אויב איר טאָן ניט ווי לאַנג-טערמין דיייץ, פליסנדיק מאַראַטאָוז און טעגלעך טריינינג - די "פויל" סיקריץ פֿאַר איר. אָבסערווירן ליכט כּללים יעדער טאָג - דער רעזולטאַט וועט פּלעזאַנטלי יבערראַשן איר אין אַ פּאָר פון וואָכן.
צי האָט איר אַ פֿאַרבייַסן? דו זאלסט נישט קאַמיש צו גיין צו די קראָם פֿאַר ביסקאַץ אָדער טשיפּס - בעסער טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט אַ ספּריג פון מינץ אָדער אַ קניפּ פון וואַניל. די פליסיק וועט פּלאָמבירן די מאָגן, און די קאַנדאַמאַנץ וועט רעדוצירן די געפיל פון הונגער.
רעדוצירן די סומע פון צוקער אין טיי און קאַווע - אַנשטאָט צו לייגן טרינקען צו די טרינקען: דעם טעכניק קענען גיכקייַט אַרויף די מעטאַבאַליק פּראָצעס אין דעם גוף.
אַרייַננעמען פעט-ברענען פּראָדוקטן אין דיין דיעטע. א באַלאַנסט מעניו וועט פֿאַרבעסערן די הויט און האָר צושטאַנד, נידעריקער קאַלעסטעראַל מדרגה, העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואַליומז.
לייג אַ שטיק פון קעז, טאָפו, לינסיד און סעסאַמי זאמען אין גרינס סאַלאַדס, קאַקטיילז און סטימד קיילים - די האַרץ, אָבער ניט-קאַלאָריע פודז וועט העלפן קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט.
דו זאלסט נישט עסן אויף דעם גאַנג און טאָן נישט קאַמיש - די זעטיקונג סיגנאַלז זענען שפּעט, און עפעס טשוד עסנוואַרג איז שוואַך דיידזשעסטיד. פאַרברענגען צייַט פֿאַר אַ שטיל מיטאָג אָדער מיטאָג, געניסן די געשמאַק פון די שיסל - איר וועט נישט באַמערקן ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג.
ניצן פֿאַר סערווינג פאַרבייַסן פּלאַטעס און טיספּונז - אַזאַ יוטענסאַלז לאָזן איר צו מעסטן די געוואלט חלק באַנד. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּלאַן: שמאַראַגד-טערקווויז קאָלירן פּאַלעטטע פּיסאַפייז און פּראַמאָוץ גיך זעטיקונג.
ויסמיידן דרוק - זיי דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די מדרגה פון הידראָקאָרטיסאָנע אין די בלוט. די "האָרמאָנע פון מורא" פּראַוואָוקס אַדרענאַלינע פּראָדוקציע און ענדערונגען מאַטאַבאַליזאַם, קאָזינג געוואקסן קרייווינגז פֿאַר סוויץ.