וואָס איז עס און ווי צו נוצן עס? צו ענטפֿערן די קשיא אַ ביסל געשיכטע. דעם ספּאָרט געקומען צו אונדז פון Brazil - די געבורט פון פוטבאָל און קאַרנאַוואַלז. אַזאַ אַ ספּאָרטינג געראַנגל איז אַ קאָמבינאַציע פון טאַנצן, דיפענסיוו טעקניקס, אַקראַבאַטיקס, יסודות פון די שפּיל און, פון קורס, מוזיק פון Brazil זיך.
די אָריגינס פון די אָנהייב פון קאַפּאָיראַ זענען ווייג. זי ארויס, טאָמער צווישן אפריקאנער. דער ערשטער ווערסיע (דער הויפּט איינער) זאגט אַז דעם אַקראַבאַטיקס אנגעקומען אין Brazil צוזאַמען מיט שוואַרץ סלאַוועס. זיי מוזן האָבן עפעס פארטיידיקט זיך פון אַרביטראַרינעסס פון זייער אָונערז! און נישט צו כאַפּן חשד, טריינינג מאַסקט אונטער דאַנסיז. לויט די רגע וואַריאַנט פון דער אַנטוויקלונג פון געשעענישן, דעם מין פון ספּאָרט באַטאַלז איז קיינער אנדערע ווי די דאַנסיז פון אפריקאנער וואָריערז. אין Brazil, קאַפּאָיראַ איז דעוועלאָפּעד אין די שווער צייט פון די אָנהייב פון די XX יאָרהונדערט.
די בראַזיליאַן פייטינג טאַנצן וועט העלפן אַלע אַנטוויקלען בייגיקייַט, צו ווערן שטאַרק און געשווינד, צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון אָפּרוף. און די גערלז קענען זיין "פויליש" זייער פיגור. זיי זיך קענען, אויב נייטיק, צו באַשיצן זיך. אין דערצו, עס איז זייער שיין!
צו אָנהייבן מיט, וויכטיק עצות וואָס וועט העלפן איר באַקומען די פייַנט:
1. צי די פאלגענדע עלעמענט, ניצן די ינערשאַ פון די פריערדיקע;
2. שטענדיק האַלטן אַ קעגנער אין דערזען;
3. ווען לאַנדינג, באַשיצן אָדער שלאָגן.
באדערפענישן פֿאַר אַ אָנהייבער אַטלעט:
1. עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר ספּעציעל גשמיות צוגרייטונג און סטרעטשינג.
2. אַלעמען קענען אָנטייל נעמען, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, גילדער, אמונה, נאַציאָנאַליטעט, אָדער פֿעיִקייטן פון די פיגור.
3. טיפּ פון קליידער: פּאָטער, ניט קאַנסטריינינג מווומאַנץ.
4. אויב איר באַשליסן צו בעל דעם טעכניק זיך, אָנהייבן מיט די יזיאַסט צו ויסמייַדן שאָדן!
זאל ס פּרובירן צו טאָן די ערשטער לעקציעס פון קאַפּאָיראַ! אונדזער לעקציע וועט צונויפשטעלנ פון סקילז פון פּראָפעססיאָנאַלס און ווערקאַוץ.
בעל קלאַס
ליב לייענער! אַרמד, ביטע, מיט אַ פאַנטאַזיע צו קלאר זען די לעקציעס און קאַפּאָיראַ פון פּראָפעססיאָנאַלס אין דעם ספּאָרט.
דער ערשטער לעקציע הייבט ווי דאָס. די מאַנשאַפֿט פון פּראָפעססיאָנאַלס, סטעפּינג פאָרויס, ווערט אַ קרייַז. דעם קרייַז איז דער סימבאָל פון די זון און איז גערופן די מין. דערנאך די אַטליץ זענען צעטיילט אין פּערז און שפּילן דעם שפּיל דזשאַג. אזוי, איר זענען געוויזן פאַרשידן אַקראַבאַטיק טריקס פון קאַפּאָיראַ.
וואַרעם אַרויף
וויכטיק: איבערחזרן יעדער געניטונג 10 מאל. נאָך יעדער געניטונג, ווערן אַזוי (עקססעפּטיאָנס זענען עקסערסייזיז # 8-10): אָרט די לעגס בענט בייַ רעכט אַנגלעס, מיט די ברייט פון די פּלייצעס. הענט בייגן אין די עלבאָוז, פּולינג פאָרויס. קוועטשן די דזשאָז.
1) בענד די רעכט פוס אין אַ רעכט ווינקל, און די לינקס ציען צו די זייַט (עס זאָל זיין גלייַך). די לינקס האַנט הייבט אַרויף הערשן און טאָן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ דורך אַ באַרשט, און רעכט פרילי הענגען צוריק. טאָן די זעלבע דורך אויסגעדרייט די אנדערע וועג.
2) פינף. שטיין אויף דיין הענט. הייבן דיין לינקס פֿיס אַרויף און ערשטער דרייען די פֿיס, דעמאָלט "בייק". ניצן די רעכט ווי אַ שטיצן. טאָן די זעלבע מיט די רגע פוס. באַמערקונג: האַלטן דיין וואָג. קוק אין פראָנט פון איר.
3) "אַומאַ באָקטשי" פֿאַר שוץ. די לעגס זענען בייגן אויף די ניז. שטעלן די רעכט פֿיס אויף די שטאָק, ווי אין קלערן. כאָריזאַנטאַלי אַרוישעלפן אין פראָנט פון איר לינקס אָרעם, בענט בייַ די עלנבויגן, און נוצן די רעכט פֿאַר שטיצן. מאַקסאַמאַללי דריקן זיך קעגן די שטאָק. איבערחזרן אַלע די אנדערע וועג.
4) "נעגאַטיוו סטאָלד". נעמען די האָריזאָנטאַל שטעלע אַזוי אַז די קאָפּ כּמעט רירט די שטאָק. צי די געניטונג אויף די רעכט זייַט אין אַ בענט שטעלע. מיט די טיש פון דעם אויבערשטן פוס, דאַר קעגן די שטאָק. טאָן אַלץ אויף דיין לינקס זייַט. באַמערקונג: פּוש די ווייַט עלנבויגן צו דעם גוף. איר קענען נישט צוריקציען.
5) "קוים קאָנפליקט". בענד די רעכט פוס בייַ רעכט אַנגלעס, און ציען די לינקס איינער צו די זייַט. הייבן דיין לינקס האַנט אַרויף, און נוצן די רעכט האַנט ווי אַ שטיצן. טאָן די זעלבע דורך אויסגעדרייט די אנדערע וועג. באַמערקונג: עס איז נייטיק צו אויסשטרעקן דעם צוריק פון די דיך. הענט פאָרעם אַ שורה. די פוס פוס איז אויף די פּיאַטע, און די זאָק איז פּולד איבער.
6) בענד די רעכט פוס אין אַ רעכט ווינקל, און ציען די לינקס איינער צו די זייַט. צי די סלאָפּעס פאָרויס, מיט איין האַנט לינד הינטער, די אנדערע - אין פראָנט.
7) פינף אַרמאַדאַ. רייז דיין הענט אַרויף, בייגן זיי אין די עלבאָוז. לעגס קרייַז צו די קרייַז. מאַכן אַ קער אַרום דעם אַקס פון דעם פּאָסטן. באַמערקונג: די פֿיס זענען גאָר געדריקט צו די שטאָק, און די געווער זענען בענט בייַ די עלבאָוז אין אַ רעכט ווינקל.
8) זיצן אויף די שטאָק (שטעלע "טשידאַ די קוואַטטראָ"). הענט נעמען עס צוריק און נוצן עס ווי אַ שטיצן. צי ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ מיט דיין פּעלוויס און כילז.
9) די שטעלע איז די זעלבע ווי אין פונט נומ 8. 8. כאַפּן די גלייַך רעכט פוס, אָנכאַפּן די זאָק מיט דיין רעכט האַנט. טאָן די זעלבע אויף די אנדערע זייַט. באַמערקונג: האַלטן דיין וואָג.
10) זיצן סקוואַטינג, לינינג דיין הענט אויף די שטאָק. באַקומען אַרויף אין דעם פּאָסטן ווי אויב איר זענען געמאכט פאָרויס פאָרויס. באַמערקונג: ויסמיידן דיין ניז. אויב די הענט קומען אַוועק די שטאָק, אָנרירן עס מיט בייַ מינדסטער די פאַלאַנגעס פון דיין פינגער.
11) לעאַן אויף די שטאָק מיט איין פוס און הענט. כאַפּן דיין אנדערע פֿיס אַרויף און פּרובירן צו אָנהייבן ווי ווייַט ווי מעגלעך. באַמערקונג: עס איז נייטיק פֿאַר די מאַסע פון הענט. היילונג אויף די עלנבויגן. די סופּפּאָרטינג פוס זאָל נישט זיין טאָרן אַוועק די שטאָק.
12) "פינף מאַקסעק". מאַכן אַ בריק, אָבער האַלטן איין אָרעם בענט בייַ די שפּיץ. פּרובירן צו בייגן בעסער.
13) קאָמבינאַציע פון צוויי עקסערסייזיז. די לעגס זענען בייגן אויף די ניז. שטעלן די רעכט פֿיס אויף די שטאָק, ווי אין קלערן. כאָריזאַנטאַלי פאַרלייגן אין פראָנט פון איר לינקס אָרעם, בענט בייַ די עלנבויגן. ניצן די רעכט איינער פֿאַר שטיצן. מאַקסאַמאַללי דריקן זיך קעגן די שטאָק. שטיין אויף דיין הענט. הייבן דיין פיס אין קער. בייגן און ונבענד זיי. באַמערקונג: אין די ערשטער טריט טאָן יעדער פון די צוויי עקסערסייזיז סעפּעראַטלי.
איצט איר וויסן אַלץ וועגן אַקראַבאַטיקס לעקציעס - דעם רובֿ טשיקאַווע ספּאָרט. גוט גליק אין אַלע ינדעווערז!