קיין געזונט - עס איז גאָרנישט. מיט דעם געוויינטלעך פֿראַזע איר קענען נישט טייַנען. ניט פֿאַר די פרייד פון אַ וואַקאַציע, אויב מיר זענען געצווונגען צו פאַרברענגען עס אין בעט מיט טעמפּעראַטור אָדער הויך בלוט דרוק, עס איז אוממעגלעך צו גאָר קאַמיונאַקייט מיט די משפּחה, אויב מיר זענען קעסיידער באַזאָרגט וועגן אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַליק, עס איז שווער צו ווערן אַ גוט און פאָלקס מומכע, אויב געזונט פּראָבלעמס מאַכן אונדז קעסיידער טוישן אונדזער פּלאַנז . א גוט שטאַט פון געזונט איז דער שליסל צו אַ מצליח, גליקלעך און פולפילינג לעבן. אפילו אויב איר זענט לעגאַמרע געזונט, איר מוזן קעסיידער האַלטן זיך אין פאָרעם. פֿאַר דעם, עס איז ווערט געדענקען וואָס עס נעמט צו פילן געזונט.
איינער פון די הויפּט פראבלעמען פון מאָדערן מענטש איז היפּאָדינאַמיאַ, י.ע. פעלן פון אַקטיוו באַוועגונג. טראַכטן: 8 שעה מיר פאַרברענגען בייַ אַרבעט, וואָס אין מאָדערן אָפיס באדינגונגען ראַרעלי ינוואַלווז גשמיות שפּאַנונג מער ערנסט ווי "דזשאַגינג" צו דער באַלעבאָס אָפיס אָדער מיט אַ גלעזל פון קאַווע, מיר באַקומען צו אַרבעטן דורך אונדזער מאַשין אָדער דורך ציבור אַריבערפירן, און אַ שאַפּינג יאַזדע איז קוים מעגלעך באטראכט ווי אַ גענוג פיזיש מאַסע. מאַנגל פון באַוועגונג, אַ זיציק לייפסטייל פירט צו אַן אַלגעמיין פאַרקלענערן אין טאָן, די אויסזען פון וידעפדיק וואָג, קענען אַרויסרופן פּראָבלעמס מיט די רוקנביין, אַזוי צו פילן געזונט, איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון טשאַנגינג דיין לייפסטייל צו אַ מער רירעוודיק איינער. צו אָנהייבן מיט, פּרובירן צו גיין מער: גיין, קומען צוריק פון אַרבעט, פּרובירן, ווי ווייַט ווי מעגלעך, צו אָפּזאָגן פון די ליפט. אבער געדענקען אַז גאָרנישט קענען פאַרבייַטן דיין פּלייינג ספּאָרט. אויב עס איז אַ קליין געלעגנהייט, צייכן אַרויף פֿאַר אַ שווימערייַ בעקן אָדער טויגיקייַט קלוב. צוויי אָדער דרייַ קלאסן פּער וואָך וועט העלפן איר ניט בלויז מיד פילן בעסער און כעלטיער, אָבער וועט אויך לאָזן איר צו האַלטן דיין געזונט אין מער אַוואַנסירטע יאָרן. אויב דאָס איז ניט מעגלעך - וואָס, טאָן גימנאַסטיק רעכט אין שטוב. דער אָרט ווו איר קענען לייגן אויס די געניטונג מאַטע איז געפונען אין קיין וווינונג. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די עקסערסייזיז אויף די רוקנביין, ווייַל די מאַסע אויף עס מיט די מאָדערן וועג פון לעבן איז ריזיק, און פילן געזונט, אויב איר זענט ליידיק פון צוריק ווייטיק, עס איז לעגאַמרע אוממעגלעך.
אן אנדער וויכטיק צושטאַנד פֿאַר געזונט געזונט איז געהעריק און טויגן דערנערונג. די מאָדערן רהיטהם פון לעבן מאל מאכט מענטשן אָפּזאָגן פרישטיק, וואָס איז גאָר אַנאַקסעפּטאַבאַל אויב איר ווילן צו זיין געזונט. עסן בייַ פרישטיק, עסנוואַרג ניט בלויז דינען ווי אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. אין דער אַוועק פון פרישטיק, די גוף טוט נישט סטרויערן ריכטיק פֿאַר עסנוואַרג פּראַסעסינג אין די טאָג, אַזוי אָפּזאָג פון פרישטיק וועט יווענטשאַוואַלי ווענדן אין ערנסט דיגעסטיווע פּראָבלעמס פֿאַר איר. לאָנטש מוזן אַרייַננעמען אַ פליסיק הייס שיסל. אבער די מיטאָג זאָל זיין ווי ליכט ווי מעגלעך, אַזוי אַז בייַ נאַכט די גוף וואָלט מנוחה, אַנשטאָט פון ספּענדינג ענערגיע צו דיידזשעסטיד די געגעסן עסנוואַרג. צום באַדויערן, ווייניק מענטשן הייַנט טאָן אָן סנאַקס צווישן גרויס מילז. אויב איר קענען נישט ביסלעכווייַז געבן דעם געוועט, פּרובירן צו פֿאַרבייַסן נישט זיסוואַרג און ספּעציעל ביסקאַץ, און פירות.
קיין איינער קענען פילן געזונט אָן געהעריק מנוחה. נאָרמאַל פֿאַר אַ דערוואַקסן: 8 שעה אַ טאָג. עס איז קעדייַיק נישט צו רעדוצירן די פיגור מער ווי 6 שעה. געדענקען אַז עס איז אוממעגלעך צו שלאָפן "פֿאַר דער צוקונפֿט", און עס איז כּמעט אוממעגלעך צו שלאָפן אַוועק פֿאַר לאַנג טעג און וואָכן פון פעלן פון שלאָפן. פאַרקערט צו עקספּעקטיישאַנז, אַ חלום וואָס איז מער ווי 10 שעה אַ טאָג טוט נישט העלפן צו מנוחה בעסער, אָבער פירט צו נעגאַטיוו פּראַסעסאַז אין די נערוועז סיסטעם. דערצו, האַלטן אין מיינונג אַז דער בעסטער שלאָפן איז אַ חלום ביז האַלבנאַכט, אַזוי עס איז בעסער צו שלאָפן פון 22 שעה צו 6 שעה ווי פון האַלבנאַכט צו אַכט אין דער מאָרגן. די צימער אין וואָס איר שלאָף זאָל זייַן געזונט ווענאַלייטיד.
זייער וויכטיק און מנוחה אין דעם טאָג. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז אוממעגלעך צו רופן אַ פול-פלעדזשד מנוחה די אַנפאָולדינג פון קאָמפּיוטער סאָליטאַירע גאַמעס בייַ לאַנטשטיים אָדער אַפֿילו גערעדט אויף די טעלעפאָנירן. די בעסטער מנוחה איז אַקטיוו: טאָן אַ ביסל עקסערסייזיז, ווישן שטויב און וואַסער די בלומען, און בעסטער פון אַלע - לאָזן בייַ מינדסטער אַ ביסל מינוט גיין.
די אָוווערוועלמינג מערהייַט פון מענטשן הייַנט זענען נישט ערלויבט צו פילן געזונט כעדייקס. דאס מאַליק לעצטנס רידזשווואַנייטיד, טאָרטשערז אַפֿילו טיניידזשערז, און אַפֿילו קינדער. אָפט די גרונט פון די קאָפּווייטיק איז מידקייַט. עס איז נישט נאָר וועגן דער גענעראַל יגזאָסטשאַן פון דעם גוף, אָבער אויך, פֿאַר בייַשפּיל, וועגן אויג מידקייַט, וואָס אַקערז מיט אַ לאַנג לייענען, און אַפֿילו מער אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער. צו קאָפּע מיט דעם וועט העלפן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר רילאַקסינג די אויגן, וואָס עס איז דיזייעראַבאַל צו דורכפירן יעדער שעה. אן אנדער גרונט פון די קאָפּווייטיק קענען זיין פראבלעמען מיט די כלים, נידעריק בלוט דרוק. אין דעם פאַל, ער עסט אַן אַנטשולדיקן צו באַראַטנ אַ דאָקטער וואָס קען פאַרשרייַבן מאַסאַזשיז אָדער רעקאָמענדירן איר צו טרינקען עטלעכע מעדאַקיישאַנז.
דו זאלסט נישט שלאָס זיך אין די ווענט פון אַ וווינונג און אָפיס. פּרובירן צו פאַרברענגען ווי פיל צייַט אין די עפענען לופט, און אויב איר לעבן אין אַ גרויס שטאָט, געפֿינען די געלעגנהייט צו בייַ מינדסטער מאל גיין אויס אין די קאַנטריסייד. דעם וועט וויקאַן די פּראַל אויף איר פון די שלעכט יקאַלאַדזשי פון די מאָדערן שטאָט, קענען בייַשטייַערן צו זעטיקונג פון דעם מאַרך מיט זויערשטאָף, און נאָר לאָזן איר מנוחה.
און געדענקען: רובֿ מענטשן הייַנט וויסן בישליימעס וואָס עס נעמט צו פילן געזונט. אבער ווי שווער עס איז צו געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן, טוישן די ריטם פון לעבן, אָנהייב פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו וואָס עפּעס מיינט נישט זייער באַטייַטיק. דעריבער, מיר קעסיידער הערן טענות וועגן געזונט פון אַקוויינטאַנץ און פריינט, און אין צוריקקומען מיר רעדן וועגן אונדזער פראבלעמען, נישט צו טראַכטן וועגן אונדזער געזונט אין אונדזער הענט. מיר מוזן טאַקע ווילן צו זיין געזונט, אַזוי ווילן צו זיין גרייט צו טוישן די וועג פון לעבן, לערן צו געבן די טעלעוויזיע פֿאַר די ספּאָרט ערד, פירן צו אָרגאַניזירן די צייַט אַזוי עס איז גענוג פֿאַר אַ פול שלאָף און מנוחה, טאָן ניט זיין פויל אין קוקינג גוט און געזונט עסנוואַרג. איר מוזן פאַרשטיין אַז נאָר אויב איר פילן געזונט, איר קענען גאָר פאַרשטיין זיך פּראַפעשאַנאַלי, געבן ווי פיל ופמערקזאַמקייַט און זאָרגן צו דיין משפּחה און דערפאַרונג די פאַרגעניגן פון אַ רייַך פול לעבן, וואָס איז ווערט יעדער מענטש.