אַרייַן די עסנוואַרג מאָדע. פארגעסן וועגן עסן פֿאַר אַ האַלב אַ טאָג, און דאַן געדענקען וועגן מיטאָג און ינג עס מיט סוויץ - ניט דער בעסטער געדאַנק פֿאַר אַ שלאַנק פיגור. שטעלן די פּלאַן: אַ פול לאָנטש און אַ פּאָר פון סנאַקס אין גלייַך ינטערוואַלז וועט העלפן טייַנען די ענערגיע גלייַך און טאָן ניט לייגן עקסטרע פונט.
עסן דיזערץ אין דער מאָרגן - דעמאָלט זיי זענען בעסטער אַבזאָרבד דורך דעם גוף. אויב איר טאַקע ווילן צו מייַכל עפּעס געשמאַק אין די אַרבעט פון די אַרבעט טאָג - קלייַבן אַ קאַכל פון טונקל שאָקאָלאַד, אַ האַנדפול פון דאַטעס אָדער אַ פּאָר פון סיזאַנאַל פרוכט. נידעריק-קאַלאָריע כאָוממייד דעליקאַסיז, האַלב אין שטוב - אַ ויסגעצייכנט לייזונג פֿאַר זיס צאָן.
טרינקען בלויז פריש טיי און קאַווע. פון אַ סאַליאַבאַל קאַווע טרינקען און קולד טיי, עס איז קיין נוצן, קיין פאַרגעניגן. נוטריטיאָניסץ זאָגן: אַ גלעזל פון נאַטירלעך קאַווע פון ערד קערל אָדער פרעשלי-ברוד טיי סטימיאַלייץ גייסטלעך טעטיקייט, העלפט צו וויטסטאַנד דרוק, סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס: יבעריק קאַנסאַמשאַן פון טיי און קאַווע קענען פירן צו נערוועז אָווערעקסערשאַן.
אַדכיר צו די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג. סקרופּולאָוסלי קאַונטינג קאַלאָריעס איז ניט נייטיק - נאָר נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים פון אַ באַרדאַסדיק מעניו. די מערסט טיף קיילים און סוויץ עסן ביז 12 שעה אין די נאָכמיטאָג, פֿאַר לאָנטש קלייַבן פודז וואָס אַנטהאַלטן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, פֿאַר מיטאָג לאָזן אַ האַרץ, אָבער ליכט פּראָטעין סנאַקק (פיש און מילכיק נידעריק-פעט דיזערץ).