דער ערשטער רופט.
אַמאָל איר געפֿינען אויס אַז פֿאַר אַ גאַנץ חודש איר טאָן נישט וועלן עפּעס אָבער צו שלאָפן. איר קעסיידער געפיל מיד, עס איז שווער פֿאַר איר צו קאַנסאַנטרייט, מאָטאָר און גייַסטיק טעטיקייט איז פאַלינג. און פּימפּלעס, נודנע האָר , כעדייקס, פּלוצעמדיק קורץ קאָולדז און אפילו עקסטרע פונט - ווו זענען זיי פון? אלץ קענען זיין טריט - איר נאָר פאַרלאָרן די ריטם.
אָוולס און לאַרקס.
עס איז אַ טעאָריע אַז אַלע מענטשן זענען צעטיילט אין "אַולז" און "לאַרקס". אָוולס בעסער צו בלייַבן וואך ביז שפּעט בייַ נאַכט און שלאָפן ביז מיטאָג, די לאַרקס העכערונג אין פאַרטאָג און פאַלן שלאָפנדיק ווען די זון שטעלט. טאקע, עס איז גרינגער פֿאַר עטלעכע מענטשן צו פירן אַ טאָג אָדער נאַכט לייפסטייל. אבער אָפט דעם אָפּטייל אין פאַרשידענע פייגל איז ווייַט-פעטשט. פילע פון אונדז זענען אונטערטעניק צו עטלעכע צושטאנדן און נאָר באַקומען גענוג צו שלאָפן אין די טאָג אָדער בייַ נאַכט. אין פאַקט, די גוף קען אויך דאַרפן גאָר אַנדערש.
דאך, אַפֿילו די מערסט פאַרביסן אַולז זאָל וויסן אַז די מענטש גוף איז נישט טונד פֿאַר נייטטימע וויגאַלז, און אַפֿילו מיט פּראָגרעס, די סיטואַציע איז נישט געביטן. נאָך 12 נעכט מיר נאָר דאַרפֿן צו שלאָפן און, זיצן אַרויף ביז דעם מאָרגן, מיר נאָר קאָמפּליקירן די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס.
אין סדר צו ריבילד זיך, איר דאַרפֿן ביסלעכווייַז באַקומען געוויינט צו גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט. עס איז כּדאַי צו פֿאַרשטיין אַז די קינאָ ביז דער מאָרגן, די פּאַרטיעס טאָן ניט ברענגען בענעפיץ, טאָמער, זייער נומער זאָל זיין פשוט רידוסט.
אויב איר זענט אַ אַול אָדער אַ לאַר, אין די טאָג איר דערפאַרונג אַ יריזיסטאַבאַל קרייווינג פֿאַר שלאָפן. רובֿ אָפט דעם כאַפּאַנז צווישן 14 און 16 זייגער אין די נאָכמיטאָג. אויב איר קענען נישט נעמען אַ דרעמל אין דעם צייַט, נאָר טאָן ניט פּלאַן קיין וויכטיק זאכן, נאַגאָושייישאַנז, אָבער פּרובירן צו מנוחה אָדער טאָן עפּעס פּשוט.
לונאַר און זונ עקליפּסע.
פילע טאָן ניט וויסן, אָבער די טאָג און נאַכט לומינערי אַפעקץ אונדזער לעבן און וווילזייַן. מיר אָפענגען אויף זייער אָרט, אָוטבורסץ און טעטיקייט. מיר פילן די השפּעה פון די לבנה, כאָטש מיר טאָן ניט כאָשעד עס. אונדזער גוף איז 80% וואַסער, אַזוי די עביב און לויפן אין עטלעכע מאָס זענען פאָרשטעלן אין אונדזער גוף. ניו לבנה יוזשאַוואַלי דעוועלאָפּס אַפּאַטי, דעפּרעסיע, וואָס איז ריפּלייסט דורך אַ וואָך פון טעטיקייט, די שפּיץ פון וואָס פאלן אויף די פול לבנה. דעמאָלט דער טעטיקייט איז ביסלעכווייַז דיקליינינג.
מיט אַ שטאַרק טעטיקייט פון די זון, די נומער פון מאַשין אַקסאַדאַנץ, סויסידז, און קריימז ינקריסיז. אפילו די מערסט רויק און באַלאַנסט מענטשן אין אַזאַ טעג פילן יריטיישאַן און אָנפאַל. אין סדר צו וויסן ווען צו וואַרטן פֿאַר קאָנפליקט, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די פאָרקאַסץ פון וועטער פאָרקאַסטערז און פּרובירן צו באַשיצן זיך פון די השפּעה פון די זון, פֿאַר בייַשפּיל, פּאַטינג אַוועק וויכטיק זאכן און דיסיזשאַנז פֿאַר אַ קווייאַטער צייַט.
Exacerbations.
ביאָרהיטהמס בייַטן פון צייַט צו צייַט. ניט אַלע וויסן, אָבער די מערסט געפערלעך חודש אין אַ יאָר פֿאַר יעדער מענטש איז דער חודש איידער די דיין געבורסטאָג. עס מין פון קלאָוזיז אַ איין-יאָר ציקל, דער גוף איז אויף אַ אַראָפּגיין. דער חילוק איז פּעלץ רעכט נאָך איר פייַערן אנדערן באַטייַטיק דאַטע.
עס איז באקאנט אַז דעפּרעסיע אַקערז אין האַרבסט און פרילינג, אפילו אין אַ געשוויר, אַ האַרץ באַפאַלן, אַלערדזשיז און סטראָקעס האָבן פּיקס. דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר סיזאַנאַל יגזאַסערביישאַנז פון דיין כראָניש חולאתן. צוגרייטן פֿאַר זיי פריער, גענומען אַלע מעגלעך מיטלען.
שיינקייט מאָדע.
אין סדר צו ראַטעווען די נאַטירלעך שיינקייט ווי לאַנג ווי מעגלעך, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די נאַטירלעך רעזשים פון די טאָג. וועקן זיך ניט שפּעטער ווי 7:00 אין די נאָכמיטאָג, אין דעם צייַט די הויט טוט נישט דאַרפֿן קיין ספּעציעל כיידריישאַן, עס איז גענוג צו ריין די פּנים.
קלאָוזער צו מיטאָג, איר קענען נוצן די דרוגס וואָס קאָנטראָלירן די טעטיקייט פון סעבאַסעאָוס גלאַנדז. אבער איידער 5:00, עס איז בעסער נישט צו אָווערלאָאַד די הויט מיט קיין קרימז און מאַכן-אַרויף , טק. עס איז פּראַקטאַקלי ניט סאַסעפּטאַבאַל צו נוציק סאַבסטאַנסיז און קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ שעדלעך אָנעס.
דער ידעאַל צייַט צו נעמען קעיר פון זיך איז 19 - 21 שעה. אין דעם צייַט, איר קענען פּלאַן אַ יאַזדע צו די סאַלאָן, אַ אַנטלויפן פּראָצעדור. די הויט בישליימעס אַבזאָרבז און אַבזאָרבז קיין מיטל.
אין סדר צו שטענדיק פילן פייַן, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי באַטראַכטן די באדערפענישן פון דיין אייגן אָרגאַניזם. אָבסערווירן די אָפּטימאַל רעזשים פון די טאָג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס, פריש לופט און געזונט דערנערונג. דעריבער די ביאָרהיטהמז וועט ביטע איר ניט ערגער ווי אַ פאַקטיש שווייצער וואַך .