ערשטער איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווי פיל וועדזשטאַבאַלז ווי מעגלעך. זיי זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע אויף אַ טעגלעך יקער. די מערסט נוצלעך זענען וועדזשטאַבאַלז אַז האָבן אַ העל גרין אָדער העל מאַראַנץ קאָלירן. דאס איז אַ סאַלאַט, מער, שפּינאַט. זיי וועלן קעסיידער צושטעלן די גוף מיט וויטאַמינס, מינעראַלס, מיקראָעלעמענץ און פאַבריק פיברע.
פֿאַרשטיין די נוציק און שעדלעך פאַץ. ניט אַלע פאַץ זענען שעדלעך. זיי זענען אַפֿילו נייטיק פֿאַר די גוף, ספּעציעל פֿאַר די עלטער. פאַרגרעסערן אין לעבן יקספּעקטאַנסי איז פּראָמאָטעד דורך ווערטפול אַסאַדז קאַנטיינד אין מאַסלינע און זונרויז בוימל. איין לעפעלע פּער טאָג איז גענוג. אבער עס איז בעסער צו געבן אַרויף פּוטער, אָבער צו פאַרנוצן קעז און פלייש אין מינימום דאָסעס.
עס איז זייער נוצלעך צו באַוועגן און אָטעמען. יעדער טאָג, טאָן אַ גרינג געניטונג אין אַ צייַט באַקוועם פֿאַר איר, מאַכן קליין גייט אין די פריש לופט צווישן גרין ספּייסאַז אין דעם פּאַרק אָדער אויס פון שטאָט.
געבן אַרויף טאַביק און אַלקאָהאָל. יא, איר האָבן געהערט דעם פילע מאל, און איר וויסן וועגן די ינפאַנאַטלי ריזיק שאַטן פון סמאָקינג און אַלקאַכאָליזאַם. אבער צו צוריקרופן זיי איז נישט יבעריק. אָבער, עס איז ניט נייטיק צו גאָר פאַרלאָזן אַלקאָהאָל. גוט ווייַנטרויב ווייַן וועט אפילו נוץ אויב עס איז קאַנסומד דורך אַ גראַם פון 150 טעגלעך.
איינער פון די סיקריץ פון יאַפּאַניש לאָנדזשעוואַטי, לויט די יאַפּאַניש זיך, זענען positive ימאָושאַנז. זיי ניט בלויז האַלטן אין די קאָפּ, אָבער אויך קאָנטראָלירן עטלעכע גשמיות ריאַקשאַנז פון דעם גוף. דו זאלסט נישט זאָרג און טאָן ניט זאָרג וועגן טריפאַלז, בעסער פרייען אין קיין קליין זאכן. דעריבער די ימיון סיסטעם טראגט סעלז ט און ב, וואָס זענען ביכולת צו באַשיצן די גוף פון פאַרשידן ינפעקטיאָוס חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק. אבער בעשאַס די טרויעריק אָדער נערוועז שטאַט די סעלז זענען נישט געשאפן. ימיון שוץ איז וויקאַנד.
פאָרס די מאַרך צו אַרבעטן. ספּעציעל דאַרפן אויף טאַסקס וואָס וועט קעסיידער פּאַמעלעך אַראָפּ די געביטן פון זאנע.
אן אנדער סיבה פארוואס די יאַפּאַניש לעבן פֿאַר אַזוי לאַנג, ליגט אין זייער פיייקייַט צו אָפּרוען אין צייַט. באַקומען באַפרייַען פון דרוק איר דאַרפֿן צו זיין ביכולת צו. ספּעציעל אין אונדזער שווער און ומרויק מאל. קעסיידערדיק שפּאַנונג פירט צו אַ ברייקדאַון אין די אַרבעט פון די גוף.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַלאַקייט גענוג צייַט פֿאַר שלאָפן. ער קלירז אַרויף זייַן געדאנקען און גיט די גוף אַ רו. סלאָוועס האַרץ קורס און אַבזאָרבז אַרטעריאַל דרוק. ריסטאָרז די סיסטעם פון כאָרמאָונאַל סאַקרישאַנז. און אַפֿילו ווונדז כילז געשווינד אין אַ חלום.
צי ניט פילן. די פאַרטיידיקונג פון די גוף מוזן זייַן קעסיידער טריינד. זיין זיכער צו ווענטאַלייט די צימער. מאל, לאָזן זיך צו באַקומען אַ ביסל קעלט. דעמאָלט דער גוף וועט נישט אָפּרוען אין טערמינען פון שוץ פון ינפעקשאַנז, און וועט שטענדיק זיין אין אַ טאָן, גרייט צו אָפּשטויסן קיין ינפעקטיאָוס באַפאַלן.
דו זאלסט נישט אָווועריט. אַלע די לאַנג לעבער זענען מעסיק אין דערנערונג, און געגעסן זייער קליין. פרובירט אַ טאָג צו פאַרנוצן ניט מער ווי 2000 קאַלאָריעס. און טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פאַרשידן וויטאַמינס, ספּעציעל א, E און סי
אָפט לאַכן. לייטונג איז די זעלבע פיזיש געניטונג. בעת געלעכטער, אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז אַרבעט. די מאַסאַלז פון די פּנים, אַבדאָמינאַל דרוק, דייאַפראַם און מאָגן אַרבעט. זויערשטאָף רעזערווז אין די סעלז זענען באנייט, בראָנטשי און לונגען זענען סטראַיגהטעד, און די רעספּעראַטאָרי שעטעך איז באפרייט.
און די סיקריץ העלפן די יאַפּאַניש לעבן לאַנג? אמת אין זיי דאָרט איז גאָרנישט ומגעוויינטלעך און מיסטעריעז, צו אָבסערווירן זיי איז נישט שווער און ניט בערדאַנסאַם? פארוואס נישט פּרובירן צו נאָכפאָלגן זיי? און לאָזן די לאַנג, גליקלעך לעבן דערוואַרטן איר!