איך טראַכטן כּמעט יעדער מענטש איז באַקאַנט מיט די באַרימט פראַזע פון פאולוס בראַג. ער האט געזאגט: "מיר זענען וואָס מיר עסן." און איר קענען נישט דיסאַגרי מיט דעם. מענטשן וואס אַספּייר צו זיין געזונט זאָל אויך עסן רעכט, אַז איז, עסן אויסשליסלעך געזונט און געהעריק פודז. אויב איר ווילט נישט פילן ווייטיק, שוואַכקייַט, לעבן מיט אַ געזונט הויט קאָליר און נישט קראַנק, דעמאָלט אונדזער אַרטיקל "געזונט עסן פרוי, עצה" - פֿאַר איר!
די כּללים פון געהעריק דערנערונג זענען גאַנץ פּשוט און לייכט רעאַליזאַבאַל. צו אָנהייבן מיט עס איז כּדאַי צו ענג מאָניטאָר דיין טעגלעך דיעטע און נישט עסן "אויף די גיין." דערצו, מיד עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די "פאַסט פוד", ווייַל עס כּולל אַ ריזיק סומע פון פעט און צוקער. אין אנדערע ווערטער, רובֿ פון אַזאַ אַ פּראָדוקט וועט זיין דאַפּאַזיטיד אויף דיין היפּס, הינטן און טאַליע אין די פאָרעם פון פעט. אויב דאָס אַרגומענט טוט נישט איבערצייגן איר, דעמאָלט טראַכטן וועגן ווי פילע פאַרשידענע פלייווערז, דייז, סוויטאַנערז און פּראַזערוואַטיווז אַרייַננעמען קאַנד עסנוואַרג און אנדערע פאַרטיק פּראָדוקטן. דער רעזולטאַט פון אַלע פון די אויבן קענען זיין שנעל מידקייַט, יגזאָסטשאַן פון דעם גוף, לעטהאַרגי, וויקאַנינג פון ימיונאַטי, סעללוליטע, אָנווער פון אַ שיין און ענג פיגור.
געדענקען אַז אונדזער גוף איז אונדזער אייגן טעמפּל. בלויז פונדרויסנדיק באַפעלקערונג וועט נישט ראַטעווען די סיטואַציע, די הויפּט זאָרג זאָל זיין געווענדט צו די ינער צופרידן פון דיין טעמפּל. דו זאלסט נישט זיין טהאָולזלעססלי לאָזן אין דאָרט, וועלכער איר באַקומען, וואָס איז, אַנדערש מיסט.
פון קורס, עס איז ניט מעגלעך צו גיין טייקעף צו געהעריק דערנערונג, זיין פּאַציענט, ווייַל דער רעזולטאַט איז ווערט עס. אָבער ביסלעכווייַז צו דורכפירן אַזאַ אַ אַרבעט אויף פאָרסעס לעגאַמרע צו קיין מענטש. ערשטער פּרובירן יעדער טאָג צו טוישן דיין פאַלש עסן געוווינהייטן צו די רעכט אָנעס. אַזוי, שריט דורך שריט, איר לערנען צו עסן געזונט.
איינער פון די הויפּט כּללים פון געהעריק דערנערונג איז עסן קליין אַמאַונץ (וואָס איז, 5 אָדער 6 מאל אַ טאָג אין קליין אַמאַונץ). אין דער זעלביקער צייַט די מערסט הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג איז פֿאַר לאָנטש, נאָכמיטאָג טיי און פרישטיק. פון אַלע מילז, מיטאָג איז די יזיאַסט. נוצן פון שפּייַז שפּעטער ווי 8:00 איז נישט רעקאַמענדיד, ווי די מערסט אָפּטימאַל ברעכן צווישן פרישטיק און מיטאָג איז אַ ברעכן פון 12 שעה אָדער מער.
די פאלגענדע הערשן פון געהעריק דערנערונג איז גלייַך שייַכות צו די ברירה פון די אָפּטימאַל ינגרידיאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל מאַכן אַרויף אין מינדסטער 40% פון דיין טעגלעך דיעטע, ווי זיי אַנטהאַלטן פיברע, פאַרשידן שפּור עלעמענטן, און זיי וועלן דיידזשעסטיד גרינגער און פאַסטער דורך די דיגעסטיווע סיסטעם. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן נאַטירלעך יאָגהורץ. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעסטעריישאַן פון ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. געדענק, יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער, ווייַל וואַסער איז אַ מקור פון שיינקייט און געזונט. און ווי די הויפּט קיילים, די נוצן פון ברוין רייַז איז רעקאַמענדיד (ווי עס קאַלעקץ סלאַג פון די קישקע, רימוווז און וויטדראָז די גוף), ניסלעך (קוואלן פון פאַטי אַסאַדז רייַך אין דייאַטערי פיברע און פּאַטאַסיאַם), זאמען, לעגיומז און פיש (מיט פּראָטעינס, פיש בוימל) .
די לעצטע הערשן קאַנסערנז די זויער-באַזע וואָג פון דעם גוף. דעם וואָג מאָניטאָרס בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז, אויף וואָס די פאַנגקשאַנינג פון סעלז און זייער זעטיקונג מיט זויערשטאָף דעפּענדס.
די לעצטע זאַך איך ווילן צו רעקאָמענדירן אַלע פרויען איז צו פּרובירן צו פאַרבייַטן הויך-קאַלאָריע פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע פודז. א פּלאַץ פון מענטשן קאַנסומינג אַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס, כאָטש זיי טראַכטן אַז זיי עסן זייער קליין. אויב איר עסן פּאַטייטאָוז מיט אַ צעהאַקן, אַ סענדוויטש, גרייט-געמאכט פּראָדוקטן, אַ שטיקל, אנדערע מעל פּראָדוקטן, דעמאָלט די וידעפדיק קאַלאָריעס איר זענען צוגעשטעלט. פֿאַר פרויען, די אָפּטימאַל סומע איז 2000, 1700 קייקאַל פּער טאָג. איידער איר עסן קיין פּראָדוקט קערפאַלי לערנען די פּאַקקאַגינג, ווייַל אויף יעדער פּעקל איז דאַווקע געשריבן די נומער פון קאַלאָריעס אין די פּראָדוקט. ניצן פאַרשידענע קאַלאָריע טישן. די הויפּט פּראָדוקטן-פיינט פֿאַר קיין פרוי אַז אַלעמען זאָל וויסן וועגן - ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, צוקער, ווייַס מעל, זאַלץ, פאַרשידן ינדאַסטריאַל פּראַסעסט פּראָדוקטן.
איר זען ווי נאָר אַ געזונט פרויען ס עצה, רעקאָמענדירן צו נוצן נאָר אין פרייד! מיר ווינטשן איר ויסגעצייכנט טעם און האַרמאָניע מיט זיך!