איר זענט פאַרקנאַסט צו יגזאָסטשאַן, בייַטנ לויט דער ריי מיט דאַנסינג, דרייַ די רייַף און אַפֿילו באַשלאָסן צו לויפן אין דער מאָרגן - און די כייטיד פונט זענען נאָך אין פּלאַץ. וואָס זאָל איך טאָן? "ציילן די פּאַלס" - ענטפֿערן די טריינערז. און געדענקען די מאַגיש פאָרמולע פון די מאַקסימום האַרץ קורס פֿאַר טריינינג: 220 מינוס די עלטער פיגור. עס איז זי ווער איז דער שליסל צו הצלחה.
- וואַרעם אַרויף איז נייטיק. געבן איר 15-20 מינוט פון דיין לעקציע - אין וואָס מאָל די דויפעק ריטשאַז וועגן 50 פּראָצענט פון די מאַקסימום ווערט: די גוף "אַרבעט" פֿאַר געזונט און וווילזייַן. די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען נאָרמאַליזעד, די בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף צו די פארלאנגט גראַד, די מאַסאַלז ווערן מער גומע, די האַלטנ זיך איז אַפֿילו. אַקטיוו פעט ברענען איז פּריסטיד דורך אַ "פּלאַטאָו" - קילאָגראַמס וועט אָנהייבן צו צעשמעלצן נאָר נאָך האַלב אַ שעה פון גשמיות יגזערשאַן. דעריבער, עס איז ניט נייטיק צו אָנכאַפּן די דאַמבעלז מיט ענטוזיאַזם פון די דאָאָרסטעפּ - אויב איר זענט דיסגאַסטאַד מיט סלאָפּעס און אויסשטרעקן מאַרקס, פּרובירן גיין אָדער אַ געמאסטן שווימען.
- די "ענערגעטיק" טויגיקייַט קאָמפּלעקס איז די גרונט פון די סעסיע. נאָך 30 מינוט איר פילן אַ קאַמיש פון קראַפט: די מאַסאַלז זענען וואָרמד אַרויף, דער גוף איז פּלעזאַנטלי סטריינד, איר לייכט מאַך. דאס איז דער זעלביקער פאַסע פון אַקטיוו ברענען פון קאַלאָריעס מיט אַ דויפעק קורס אַרויף צו 70 פּראָצענט פון די מאַקסימום. האַלטן דעם גאַנג פון ברידינג - אַזוי איר וועט דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט. קלייַבן רירעוודיק קלאסן (שריט, טאַנצן), שנעל שווימערייַ, פליסנדיק, באַקסינג.
- דער ווייַטער פאַסע - עראָוביק - ינקריסאַז די האַרץ טעמפּאָ צו 80 פּראָצענט. די מאַסע אויף די לונגען ינקריסאַז, די ענערגיע פֿאַר שטאַרקייַט עקסערסייזיז דער גוף נעמט פון "פריש" קאַלאָריעס - דייטיים מילז. דער עראָוביק פאַסע אַלאַוז צו פֿאַרבעסערן בענדס פון אַ גוף - צו מאַכן לעגס מער כאַרמאָוניאַס, אַ טאַליע - דין, הינטן - טייטאַנד. עס איז וויכטיק בלויז נישט צו אָווערדאָ און קאָנטראָלירן די פּאַלס: אויב זייַן אָפטקייַט ריטשאַז זייַן מאַקסימום - דיין טריינינג פשוט הייבט צו "טראָגן אויס" די האַרץ.