דער ערשטער הערשן איז געהעריק דערנערונג .
א געזונט און באַרדאַסדיק דיעטע איז זייער וויכטיק. בלויז איר וועט עסן רעכט און אויף צייַט, איר וועט פילן בעסער אין דיין געזונט. דער מענטש גוף איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז איר קענען, עסן פודז וואָס זענען נוצלעך און ניט נוציק, דער גוף וועט לעבן אַ אַקטיוו לעבן און באַקומען קאַלאָריעס. אַ בייַשפּיל פון שעדלעך און אַרויסגעוואָרפן פּראָדוקטן איז שנעל עסנוואַרג. עס איז גאָרנישט צו זאָרג וועגן אויב איר געגעסן אַ ביסל פראנצויזיש פרייז און איינער האַמבורגער, אָבער אויב איר עסן דעם עסנוואַרג יעדער טאָג, עס וועט פירן צו אָוביסאַטי, קוילעלדיק טעטיקייט וועט פאַרמינערן און די בלוט זאַץ וועט טוישן.
וואָס איז אַ געזונט דיעטע? בעערעך 65% פון די טעגלעך ראַטירונג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון גריינז, ברויט, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. ערגעץ 30% זענען אַלאַקייטיד צו פיש, פלייש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. און בלויז אַ קליין אָרט איז נישט מער ווי 5% פֿאַר סוויץ און פאַץ.
צו דעם גוף נאָרמאַלי פונקציאָנירן וועגן 2 ליטער פּער טאָג פון פליסיק. דעם טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו גיסן צוויי ליטער פון וואַסער יעדער טאָג. עס וועט זיין מער נוצלעך אין דיין דיעטע צו אַרייַננעמען ווי פיל ווי מעגלעך פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס אַרייַננעמען וואַסער, וויטאַמינס און נוטרישאַנאַל נאָך סאַבסטאַנסאַז. די ינטייק פון וועדזשטאַבאַלז און פירות טעגלעך אָפּטימיזעס די ווערק פון ינערלעך אָרגאַנס און ימפּרוווז די קאַמפּעקשאַן.
די רגע הערשן איז געזונט שלאָפן.
עס איז באקאנט צו אַלע וואָס שלאָפן איז אַ נייטיק עלעמענט פון גוט שטימונג און געזונט. פילע מענטשן באַטראַכטן שלאָפן אַ גוט מעדיצין, בשעת עטלעכע פרויען זענען קאַנווינסט אַז שלאָפן איז אַ מקור פון שיינקייט. שלאָפן איז אַ וויכטיק שטאַט פון די מאַרך, עס דאַרף זיין שטאַרק און געזונט. וועגן אַ דריט פון מענטשן ליידן פון פארשידענע שלאָפן דיסאָרדערס אָדער ינסאַמניאַ, וואָס ינערפערז מיט די רעסטעריישאַן פון אַרבעט קאַפּאַציטעט און נאַכט מנוחה. אָבער, ינאַדאַקוואַט שלאָפן קענען אַדווערסלי ווירקן מענטשלעך געזונט.
דאקטוירים גלויבן אז פֿאַר אַ דערוואַקסן צו שלאָפן, עס נעמט 7-8 שעה צו פילן פריילעך צו מנוחה און נישט גיין פאַרשלאָפן איבער דעם טאָג. צייט פֿאַר מנוחה און צוגרייטונג פֿאַר שלאָפן איז רובֿ גינציק צווישן 22 און 23 שעה. אין דעם צייַט די גוף איז רילאַקסט, איר קענען פאַלן שלאָפנדיק לייכט, די נערוועז סיסטעם רעסץ. דורך דעם צייַט, אין סדר צו האָבן די בעסטער שלאָפן, איר דאַרפֿן צו האַלטן גשמיות און גייַסטיק אַרבעט.
די דריט הערשן - טאָן ספּאָרט.
פֿאַר פרויען, רעגולער געניטונג איז אַפֿילו מער וויכטיק ווי פּלייינג ספּאָרט פֿאַר מענטשן. פילע פּראָבלעמס מיט געזונט-זאָרגן, אויסזען און געזונט קענען זיין סאַלווד מיט די הילף פון טויגיקייַט און פּשוט גימנאַסטיק. און אויב איר אָנטייל נעמען אין טויגיקייַט סיסטיטשאַטיקאַללי, קלאסן וועט העלפן צו ומקערן און טייַנען אַ שלאַנק פיגור. אזוי איר וועט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און געזונט-זייַענדיק.
ווען איר פילן אַז אין אַרבעט און אין שטוב איר איצט און דעמאָלט אַנויד איבער קלייניקייַט, פּרובירן צו באַזוכן מער אָפט אין די ספּאָרטזאַל. די מענטשן וואס זענען קעסיידער פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, זענען ווייניקער אונטערטעניק צו דרוק אַנדערש.
לויט צו פילע עקספּערץ, סיסטעמאַטיש ספּאָרט אַקטיוויטעטן העלפן פאַרמייַדן ראַק, אַרייַנגערעכנט ברוסט ראַק. דעם אַרגומענט איז גענוג צו קויפן מיד אַ אַבאָנעמענט צו די טויגיקייַט צענטער.
רעגולער טויגיקייַט קלאסן אויך ווירקן די קוואַליטעט פון געשלעכט און דיין סעקשואַלאַטי. און דאָ, נעבעכדיק, ומנייטיק באַמערקונגען.
און אין די סוף עס זאָל זיין געזאָגט און פילע שטודיום האָבן פּראָווען דעם, די קעסיידערדיק געניטונג פון טויגיקייַט פאַרלענגערן לעבן.