פּראָדוקטן וואָס שלאָגן די אַפּעטיט

ווי צו רעדוצירן אַ ברוטאַל אַפּעטיט ווען איר זענט דיעטינג? צי איר האָט זיס שאָקאָלאַד קייקס און קרעם ייַז קרעם בייַ נאַכט? דער שמעקן קומט פון די קאַפע אָדער רעסטאָראַן, איר האָבן געוואקסן סאַליוואַטיאָן? עס איז ישועה! עס זענען פודז וואָס וועט העלפן פאַרשטיקן די אַפּעטיט און וועט נישט שאַטן דיין פיגור.

פּיין ניסלעך.

סידער ניסלעך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. זיי זענען טשאַמפּיאָנס צווישן די רוען ניסלעך אין די צופרידן פון נוציק עלעמענטן, זיי קענען אָנזעטיקן דעם גוף. אין סיביר, ווו עס איז אַ שמאַכטן נוס, עס איז טראַדישאַנאַלי צוגעגעבן צו פילע קיילים אָדער פשוט געגעסן.

פּינוס ניסלעך אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס העלפן סטימולירן די צוויי האָרמאָנעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאַפּרעסינג הונגער. פּינאָלעניק זויער העלפט צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף און ימפּרוווז די אַרבעט פון די האַרץ. ביידע די סאַבסטאַנסאַז בייַשטייַערן צו אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט דורך כּמעט 40%.

סאַלאַדס.

עסן אַ גרין סאַלאַט איידער עסן. וועדזשטאַבאַלז און פיברע קאַנטיינד אין זיי בייַשטייַערן צו אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי רעדוצירן די צושטעלן פון גלוקאָוס צו די בלוט.

שטודיום געפירט דורך די אמעריקאנער דייעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן ווייַזן אַז 50 פרויען וואס געגעסן אַ גרין סאַלאַט איידער מיטאָג (בלויז 100 קייקאַל) געגעסן 20% ווייניקער ווי די וואס פּונקט דיינדזשד. דעם יפעקטיוולי אקטן אויף די וואס טאָן ניט דיעטע אָבער פשוט מאָניטאָרס זייער געזונט.

לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַלאַדס צו דיין דיעטע. גרעענס, וועדזשטאַבאַלז וועט העכערן פאַסטער זעטיקונג, העלפן ויסמייַדן אָווועריטינג.

Apples.

עס איז apples, ניט אנדערע פירות, וואָס העלפן צו קאָפּע מיט די פאַרלאַנג צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן. ווייַל פון די פאַקט אַז apples אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע, וואָס דאַרף אַ גרונטיק און לאַנג טשוינג. עס איז דאָס מאָל אַז דער גוף דאַרף צו שיקן אַ סיגנאַל צו דעם מאַרך אַז איר זענט פול. דאַנק צו דעם איר וועט נישט עסן מער ווי איר דאַרפֿן.

בראַזיליאַן נוטרישאַניס פירט שטודיום אַז ריזאַלטיד אין פרויען לוזינג אַ ביסל קליין apples אַ טאָג, באטייטיק פאַרפאַלן וואָג. און די וואס האבן נישט עסן apples פארבליבן אין זייער פריערדיקן וואָג קאַטעגאָריע.

אין דערצו, apples ביסט אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C און האָבן אַ אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

פלאַקססעעד בוימל.

פלאַקססעעד בוימל איז אַ נאַטירלעך מקור פון אָמעגאַ -3 פאַץ, וואָס, אין דערצו, קאַנטריביוץ צו אַ אַראָפּגיין אין אַפּעטיט. פלאַקססעעד ייל כּולל פייבערז וואָס זענען נייטיק פֿאַר אונדזער גוף פֿאַר די ויסגעצייכנט אַרבעט פון די דיגעסטיווע סיסטעם. אין דערצו, די מער איר עסן דעם בוימל איידער עסן, די ווייניקערע קאַלאָריעס איר וועט פאַרנוצן פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג. פלאַקססעעד ייל זייַנען די בלוט צוקער מדרגה צו העכערונג סלאָולי, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן די הונגער כאָרמאָונז אונטער קאָנטראָל. פלאַקססעעד ייל קענען זיין קאַנסומד אין סאַלאַדס, מיט וועדזשטאַבאַלז, אין טוווע. פלאַקססעעד ייל פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון ראַק, קאַנטריביוץ צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל.

האָבערגריץ.

נאַטירלעך האָבערגריץ (וואָס מוזן קאָכן) איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון געזונט און נוציק קאַרבאָוכיידרייץ. עס כּולל פייבערז וואָס אָנזעטיקן געשווינד אונדזער גוף און זענען דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, געלאזן אַ געפיל פון זעטיקונג.

רעגולער נוצן פון האָבערגריץ העלפט רעדוצירן קאַלעסטעראַל עטלעכע מאל. עסן אַ שיסל פון האָבערגריץ אין דער מאָרגן קענען ענערדזשייז איר און אָנזעטיקן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

סופּס.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען סאָופּס אין דיין דיעטע. רעכט צו דעם פאַקט אַז די זופּ כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער, און ניט אנדערע ינגרידיאַנץ, זייַן קאַלאָריע צופרידן איז פיל ווייניקער ווי אין די חלק פון די רגע. דער אמת איז צו קלייַבן גרינס אָדער פלייש בראַץ, און נישט קרעם סופּס.

שטודיום געפירט דורך די פּעננסילוואַניאַ שטאַט אוניווערסיטעט ווייַזן אַז מענטשן און פרויען וואס קעסיידער געוויינט סופּפּס האָבן באטייטיק פאַרפאַלן וואָג. מער ווי די וואס וואָטשט זייער דיעטע און גערעכנט קאַלאָריעס.