מאַכן אַ ברירה
ערשטער פון אַלע, איר מוזן אָנהייבן פון די פאַנגקשאַנאַל שטאַט פון די גוף. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, אָבער איר האָבן אַ שוואַך האַרץ, עס איז בלויז טויגיקייַט פֿאַר פויל מענטשן - קאַלאַנעטיקס, פּילאַטעס, אאז"ו ו. אויב איר ווילן צו קויפן רעליעף מאַסאַלז, אָבער איר האָבן פּראָבלעמס מיט די רוקנביין, דעמאָלט אַקוואַ עראָוביקס וועט זיין דער בעסטער אָפּציע. שפּעטער, ווי איר פֿאַרבעסערן דיין געזונט, איר קענען לייכט פירן אנדערע טייפּס פון פיטנעסס, וואָס געבן איר אַ גרויס מאַסע. בלויז די הויפּט זאַך צו טאָן עס אונטער די השגחה פון אַ מומכע.
WAIT THE RESULT
עטלעכע באַרג אַטליץ, נישט געהאט אַ געשווינד דערוואַרט רעזולטאַט, נאָך עטלעכע טריינינג ויסשרייַבן: "דאס טויגיקייַט טוט נישט העלפֿן מיר בייַ אַלע! "אבער טאָן נישט קאַמיש צו זיין דיסאַפּויניד: דער רעזולטאַט קענען זיין באמערקט נאָך אַ פּאָר פון חדשים, צוגעשטעלט רעגולער טריינינג, און אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט האָבן צו טאָן עס בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך און אויב איר פשוט שטיצן די ספּאָרט פאָרעם, אָבער אַמאָל איר גיין צו די ספּאָרטזאַל אַמאָל אַ וואָך עס ס ומענדיקייַט בייַ אַלע - עס וועט נישט געבן קיין רעזולטאַטן.
DO NOT OVERTIGHTEN
קיין טיפּ פון טויגיקייַט ריקווייערז די מאַסע באַשטימען לויט די פּאַלס קורס. פֿאַר ביגינערז - 130-160 ביץ פּער מינוט, און דאַן די קאָוטש איז שוין דאַסיידינג ווי פיל צו פאַרגרעסערן די מאַסע. אויב די טעטיקייט איז אין די ספּאָרטזאַל, די מאַסע איז אויסגעקליבן אַזוי אַז איר קענען דורכפירן יעדער געניטונג אין דרייַ שטעלט פון 8-10 מאל. ווען איר דורכפירן דעם געניטונג עפערטלאַסלי, איר וועט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז אָדער פאַרגרעסערן די מאַסע. קלאַססעס זאָל זיין ניט מער ווי 45-60 מינוט.
פֿאַר שנעל און ליסאַן: אַעראָביקס און שאַפּינג
געניטונג עפענען אַ פּאַמעלעך אויסשטרעקן, מאָווינג צו דינאַמיש עקסערסייזיז. די הויפּט מאַסע אין זיי פאַלן אויף די מאַסאַלז אַז פאָרעם די קאַסטן, היפּס, טאַליע, הינטן און צוריק.
וואָס איז די ווירקונג? מוסקלז זענען טריינד און טאָונד (אַרייַנגערעכנט בלוט כלים און האַרץ). זייער מאַסע אין דער זעלביקער צייַט ינקריסאַז אַ ביסל. "בורנס" פעט, פארשווינדט וידעפדיק וואָג (500 קייקאַל / שעה).
ווער איז נוצלעך? פּאַטיענץ מיט וועדזשאַטייטיוו-וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ, מיט דייקינעסיאַ פון די גאַלעריז, סעללוליטע, מיט פּראָבלעמס מיט האַלטנ זיך.
ווער איז נישט רעקאַמענדיד? יענע מיט אָפט בראָך, דעם בייַזייַן פון קינסטלעך דזשוינץ, אַרטריט, רוקנביין קרענק (אַרייַנגערעכנט אָסטעאָטשאָנטראָסיס), טומאָרס. קען אויך נישט קלייַבן די טיפּ פון טויגיקייַט, אַזאַ ווי פּאַטיענץ מיט עפּילעפּסי, צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן, קאַרדיאַק ערידמיאַ. עס איז פארבארגן צו טאָן עראָוביקס און פורעמונג בעשאַס צייַט.
ספּאָרט פֿאַר לאַזי מענטשן: סטרעטטשינג, פּיילאַץ, קאַללאַנעטיקאַ, טייַזאַ, יאָגאַ
דאס זענען אַלע עקסערסייזיז מיט אַ פּאַמעלעך מאַסע אין צייַט צו אָטעמען אויף די היפּס, דריקן און צוריק. דער הויפּט סטאַרטינג שטעלע איז געזעסן אויף די דיוואַן אָדער ליגנעריש אַראָפּ. די פאָקוס איז אויף די ריכטיק דורכפירונג פון מווומאַנץ (סלאָולי אָבער שורלי), קלערן און זיך-קאָנטראָל.
וואָס איז די ווירקונג? אַזאַ עקסערסייזיז שטאַרקעכץ מאַסאַלז, אַנטוויקלען בייגיקייַט, פארשטארקן די נערוועז סיסטעם, פֿאַרבעסערן האַכנאָסע.
ווער איז נוצלעך? פּאַטיענץ וואס האָבן געליטן שטרענג ינדזשעריז און דיליטינג קראַנקייַט. עס איז ספּעציעל רעקאַמענדיד צו קלייַבן די מין פון טויגיקייַט, אַזאַ ווי דאָס פֿאַר מענטשן מיט אַ "פּראָבלעם" צוריק. ספּעציעלע עקסערסייזיז - פֿאַר שוואַנגער פרויען - וועט זיין נוצלעך פֿאַר צוקונפֿט מוטערס. עקסערסייזיז צו אַרבעטן מיט ברידינג - פֿאַר אַסאַטהמעטיק. ידעאַל פֿאַר ביגינערז.
ווער איז נישט רעקאַמענדיד? יענע וואס ליידן פון שטרענג סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס.
ויסשליסיק פֿאַר געזונט: שטאַרק ספּאָרט
עס איז געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. כולל וואָג טריינינג מיט ליפטינג ווייץ - עס ס דאָובאַלז, ווייץ, קאַונטערווייט, באַרס, אאז"ו ו.
וואָס איז די ווירקונג? גשמיות שטאַרקייַט ינקריסיז, מוסקל רעליעף איז באשאפן, וידעפדיק קילאָגראַמס זענען דיסקאַרדיד (460 קייקאַל / שעה).
ווער איז נוצלעך? געזונט מענטשן וואס באַקומען גוט דערנערונג און דאַרפֿן צו "ברענען" דרוק.
ווער איז נישט רעקאַמענדיד? אַלע יענע וואס קענען נישט זיין ענגיידזשד אין פאָרמירונג מיט עראָוביקס, ווי געזונט ווי די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט ריע. פון די מאַכט מאַסע, דיטאַטשמאַנט פון די רעטינאַ קענען אָנהייבן. יענע וואס ליידן פון וואַריקאָסע וועינס קען האָבן אַ קלאָץ לאָסעראַטיאָן.
פיטנעסס פֿאַר סלימינג: אַקוואַאַעראָביק
דעם איז קעריינג אויס גשמיות עקסערסייזיז אויף די פּלייצעס-האַלדז אין די וואַסער. קלייַבן דעם טיפּ פון געניטונג אין זומער איז די מערסט שפּאַס. זייער יקער איז די זעלבע ווי אין פאָומינג, אָבער איר דאַרפֿן צו באַקומען די קעגנשטעל פון וואַסער, וואָס גיט אַן נאָך מאַסע. עס איז פונאנדערגעטיילט יוואַנלי צו אַלע מאַסאַלז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וויסן ווי צו שווימען. אַ גרויס פּלוס איז אַז אַקוואַ אַעראָביקס העלפט צו קאָפּע מיט אַ סכום פון שאָרטקאָמינגס פון זייַן פאָרעם: באַוועגונג אונטער די וואַסער איז פאַרבאָרגן פון פּריינג אויגן, און דאָס גיט אַ נאָך געפיל פון טרייסט און רילאַקסטאַסנאַס צו מענטשן פון קיין קאַמפּעקשאַן.
וואָס איז די ווירקונג? מוסקלעס זענען טאָנד אַרויף, האַלטנ ימפּרוווז, וידעפדיק וואָג איז דיסטשאַרדזשד (680 קייאַלער / שעה). מאַסאַזש פון די הויט, מאַסאַלז און סובקוטאַנעאָוס פעט איז צוגעשטעלט. אָבער, עס איז אַ מינוס: אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין אַ בעקן מיט קלאָראַנייטאַד וואַסער, די הויט קענען טרוקן אַרויף.
ווער איז נוצלעך? דאָס איז דער בעסטער טויגיקייַט פֿאַר די וואס ווילן צו היילן אָסטעאָטהאָנדראָסיס (אַפֿילו קאָמפּליצירט דורך ינטערווערטעבאַלל הערניאַ) און אַרטראַסיז. עס איז נוצלעך פֿאַר פּאַטיענץ מיט וואַריקאָסע וועינס, זינט די ריזיקירן פון בלוט סטאַסיס דיקריסאַז און עס איז קיין סאַקאָנע פון אַ טראַמבאָו בראָך. בעשאַס די סעשאַנז, בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף ימפּרוווז, די באַנד פון בלוט קומט צו די ינערלעך אָרגאַנס ינקריסאַז, וואָס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. ווייַל אַקוואַ עראָוביקס איז געהאלטן זייער נוצלעך פֿאַר רענאַל פּאַטיענץ.
ווער איז נישט רעקאַמענדיד? אַסטהמאַטיקס און פּאַטיענץ מיט אַבסטראַקטיוו בראָנטשיטיס. זיי זענען ערלויבט צו פיר אַקוואַ עראָוביקס בלויז נאָך דעם האַסקאָמע פון דער דאָקטער, ווייַל די וואַסער מאל ז זיי זיי אַ געפיל פון טייטנאַס אין די קאַסטן. דעם געניטונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד און קראַנק אָטיטיס - די טאַמפּאַניק מעמבראַנע קענען זיין דאַמידזשד.
די לעצט שניט פּיק
גראָאָקיניז - אַ מין פון טויגיקייַט, ימיטינג די באַוועגונג פון אַנימאַלס. דעם כולל יסודות פון יאָגאַ, סטרעטשינג און פּילאַטעס. די יקער איז די נאַטירלעך באַוועגונג פון די רוקנביין. מאָוועמענץ קענען לויפן פון איין צו אנדערן און געבן דעם רושם פון דאַנסינג.
סטריפּ דאַנס - דינאַמיש און פּאַמעלעך גראַציעז טאַנצן מווומאַנץ, יימינג צו לערנען ווי צו ביוטאַפלי מאַך, טאַנצן סטריפּטיז. כאָטש די אָפּטיילונג זיך יוזשאַוואַלי טוט נישט האָבן אַ פלאָקן און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאַנצן אָן קליידער.
טיי קיי - האט דרייַ אינסטרוקציעס: טאַנצן, פייטינג טעקניקס און אַ סיסטעם פון אַלגעמיין געזונט פֿאַרבעסערונג. עקסערסיסעס זענען געבויט אויף זייער כאַרמאָוניאַס און אַפֿילו קאָמבינאַציע.