"איר זאָל עסן וואָלנאַץ יעדער טאָג," מיין דאָקטער דערציילט מיר בייַ דער ווייַטער יערלעך מעדיציניש דורכקוק, "זאגט 45 יאָר אַלט דזשאַנאַ ראָגאָזשינאַ. "דער דאָקטער האָט געזאָגט אַז לויט די פריש שטודיעס, אַפֿילו אַ קליין האַנדפול פון וואָלנאַץ אַ טאָג קענען באטייטיק נידעריקער די סאַפּאָאָן מדרגה, וואָס קאַנטריביוץ צו די אַרטעריעס און די פאָרמירונג פון פּלאַקס אין די בלוט כלים. און דעם איז די הויפּט סיבה פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און טויט. דעמאָלט איך געפרעגט דעם דאָקטער וואָס אנדערע פּראָדוקטן זענען בעסער פֿאַר ניצן צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. און ער דערציילט מיר וועגן די שפּיץ 10 פּראָדוקטן. דעמאָלט איך געפונען 6 מער שיין רעסאַפּיז וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין די ידעאַל מעניוז פֿאַר פרויען ס הערצער און אַרייַננעמען 10 פּראָדוקטן. "
1. די ידעאַל מעניו - ספּאַרזשע
אַספּאַראַגוס כּולל אַ פּלאַץ פון סאַפּאָנין, וואָס ביינדז בייז אַסאַדז און קאַלעסטעראַל, וואַשינג די סאַבסטאַנסיז אויס פון דעם גוף. אָבער, בלויז איין ספּאַרזשאַס טוט נישט געבן אַ גוט ווירקונג. עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן עס מיט אנדערע סאַפּאָנין-רייַך פודז, אַזאַ ווי קווינאָאַ אָדער אַלפאַלפאַ ספּראַוץ. צוזאַמען זיי געבן די געוואלט ווירקונג. אַספּאַראַגוס אויך כּולל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז (פאָלאַטע און וויטאַמינס C און ד).
2. די גאנץ מעניו איז שאָקאָלאַד
דעם פּראָדוקט האט לאַנג שוין געהאלטן שעדלעך צו געזונט און נאָר לעצטנס עס איז געווען אנערקענט ווי זייער נוצלעך און נייטיק פֿאַר טעגלעך נוצן. Recent research! געוויזן אַז בלויז 150 גראַמז פון טונקל שאָקאָלאַד אַ טאָג באטייטיק רידוסט די ליקעליהאָאָד פון אַטהעראָסקלעראָסיס און לאָוערד די מדרגה פון אַזוי גערופענע "שלעכט" קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, און אויך אויפשטיין די הייך פון הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין ("גוט" קאַלעסטעראַל).
3. די גאנץ מעניו - גרין טיי
גרין טיי כּולל מער ווייניקער קאַפין ווי שוואַרץ טיי. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ: וויטאַמינס א, C און E, טאַננינס און פלאַוואָנאָידס (אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז אַז העלפן נוטראַלייז קאַרסינאַדזשאַנז און קעמפן ראַק סעלז).
4. די גאנץ מעניו - הערינג
אָפט לאַקס בעסערע העררינג. און אין אַרויסגעוואָרפן, ווייַל הערינג כּולל כּמעט אַ רעקאָרד הויך מדרגה פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס רעדוצירן די מדרגה פון טריגליסערידעס און די קורס פון וווּקס פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס, און אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון ערידמיאַ, וואָס קענען פירן צו פּלוצעמדיק טויט.
5. די גאנץ מעניו - האָבערגריץ
סאַליאַבאַל אין פלייווערז פון האָבערגריץ זענען קאַמביינד מיט נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז און באַזייַטיקן זיי פון די גוף. אָץ זענען אויך אַ מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם, צינק, קופּער, מאַנגאַנעס, טהיאַמינע, פאָלאַסין און וויטאַמין E. עס כּולל אָילס אַז זענען כעלטיער ווי אנדערע גריינז.
6. די ידעאַל מעניו - אָראַנדזשאַז
לויט צו פריש שטודיום, אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון פלאַוואָנאָלס וואָס רעדוצירן לדל-קאַלעסטעראַל ("שלעכט" קאַלעסטעראַל) און פאַרגרעסערן HDL-קאַלעסטעראַל ("גוט" קאַלעסטעראַל). דעריבער, מענטשן מיט אַ הויך מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל זענען רעקאַמענדיד, עס זענען מער אָרינדזשיז, גרייפּפרוט און לעמאַנז.
7. די גאנץ מעניו - פּאַפּייאַ
דעם העל טראַפּיקאַל פרוכט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון דיגעסטיווע ענזימעס. זיי לאָזן צו טייַנען קאַנטראַקשאַנז פון גלאַט מאַסאַלז פון די מאָגן און ינטעסטינז. פּאַפּייאַ כּולל פּאַטאַסיאַם - איינער פון די בעסטער נוטריאַנץ פֿאַר די האַרץ.
8. גאנץ מעניו - דאַר פלוים
דאַר פּלאַמז (פּרונז) האָבן אַ נאַטירלעך זיס געשמאַק און זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. נאָר 100 גראַמז פון דאַר פּלאַמז פּער טאָג גיט אונדזער גוף כּמעט 25 פּראָצענט פון די טעגלעך פיברע פאָדערונג, בשעת די רעכט סומע פון פּרונע פרוכט כּולל בלויז 200 קאַלאָריעס.
9. די שליימעסדיק מעניו - זיס פּאָטאַטאָעס
די מער וויווידלי בונט די גרינס, די בעסער. זיס פּאַטייטאָוז זענען רייַך אין קאַראָטענאָידס - שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ. דאס זענען די זעלבע סאַבסטאַנסיז אַז באַשיצן זיס פּאַטייטאָוז אין נאַטירלעך טנאָים, מאכן עס ווייניקער שפּירעוודיק צו סקאָרטשינג זון שטראַלן. אויך זיס פּאַטייטאָוז באַשיצן אונדזער הערצער פון דאַמידזשיז געפֿירט דורך פֿרייַ ראַדאַקאַלז.
10. די ידעאַל מעניו - וואָלנאַץ
אין דערצו צו סאַפּאָנין, זיי אויך אַנטהאַלטן אַלפאַלינאָלעניק זויער און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ענלעך צו די געפונען אין הערינג.
אַלע די פּראָדוקטן זענען די גאנץ מעניו פֿאַר די ווייַבלעך האַרץ.