מיט די אַדווענט פון פרילינג, פרויען אָנהייבן צו זאָרג וועגן זייער פיגור, ווייַל זייער באַלד די ברעג צייַט וועט קומען, און זיי זענען נישט אין פאָרעם. עס ס צייַט צו קעמפן עקסטרע פונט. אבער איר טאָן נישט וועלן צו זיצן אויף שטרענג דיייץ. דערצו, זיי טאָן ניט העלפן פיל. יבערוואָג ריטייווז זייער געשווינד. און אַזוי הייַנט מיר פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייַט די לונער קאַלענדאַר פון די דיעטע פֿאַר די חודש פון מאַרץ.
מיר רעקאָמענדירן צו פאַרברענגען אַנלאָודינג טעג 2, 12-13, 15-18,25-26, אויף מאַרץ, 29. די גינסטיק טעג פּאַסיק בישליימעס. אבער 5-6, 10-11, 23 מאַרטאַ זאָל נישט זיין אַנלאָודינג. עס קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין געזונט, און איר וועט נאָר פאַרשטאַרקן דיין צושטאַנד.
איצט איר וועט וויסן וואָס צו עסן אין אַ זיכער דאַטע פון דעם חודש, אַזוי ווי נישט צו באַקומען בעסער און וואַרפן אַוועק וידעפדיק פעט. אויב איר נאָכפאָלגן די קאַלענדאַר פון די דיעטע, דעמאָלט בייַ די סוף פון די חודש איר וועט זען אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט. בעסטער פון גליק!
מאַרץ "דין"
1 מער . עס איז ניט רעקאַמענדיד צו עסן פּראָסט פודז אַז אָווערלאָאַד דיין מאָגן. הייַנט איר זאָל עסן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. עס איז דיזייראַבאַל אַז זיי זענען פון היגע אָנהייב. אָפּזאָגן אַלע פעט. איר קענען באַלעווען זיך זיס, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. עס איז ניט נייטיק צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט הייַנט, מנוחה אויף דער ערשטער טאָג פון פרילינג, נעמען אַ גיין אין די פריש לופט.
2-3 מאַרץ . די טעג עס איז נייטיק צו רעפרען פון קיין מין פון בילן. און אויך נעמען קעיר פון אייער געזונט! קיין אַלקאָהאָל און סמאָקינג. ספּעציעל אויב איר זענט אַ גיריק סמאָוקער, דאָס קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין פיגור. שעדלעך געוווינהייטן וועט שאַטן דיין געזונט, ספּעציעל די טעג. עסן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. איר דאַרפֿן ענערגיע. עס איז בעסטער צו קלייַבן זיך אַ פראַקשאַנאַל מאָדע. איר קענען באַלעווען זיך מיט ניסלעך און דאַר פירות.
4-6 מערץ . קערפאַלי באַטראַכטן דיין דיעטע. אויב עס זענען פודז אַז קען זיין שלעכט פֿאַר דיין מאָגן, דאַן געבן זיי אַרויף. דו זאלסט נישט עקספּערימענט. עסן מער פריש וועדזשטאַבאַלז. עס איז זייער נוציק די טעג צו טרינקען ערבאַל טיז און דעקאָקטיאָנס. געבן דיין ייבערהאַנט צו טשאַמאָמילע טיי מיט מעליססאַ. טעקטאָ זענען פאַרקנאַסט אין ספורט, זאָל נישט פאָרשטעלן נייַע עקסערסייזיז אין זייער פּראָגראַם. דאס קען פירן צו אַ אָוווערלאָודאַס פון דעם גוף.
7-8 מאַרץ . אויב איר ווילן צו האַלטן דיין געזונט און טאָן נישט באַקומען בעסער, איר זאָל געבן דעם צייַט פון עגגס און פלייש פּראָדוקטן. איצט דעם עסנוואַרג איז אויך שווער פֿאַר דיין אָרגאַניזם, אַרייַננעמען בעריז, פירות און כערבאַל טיז אין דיין דיעטע. זיי וועלן העלפן דיין דיגעסטיווע שעטעך. אויב איר זענען געגאנגען צו אַ טויגיקייַט קלוב, דאַן איר געבן שטאַרקייט טריינינג. נעמען מעדיטאַטיאָן אָדער יאָגאַ.
9-11 מאַרץ . אָנהייב דיין מאָרגן מיט אַ געשמאַק און שמעקנדיק קאַשע. עס וועט געבן איר ענערגיע און וועט צוריקקריגן דיין גוף פֿאַר די גאנצע טאָג. איצט איר קענען פאַרגינענ הויך-קאַלאָריע מילז און עסנוואַרג. גיין אין פֿאַר ספּאָרט, איצט איר קענען נישט האָפּקען דיין טריינינג. אבער באַן אָן פאַנאַטיסיזאַם. איר קענען אָוווערעסטאַמייט דיין אַבילאַטיז.
12-13 מערץ . עס איז קעדייַיק צו אַרייַננעמען מער וועדזשטאַבאַלז, פירות און טוווע אין דיין מעניו. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן סעאַפאָאָד. עס איז בעסטער צו עסן די צייַט פון שרימפּ און טינטפיש. אין דעם פּעריאָד איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן עקזאָטיש קיילים, אַזוי הנאה. פּרובירן צו טאָן אַעראָביקס אָדער טויגיקייַט.
14-16 מערץ . עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן אַלע טרינקען, אַרייַנגערעכנט קאַפין און אַלקאָהאָל. אַלע די שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ וועט נעגאַטיוולי ווירקן דיין געזונט און דיין גוף פאָרעם. דעריבער, נאָר פריש עסנוואַרג אָדער סאַסעפּטאַבאַל צו מינימאַל היץ באַהאַנדלונג זאָל זיין געניצט. סימער די פּראָדוקטן מיט די מינימום סומע פון גרינס בוימל. עס איז בעסער אויב איר נוצן אַ דאַמפער. דו זאלסט נישט הונגערן און מאַכן לאַנג ברייקס צווישן עסן. געבן ייבערהאַנט צו פראַקשאַנאַל עסנוואַרג.
17-18 . הייַנט איר קענען אָפּרוען אַ ביסל און געשמאַק די פאַרבאָטן פרוכט. איר קענען עסן הויך-קאַלאָריע פודז, אַפֿילו אויב עס איז פאַטי. האַרם איז מינימאַל. אין דעם צייַט, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל "שעדלעך". אַרייַן דיין דיעטע אַנדערש טייפּס פון ניסלעך, זיי זענען איצט גאָר נוצלעך פֿאַר די גוף. עס איז כּדאַי צו טאָן פאַרשידן מינים פון ספּאָרט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סטרעטשינג. איר קענען מאַכן אַ לויפן, עס "וואַקס אַרויף" די גוף פון כייבערניישאַן.
19-20 מאַרץ . דיין גוף איז איצט זייער סאַסעפּטאַבאַל צו אַלע פודז. עס איז זייער גרינג צו סם זיך. אַזוי זיין אָפּגעהיט, זען וואָס איר עסן, אַזוי איר קענען שאַטן זיך. עס איז ניט נייטיק צו עסן אָף און אנדערע מינים. אַלע פּראָדוקטן מוזן זייַן פריש. פּאָסיטיוולי אויף דעם גוף קענען ווירקן די קלערן. דו זאלסט נישט דרוק דיין גוף מיט גשמיות יגזערשאַן די טעג.
21-22 מער . עס איז ניט קעדייַיק צו עסן אָף פלייש. אָבער אָטגאָוויאַניני ניט ווערט געבן אַרויף. עס זאָל נישט זיין ייליק, אַזוי קלייַבן די יאַם מיט די מיינונג. אָבסערווירן די מאָדע פון דיין טריינינג. אויב איר לויפן אין דיין פוילקייַט, איר דאַרפֿן צו פאָר אים אַוועק. גענוג ליגן אויף די קאַנאַפּע, גיין צו די ספּאָרטזאַל נאַזאַניע. קלייַבן אַרויף פוילקייַט, אַנדערש עס וועט זיין אַפֿילו שווער צו אָנהייבן פּלייינג ספּאָרט.
23-25 . א ריזיק נוץ וועט ברענגען דעם גוף קיין מילכיק און מילכיק פּראָדוקטן, אָבער די פלייש אָפּזאָגן. עס קענען נעגאַטיוולי ווירקן איר, און וועט אויך צינגל אַ "ברוטאַל" אַפּעטיט. איר מוזן האַלטן זיך אין האַנט און נישט ברעכן. אויב איר פילן הונגעריק, עסן די פרוכט. עסן אַ ביסל, און דעמאָלט איר וועט נישט האָבן פּראָבלעמס.
26-27 מאַרץ . בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן סעאַפאָאָד, מאַשרומז און אַפֿילו פלייש. ויסמעקן די פּראָדוקטן. די אָרגאַניזם קענען נעגאַטיוולי זען אַזאַ עסנוואַרג. און אויף אַ ציפער עס וועט פאַרשאַפן שלעכט. איצט איר קענען פאַרברענגען אַ טאָג אַוועק. עס וועט פאָרן לייכט פֿאַר דיין גוף. אויב איר זענען נאָך פּראַקטיסינג פאסטן טעג, דעמאָלט אָפּזאָגן אין דעם צייַט פון גשמיות לאָודז. צוגרייטן זיך אין שטייַגן.
March 28-29 . עס איז ווערט אין דיעטע פאַרשידן בשמים אַז וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג. עס איז דיזייראַבאַל אַז צווישן די בשמים עס איז געווען קאַרדאַמאָם, פעפער, טורמעריק, אאז"ו ו. פֿאַר לאָנטש, איר מוזן עסן ליכט זופּ, אָבער עס זאָל נישט זיין רייַך. עס איז בעסער אויב עס ס אַ גרינס דעקאָקטיאָן. איר קענען לייגן אַ ביסל יאַמס, אָבער נישט גריסי. אָפּשפּרונג קיין אַלקאָהאָל אין דעם פּעריאָד. די מאַקסימום וואָס איר קענען טרינקען איז אַ גלאז פון רויט ווייַן. עס איז נוצלעך איצט צו טאָן קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַרבעט און טאָן סטרעטשינג.
March 30-31 . געפערלעך פֿאַר די גוף אין די לעצטע טעג פון די חודש איז אָווועריטינג. דעם קענען זיין דעטראַמענטאַל פֿאַר די גאנצע גוף און די פיגור. עס איז בעסער נישט צו עסן ווי צו אָווועריט. איר קענען נישט אָווערלאָאַד דיין מאָגן, און עס וועט גיסן סיידווייז. אָפּשפּרונג די קאַווע, ווייַל פון אים, די דרוק קען שפּרינגען. איר קענען מייַכל זיך צו דעם טעם, אָבער ניט שנעל עסנוואַרג. עלימינירן אַלע שעדלעך עסנוואַרג. הערן צו דיין גוף.