באַגרענעצן די קיילים וואָס געבן די הויט אַ "גרוי" פּאָד, דיפּרייווינג עס פון גלאַנץ. די "שוואַרץ" רשימה כולל אַלקאָהאָל, קאַווע און קאַקאַאָ, מילך, ביי-פּראָדוקטן, באַקינג פון ווייץ מעל - מיט קעסיידערדיק נוצן זיי פאָרעם טאַקסאַנז וואָס אַרויסרופן אַקנע און יריטיישאַן. ביסלעכווייַז טוישן די דיעטע: פאַרבייַטן ווייַס מעל מיט באַקוויט, קאָרן אָדער כאַזער, קו ס מילך - קאָקאָסנוס, קאַווע - גרין אָדער ערבאַל טיי, בונס - קעז אָדער קורד דיזערץ, סוויטאַנד מיט האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ.
רעפּלעניש די פעלן פון ריין וואַסער און זאַלץ אין דעם גוף. אַזוי איר נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך, ומקערן מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען באַפרייַען פון הויט פראבלעמען. דער בלויז צושטאַנד: וואַסער זאָל נישט זייַן קאַרבאַנייטיד אָדער צאַפּן, און זאַלץ - קאָאָקערי. בעסער באַטאַלד, געפילטערט אָדער צעשמעלצן וואַסער, און לייגן זאַל זאַלץ אָדער רויז זאַלץ צו דיין עסנוואַרג.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גרינערי, טוווע און וועדזשטאַבאַלז - זיי זאָל זיין בייַ מינדסטער 30 פּראָצענט פון די מעניו. זיי צושטעלן די גוף מיט פאַבריק פיברע, וואָס רימוווז וידעפדיק סלאַג. פּרובירן צו עסן זיי אין דער מאָרגן - די אָוונט מאָלצייַט זאָל זיין גרינג.
קוואַליטי גרינס פאַץ זאָל דיסטרויינג אין די מעניו. א נוציק אָלטערנאַטיוו צו פּוטער און סמעטענע - מאַסלינע, סעסאַמי און מאַנדל בוימל, קאָקאָסנוס קרעם, ניסלעך, אַוואָקאַדאָ פּאַפּ, קירבעס זאמען. ניצן די פּראָדוקטן ווי דרעסינגז אין סאַלאַדס און זייַט קיילים - אַזוי איר וועט באַקומען די נייטיק סומע פון נוציק סאַבסטאַנסיז פֿאַר אַ שיין און בייגיק הויט.