פילע מענטשן האָבן אַ פּלאַץ פון ארבעטן צייַט אויף די קאָמפּיוטער אָדער אַ שרייַבטיש, אין וועלכע פאַל אויב איר האָבן די געלעגנהייט, דעמאָלט באַקומען אַן אָרטאַפּידיק שטול, פּיריאַדיקלי באַקומען אַרויף פון די ווערקפּלייס און מאַכן קיין ינטראַקאַט באַוועגונג אַז ברעכן די רוקנביין און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
אַ ויסגעצייכנט אופֿן אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון ווייטיק אין די צוריק איז צו פאַרבינדן די גלאַט וואַנט, ניימלי גיין צו די וואַנט און שטיין מיט איר צוריק, דריקן די הינטן און פּלייצעס קעגן די וואַנט פֿאַר 5-10 מינוט. געוויינטלעך, דער ערשטער קלאַס וועט זיין פּריקרע און ווייטיקדיק, אָבער לאָזן עס אַרן איר אַז דאָס איז אַלע פֿאַר גוט. ויסגעצייכנט געצייַג אין דער באַהאַנדלונג פון צוריק ווייטיק איז אַ טעראַפּיוטיק מאַסאַזש, וואָס ניצט פאַרשידן אָילס און וואָרמינג אָינטמענץ. טהעראַפּעוטיק מאַסאַזש אַקערז פון די פּלייצעס און די האַלדז, און ענדס מיט די פֿיס, נאָך וואָס איר קען פילן אַז אַלץ איז קראַנק אפילו מער, אָבער טאָן ניט זאָרג, די positive רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן לאַנג. אויב די באָוטאָוץ פון ווייטיק געכאפט איר מיט גשמיות יגזערשאַן, דעמאָלט איר זאָל מיד מנוחה, אויב מעגלעך, אפילו ליגן אַראָפּ, אָבער אין קיין פאַל טאָן ניט אָנהייבן די קראַנקייַט צו די שטאַט פון כראָניש.
פֿאַר ווייַטער נאָרמאַל און געזונט לעבן עס איז נייטיק צו ריכטיק זיצן, גיין, בעשאָלעם מאַך שווער אַבדזשעקץ. ווען טאן גשמיות עקסערסייזיז, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אָוווערווערק וואָס זענען נישט דיזייראַבאַל פֿאַר מענטשן מיט קראַנק רוקנביין.
יעדער מענטש קענען קלייַבן זיך אַ נומער פון פּשוט קלאסן פֿאַר פּרעווענטינג און באַהאַנדלונג פון צוריק ווייטיק. עס איז זייער וויכטיק צו טאָן גימנאַסטיק יעדער טאָג פֿאַר 15-20 מינוט. פּרובירן ניט צו זיין פויל, ווייַל דיין געזונט איז די הויפּט זאַך וואָס מאכט זיך אַ מענטש 'ס נאָרמאַל לעבן. דער מאָרגן זאָל אָנהייבן מיט די אַוואַקענינג פון די הויזגעזינד, דעמאָלט קער אויף די קעסל צו מאַכן אַ ינוויגערייטינג טיי אָדער קאַווע, דעמאָלט ווערן אַ "פירמע" צו יעדער אנדערער און אָנהייבן דעם גוף וואַרעם-אַרויף, בעסטער צו דורכפירן עס אונטער רידמיק מוזיק. דאָ איר וועט זען אין דער צוקונפֿט, די פּראָוסידזשערז וועט ווערן די קלאַל אין דיין משפּחה, און איר וועט אין יעדער וועג זיין זיכער אַז איר און אייער נאָענט מענטשן זענען פּראָטעקטעד פון צוריק ווייטיק.
זייער פּראָדוקטיוו זענען די קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פּעלוויס, די קאָפּ, ווען זיי דורכפירן זיי איר קענען הערן אַ כאַראַקטעריסטיש כראָמטשען, און נאָך די וואַרעם-אַרויף אָנגענעם רעליעף. די מווומאַנץ דאַרפֿן צו זיין אין מינדסטער 4-5 מינוט אַ טאָג. נעמען אַ שטיין-אַרויף שטעלע, מיט דיין הענט אויסגעשטרעקט אויבן דיין קאָפּ, דאַן סלאָולי בייגן און פאַרבינדן דיין הענט צו דיין טאָעס (טאָן ניט בייגן דיין ניז), און פאָרזעצן צו באַוועגן דיין הענט 20 מאל. ווייַטער, קניען, טאָרסאָ די צוריק צו די מאַקסימום מעגלעך פונט און אין דעם שטעלע שלאָס פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. מאַכן באַוועגונג פון די הענט אין דער ריכטונג פון די צוריק, ווי אויב עפענען די טהאָראַקס, זאַלץ צווישן די אַקסל בלאַדעס, פאָרזעצן די מווומאַנץ פֿאַר 6-8 מינוט אין אַ רודערן. נאָך די ווערקאַוט, עס איז בעסער צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע מיט הערבס אָדער ים זאַלץ.
די הויפּט זאַך צו געדענקען איז, אז שלאָס עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין זענען זייער וויכטיק אין קיין עלטער.