איינער פון די מערסט פּראָסט מיסטייקס אין דערנערונג, פון קורס, איז אַז דער יקספּרעסיוו מוטער איז זיכער: אַמאָל זי האט אַ בעיבי אין איר טאַמי, דעמאָלט זי איז פארלאנגט צו עסן פֿאַר צוויי. געזונט און געהעריק דערנערונג פון שוואַנגער פרויען אין דער ערשטער טרימעסטער רופט באַרדאַסדיק דערנערונג אין דער זעלביקער אַמאַונץ ווי איידער שוואַנגערשאַפט. אבער אין די רגע העלפט פון די דיעטע איז שוין נייטיק צו פארשטארקן, אָבער דעם אין קיין וועג מיטל כראָניש אָווועריטינג. ווען פֿאַרשטאַרקונג דערנערונג, ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ניט צו די קוואַנטיטי, אָבער צו די נוציקייט פון די עסנוואַרג גענומען דורך די צוקונפֿט מוטער.
די דעוועלאָפּינג פעטאַס ריקווייערז אַ זייער גרויס נומער פון פאַרשידענע סאַבסטאַנסיז, אַזאַ ווי פּראָטעינס, פאַץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עס וועט נישט זייַן יבעריק אויב די עסנוואַרג פון די שוואַנגער פרוי איז ווי דייווערס ווי מעגלעך. אבער טאָן ניט עסן אַלץ, די ענערגיע ווערט פון די קאַנסומד פּראָדוקטן איז זייער וויכטיק.
למשל, אין דער ערשטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 2,800 קייקאַל פּער טאָג, און אין די רגע האַלב עס זאָל זיין ניט מער ווי 3000 קייקאַל פּער טאָג. די מאַקסימום חילוק אין ענערגיע ווערט, פּאַסיק פֿאַר איין טאָג - 200-300 קייקאַל. אָבער טאָן ניט שטענדיק טראַכטן וועגן קאַלאָריעס, פודז זאָל זיין מאַדעראַטלי קאַלאָריק און מאַדעראַטלי סאַטשערייטאַד מיט נוטריאַנץ. וואָס איז, די דעוויז פון די צוקונפֿט עסנוואַרג פֿאַר דער צוקונפֿט מוטער: "אַלע אין מאַדעריישאַן!".
עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל צו נעמען שפּייַז וואָס קענען פירן צו בלאָוטינג, וואָס איז, פריש ברויט, באַקינג פון הייוון טייג, פּיז. אין גרויס קוואַנטאַטיז, קרויט, apples, און פּאַטייטאָוז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. מיר אויך האָבן צו געבן עסנוואַרג וואָס איז רייַך אין פעט: פעט, פאַטי פלייש, מייַאָנעז. אבער דאָס איז נישט אַלע נאָך!
אויך צו ויסשליסן קיילים אַז פירן צו פאַטנינג, עס ס סוויץ, טשיפּס, טשיפּס, קיכלעך, ניסלעך און פיל מער. דאָס איז אַ נייטיק מאָס, ווייַל די פול פרוי איז ווייניקער רירעוודיק און איר אַרבעט איז יוזשאַוואַלי שווער. נאָר טאָן נישט רעקאָמענדירן עסן אַ פּלאַץ פון פלייש קיילים, גענוג צוויי מאָל אַ וואָך.
פֿאַר דער צייַט פון שוואַנגערשאַפט, עס וועט נישט זיין יבעריק צו לייגן מער פיש קיילים צו דיין דיעטע, אָבער עס זאָל נישט זיין סאָלטיד אָדער דאַר פיש - זיי זענען אונטער שטרענג פאַרווער. און אין אַלגעמיין, פּרובירן צו אָפּרוען פון זאַלץ.
איר זאָל נישט טרינקען שטאַרק קאַווע, עס האט אַ יקסייטינג ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם. און אין אַלגעמיין, עס איז מער ערנסט צו מייַכל די סומע פון פליסיק קאַנסאַמשאַן, ווי זייַן וידעפדיק וועט פירן צו די עקסטרעם געשווילעכץ - און דאָס איז נישט זייער אָנגענעם. טרינקען גייט "אויף פּלאַן", אַרויף צו 2 ליטער פּער טאָג (דער ווייַטער אַוועק - די ווייניקער). Refuse carbonated water, replace it with compotes, morses or some kind of natural juices.
סמאָוקינג און אַלקאָהאָל זענען קאַטאַגעריקלי יקסקלודיד. דער מאָלצייַט זאָל זיין בייַ שטרענג סקעדזשולד שעה - אַזוי דער גוף געץ געניצט צו די פּלאַן און דיידזשעסטשאַן ימפּרוווז, ווייַל באַלד איידער די ינטייק פון עסנוואַרג, גאַסטריק זאַפט הייבט צו באַזונדער.
- פּראָטעינס - דאָס איז דער בנין מאַטעריאַל פֿאַר דיין גוף. קוואלן פון פּראָטעין זענען קעז, פיש, עגגס, פלייש, בינז, פּאַטייטאָוז, סוי, מילך און ברויט.
- פאַץ , וואָס זענען דערנערונג פֿאַר רובֿ סעליאַלער סטראַקטשערז און זענען אין קיין וועג ערגער צו קאַרבאָוכיידרייץ, אין ענערגיע ווערט. קוואלן פון פעט קענען זיין פלייש (כאַזער און רינדערנס), לאַרד, לעבער, פּוטער, סייכל.
- קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל מקור פון ענערגיע. אין די גרעסטע קוואַנטיטי קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנטיינד אין אַזאַ פּראָדוקטן ווי: קעראַץ, apples, פּאַטייטאָוז, ווייץ ברויט, ווייַנטרויבן, סעמאַלינאַ, צוקער און רייַז.
- מינעראַל סאָלץ , וואָס זענען איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון דעם גוף. זיי זענען די בנין מאַטעריאַל פֿאַר ביין און דענטאַל געוועב, ווירקן דער וועקסל פון וואַסער אין דעם גוף, און אין אַלגעמיין, אָנטייל נעמען אין פילע כעמיש פּראַסעסאַז. די פעלן פון די סאַבסטאַנסיז קענען פירן צו ערנסט קראַנקייַט. מינעראַל סאָלץ זענען אין ברויט, הייַזקע קעז, מילך, האָבערגריץ, קרויט, מעלאָן, פערשקע, פלוים, אאז"ו ו.
- וויטאַמינס . קיין ענין ווי פיל איר עסן פודז, וויטאַמינס וועט אַרייַן די גוף אין אַ זייער קליין סומע, פּונקט אין די וועג אַז דער גוף דאַרף אין דעם מאָמענט. וויטאַמינס נעמען די מערסט גלייַך טייל אין די מאַטאַבאַליזאַם. און אַזאַ וויטאַמינס ווי C, א, E, זענען אַ העסאָפע פון ימיונאַטי און באַשיצן די שוואַנגער פרוי פון דזשערמז און ווירוסעס.
אין סדר צו אָרגאַניזירן די ריכטיק דערנערונג, עס איז נישט יבעריק צו וויסן - אין וואָס פּראָדוקטן עס איז די מאַקסימום סומע פון וויטאַמין.
א מקור פון וויטאַמין א: פיש ייל, קו בוימל, לעבער רינדערנס, קעז, זויער קרעם, קעראַץ, רויט פעפער, גרין אַניאַנז, סאָראַל, טאַמאַטאָוז און אַפּריקאָס און פיל מער.
מקור פון וויטאַמין ב: פּאַטייטאָוז, בינז, פלייש, הייוון, הייַזקע קעז, האָבערגריץ.
מקור פון וויטאַמין C: רעטעך, סיטרוס, הונט רויז, בלומענקרויט, רויט פעפער, טאַמאַטאָוז.
דער מקור פון וויטאַמין E: טוווע, מילכיק פּראָדוקטן, גרין וועדזשטאַבאַלז און גרינס פאַץ.
וויטאַמין ד איז געפונען אין פיש ייל, יי יאָוקס און לעבער. אויך, דער מקור פון וויטאַמין ד קענען זיין אַ וואַרעם וואַרעם זון. עס כאַפּאַנז אַז אַפֿילו מיט עסנוואַרג פּראָדוקטן, דער גוף טוט נישט באַקומען גענוג וויטאַמין, אין דעם פאַל, עס איז ווערט צו דעקן מעדיציניש פּראָדוקטן און געטרונקען מולטיוויטאַמינס און מולטיוויטאַמינס.
געהעריק דערנערונג פֿאַר שוואַנגער פרויען איז אַ וויכטיק פונט אין די ראַסע פֿאַר גרינג קימפּעט!