך. זאָרגן פון די שכייניש טעריטאָריע, מיר אָפֿט ינסטראַקט ספּעשאַלאַסץ, אָבער עס טורנס אויס אַז די פרייַ פאַרוואַלטונג פון די לאַזמאַשאָווער אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַרויף צו 250 קייקאַל פּער שעה. אין דער זעלביקער צייַט, איר ראַטעווען געלט און פֿאַרבעסערן דיין פארמען.
- פאָר דיין בייק. דורכשניטלעך דרייווינג גיכקייַט (20 קילאמעטער / ה) אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון 574 קקאַל פּער שעה. דאָס איז אַ ריזיק ענערגיע האַכנאָסע מיט לעפיערעך קליין מי. סיקלינג האט אַ positive ווירקונג אויף בלוט סערקיאַליישאַן, זעאונג און ענדעראַנס טריינינג.
- לאָזן די ציבור אַריבערפירן פֿאַר אַ פּאָר פון סטאַפּס פריער, צו אַמאָל ווידער גיין.