אַקוואַ עראָוביקס איז אַ טויגיקייַט טריינינג אין די וואַסער. אויף אַזאַ טריינינג, קלאסישע מווומאַנץ פון אַעראָביקס זענען געניצט: טריט, דזשאַמפּס, סלאָפּעס, אאז"ו ו. עס איז וואַסער עראָוביקס פֿאַר 10 יאר שוין. און טראָץ אַזאַ אַן ימפּרעסיוו צייַט, עס איז נאָך זייער פאָלקס.
הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון וואַסער עראָוביקס
1) עס זענען קיין ריסטריקשאַנז
איר קענען טאָן אַקוואַ עראָוביקס פֿאַר אַלעמען. אויב איר זענט נישט אַדאַפּט אין טויגיקייַט ווייַל פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו געזונט, זיין אַ קני שאָדן אָדער אָסטעאָטשאָנטראָסיס, טריינינג אין די וואַסער איז דיין וועג צו אַ שיין און געזונט גוף.
2) ויסגעצייכנט טויגיקייַט רעזולטאַט:
- וואָג אָנווער;
- רעדוקציע און פאַרהיטונג פון סעללוליטע;
- פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי;
- פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון אַלע סיסטעמס און אָרגאַנס: האַרץ, לונגען, קידניז, אאז"ו ו.
אַלע אַקוואַ עראָוביקס קלאסן קענען זיין צעטיילט אין די זעלבע וועג ווי געוויינטלעך קלאסן, צעטיילט דורך די מדרגה פון טריינינג ינוואַלווד: פֿאַר ביגינערז, פֿאַר קאַנטיניוינג, פֿאַר פּראָס. באַמערקונג אַז אויב איר האָבן קיינמאָל געטאן ספּאָרט אָדער געטאן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דעמאָלט קלייַבן אַ טריינינג פֿאַר ביגינערז (פֿאַר ביגינערז). דעם טריינינג לאַסץ ניט מער ווי 45 מינוט און וועט לאָזן איר צו סמודלי צוגרייטן דיין גוף פֿאַר אַ נייַ וועלט פון טויגיקייַט פֿאַר אים.
טאַנצן טראַינינג
אַקוואַ-מיקס - אַ לעקציע ווו איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו פּרובירן צו טאַנצן און טאַנגאָ, און סטריפּטיז, אָבער נאָר אונטער וואַסער.
אַקוואַ-לאַטינאָ - אַ לעקציע אַז אַלאַוז איר צו אַראָפּוואַרפן (אין די ליטעראַל און פיגוראַטיווע זינען פון דעם וואָרט) אין די לייַדנשאַפטלעך מווומאַנץ פון סאַלסאַ, מערענגאָ און רומבאַ.
שטאַרקייַט טראַינינג
יוזשאַוואַלי אַזאַ לעקציעס זענען גערופן מאַכט, וואָס אין ענגליש מיטל "שטאַרקייַט", און קענען זיין אַימעד בייַ געבן אַ טאָן צו די גאנצע גוף, ווי געזונט ווי זייַן באַזונדער טייל (בויך, טייז, אאז"ו ו).
מאַנשאַפֿט טראַינינג
אין אַזאַ לעקציעס, די קאַרעטע ברייקס אַרויף די פאַרקנאַסט אין טימז אָדער פּערז (מאַנשאַפֿט, טאָפּל). יוזשאַוואַלי, אַזאַ לעקציעס זענען זייער שפּאַס און העלפן צו מיטינג די גרופּע. אויב אין נאָרמאַל לעבן איר טאָן נישט האָבן גענוג קאָמוניקאַציע, איר ווילן צו מאַכן נייַ אַקוויינטאַנסיז און גערלפרענדז, דעמאָלט אַזאַ טריינינג פֿאַר איר.
אַקסעססאָריעס
אין סדר צו לייגן אַן עלעמענט פון אַקוואַזישאַן צו אַקוואַ עראָוביקס טריינינג, און אין דער זעלביקער צייַט צו פאַרגרעסערן זייער יפעקטיוונאַס, די עקוויפּמענט פון ספּאָרט טויגיקייַט ויסריכט איז גענוצט אין טויגיקייַט קלאַבז פֿאַר אַקוואַ עראָוביקס. עס קענען זיין ספּעציעל דומבבעללס, בעלץ, ווייטאַנינג אגענטן, סטיקס, שווימערייַ באָרדז.
פֿאַר אזעלכע עראָו אַעראָביקס טייפּס, ווי אַקוואַ-באָקס, אַקוואַ-קיק, וואָס איז, טריינינג מיט וואַלד Arts און באָקסינג, אפילו ספּעציעל גלאַווז זענען געפֿינט. טראָגן אַזאַ גלאַווז, איר קענען פילן ווי אַ פאַקטיש לאַראַ קראָפט.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
געניטונג 1.
עס איז געפירט אַרום די האַלדז אין די וואַסער. די סטאַרטינג שטעלע - די לעגס באַזונדער אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט בייַ די סימז. מיר מאַכן ראָוטיישאַן מיט אונדזער הענט: ערשטער אין די הענט, דעמאָלט בייַ די עלבאָוז, און לעסאָף בייַ די פּלייצעס. ווען פּערפאָרמינג אַלע ראָוטיישאַנז, די הענט מוזן שטענדיק זיין אונטער וואַסער.
מיר דורכפירן 10-15 מאל.
עקסערסייז 2. טורנס מיט די טאָרסאָ.
עס איז געפירט אַרום די האַלדז אין די וואַסער. די סטאַרטינג שטעלע - די לעגס באַזונדער אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט אויף די גאַרטל. צו ויסמישענען, קער די גוף צו די לינקס, נעמען אַ אָטעם צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע, דעמאָלט קער צו די אנדערע זייַט.
מיר דורכפירן 10-15 טורנס אין יעדער ריכטונג.
עקסערסייז 3. מאַקשי פֿיס.
עס איז געפירט דורך די פּלייצעס אין די וואַסער. די סטאַרטינג שטעלע איז לעגס צוזאַמען, הענט אויף די גאַרטל. מיר מאַך די ארבעטן פוס 45-90 דיגריז אין די פאלגענדע אינסטרוקציעס: פאָרויס, צוריק, צו די זייַט.
מיר ויספירן 10-15 מאַהאָוואַס (1 ריכטונג).
Attention please! נאָר נאָך איר ויספירן אַלע די פליעס אין איין ריכטונג, גיינ ווייַטער צו די אנפאלן אין דער ווייַטער. ענדערונג פון ארבעטן פוס אַקערז בלויז נאָך אַלע די רעפּאַטישאַנז אין אַלע אינסטרוקציעס זענען עקסאַקיוטאַד.
געניטונג 4.
עס איז געפירט דורך די פּלייצעס אין די וואַסער. די סטאַרטינג שטעלע - די לעגס באַזונדער אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט אויף די גאַרטל. מיר מאַכן פּליע: מיר טאָן סקוואַץ פֿאַר עקסהאַלאַטיאָן, קני אין די זעלבע צייַט קוק שטרענג צו די זייטן. די אָטעם קערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
מיר דורכפירן 10-15 מאל. אויב עס זענען פאָרסעס לינקס, טאָן 10-15 מער מאל דער זעלביקער געניטונג, אָבער סקוואַט דרייַ מאל.
עקסערסייז 5. פאלס.
עס איז געפירט צו די טאַליע אין די וואַסער. די סטאַרטינג שטעלע איז לעגס צוזאַמען, הענט אויף די גאַרטל. בענדינג די לעגס אין די ניז, מיר מאַכן אנפאלן אין אַלע 4 אינסטרוקציעס: פאָרויס, רעכט, לינקס און צוריק.
מיר ויספירן 10-15 אנפאלן (1 ריכטונג).
Attention please! נאָר נאָך איר דורכפירן אַלע די אנפאלן אין איין ריכטונג, גיינ ווייַטער צו די אנפאלן אין דער ווייַטער. ענדערונג פון ארבעטן פוס אַקערז נאָר נאָך אַלע די רעפּאַטישאַנז אין אַלע אינסטרוקציעס זענען געטאן
געניטונג 6. מאַסאַזש אין די בויך.
עס איז געפירט דורך די פּלייצעס אין די וואַסער. אָנהייב שטעלע - שטעלן דיין הענט אַראָפּ, צו די מאָגן, פינגער זענען קאַמפּרעסט אין די שלאָס. מאַכן הענט מאַך אַרויף און אַראָפּ. ווי אַ רעזולטאַט, אַ כוואַליע פון וואַסער זאָל קעסיידער פּרעססוריזירן די מאָגן. די שאַרפּער און פאַסטער איר וועט זיין דרייווינג, די מער איר וועט דערגרייכן.
מיר דורכפירן 1-3 מינוט.
געניטונג 7. מאַסאַזש אין די טאַליע.
עס איז געפירט דורך די פּלייצעס אין די וואַסער. אָנהייב שטעלע - שטעלן דיין הענט אַראָפּ, צו די זייטן, פינגער קאַמפּרעסט, פּאַלמז אין די פאָרעם פון אַ שיפל. מאַכן הענט סווינגינג צוריק און אַרויס. אין דעם פאַל, די רעכט און לינקס הענט קענען מאַך אין איין ריכטונג אָדער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
מיר דורכפירן 1-3 מינוט.
צי איר ווילן צו באַקומען אַ שיין גוף, אָבער אויך אַ ים פון פאַרגעניגן? דעמאָלט פאָרויס, אין די וואַסער!