ווי פיל מאָל טוט אַ מענטש דאַרפֿן צו שלאָפן?
אַלץ דעפּענדס אויף די פערזענלעכע קעראַקטעריסטיקס און עלטער פון די מענטש, אויף די צייַט פון די יאָר און די געדויער פון טאָגליכט שעה. קינדער דאַרפֿן צו מנוחה מער ווי אַדאַלץ. שולע קינדער און פּריסקולערז מוזן שלאָפן בייַ מינדסטער 10 שעה אַ טאָג, אַדאַלץ פֿאַר אַ גאַנץ מנוחה און גענוג פֿאַר אַכט שעה. אויב אַ מענטש איז אָפט גענוג צו שלאָפן, ערנסט פּראָבלעמס מיט געזונט און פּסיכיק - אַן היפּש פּראָצענט פון אַקסידאַנץ זענען געפֿירט דורך דריווערס, אָדער מיד נאָך דרייווינג, אָדער וואס האָבן פאַרלאָרן זייער אַקוטנאַס פון אָפּרוף.
ווי צו באַקומען אין די שפּאָרן אַרמסטראַס פון מאָרפעוס?
ינסאָמניאַ יוזשאַוואַלי אַפעקץ די עלטער, כאָטש עס איז אָפֿט ויסגעטראַכט, ווייַל עלטער מענטשן קענען ליגן אַראָפּ צו מנוחה אין דעם טאָג און קורץ-טערמין שלאָפן. אין יונג מענטשן, שלאָפן איז אויפגערודערט דורך שטרענג אָוווערכיטשאַן. נערוואַס סטרעסט, גיך גאַנג פון לעבן, פילע פראבלעמען וואָס דאַרפן אַן אַורלי לייזונג. אַלע דעם פירט צו אַ הילעל פון די רעגולירן פון נערוועז טעטיקייט און שלאָף. עטלעכע יונגע מענטשן גלויבן אַז איר קענען אָפּרוען איידער געגאנגען צו בעט אַ גלעזל פון גרין טיי. טאַננין, קאַנטיינד אין טיי, אַקטאַווייץ די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם און אַקץ אויף דעם גוף איז יקסייטינג, אַזוי טרינקט טיי אָדער קאַווע איידער בעדטיים איז נישט רעקאַמענדיד. דעם אַפּלייז צו וואַטשינג אַ קאַמף פֿילם אָדער לייענען אַ בוך. עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן וואַטשינג טעלעוויזיע רעכט אין בעט. וואַטשינג טעלעוויזיע לאָודז די מאַרך און טוט נישט לאָזן אים צו ניגן אין אַ רעסטפאַל שלאָפן. קיין נאָך אינפֿאָרמאַציע איידער בעדטיים איז שעדלעך.
צו העלפן די גוף ניגן אין שלאָפן, דאקטוירים רעקאַמענדיד טורנינג אַ ריטייערמאַנט אין אַ מין פון ריטואַל. איידער געגאנגען צו בעט, אַ שטיל גיין אין די פריש לופט איז נוצלעך. וואַסער פּראָוסידזשערז זאָל זיין ווייך (אויך הייס שפּריץ ינוויגאָראַטעס). סאַפּער זאָל זיין געטאן צוויי שעה איידער בעדטיים, און געניטונג - ניט שפּעטער ווי דרייַ שעה איידער בעדטיים. דער שלאָפצימער זאָל שטענדיק זיין ריין און פריש לופט, די טעמפּעראַטור איז אַרויף צו 20 דיגריז, אין זומער נוצן לופטקילונג, אין די ווינטער - כיטער און כיומידאַפייער. ווייטוואַשינג אָדער טאַפּעטן זאָל זיין פּאַסטעל טאָנעס. בעטגעוואַנט קלייַבן אַ באַקוועם - אַ פלאַך מאַטראַס אָן פּיץ און האָלעס, די קישן זאָל זייַן פלאַך און קליין. דער שלאָפצימער זאָל זיין פינצטער, ווייַל די האָרמאָנע מעלאַטאָין איז אַ נאַטירלעך רעגולאַטאָר פון שלאָף און איז פארבונדן מיט ליכט. עס איז גוט צו הערן צו אָנגענעם רויק מוזיק איידער געגאנגען צו בעט.
פּרובירן צו גיין צו די בעט אין די זעלבע צייַט (די ינערלעך בייאַלאַדזשיקאַל זייגער ביסלעכווייַז געוויינט צו אים). איר קענען נוצן אַראָמאַ לאמפן. אָפּרוען און געשווינד פאַלן שלאָפנדיק מיט לאַוואַנדע, מינץ, לימענע באַלזאַם. אין אַ ומרויק שלאָף, טאָן ניט זיין פויל צו פּלאָמבירן אַ קליין היילונג קישן מיט אַ זאַמלונג פון 1 טייל פון מינץ, 2 טיילן פון לאָראַל, און 3 טיילן פון האָפּקען. איר קענען לייגן עס ווייַטער צו די בעט אָדער צו די באַהיצונג באַטאַרייע, אויב אַ מער טיף שמעקן איז אָנגענעם. איר וועט שלאָפן ווי אַ בעיבי.
סליפּינג פּילז זאָל זיין געניצט אין עקסטרעם קאַסעס. די פאַסעס פון שלאָפן נאָך גענומען סליפּינג פּילז זענען נישט ווי נייטיק, אַזוי איר קענען נישט שלאָפן געזונט. און אויב עס ס אַדיקטיוו, עס איז נישט גרינג צו געבן שלאָפן פּילז. אין דערצו, די דרוגס העלפן צו קאָפּע מיט די פאלגן, נישט די גרונט פון ינסאַמניאַ.
נישט אַזוי לאַנג צוריק אין די אַרסענאַל פון עטלעכע געזונט סענטערס עס איז געווען אַ נייַ מיטל פון ילעקטראָומאַגנעטיק טעראַפּיע פֿאַר די באַהאַנדלונג פון שלאָפן דיסאָרדערס. די עקוויפּמענט איז זייער עפעקטיוו ניט בלויז מיט ענלעך פּראָבלעמס, אָבער אויך מיט די כראָניש מידקייַט סינדראָום, אָפט סטרעסאַז, דיפּרעשאַנז אין שטאָטיש רעזידאַנץ. דער גאַנג איז בלויז 7-10 סעשאַנז, און דער רעזולטאַט איז זייער מאַמאָשעסדיק. אין דערצו צו די ילעקטראָומאַגנעטיק פעלד, די פּרינציפּן פון קראָומאָטהעראַפּי (קאָליר באַהאַנדלונג) זענען אויך געניצט. עס זענען כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ באַהאַנדלונג, אָבער די ווירקונג איז זייער גוט.