אויף דעם לוח איז פרילינג, זומער קומט, ברעג צייַט, און ... איך ווילן צו זיין שיין ווי אלץ. כאָטש, וויי, נאָך אַ לאַנג ווינטער, עס איז שווער צו באַרימערייַ אַ גוט קאַמפּעקשאַן און וויטאַל ענערגיע. נאָך אַזוי פילע חדשים פון קאַלט און פעלן פון זון, די גוף קלאר באדערפענישן צו העלפן. דער סוד איז פּשוט - איר וועט זיין געהאלטן דורך געהעריק דערנערונג און אונדזער שיינקייט רעסאַפּיז אין שטוב וואָס וועט געשווינד ברענגען איר צו די פאָרעם. און איר וועט ווערן די מערסט שיין און דיזייעראַבאַל!
מער וועדזשטאַבאַלז און פירות
עס ס צייַט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו גרינס עסנוואַרג! קאַלאָריעס אין וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען ווייניק, און אין נוצן עס איז ניט נייטיק צו צווייפל, ווייַל די גרעסטע סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ איז קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז און פירות. קיין ווונדער זייער אויסצוגן זענען אַזוי אָפט געניצט אין מאָדערן קאָסמעטיקס. ספּעציעל נוצלעך זענען אַוואַקאַדאָוז, שפּינאַט, טאַמייטאָוז, ווייַנטרויבן, קעראַץ, אַניאַנז, בראַקאַלי, סטראָבעריז און בלאַקבעריז. און צו ויסמייַדן פריער רינגקאַלז, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וויטאַמין C (קוקן פֿאַר עס אין סיטרוס, קרויט און קיווי). אַזוי אָנהייב די מאָלצייַט מיט אַ גרויס שיסל פון סאַלאַט מיט קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז, נאָך וואָס די אַפּעטיט וועט זיין מער מעסיק, און איר וועט נישט יבערשיקן אויף מער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. פּרובירן פאַרשידענע טייפּס פון סאַלאַט (סאַלאַט, ייסבערג, אַרוגולאַ, אאז"ו ו) און בייַטן די וועדזשטאַבאַלז דורך אַדינג קעראַץ, סעלדעריי, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, אָפּשעפּן קעז. די מער דער געדינט, דער שטארקער וועט זיין די געפיל אַז איר זענט צופֿרידן, כאָטש עס איז כּמעט קיין קאַלאָריעס אין אַזאַ אַ פֿאַרבייַסן.
פֿאַר די וואס ליבע הייס זאכן
מאָרגן איז אָנהייב מיט אַ הייס פרישטיק, אַזוי עס איז גרינגער צו ריטשאַרדזש ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. די ידעאַל אָפּציע - נאָך אַלע קאַשע. עס ס געשמאַק און נוצלעך. אויך פּאַסיק זענען פאַרשידן ערבאַל טיז. פּרובירן צו טרינקען גרין טיי מער אָפט. סך שטודיום האָבן געוויזן אַז עס סטימיאַלייץ דעם גוף צו פאַרברענען קאַלאָריעס און העלפט צו קאָפּע מיט פעט דיפּאַזאַץ. אין דערצו, עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטי-קאַרסאַנאָודזשעניק ווירקונג. לאָנטש שטענדיק אָנהייבן מיט אַ ליכט זופּ, איר קענען קומען אַרויף מיט אַ פאַרשיידנקייַט! און פֿאַר די מאָגן איז נוצלעך און געשמאַק.
אַראָפּ מיט סעללוליטע!
עס זענען פאַרשידענע וועגן צו קעמפן סעללוליטע. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו מאַכן זיכער אַז די דיעטע איז באַלאַנסט: ווייניקער פעט און צוקער און מער פיברע. טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער אַ טאָג. צו באַקומען באַפרייַען פון דער מאַראַנץ שאָלעכץ ווירקונג, פאָקוס אויף מילכיק פּראָדוקטן, פירות, וועדזשטאַבאַלז, ווייַס פלייש, טוווע און כערבאַל ינפיוזשאַנז. און, פון קורס, טאָן ניט זיצן נאָך! עקסערסיסעס, ספּעציעל פֿאַר די פּראָבלעם געגנט, צוזאַמען מיט געהעריק דערנערונג וועט געבן אַ גוט רעזולטאַט.
פייַן לעדער
בעריז און פירות וועט העלפן ומקערן די הויט פרעשנאַס און מאַכן עס מער גומע. אין דעם צייַט פון יאָר עס איז נאָך שווער צו געפֿינען זיי פריש, אָבער דאָ די פאַרפרוירן מיקסטשערז זענען גאנץ פֿאַר קאַמפּאָוץ און דיזערץ. לייגן אַ מינימום פון צוקער, ווי עס אַפעקץ די כאָרמאָונאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף, דילייז נעץ, וואָס פירט צו געשווילעכץ און מידקייַט.
פֿאַר האָר און ניילז
אין די פרילינג האָר אָפֿט הייבט צו פאַלן אויס, און די ניילז ווערן קרישלדיק. דעם כאַפּאַנז פון די פעלן פון אַ מאַטעריע גערופן ביאָטין און פאַליק זויער. אבער דאָ אויף די לייזונג וועט קומען עטלעכע רעסאַפּיז פון שיינקייט אין שטוב. די פעלן פון די סאַבסטאַנסיז קענען זיין רעמאַדיד גאַנץ פשוט. ביאָטין, פֿאַר בייַשפּיל, קענען זיין גלעאַנעד פון די לעבער, עגגס, הייוון, ברוין רייַז, סוי און טוווע. פאָליק זויער איז פאָרשטעלן אין מאַראַנץ זאַפט, אַוואָקאַדאָ, בעעטראָאָט, בראַקאַלי, ברעווער ס הייוון, ווייץ גערמע. צו האָר גלייזד און צופרידן מיט זייַן געזונט אויסזען, מאַכן זיכער אַז עס איז קיין דוחק פון אייַזן, עסן ניסלעך, דאַר פירות, פלייש און פיש. פֿאַר די צוגרייטונג פון רגע קאָרסאַז, נוצן מאַסלינע ייל פון קעלט דרינגלעך, עס האט פילע וויטאַמינס א און E, און עס איז פיל מער נוצלעך ווי זונרויז. איר קענען אויך לייגן פלאַקסיד ייל, ווייַנטרויב זוימען ייל און ווייץ גערמע ייל צו סאַלאַדס.
מעניו פֿאַר שיינקייט.
MONDAY
פרישטיק: האָבערגריץ מיט דאַר פרוכט +1 גלעזל פון גרין טיי
לאָנטש: 1 טאָסט פון קערל ברויט מיט פּאָמידאָר און נידעריק-פעט קעז + אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט
לאָנטש: בראַקאַלי און קאַרטאָפל זופּ + גרינס סאַלאַט +1 באַרנע
מיטאָג: קרויט זעמל + מאָרס
TUESDAY
פרישטיק: רייַז קאַשע + 3 וואָלנאַץ + גרין טיי
לאָנטש: גרייפּפרוט זאַפט
לאָנטש: סאַלאַט מיט וועדזשטאַבאַלז + הינדל ברוסט מיט ברוין רייַז + יאָגורט
מיטאָג: אָמלעט מיט פּאַטייטאָוז +1 פּאָמידאָר + 1 גרויס מאַנדאַרין
WEDNESDAY
פרישטיק: אָפּגעשעפּטע יאָגהורט + מועסלי +1 גלאז פון פרעשלי סקוויזד פרוכט זאַפט
אָנבייַסן: טאָסט מיט פּאַט
לאָנטש: גרינס זופּ + לעבער מיט אַניאַנז +1 באַנאַנאַ
מיטאָג: סאַלמאָן סטימד מיט בראַקאַלי + גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל +1 קיווי
THURSDAY
פרישטיק: סעמאַלינאַ קאַשע + 1 טאָסט מיט האָניק 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט
לאָנטש: הייַזקע קעז מיט האָניק
לאָנטש: גרינס סאַלאַט + בראַזעד קאַלבפלייש מיט מער זראַזאַמי + 1 עפּל
מיטאָג: פיש קוטלעץ + גרינס ראַגאָוט + אַ גלאז פון יאַגדע זאַפט
פרייטאג
פרישטיק: ערבאַל טיי מיט לימענע + ברויט מיט מאַסלינע ייל און פּאָמידאָר +1 גלאז פון פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט
אָנבאָט: קולדדעד מילך מיט האָניק
לאָנטש: לענטאַל זופּ + גאָואַשאַש + פרוכט סאַלאַט
מיטאָג: רייַז מיט סעאַפאָאָד +1 באַנאַנאַ
שבת
פרישטיק: מועסלי מיט מילך +1 אַוואַקאַדאָו
לאָנטש: אַ סענדוויטש מיט קאַלט ינדיק און סאַלאַט
לאָנטש: שפּינאַט זופּ מיט בראַקאַלי און הינדל מיט בייקט עפּל + 1 פערשקע אין סירעפּ
מיטאָג: סאַלאַט מיט שרימפּס + געפּרעגלט עגגס + מאַראַנץ
SUNDAY
פרישטיק: באַקוויט קאַשע מיט מילך + פרוכט זאַפט
לאָנטש: פרוכט סאַלאַט מיט נאַטירלעך יאָגהורט
לאָנטש: וועגעטאַריער קרויט זופּ + הינדל + ווינאַיגרעטטע + גרין טיי
מיטאָג: גרינס סאַלאַט + רייַז מיט פיש + יאָגורט מיט קיין בעריז