אויב איר באַמערקן אַז איר האָט רינגקאַלז אין די עקן פון די ליפן, אויף די שטערן, קראַשיז אויף די האַלדז, קרו ס פֿיס פון די אויג געגנט אָדער אַ צווייט קין ארויס, און די הויט האט פאַרלאָרן זייַן טאָן און ווערן פליישיק, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו רידזשווואַנייט דיין פּנים. די מערסט באַקוועם און גרינג וועג צו טייַנען יוגנטלעך פון די פּנים איז צו רידזשווואַנייט די גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים.
רידזשווואַנייטינג פּנים רידזשווואַניישאַן
גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים וועט פֿאַרבעסערן דערנערונג און בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרגרעסערן טאָן, העלפט אין דעם קאַמף קעגן רינגקאַלז. דאס וועט העלפן די קאָמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז, וואָס ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר דעם. דער קאָמפּלעקס איז פּשוט און טוט נישט דאַרפן קיין מאַטעריאַל קאָס. צו דערגרייכן positive רעזולטאַטן, דאָס וועט העלפן רעגולער און קאַנשיענשאַס ימפּלאַמענטיישאַן פון די קאָמפּלעקס עקסערסייזיז. דער פּלוס פון דעם גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים איז אַז עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין שטוב אָדער אין אַרבעט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איידער און נאָך טאן אַלע עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו טאָן זיך מאַסאַזש פון די פּנים, דאָס אַלאַוז איר צו ענקרין די סעלז מיט נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז
- זאל אונדז אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף - מיר וועט קרייַז אונדזער געווער אַזוי אַז עס איז אַ רעכט דלאָניע אויף די לינקס באַק, און די לינקס דלאָניע איז אויף די רעכט באַק. מיט ליכט קלאַפּס, מיר וועלן צאַפּן אויף די פּנים, דעמאָלט מיר וועלן פאָרן צו די האַלדז און פון די דנאָ אַרויף מיר וועלן פּאַטש איין מינוט.
- פּוש פאָרויס די נידעריקער קין, און אַ ביסל כאַפּן די גאָמבע. מיר פאַרגרעסערן שפּאַנונג, מיר שטרענג שטרענג די מאַסאַלז פון די גאָמבע און האַלדז. נאָך פינף סעקונדעס, אָפּרוען די מאַסאַלז. איבערחזרן 15 מאל, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון די וואָולטידזש.
- א ביסל כאַפּן די קאָפּ, עפענען די מויל און שפּאַנונג די האַלדז מאַסאַלז, ווי מעגלעך. אין דעם פּאָסטן, מיר בלייַבן פֿאַר פינף סעקונדעס. מיט יעדער טריינינג מיר ברענגען אַרויף צו 15 מאל דעם פּראָצעדור.
- אין אן אנדער געניטונג, שטעקן אויס דיין צונג און פאַרבינדן די עקן פון דיין מויל מיט דיין פינגער. מיר פאַרגרעסערן די האַלדז מאַסאַלז שפּאַנונג צו די שיעור ין פינף סעקונדעס און אָפּרוען. פֿאַר דעם טאָג מיר וועלן טאָן דעם געניטונג 10 מאל.
- אין דער זיצן שטעלע, אָן מאָווינג דיין פּלייצעס, קער דיין קאָפּ צו די לינקס. אין פינף סעקונדעס מיר שטארק שפּאַנען די מאַסאַלז. אין יעדער ריכטונג מיר וועלן מאַכן 6 טורנס.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר די גאָמבע
- נידעריקער דער נידעריקער ליפּ, האַלטן די עקן פון די ליפן אַזוי זיי טאָן נישט פאַלן. פֿאַר פינף סעקונדעס מיר שפּאַנען די מאַסאַלז פון די גאָמבע. איבערחזרן 12 מאל אַ טאָג.
- שטעלן דיין פינגער צו די עקן פון דיין מויל און אויסשטרעקן דיין נידעריקער ליפּ איבער דיין גומע. שטארק מיר שטרענג מאַסאַלז ין פינף סעקונדעס, מיר וויקאַן און איבערחזרן 10 מאל.
- פינגער פון די רעכט האַנט מיר דריקן אַ גאָמבע און מיר וועלן פּרובירן צו עפענען אַ מויל. סטריין די מאַסאַלז פון די גאָמבע, ווי מעגלעך פֿאַר 5 סעקונדעס און פּרובירן צו עפענען דיין מויל. סטריין די מאַסאַלז פון די גאָמבע, ווי מעגלעך פֿאַר פינף סעקונדעס און אָפּרוען. פּוינטינג פינגער מיט די הילף פון קייַלעכיק מווומאַנץ מאַך און מאַך זיי צו די עקן פון די מויל. דעם מאַסאַזש איז געזונט פּאַסיק פֿאַר די ליפן און פֿאַר די גאָמבע.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די ליפן
- מיט גרויס מי ראַונדיד ליפן, פּרובירן צו אַרויסרופן דעם געזונט פון "אָ". פֿאַר פינף סעקונדעס, מיר פאַרגרעסערן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די ליפן און אָפּרוען זיי. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
- פּרעסע דיין ליפן צו דיין ציין, שפּאַנונג דיין מאַסאַלז פֿאַר פינף סעקונדעס. אָפּרוען די מאַסאַלז און איבערחזרן 8 מאל אין אַ רודערן.
- פּול דיין ליפן, ווי אויב מיט אַ קוש. מיר וועט פארשטארקן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די ליפן, ווי עס וועט זיין מעגלעך, פֿאַר פינף סעקונדעס און אָפּרוען זיי. איבערחזרן 8 מאל.
- מיט מי, זאָגן די געזונט "י". פאַרגרעסערן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די ליפן פֿאַר פינף סעקונדעס, און אָפּרוען זיי. איבערחזרן 8 מאל.
דורכפירן יעדער טאָג די פּשוט עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן די הויט צוקערונג און בלוט סערקיאַליישאַן, פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן. די אַרומיק אָנעס וועט געבן איר אַ קאָמפּלימענט, אַז איר וועט קוקן יונג.