אַלעמען ווייסט אַז פּלייינג ספּאָרט בענעפיץ בייַ קיין עלטער. אפילו ווען עס מיינט אַז געזונט איז נישט די זעלבע און די מאַסאַלז זענען נישט אַזוי גומע. עס איז וויכטיק צו צוגאַנג דעם אַרויסגעבן מיט וויסן פון דעם ענין און אָן יבעריק פאַנאַטיסיזאַם. צייט לויפט ינעקסעראַבלי. מיר האָבן שוין אַריבער דעם מארק פון 40, נישט צו צייַט צו באַמערקן. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז רובֿ פון לעבן איז געלעבט. נאָך פערציק יאר עס איז נאָר אָנהייב. און איצט עס ס 'צייַט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געזונט און אָנהייבן פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו זיך. בלי ספק, אין דעם עלטער די אַרבעט קאַפּאַציטעט פון פילע אָרגאַנס און סיסטעמען אין דעם גוף דיקריסאַז, אָבער דורך אַ מי פון וויל און אַ גרויס פאַרלאַנג צו שטיצן זיך אין אַ פאָרעם, מוטיק פאָרשטעלן אויף ספּאָרט.
עס איז פּרוווד אַז מיט מינימאַל לאָודז די הילף צו די גוף איז גרויס. און דער פֿאַרבעסערונג פון געזונט איז באַטייַטיק. און אין סדר צו איר וויסן ווען און ווי פיל צייַט איר דאַרפֿן צו באַן, מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע עצות .
ערשטער פון אַלע, אַ קאַרדיאָלאָג איז דארף. אין די רגע, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז. מיר אָנהייבן קיין געניטונג מיט אַ מינימום פון אַקאַמפּלישמאַנץ, אַדדינג יעדער טאָג צו 5-10. עס איז אויך ניט מעגלעך צו דראַסטיקלי רעדוצירן די מאַסע. אַ ויסנעם איז בלויז קראַנקייַט אָדער מאַנגל פון פאַך פֿאַר אַ צייַט.
זאל צוריקקומען צו די הויפּט קשיא, וואָס אינטערעסירט אַלע וואס באַשלאָסן צו גיין אין ספורט. וואָס סאָרט פון ספּאָרט צו קלייַבן אַ פרוי נאָך פערציק יאר צו פילן אין פאָרעם? דער ענטפער צו די באַנאַלאַטי איז פּשוט. פיטנעסס, פליסנדיק, עראָוביקס, אַלץ וועט אַרבעטן.
נוץ.
די הויפּט זאַך איז אַז די ספּאָרט אַז איר קלייַבן, ברענגען איר פאַרגעניגן. און די בענעפיץ פון דיין געזונט קענען ברענגען גאַנץ פּראָסט אַקטיוויטעטן: קליימינג די טרעפּ, גיין אויף פריש לופט, אָדער אַפֿילו אַן עלעמענטאַר רייניקונג פון די וווינונג.
ינטענסיטי.
האָבן געדולד און באַקומען אַראָפּ צו קלאסן. געדענקען, איר קענען נישט יבעררייַסן און האַלטן, אַנדערש איר וועט האָבן צו אָנהייבן ווידער. דער ערשטער ווערקאַוץ זאָל זיין מיטל אין ינטענסיטי און בלייַביק פֿאַר 25-30 מינוט אַ טאָג. אָפּטימאַל קלאסן וועט זיין 3-5 מאל אַ וואָך.
אין דיין קלאסן, אַרייַן עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק, ציען-אַפּס, שטופּ-אַפּס. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון עקסאַקיושאַנז. אַלע די עקסערסייזיז געבן אַ מאַסע אויף די מאַסאַלז. אַלטערנאַטיוו עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. פֿאַר בייַשפּיל, איין טאָג צוריק און געווער, די אנדערע - די מאָגן און לעגס.
טראַינינג אין פאַרגעניגן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז יעדער טריינינג זאָל ברענגען איר פאַרגעניגן. אזוי קלייַבן די עקסערסייזיז אַז איר ווי, און אָלטערנאַט זיי מיט די אנדערע. נאָר צו מאַכן די לעקציעס נוצלעך, און איר קען זען די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן געהעריק דערנערונג. בעשאַס ספּאָרט, דער גוף פארלירט אַ באַטייַטיק סומע פון פליסיק, און אויב ניט ריפּלעניש זייַן ריזערווז, די מאַסאַלז קענען פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי און ווערן פלאַבבי. דעריבער, זיין זיכער צו טרינקען וואַסער, ביידע אין טריינינג און נאָך זיי. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז בעשאַס געניטונג געוואקסן די מאַסע אויף די דזשוינץ, דעריבער, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון קאַלסיום מיט פודז אין דיין דיעטע. עס קענען זיין ניט בלויז נאַטירלעך פּראָדוקטן, אָבער אויך סינטעטיש וויטאַמינס. דאָ די ברירה איז דייַן. דו זאלסט נישט אָוווערווערק. דאס קען פירן צו פּריקרע קאָנפליקט. מיד - מנוחה. אויב איר נאָך פילן די העאַווינעסס אין די מאַסאַלז נאָך טריינינג, עס איז ווערט צו רעדוצירן די מאַסע.
געדענקען, שיינקייט און געזונט דאַרפן קרבן. און עס וועט זיין שווער בלויז פֿאַר די ערשטער וואָך, דעמאָלט ספּאָרט וועט ווערן באַקאַנט פֿאַר איר. שורלי גיין צו די ציל. נאָר ימאַדזשאַן די שיין פיגור וואָס וועט זיין דייַן ווי אַ רעזולטאַט פון דיין טריינינג. און דער גענעראַל צושטאַנד? איר וועט פילן יינגער ווי 10 יאר. קוק זיך אין דער שפּיגל און גלויבן אַז לעבן אין 40 יאר האט נאָר אנגעהויבן.
טיפּ פון ספּאָרט.
אַמאָל ווידער, געגאנגען צוריק צו די הויפּט קשיא פון אונדזער אַרטיקל וועגן וואָס סאָרט פון ספּאָרט צו קלייַבן אַ פרוי אין 40 יאר, איך ווילן צו ונטערשטרייַכן די לעצט ציל אַז איר שטעלן פֿאַר זיך, ינטענדינג צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט. אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל טאָן אַעראָביקס. ווייַל אַעראָביק מווומאַנץ פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון קאַנטראַקשאַנז פון די האַרץ מוסקל, וואָס ינקריסיז די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, דערמיט ברענען נאָך קאַלאָריעס. אָבער נאָך אַלע, ווי פילע מענטשן, אַזוי פילע צילן. פילע פרויען פון דעם עלטער, ווען באַשלאָסן צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט. דעריבער, מיר פאָרשלאָגן איר אַ קורץ איבערבליק פון יענע ספּאָרט וואָס זענען רעקאַמענדיד דורך עקספּערץ פֿאַר פרויען אין 40 יאר:
1. שווימערייַ - דעם טיפּ פון ספּאָרט גיט אַ מאַסע אויף די האַרץ אָן טאָרטשערינג די דזשוינץ. באזוכן די בעקן זאָל זיין סקעדזשולד בייַ אַ אָפטקייַט פון 4-5 מאל אַ וואָך. עס וועט זיין נוצלעך צו בייַטנ לויט דער ריי שווימערייַ מיט אַקוואַ עראָוביקס.
2. יאָגאַ איז אַ ספּאָרט אַז פילע פרויען ווי צו העלפן טייַנען בייגיקייַט און טייַנען דיין גוף ס טאָן.
3. פליסנדיק אָדער גיין - טשוזינג דעם ספּאָרט, נאָר דזשאַג. כאָטש אַ גרויס נוץ וועט ברענגען ספורט גיין.
4. סיקלינג - דעם ספּאָרט העלפט צו האַלטן די מאַסאַלז פון די צוריק אין טאָונוס (אַ קוואַליטעט פּראָבלעם פון פילע פרויען פון דעם עלטער). אויך, סייקלינג ינקריסאַז די טאָן פון די לעגס, וואָס סערוועס ווי דער פאַרהיטונג פון סעללוליטע.
5. שטאַרקייַט עקסערסייזיז - עקסערסייזינג אויף סימיאַלייטערז אין 40 יאר הילף צו האַלטן דעם גוף אין אַ טאָן און טייַנען באַנד. צו זיין פאַרקנאַסט אין באַשעפטיקונג אויף סימיאַלייטערז עס איז ניט נייטיק, נוצן קליין וואָג און ריכטיק פירן אויס עקסערסייזיז, עס איז דיזייראַבאַל אונטער דער קאָנטראָל פון דער פאַכמאַן.
6. עקסערסייזיז צו פארשטארקן די צוריק - צו טייַנען האַלטנ זיך און עלימינירן צוריק ווייטיק עקסערסייזאַז זענען רעקאַמענדיד צו פרויען 40 יאר און עלטער. אַלאַקייט ין אַ וואָך די צייַט צו טאָן די עקסערסייזיז. פארלאנגט קאַנסאַלטיישאַן פון אַ מומכע צו ויסמייַדן צוריק ינדזשעריז.
אין מסקנא, איך ווילן צו זאָגן אַז, ראַגאַרדלאַס פון וואָס מין פון ספּאָרט אָדער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז צו קלייַבן אַ פרוי, די ווירקונג קען זיין סטאַגערינג. די הויפּט זאַך איז דיין גרויס פאַרלאַנג און גלויבן אין דיין אַבילאַטיז. אין קיין פאַל, מענטשן וואס זענען אָנגעקלאָגט אין ספּאָרט פילן מער זיכער, באַצאָלן ווייניקער ופמערקזאַמקייַט צו קליין זאכן, און, דעריבער, זענען ווייניקער נערוועז. אויב דיין ינער שטאַט איז אין אַ הייך, איר וועט אויך קוקן אַטראַקטיוו בייַ קיין עלטער.