רעגולער סייקלינג קענען פֿאַרבעסערן די בלוט, פארשטארקן בלוט כלים און האַרץ, פאַרברענען וידעפדיק פאַץ. סייקלינג איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן צאָרעס פון אַ וועסטיבולאַר אַפּאַראַט קרענק. קאָנטראַינעדיקאַט פאָר פֿאַר וואָג אָנווער אויך מיט ינטערווערטעבאַלל כערניז און עטלעכע פארמען פון סקאָליאָסיס.
Solid pluses
עס איז אַ מיינונג אַז ווען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד, נאָר די לענד איז ינוואַלווד, אָדער אלא די פראָנט קוואַדריסעפּס מוסקל. מיר ווילן צו זאָגן אַז דאָס מיינונג איז עראָוניאַס. צו טאָן דעם, עס איז גענוג צו צוריקקריגן די מאַנדאַטאָרי רעזשים צו פאַרלירן וואָג: די דויפעק - פון די מאַקסימום פון 0, 5-0, 7 (מאַקסימום דויפעק = 200). אַזוי, פֿאַר אַ 40-יאָר-אַלט מענטש, די פעט ברענען דויפעק זאָל אָנהייבן מיט 90 ביץ פּער מינוט, און די עלטערע דער מענטש, די שאַקס זאָל זיין ווייניקער. אַזוי, צו באַמערקן אַז די גאנצע גוף אַרבעט, איר וועט דאַרפֿן צו פאַרגיכערן צו דעם מדרגה און פאָר בייַ מינדסטער 30 מינוט.
זאל ס זען וואָס איז ינוואַלווד אין סייקלינג. הענט און פּלייצעס האַלטן די סטירינג ראָד, ווי אַפֿילו די אַספאָלט איז אַניוואַן. די בויך און צוריק האַלטן וואָג, שיין אַ "האַרץ", אָן עס, אונדזער פיס וואָלט באַקומען פיל פאַסטער. גלוטאַל מאַסאַלז, ווי אַ הערשן, העלפן די מאַסאַלז פון די דיך. קאַלס פון די פֿיס זענען אויך ינוואַלווד, ווייַל מיר שטופּן די טרעטלען מיט די באַסעס פון די טאָעס.
טוויסטינג די פּעדאַלז פון אַ וועלאָסיפּעד, איר באַן סייקליקאַללי, טריינינג איז געפירט אויס אויף די קאָסט פון פאַץ. דעריבער, וידעפדיק פאַץ זענען ביסלעכווייַז קאַנסומד אויף דעם גוף, און אין צוריקקומען שטאַרק, ספּאָרטי לעגס און אַ שטאַרק גוף שפּיץ (נישט צו זיין צעמישט מיט דעם גוף באַנד) זענען געשאפן.
ווי פיר שאָוז, פּעדאַלז דאַרפֿן צו זיין טווירד בייַ מינדסטער 80 רפּם, נאָר אין דעם פאַל איר וועט ויסמייַדן יבעריק מאַסע אויף די דזשוינץ. מאָדערן בייסיקאַלז זענען יקוויפּט מיט גירז: דרייַ גירז ("שטערן") זענען אין פראָנט, און זעקס אָדער זיבן זענען בייַ די הינטן. אויב איר קלייַבן אַ קלענערער גרייס פון "שטערן", דרייַ די פּעדאַלז איז גרינגער, וואָס מיטל איר קענען ומדריי מער אָפט. ספורט דאקטוירים גלויבן אַז דער גיך טאָרסיאָן פון פּעדאַלז איז אַ פאַרהיטונג פון חולאתן פון די קני דזשוינץ, קענען העלפן לעגס וואָס זענען פּראָנע צו וואַריקאָסע וועינס. אין דערצו, איר קענען אפילו אויס די פיס פון פאַרשידענע לענגקטס.
וואָס צו קלייַבן?
די ברירה פון בייק וועט ווירקן דעם נוסח און ווו איר געווינען צו פאָר עס. עס זאָל זיין אנגעוויזן מיד אַז רובֿ פון די בייסיקאַלז זענען דיזיינד פֿאַר אַ מאַקסימום פון 120 קג. פון קורס, דאָס טוט נישט פּאַסן צו וועג, ראַסינג און טריאַטהלאָן מאָדעלס. אויב איר באַשליסן צו קויפן אַ וועלאָסיפּעד צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט איר בעסער קלייַבן ביליק ענדוראָ-מאָדעלס אָדער קרייַז-לאַנד, כייבריד, טוריסט. דער ערשטער צוויי מאָדעלס האָבן קליין דיאַמעטער ווהעעלס, אַזוי איר וועט פילן מער זיכער אויף אַ באַמפּי לאַנד הויז, אַ ענג פּאַרק דרך, אין אַ וואַלד אָדער פעלד. די היבריד מאָדעל איז גוט אין אַלע באדינגונגען, אָבער עס איז בעסער נישט צו פאָר אַ בייק אויף פראַנק היללס און היללס. טוריסט מאָדעל איז גוט פֿאַר לאַנג טריפּס אויף די שאָסיי.
ווען טשוזינג אַ וועלאָסיפּעד, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די לאַנדינג. נאָך אַלע, פֿאַר וואָג אָנווער איז בעסער, אויב די לאַנדינג איז ענלעך צו ספּאָרט: די סטירינג ראָד איז כּמעט בייַ די נאָדל פון די זאָטל, כאָטש צו רעדוצירן ווינט קעגנשטעל, די צוריק זאָל זיין פּאַראַלעל צו דער ערד. אַזוי די מאַסאַלז פון די בויך און הינטן אַרבעט מער אַקטיוולי, וואָס מיטל אַז איר קענען באַזייַטיקן פּראָבלעם זאָנעס (אויבן אָדער ונטער דער טאַליע שורה) אָן נאָך עקסערסייזיז אויף די דרוק.
ריכטיק האַלטנ זיך
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הייך פון די זאָטל אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן צו לייַדן פון אַ ומבאַקוועם האַרץ, אָבער הנאה און האָנעסטלי פאַרברענען 300 קאַלאָריעס פּער שעה. איין פּעדאַל זאָל זיין לאָוערד צו דער נידעריקער שטעלע, נאָך וואָס שטעלן די פּיאַטע אויף אים און ויסמיידן די פוס. און אין דעם פּאָסטן, ינסטאַלירן דעם זאָטל אַזוי אַז ווען איר זיצן, די סטרייטאַנד פוס שטעלע איז מיינטיינד. אַנדערש, בעשאַס די פאָר, די לעגס קענען נישט סטרויערן אַרויף צו די סוף, וואָס מיטל זיי וועלן מנוחה און, ווי אַ רעזולטאַט, וועט זיין קראַנק. אויף די פּעדאַל בעשאַס ריידינג, איר זאָל דריקן דעם זייער אָנהייב פון די פֿיס, וואָס איז, ווו די פינגער וואַקסן, ניט די טאָעס אָדער די פּיאַטע.
זאל אונדז רעדן וועגן די מגילה. אויב איר פאָר אויף אַ פלאַך וועג, איר קענען לייגן אַן דורכשניטלעך "שטערן" אין פראָנט, איר זאָל שטעלן 3, 4 אָדער 5 "שטערן" הינטער. צי איר געפינען עס שווער צו דרייען די פּעדאַלז און טאָן נישט אָפט ווענדן זיי? דעמאָלט איר זאָל רעדוצירן די גירז פון די דערציען די רגע. האט נישט ווערן גרינגער? דעמאָלט אַ ביסל פאַרגרעסערן אין די דערציען, און אין די פראָנט אָרט די קלענסטער.
ווי אַ הערשן, די ערשטער אָפּציע איז געגעבן אַפֿילו צו ביגינערז. אויף די אַראָפּגאַנג פון די פראָנט צו לייגן צו די מאַקסימום ספּראָקקעט, און אויף די העכערונג, איר מוזן ערשטער רעדוצירן די טראַנסמיסיע פון הינטער, און דעמאָלט אין פראָנט. אבער אויב דיין אַלט וועלאָסיפּעד איז אָן גירז, איר זאָל געדענקען די פּשוט הערשן - צו פּעדאַל בייַ אַ גיכקייַט פון בייַ מינדסטער אַכציק רעוואַלושאַנז פּער מינוט, ווי לאַנג ווי מעגלעך. אויב איר פילן אַז עס איז שווער פֿאַר איר צו טרעטלען און די וועג גייט אַרויף, באַקומען אַוועק און גיין אויף פֿיס צו אַ גלייַך וועג אָדער צו די אַראָפּגאַנג. אזוי, איר וועט ויסמייַדן ינדזשעריז און ומנייטיק פּאַמפּינג פון מאַסאַלז. נאָך אַלע, וואָג אָנווער טוט נישט פּאַסירן אויב איר דרייַ די פּעדאַלז פון אַ וועלאָסיפּעד מיט מי.
רוט
דער בעסטער וועג צו פאָר אַ בייק פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ וועג מיט רויק דיסענץ און גלאַט קליימז. דער פלאַך וועג אויך גיט אַ ווירקונג, אָבער בלויז ביגינערז, און דעמאָלט דער ערשטער 2 חדשים. יא, און פון די ליפץ, די מאָגן פארלירט וואָג מער יפעקטיוולי. דעריבער, נאָך 2 חדשים פון סקיינג איז אַדווייזד צו לייגן אַ הייבן, נאָר די ליפץ זאָל זיין גלאַט, ווי אַראָפאַנג קליימז זענען געפערלעך פֿאַר די ניז.
דו זאלסט נישט קווענקלען צו באַקומען אַוועק די בייק פון צייַט צו צייַט צו גיין. נאָך אַלע, סקאַטינג - גיין, ווידער סקאַטינג - גיין איז אַ גוט אופֿן צו פאַרלירן וואָג. טשאַנגינג דעם טיפּ פון באַוועגונג, איר טאָן ניט לאָזן די מאַסאַלז צו באַקומען געניצט צו די לאָודז, דערמיט ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט. אין דערצו, אַ גיין אויף פֿיס וועט לאָזן די הענט און צוריק צו אָפּרוען, ווייַל מיט אַנאַקקאַסטיד זיי קענען זיין געליימט. אויך, גיין אויף פֿיס וועט לאָזן איר צו קאָפּע מיט אַ ומפּאַסיק טייל פון די וועג פֿאַר וואָג אָנווער אָן כאַרמינג דיין געזונט.