פרוכט זשעלע און פּוטער
פון קורס, צו עסן אַ סענדוויטש מיט פּוטער איז טייסטיער און מער טשיקאַווע ווי נאָר אַ שטיק פון ברויט. אבער דאָס איז ריין כייַע פעט! אויב איר טאַקע האָבן אַ מאַניע צו שמיר עפּעס מיט יעדער באַדעל און אַ זעמל, דעמאָלט עס איז בעסער צו נוצן נידעריק-פעט זויער קרעם, היים-געמאכט קעז, פרוכט זשעלע, מאַרמעלאַד. דעם "קאָוטינג" כּולל אַ דורכשניטלעך פון 3-5 מאל ווייניקער קאַלאָריעס ווי פּוטער, און חוץ טוט נישט מאַסע די גוף מיט וידעפדיק שעדלעך פאַץ.
יאָגהורט און פּלאָמביר
די פּראָבלעם איז אַז די פאַץ קאַנטיינד אין דיין באַליבסטע ייַז קרעם זענען ספּעציעל געשווינד און לייכט סטאָרד אין רעזערוו אין די טאַליע און היפּס. פרירן פראָט נאַטירלעך יאָגהורט, מיקסינג עס מיט בעריז און פרוכט, און דעמאָלט איר קענען שמעקן עס ווי ייַז קרעם יעדער טאָג (בלויז וועגן 75 קייקאַל פעט 179). דורך דעם וועג, אַזאַ אַ ליכט פאַרבייַסן איז נוצלעך פֿאַר ביין און ימיון סיסטעמען. דאָ ס געשמאַק יאָגורט!
טשעסטנאַץ
ניסלעך זענען אַ שטאַרק עסנוואַרג אַלערדזשאַן. יעדער נוקלעאָלוס איז 50-60% פעט, און יקפּם (איך טאָן ניט ויסשליסן ניסלעך בלייבן אין 100 ג פון ניסלעך, זיי נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט (דורך 14% אין 3 וואָכן).) פּרעפער טשעסנאַץ (245 קייקאַל פּער 100 ג און בלויז 2% פון פעט.) א גוט אָפּציע איז צו צייַט קיילים מיט מאַנדל ייל. אין די רעצעפּט פון די שטיקל זאגט "אַ גלאז פון ניסלעך" שטעלן אַ דריט: דער טעם וועט נישט טוישן פיל, און דער קאַלאָריק צופרידן וועט אַראָפּנעמען נאָוטיסאַבלי.
פריש וועדזשטאַבאַלז און יויך
ווען פליסנדיק פלייש פון 35-75% פון וויטאַמין ב פּאַסיז אין דער זאַפט אָדער סאָוס געשאפן אין דער צוגרייטונג. אָבער, לאָזן רייַך אין וויטאַמינס, פלייש סאָוס איז נישט אַזוי נוצלעך, ווייַל עס איז צוגעגרייט ניצן ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי מעל און קרעם, דעריבער, די לעצט פּראָדוקט איז גאָר פעט און הויך-קאַלאָריע. עסן פלייש מיט גרינז און וועדזשטאַבאַלז. דעמאָלט קיין יויך וועט זיין דארף אין אַלע, און די עסנוואַרג זיך וועט ווערן מער ליטעראַט.
פרוכט שאָקאָלאַד
צוקער און פאַץ, אָוווערפלאָוינג מיט שאָקאָלאַד, בישליימעס ריפּלעניש קאַלאָריעס און, דעריבער, גוף וואָג. אין אַ 100-גראַם קאַכל, פֿאַר דיין אינפֿאָרמאַציע, מער ווי 550 קאַלאָריעס און 35 גראַמז פון פעט. אין דערצו, שאָקאָלאַד אָפט גרונט כעדייקס, זייַענדיק אַ אַלערדזשאַן, אָדער ברענעניש נאָך אַ האַרציק מיטאָג, און אָפט אקטן ווי אַ שלאָף דיסמין, פּראַוואָוקינג ינסאַמניאַ, - פרעגן די דאקטוירים.
אנדער ברירה
עסן עטלעכע זיס פרוכט אָדער 3-4 ברעקלעך פון דאַר פרוכט. טרינקען די קאַקאַאָ. פֿאַר עטלעכע מאָל איר וועט האַלטן פּולינג אויף שאָקאָלאַד. אויב די נויט פֿאַר אַ נאַש איז יקסידז אַלע לימאַץ, קלייַבן די קליין קאַכל פון ביטער פינצטער שאָקאָלאַד. עס כּולל מער ווי 400 נוציק עלעמענטן.
בראַקאַלי טשיפּס
עסן אַ 100 גראַם פּאַקאַט פון קאַרטאָפל טשיפּס, איר באַקומען ווי פיל פעט ווי עס כּולל 95 מיטל פּאַטייטאָוז! אין דערצו, טשיפּס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון זאַלץ, סאָדיום גלוטאַמייט און אנדערע שעדלעך כעמישער אַדאַטיווז.
אנדער ברירה
רוי סטעמס אָדער סקאָלד מיט בוילד סטעמס פון בראַקאַלי אַפּעטיטינגלי כראָמטשען, אויב דונקינג זיי אין נידעריק-פעט סאָוס, איר וועט באַקומען אַ ויסגעצייכנט פאַרבייַט פֿאַר טשיפּס. דעם גרין גרינס איז זייער נוציק פֿאַר די האַרץ, דיידזשעסטשאַן, עס פּראַטעקץ די גוף פון יידזשינג און כּולל לפּחות 4 סאַבסטאַנסיז מיט אַנטי-ראַק ווירקונג. א ווערט פאַרבייַטן אין יעדער זינען!
היים קאָטלעט ווס הייס הינט און בורגערס
אַלע דעם שנעל עסנוואַרג זאָל זיין געהאלטן אַ קאַלעסטעריאַן באָמבע. קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פלייש פּראָדוקטן ינקריסיז די פאָרמירונג פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. שעדלעך מאַלאַקיולז העלפן די קאַלעסטעראַל צוטשעפּען צו די ווענט פון די כלים און פאַרלייגן זיי. ווייאַלייטינג די סטרוקטור פון סעלז, בייַשטייַערן צו זייער דידזשענעריישאַן. דו זאלסט נישט קויפן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן אָדער גרייט-געמאכט מינסט פלייש (פעט דאָרט איז איבער-סייזד), אָבער קלייַבן דאַר ברעקלעך פון רינדערנס און קאָכן פון זיי. דו זאלסט נישט פאַרבינדן פלייש מיט פּייסטריז: זיי זאָל זיין געגעסן סעפּראַטלי. דער בעסטער זייַט שיסל פֿאַר די קאָטלעט איז פריש וועדזשטאַבאַלז. די נוציק אַנטיאַקסאַדאַנץ קאַנטיינד אין זיי אַקטיוולי קעמפן פֿרייַ ראַדאַקאַלז און פאַרריכטן דאַמידזשד סעלז.
טיז ווס קאַווע מיט קרעם
א סטאַנדאַרט גלעזל פון קאַווע-קאַפּוטשינאָ איז 350 מל פון אַ פלייווערד טרינקען מיט 5 גראַמז פון פעט מער ווי די זעלבע טייל פון דעם באַנד, אָבער מיט די מילך אַוועקגענומען. און איר וויסן וואָס איז 5 ג פון פעט? דעם איז 45 עקסטרע קילאָקאַלאָריעס. פשוט לייגן, קעסיידער ניצן קאַווע מיט קרעם, איר זענט זייער ריזיקירן פון גראָוינג פעט. אין דערצו, קאַווע פּענאַטרייץ די מייקראָוקאַמפּס פון די ינאַמאַל, דיפּרייווינג ציין פון גלאָס און כווייטנאַס, און די וידעפדיק פון קאַפין קאַנטיינד אין די טרינקען העלפט צו רעדוצירן די ביין מאַטעריע, געמאכט די ביינער קרישלדיק און שפּירעוודיק. לויט דער פאָרשונג, אַ נעגאַטיוו ווירקונג קענען זיין באקומען דורך טרינקט מער ווי צוויי טעפּלעך פון קאַווע אַ טאָג. טרינקען טייל מאָל שוואַרץ קאַווע אָדער קאַווע מיט נידעריק-פעט מילך, וואָס, אויב איר האָבן אַ גוט מיקסער, איר קענען ווישן עס צו פּינע. דעם, פון קורס, איז נישט אַ קאַפּוטשינאָ, אָבער איר קענען באַקומען געניצט צו אים. עס ס אַ גוט געדאַנק צו באַשטימען צו טיי בלייבן. ביידע שוואַרץ און גרין, עס כּולל פלאַוואָנעס. די קאַמפּאַונדז האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און רעגולירן די אינהאַלט פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל, דערמיט רידוסינג די נומער פון פּלאַקס וואָס קענען פאַרלייגן די אַרטעריעס. גרין טיי האט, אין דערצו, די פיייקייַט צו אַקטיוולי אַנטקעגנשטעלנ די פאָרמירונג פון טומאָרס. יאַפּאַניש סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון דעם נס טרינקען באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון לונג, מאָגן און עסאַפאַגוס ראַק. עס איז ווערט צו הערן צו זייער פאָרשונג.
מאַסלינע ייל מאַסלינע ייל
קיין שיסל, אָנגענעם מיט מייַאָנעז, איז קאַטאַסטראָפיקאַללי קאַלאָריק. זאל ס זאָגן איר עסן רעכט און טאָן ניט גיין דורך קאַלאָריעס. אויב איר זענט מיד פון דיין קאָמפּעטענט דיעטע, לייגן 1 טיש פּער טאָג. לעפל פון מייַאָנעז, וואָס איז זייער שטיל צעלאָזן אין אַ סאַלאַט, איר וועט באַקומען כּמעט 100 עקסטרע קילאָקאַלאָריז פּער טאָג און לייגן 5 קג פּער יאָר. און צו פאַרברענען די זעלבע 100 קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען ווי פיל ענערגיע ווי איז קאַנסומד דורך אַ 30-מינוט לויפן. ווי איר קענען זען, אַקאַסטאַם זיך צו מייַאָנעז - אַ פיגור צו שאַטן. נידעריק-פעט מייַאָנעז איז קראַמד מיט אַלע סאָרץ פון שעדלעך E- אַדאַטיווז. פּראָדוקטן מיטן נאָמען "ליכט", ווי אַ הערשן, זענען אַ וואָרצל, זיי זענען בלויז אַ ביסל ווייניקער גריסי ווי זייער "ניט-ליכט" קאַונערפּאַרץ. געבן ייבערהאַנט צו מאַסלינע בוימל. עס איז אַן אויסנאַם צו די רעגולער מיט פאַץ. יענע וואס קעסיידער אַרייַננעמען עס אין זייער דיעטע, בלוט קאַלעסטעראַל, בלוט דרוק און האַרץ קרענק קורס זענען 17-20% נידעריקער ווי די וואס פאַרנוצן כייַע פאַץ. דעם איז ווייַל מאַסלינע ייל איז רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. און זיי ביכייווד אַנדערש אין דעם גוף ווי געפערלעך סאַטשערייטאַד פאַץ. דעריבער, לאַנג לעבן די מאַסלינע ייל, אָבער אין אַ גלייַך סומע, אַזוי נישט צו רעדוצירן די נוצן צו נול ווייַל פון זייַן הויך קאַלאָריק ווערט. 2-3 טיש. אַ לעפל פון סאַלאַט וועט זיין גענוג.
ברויט מיט קעז און ביסקאַץ
קאַקעס און פּייסטריז - דאָס איז אַ אָפּצאָל פון פעט, וואָס אין צוויי אַקאַונץ וועט יקוואַלייז דיין טאַליע מיט דיין היפּס. א גלאז מעל פֿאַר אַ קליין שטיקל גיט 455 קייקאַל, דער זעלביקער סומע פון קוקינג בוימל - אנדערן 1500. און די אַסטראַנאַמיקאַל סכום פון קאַלעסטעראַל (אַרויף צו 50 מג אין אַ קליינטשיק רעפטל) און E- אַדאַטיווז אַז נאָר טאָן שאַטן? ווייַס ברויט איז אויך דעסטרוקטיווע צו דיין געזונט און פאָרעם. בענעפיץ - ניט, אָבער ליידיק קאַלאָריעס - אַ פּלאַץ.
אנדער ברירה
בונס מיט קלענזינג. דורך דעם וועג, לעצטנס האט אַ פּלאַץ וועגן די בענעפיץ פון ונלעאַווענעד ברויט. אויב איר קוק קערפאַלי, אויף די שעלוועס פון שאַפּס איר קענען געפֿינען עטלעכע טייפּס פון אַזאַ ברויט. פון די קייקס קלייַבן די מערסט דאַר, זאָגן "פויגל מילך" אָדער פרוכט און יאַגדע זשעלע און סופליי. אַמאָל איר קענען.
דזשוסאַז ווס סאָדע
קאַרבאָנאַטעד טרינקען - אַ סכום פון עסנוואַרג כעמיע: דיעס, פלייווערז און פּראַזערוואַטיווז, פאַרסאַמונג דעם גוף. די בענעפיץ פון לימענאַד זענען נול, און קאַלאָריעס אַקיומיאַלייט. די טעגלעך צוקער נאָרמאַל פֿאַר אַ דערוואַקסן איז קאַנטיינד אין אַ 250-גראַם פלאַש. אבער מיר קענען טרינקען איין טאָג פֿאַר 2 ליטער פון אַ ניט-נערעוודיק טרינקען! גאנץ פאַרבייַט - פרעשלי סקוויזד זאַפט אָן צוקער, פרוכט און פרוכט סאַלאַדס, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט. און פֿאַר געזונט עס איז נוצלעך, און איר וועט נישט געווינען וידעפדיק וואָג. א פּאַסיק אָפּציע איז מינעראַל וואַסער מיט לייַם. אין דער זומער, אַזאַ אַ רעפרעשינג טרינקען, און אין די ווינטער אקטן ווי אַנטי-דעפּרעסאַנט. נאָך אַלע, לייַם פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע סעראַטאָונין, וואָס דרייווז סיזאַנאַל מילץ. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - קיין קאַלאָריעס.