איר זענט אַקטיוולי לוזינג וואָג, און טאָן ניט טראַכטן איר זענט געגאנגען צו לאָזן קילאָגראַמס? קוק זיך, אפֿשר איר ...
... starving. פון קורס, איר ווילן צו שייַנען אויף ניו יאר ס יוו אין אַ גלענצנדיק קלייד פון גרייס ז - פֿאַר דעם עס איז ווערט צו לייַדן אַ הוטנער באַוט. איז עס ווערט עס? דיעטיטיאַנס וואָרענען: אויסדריקן סלימינג סיסטעמען זענען ינסידיאַס - אַלע די אָפּגעלאָזן וואַליומז אין רובֿ קאַסעס געשווינד צוריקקומען צוריק. אין די נויטפאַל מאָדע, די גוף קאַנסומז מוסקל מאַסע, אָבער ניט גראָב: איר זענט אַנלייקלי צו זיין צופרידן מיט נאָך סענטימעטער בייַ די טאַליע און הינטן. דער אָפּטימאַל "דייאַטערי" ריטם איז 1 - 1.5 קג פּער וואָך.
... אויך דאַר אויף פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. דער פּלעדזש פון עפעקטיוו וואָג אָנווער - מאַדעריישאַן: אויב איר אָווועראַט נוצלעך פּראָדוקטן - זייער ווערטפול פּראָפּערטיעס ווערן זייער קאַנדישאַנאַל. די מעניו זאָל זיין באַלאַנסט: שיעור 150 - 200 גראַמז פון גרינס סאַלאַט פּער מאָלצייַט. און לאָזן די פרוכט פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן בלייבן - וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ וועט פריילעכקייַט איר אַרויף פֿאַר אַ פּאָר פון שעה.
... זענען פאַנד פון דזשוסאַז און טיז פֿאַר וואָג אָנווער. בייאַלע און דייורעטיק ינפיוזשאַנז, פרעשלי סקוויזד פרוכט און גרינס קאַקטיילז זאָל זיין געוויינט מיט וואָרענען: זיי קענען רעדוצירן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, גרונט גאַסטרייטאַס, ווי געזונט ווי צו אַרויסרופן ווייאַליישאַנז פון לעבער און ניר. דורך דעם וועג - זיי נאָך טאָן ניט פאַרבייַטן וואַסער.
... יבעריק פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט. ווייל גענומען טאָרטשערינג זיך מיט ינטענסיווע טריינינג אָן געהעריק צוגרייטונג, איר וועט נישט באַקומען אַ ידעאַל גוף אין אַ פּאָר פון וואָכן. אבער מוסקל ספּאַזאַמז, נעוראַלגיאַ און מידקייַט - זייער מסתּמא. פאַרגרעסערן די טעטיקייט דורך וועגן 20%: לייגן אַ פּאָר פון אַפּראָוטשיז אָדער צען מינוט פון אַעראָביקס - דעם צוגאַנג איז רובֿ עפעקטיוו.