א שטענדיק געפיל פון מידקייַט איז זייער פּראָסט. אין פאַקט, וועגן אַ דריט פון געזונט אַדאָולעסאַנץ, אַדאַלץ און די עלטער, זענען דראָבנע אָדער מיד. פאַטיגוע איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון אַ נומער פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל באדינגונגען און ערנסט חולאתן, אָבער אין רובֿ פאַלן עס איז געפֿירט דורך פּשוט לייפסטייל סיבות. צומ גליק, זיי זענען אָפט גרינג צו פאַרריכטן.
ונטער איז ליסטעד 10 מעגלעך סיבות פארוואס איר שטענדיק פילן מידקייַט, און גיט רעקאַמאַנדיישאַנז אויף וועגן צו ומקערן ענערגיע.
1. געטרונקען אויך פיל ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין אַ שנעל מקור פון ענערגיע. ווען איר עסן זיי, די גוף ספּליץ זיי אין צוקער, וואָס קענען זייַן געניצט ווי ברענוואַרג. אָבער, קאַנסומינג אויך פיל ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ קענען פאקטיש מאַכן איר פילן מיד איבער דעם טאָג. די צוקער און פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ גרונט אַ גיך פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס. דעם גיט אַ סיגנאַל צו די פּאַנקרעאַס צו פּראָדוצירן אַ גרויס סומע פון ינסאַלאַן צו באַזייַטיקן צוקער פון בלוט און אַרייַן די סעלז. אַזאַ אַ סערדזש אין בלוט צוקער - און זייַן סאַבסאַקוואַנט פאַלן - קענען מאַכן איר פילן ויסגעמאַטערט. וויל צו באַקומען אַ שנעל ענערגיע, איר ינסטינגקטיוולי ציען פֿאַר די ווייַטער חלק פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קענען פירן צו אַ ראָצכיש קרייַז. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז רידוסינג די סומע פון צוקער און פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג און סנאַקס יוזשאַוואַלי פירט צו אַ העכער ענערגיע רעזערוו. אין איין לערנען, קינדער עסן סנאַקס מיט אַ הויך צופרידן פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ איידער אַ פוטבאָל גלייַכן זענען מער פעטיגד ווי קינדער וואס קאַנסומד סנאַקס באזירט אויף פיסטאַשקע פּוטער. גליק, שטודיום ווייַזן אַז עטלעכע פּראָדוקטן קענען העלפן קאָפּע מיט מידקייַט. צו טייַנען אַ פעסט צושטעלן פון ענערגיע, פאַרבייַטן צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ מיט נאַטירלעך און אָרגאַניק פודז רייַך אין פיברע, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז. מסקנא: די נוצן פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ קענען פירן צו פלאַקטשוינג בלוט צוקער לעוועלס, וואָס קענען מאַכן איר פילן מיד. אַנשטאָט, קלייַבן נאַטירלעך און אָרגאַניק פּראָדוקטן וואָס האָבן מינימאַל ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס.
2. לוקסוס לייפסטייל
ינאַקטיאָן קענען זיין די גרונט פון דיין נידעריק ענערגיע. אבער פילע מענטשן זאָגן אַז זיי זענען אויך מיד צו באַן. פאקטיש, אַ לעצט לערנען האט געוויזן אַז דאָס איז די מערסט פּראָסט סיבה אַז די עלטער-אַלט און עלטער מענטשן האָבן אנגעוויזן אין דער געשעעניש פון אַרויסדריי פון טריינינג. איין דערקלערונג קען זיין כראָניש מידע סינדראָום (CFS), קעראַקטערייזד דורך טעגלעך יבעריק, ינאַקספּליקאַבאַל מידקייַט. שטודיום ווייַזן מענטשן ליידן פון CFS, ווי אַ הערשן, האָבן אַ נידעריק מדרגה פון שטאַרקייַט און ענדעראַנס, לימאַטינג זייער פיייקייַט צו שפּילן. אָבער, אַ רעצענזיע פון שטודיום מיט מער ווי 1,500 מענטשן געפונען אַז געניטונג קענען רעדוצירן מידקייַט אין CFS. דער לערנען אויך געוויזן אַז געניטונג קענען רעדוצירן מידקייַט צווישן געזונט מענטשן און מענטשן מיט אנדערע חולאתן, אַזאַ ווי ראַק. דערצו, אפילו אַ מינימאַל פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט איז וווילטויק. צו פאַרגרעסערן די ענערגיע רעזערוו, פאַרבייַטן די פּאַמעלעך-מאָווינג אַפּערייטינג מאָדעס מיט אַקטיוו אָנעס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב מעגלעך, שטיין, אָבער טאָן נישט זיצן, גיין אַרויף די טרעפּ, ניט אויף די ליפט, גיין קורץ דיסטאַנסאַז אויף פֿיס, אַוווידינג אַריבערפירן. מסקנא: אַ זיציק לייפסטייל קענען פירן צו מידקייַט אין געזונט מענטשן, ווי געזונט ווי די מיט כראָניש מידקייַט סינדראָום און אנדערע געזונט פּראָבלעמס. א מער אַקטיווע לייפסטייל קענען העלפן פאַרגרעסערן ענערגיע.
3. מאַנגל פון שלאָף
מאַנגל פון שלאָפן איז איינער פון די מערסט קלאָר ווי דער טאָג פון מידקייַט. דיין גוף פּערפאָרמז פילע פאַנגקשאַנז בעשאַס שלאָפן, אַרייַנגערעכנט די פּרעזערוויישאַן פון זכּרון און די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז וואָס רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע. נאָך אַ פול שלאָפן, איר יוזשאַוואַלי וועקן זיך פריש, לעבעדיק און ענערגעטיק. לויט דער אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפן מעדיסינע און די שלום פאָרשונג געזעלשאפט, אַ דערוואַקסן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט אויף דורכשניטלעך דאַרף זיבן שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. די הויפּט זאַך איז אַז דער שלאָף זאָל זיין רויק און קעסיידערדיק אַזוי אַז די מאַרך קענען גיין דורך אַלע פינף סטאַגעס פון יעדער שלאָף ציקל. דערצו, צו שלאָפן געזונט, איר מוזן אָבסערווירן אַ קעסיידערדיק שלאָפן רעזשים, וואָס וועט אויך העלפֿן פאַרמייַדן מידקייַט. אין איין לערנען, אַדאָולעסאַנץ וואָס זענען געגאנגען צו בעט אין די זעלבע צייַט אויף וויקדייז און וויקענדז, געוויזן ווייניקער מידקייַט און ווייניקער שוועריקייטן מיט פאַלינג שלאָפנדיק ווי יענע וואס געגאנגען צו בעט שפּעטער און סלעפּט ווייניקער שעה אויף וויקענדז. גשמיות טעטיקייט בעשאַס די טאָג קענען העלפן צו האָבן אַ מער רעסטפאַל שלאָפן בייַ נאַכט. איינער לערנען צווישן די עלטער געפונען אַז געניטונג העלפּעד צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן און רעדוצירן מידקייַט. דערצו, אַ קורץ דרויסנדיק בעשאַס די טאָג קענען העלפן פאַרגרעסערן ענערגיע. עס איז געפונען אַז אַ קורץ שלאָפן בעשאַס דעם טאָג ראַדוסאַז מידקייַט אין די פּיילאַץ, אָפט יקספּיריאַנסינג עס ווייַל פון די לאַנג אַרבעט שעה און די צייַט זאָנע ענדערונג סינדראָום. צו פֿאַרבעסערן די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון דיין שלאָפן, גיין צו בעט אין וועגן די זעלבע צייַט יעדער אָוונט, אָפּרוען איידער געגאנגען צו בעט און זיין ווי אַקטיוו ווי מעגלעך אין דעם טאָג. אָבער, אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו שלאָפן אָדער שלאָפן, און איר כאָשעד אַז איר קענען האָבן אַ שלאָפן דיסאָרדער, רעדן מיט דיין דאָקטער, אַזוי אַז ער עסטשט די קוואַליטעט פון דיין שלאָף פון אַ פאַכמאַן פונט פון מיינונג. מסקנא: דערענדיקט אָדער אָרעם-קוואַליטעט שלאָפן איז אַ אָפט גרונט פון מידקייַט. עטלעכע שעה פון קעסיידערדיק שלאָפן לאָזן דיין גוף און מאַרך צו געווינען שטאַרקייַט, אַלאַוינג איר צו פילן ענערדזשייזד אַלע טאָג.
4. סענסיטיוויטי צו עסנוואַרג
סענסיטיוויטי צו עסנוואַרג, אָדער ינטאַלעראַנס, יוזשאַוואַלי ז די סימפּטאָמס אַזאַ ווי ראַשעס, דיגעסטיווע פראבלעמען, ראַני נאָז אָדער כעדייקס. אָבער מידקייַט איז אנדערן קאַמאַנלי באמערקט סימפּטאָם. אויך, שטודיום ווייַזן אַז די קוואַליטעט פון לעבן פון מענטשן וואס זענען שפּירעוודיק צו עסנוואַרג קען זיין מער אַפעקטאַד דורך מידקייַט. די ינטאַלעראַנס פון אַזאַ פּראָדוקטן איז וויידספּרעד: גלוטען, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, סוי און פּאַפּשוי. אויב איר כאָשעד אַז זיכער פודז קענען גרונט איר מידקייַט, באַטראַכטן באזוכן אַן אַלערדזשאַסט אָדער נוטרישאַניסט וואס וועט פאָרשן דיין סענסיטיוויטי צו עסנוואַרג אָדער פאָרשרייַבן אַן ילימאַניישאַן דיעטע צו ידענטיפיצירן פּראָבלעמאַטיק פודז. מסקנא: עסנוואַרג ינטאַלעראַנס קענען גרונט מידקייַט אָדער נידעריקער ענערגיע ריזערווז. עלימינאַטיאָן דיעטע קענען העלפן ידענטיפיצירן די פודז צו וואָס איר האָט סענסיטיוויטי.
5. ניט גענוגיק קאַלאָריע ינטייק
קאַנסומינג אויך ווייניק קאַלאָריעס קענען גרונט אַ געפיל פון עקסטרעם מידקייַט. קאַלאָריעס זענען ענערגיע וניץ קאַנטיינד אין עסנוואַרג. דיין גוף ניצט זיי צו מאַך און שפּייַען פּראַסעסאַז אַזאַ ווי ברידינג און מיינטיינינג אַ קעסיידערדיק גוף טעמפּעראַטור. ווען איר קאַנסומינג אויך קליין קאַלאָריעס, דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ צו קאַנסערוו ענערגיע, וואָס קענען פירן צו מידקייַט. דיין גוף קענען פונקציאָנירן מיט אַ זיכער נומער פון קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף וואָג, הייך, עלטער און אנדערע סיבות. אָבער, רובֿ מענטשן דאַרפֿן בייַ מינדסטער 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג צו פאַרמייַדן אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם. דערצו, עס איז שווער צו טרעפן די באדערפענישן פֿאַר וויטאַמינס און מינעראַלס, קאַנסומינג אויך ווייניק קאַלאָריעס. די פעלן פון וויטאַמין די, פּרעסן און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ קענען אויך פירן צו מידקייַט. צו טייַנען אַ רעזערוו פון ענערגיע, איר זאָל ויסמייַדן אַ שאַרף רעדוקציע אין די נומער פון קאַלאָריעס, אַפֿילו אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. מסקנא: דיין גוף ריקווייערז אַ מינימום סומע פון קאַלאָריעס צו דורכפירן טעגלעך פאַנגקשאַנז. קאָנסומפּטיאָן פון אויך ווייניק קאַלאָריעס קענען פירן צו מידקייַט און קאָמפּליצירן די צופֿרידנקייט פון נוטרישאַנאַל באדערפענישן.
6. שלאָפן בייַ די אומרעכט צייַט
אין דערצו צו אַ נידעריק שלאָפן, שלאָפן בייַ די פאַלש צייַט קענען רעדוצירן דיין ענערגיע. שלאָפן אין די דייטיים אַנשטאָט פון דער נאַכט דיסמיידז די טעגלעך ביאָרהיטהם פון דעם גוף, וואָס ימפּלייז ענדערונגען וואָס פאַלן אונטער דער השפּעה פון ליכט און פינצטערניש בעשאַס אַ 24-שעה ציקל. שטודיום האָבן געוויזן אַז ווען שלאָפן טוט נישט צונויפפאַלן מיט טעגלעך ביאָרהיטהם, כראָניש מידקייַט קענען אַנטוויקלען. דאָס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם צווישן מענטשן ארבעטן אויף שיפץ אָדער נאַכט אַרבעט. ספּעסיאַליסץ אין די פעלד פון שלאָפן האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז 2-5% פון אַלע יבעררוק טוערס ליידן פון אַ שלאָף דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך געוואקסן סליפּינעסס אָדער ינטעראַפּטיד שלאָפן פֿאַר איין חודש אָדער מער. דערצו, אַפֿילו וואַקינג פֿאַר איינער אָדער צוויי נעכט קענען פירן צו מידקייַט. אין איין לערנען, געזונט יונג מענטשן זענען ערלויבט צו שלאָפן זיבן שעה אָדער אַ ביסל ווייניקער ווי פינף שעה, און דעמאָלט זיי זענען וואך 21-23 שעה. זייער מידקייַט רייץ געוואקסן איידער און נאָך שלאָפן, ראַגאַרדלאַס פון די נומער פון שעה פון אַ שלאָף. ווען מעגלעך, עס איז בעסער צו שלאָפן בייַ נאַכט. אָבער, אויב איר אַרבעט אויף שיפץ, עס זענען סטראַטעגיעס פֿאַר אַדזשאַסטינג דיין בייאַלאַדזשיקאַל זייגער, וואָס וועט העלפן פֿאַרבעסערן די ענערגיע רעזערוו. אין איין לערנען, מענטשן ארבעטן אויף אַ יבעררוק פּלאַן געוויזן ווייניקער מידקייַט און אַ בעסער שטימונג נאָך ויסשטעלן צו העל ליכט ימפּאַלסיז, טראָגן זונברילן אויף די גאַס און סליפּינג אין גאַנץ פינצטערניש. ניצן ברילן אַז פאַרשפּאַרן ולטראַוויאָלעט ראַדיאַציע קענען אויך העלפֿן מענטשן ארבעטן אויף שיפץ. מסקנא: טעגלעך שלאָפן קענען צעשטערן די נאַטירלעך ביאָרהיטהם פון דיין גוף און פירן צו מידקייַט. פּרובירן צו שלאָפן בייַ נאַכט אָדער סטרויערן דיין בייאַלאַדזשיקאַל זייגער.
7. לאַק פון פּראָטעין
די נוצן פון ניט גענוגיק אַמאַונץ פון פּראָטעין קענען זיין די גרונט פון דיין מידקייַט. ווי עס איז געווען פּרוווד, די נוצן פון פּראָטעין ינקריסאַז די מעטאַבאַליק קורס מער ווי קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַץ. עס קענען ביישטייערן צו וואָג אָנווער, און אויך פאַרמייַדן מידקייַט. אין איין לערנען, די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געמאלדן אַז דער גראַד פון מידקייַט איז באטייטיק נידעריקער צווישן קאָרעיִש קאָלעגע סטודענטן וואס קאַנסומד הויך פּראָטעין פודז אַזאַ ווי פיש, פלייש, עגגס און בינז לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג. אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז פּראָטעין-רייַך פודז טענד צו פירן צו ווייניקער מידקייַט אין ווייטליפטערס און מענטשן פּערפאָרמינג שטאַרקייַט עקסערסייזיז. דערצו, שטודיום ווייַזן אַז מידקייַט קענען זיין רידוסט מיט די הילף פון זיכער אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר פּראָטעינס, באקאנט ווי בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז. צו טייַנען אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמייַדן מידקייַט, שטרעבן צו פאַרנוצן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין מקורים אין יעדער מאָלצייַט. מסקנא: די נוצן פון אַ גענוג סומע פון פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג מאַטאַבאַליזאַם און פּרעווענטינג מידקייַט. אַרייַננעמען אַ גוט מקור פון פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט.
8. ינאַדאַקוואַט פליסיק אָנווער ריפּלענישמאַנט
אַבזאָרפּשאַן פון אַ גענוג סומע פון פליסיק איז וויכטיק פֿאַר כעזשבן אַ גוט ענערגיע רעזערוו. פילע בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין דיין גוף יעדער טאָג, פירן צו אָנווער פון וואַסער, וואָס מוזן זייַן ריפּלענישט. דעהידראַטיאָן אַקערז ווען איר טאָן ניט טרינקען גענוג פלוידס צו ריפּלעניש די וואַסער אַוועקגענומען מיט פּישעכץ, פיס, און דעמאָלט ברידינג. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַפֿילו אַ קליין דיכיידריישאַן קענען פירן צו ענערגיע ריזערווז און רעדוצירן די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט. אין איין לערנען, מענטשן עקסערסייזינג אויף אַ טרעדמיל און פאַרלירן 1% פון זייער גוף וואָג אין די פליסיק געמאלדן אַז זיי זענען ווייניקער מיד ווען זיי דורכפירן די זעלבע געניטונג, כיטרע אַ גענוג פליסיק צופרידן אין דעם גוף. כאָטש איר קען האָבן געהערט אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען 8 גלאַסאַז פון 237 מל פון וואַסער פּער טאָג, איר קען דאַרפֿן מער אָדער ווייניקער, דיפּענדינג אויף וואָג, עלטער, געשלעכט און טעטיקייט. די גרונט פּרינציפּ איז צו טרינקען גענוג וואַסער צו טייַנען אַ נאָרמאַל מדרגה פון זעטיקונג פון די גוף מיט וואַסער. מסקנא: אפילו מעסיק דיכיידריישאַן קענען רעדוצירן ענערגיע ריזערווז און קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט. מאַכן זיכער אַז איר טרינקען גענוג פליסיק צו ריפלעניש די פליסיק פאַרפאַלן בעשאַס דעם טאָג.
9. אָפענגיק אויף ענערגיע טרינקען
איצט עס זענען פילע טרינקען אַז צוזאָג צו געשווינד ריפּלעניש די ענערגיע צושטעלן. אין פאָלקס ענערגיע טרינקען, ווי אַ הערשן, אַנטהאַלטן:
- קאַפין
- צוקער
- אַמינאָ אַסאַדז אַזאַ ווי טאַורינע
- גרויס דאָסעס פון ב וויטאַמינס
- הערבס
אַזאַ טרינקען קענען טאַקע צושטעלן אַ צייַטווייַליק פּלאַצן פון ענערגיע, רעכט צו דער הויך צופרידן פון קאַפין און צוקער. פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען געפירט אין אַדאַלץ מיט געזונט שלאָפן דעפּרעסיע געפונען אַז די נוצן פון "מאַכט ענדזשאַנירז" געפירט צו אַ קליין פאַרגרעסערן אין קאַנסאַנטריישאַן און גייַסטיק פונקציאָנירן. צום באַדויערן, אַזאַ ענערגיע טרינקען זענען אויך טויגעוודיק, רובֿ מסתּמא, צו פירן צו אַ צוריקקער פון מידקייַט, ווען די ווירקונג פון קאַפין און צוקער ענדס. א יבערבליק פון 41 שטודיום האט געוויזן אַז, כאָטש ענערגיע טרינקען פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פֿאַרבעסערן שטימונג פֿאַר עטלעכע שעה נאָך זייער נוצן, דער ווייַטער טאָג עס איז אָפט יבעריק דייטיים סליפּינאַס. כאָטש די פאַרשידענע בראַנדז פון קאַפין צופרידן איז אַנדערש, "ענערגעטיק" קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 350 מג, און אין די באַנק פון עטלעכע ענערגיע טרינקען קענען זיין בייַ מינדסטער 500 מג. פֿאַר פאַרגלייַך, אַ גלעזל פון קאַווע יוזשאַוואַלי כּולל 77-150 מג פון קאַפין. דאך, אַפֿילו די נוצן פון קליין דאָסעס פון קאַפינאַטיד בעוורידזשיז אין די רגע העלפט פון דעם טאָג קענען פאַרמייַדן שלאָפן און פירן צו אַ אַראָפּגיין אין ענערגיע ריזערווז דער ווייַטער טאָג. צו ברעכן אַזאַ אַ ראָצכיש קרייַז, פּרובירן צו רעדוצירן און ביסלעכווייַז וואַן זיך פון ענערגיע טרינקען. דערצו, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די נוצן פון קאַווע און אנדערע בעוורידזשיז מיט קאַפין פרי אין דער מאָרגן, ספּעציעל אויף אַ ליידיק מאָגן. מסקנא: ענערגיע טרינקען אַנטהאַלטן קאַפין און אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס קענען צושטעלן אַ צייַטווייַליק פּלאַצן פון ענערגיע, אָבער אָפט פירן צו ריקעראַנט מידקייַט.
10. הויך מדרגה פון דרוק
כראָניש דרוק קענען זיין אַ ריזיק פּראַל אויף ענערגיע ריזערווז און קוואַליטעט פון לעבן. כאָטש אַ ביסל דרוק איז די קלאַל, אַ נומער פון שטודיום האָבן לינגקט יבעריק לעוועלס פון דרוק מיט מידקייַט. אין דערצו, דיין אָפּרוף צו דרוק קען ווירקן ווי מיד איר פילן. איינער לערנען אויף קאָלעגע סטודענטן געוויזן אַז אַוווידינג דרוק קאָנטראָל פירט צו די גרעסטע שטאַרקייַט פון מידקייַט. כאָטש, טאָמער איר קענען נישט ויסמייַדן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, אָבער דעוועלאָפּינג דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס קענען העלפן איר פאַרמייַדן אַ געפיל פון גאַנץ יגזאָסטשאַן. פֿאַר בייַשפּיל, גרויס יבערבליק אַרטיקלען אויף פאָרשונג ווייַזן אַז יאָגאַ און קלערן קענען העלפן באַפרייַען דרוק. טאן אַזאַ אָדער ענלעך פּסיכאָפיסיקאַל פּראַקטאַסאַז קענען לעסאָף העלפן איר פילן מער ענערגעטיק און בעסער קאָפּע מיט דרוק. מסקנא: יבעריק דרוק קענען פירן צו מידקייַט און רעדוצירן די קוואַליטעט פון לעבן. אָקקופּאַטיאָן פון טעקנישאַנז צו רעדוצירן דרוק קענען העלפן פאַרגרעסערן ענערגיע.
די הויפּט מסקנא
עס זענען פילע מעגלעך סיבות פון כראָניש מידקייַט. עס איז זייער וויכטיק צו ערשטער עלימינירן געזונט פּראָבלעמס, ווייַל די קרענק איז אָפט באגלייט מיט מידקייַט. אָבער, יבעריק מידקייַט קענען זיין רעכט צו דעם פאַקט אַז איר עסן און טרינקען, ווי אַקטיוו איר זענען אָדער ווי איר קאָפּע מיט דרוק. צומ גליק, דורך מאכן עטלעכע ענדערונגען אין דיין לייפסטייל, איר קענען באטייטיק פאַרגרעסערן דיין ענערגיע צושטעלן און די קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן. אויב איר דאַרפֿן אידעעס און שטיצן אין טשאַנגינג עסן געוווינהייטן, איר האָבן אַ ווונדערלעך געלעגנהייט - אַ פּאָטער וואכנשריפט קורס "ראַינבאָוו אויף אַ טעלער". ין 7 טעג איר וועט באַקומען 7 ווידעא לעקציעס אויף דערנערונג, שאפן אַ באַלאַנסט דיעטע און אָוווערקאַמינג אַנכעלטי עסנוואַרג געוווינהייטן אַזאַ ווי אָווועריטינג. איר קענען צייכן אַרויף פֿאַר די לויף פֿרייַ פון אָפּצאָל ביז 14 סעפטעמבער דורך דעם לינק.