זיך-בטחון איז דווקא אַז קוואַליטעט אַז אַזוי פילע פון אונדז אין אונדזער לעבן אָפֿט פאַרפירן. ספּעציעל פרויען וואס, לויט צו פסיכאלאגישן פאָרשונג, זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו דער נעגאַטיוו השפּעה פון קריטיק פון אַרויס און זיך-פלאַגעללאַטיאָן ווי מענטשן. ווי צו ווערן זיך-זיכער, הייבן זיך-שליימעסדיק און ליבע זיך, לייענען אין אונדזער הייַנט ס אַרטיקל.
פייַן שורה: וואָס איז בטחון און זיך-בטחון
איידער איר אָנהייב פּראַקטיש עצה, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז - זיך-בטחון. אין דער סייקאַלאַדזשי, דער באַגריף פון בטחון איז באמערקט פון די סטאַנדפּוינט פון פּערזענלעך קוואַליטעט און ימפּלייז אַ positive אַסעסמאַנט פון זייער אייגן סקילז און אַבילאַטיז. בטחון הייבט צו פאָרעם אין קינדשאַפט, ווען די בעיבי ערשטער פרוווט צו פאַרגלייַכן זייַן קליין דערגרייכונגען און די באקומען מאָראַליש צופֿרידנקייט. אויב אין דעם פּעריאָד די עלטערן און די סוויווע פון די קינד שטיצן אים, פריילעכקייַט און לויב, דער קינד וואַקסן זיכער אין זיין אַבילאַטיז. דעריבער, קריטיק, ספּעציעל האַרב און גראָב, און פעלן פון שטיצן ויסברוקירן די וועג פֿאַר צוקונפֿט קאַמפּלעקסאַז און דיסבאַליעף אין זיך.
אין דער זעלביקער צייַט, אַנאַינאַבאַל לויב און יבעריק זאָרג זענען אויך געפערלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון די קינד 'ס פּערזענלעכקייט, ווי איז יבעריק קריטיסאַטיטי און שטרענגקייַט. ראָונד-די-זייגער לויב און תהילות אָן אַ סיבה ווערן די סיבה פון אַן יקערדיק אָפּשאַצונג פון אייגן השתדלות, וואָס ווייַטער פאָר צו פאָרמירונג פון אַזאַ מידות, ווי זיך-בטחון און גאַדלעס. דער הויפּט חילוק צווישן בטחון און זיך-בטחון איז די גראַד פון אַדאַקוואַסי פון יוואַליוייטינג דיין סטרענגקטס און דערגרייכונגען. אַ זיכער מענטש האט די פיייקייַט צו קלאר אָפּשאַצן זייער אַבילאַטיז און זייער אַפּלאַקיישאַן צו דערגרייכן זייער צילן. א זעלבסטשטענדיקער מענטש איז אוממעגלעך פון דעם: ער האט נישט זיך זיך קריטיק, טוט נישט זען מעגלעך טרעץ, אָפט ריסקס אָן דירעקט נייטיקייַט. וועגן זיך-זיכער מענטשן זענען אָפט דערציילט אַז זייער אמביציעס גיין אַוועק וואָג און זיי ופהענגען צו אַ פּעדעסטאַל. ווי אַ הערשן, פֿאַר זיך-בטחון זענען ערראָרס פון בילדונג, און בלויז דעמאָלט פֿעיִקייטן פון כאַראַקטער.
אַזוי, זיך-בטחון איז די גרונט פון אַ טויגן מענטשלעך נאַטור, אַ צוזאָג פון די הצלחה און יפעקטיוונאַס פון זייַן דערגרייכונגען. זיך-צוטרוי איז ענג שייכות צו אן אנדער פסיכאלאגישן באזוך - זיך-שליימעסדיק, וואָס רעפערס צו אַ מענטש 'ס געדאַנק פון זייער וויכטיקייט, זייער אייגן ווערטער און דימעריץ. אָוווערעסטאַמייטיד זיך-שליימעס איז באגלייט דורך יבעריק בטחון, און דיססיסטעד ריספּעקטיוולי, קעראַקטערייזד דורך ינסיקיוריטי אין זייער אַבילאַטיז. ידעאַל - אַדישאַנסט זיך-שליימעסדיק, ווען אַ מענטש איז זיכער אין זיך, און הינטער דעם בטחון זענען נישט ליידיק אמביציעס, אָבער גאַנץ קאַמענסעראַט פּערזענלעך קוואַלאַטיז און דערגרייכונגען.
די הויפּט סיבות פֿאַר זיך-צווייפל
די הויפּט, אָבער ווייַט פון דער בלויז סיבה פֿאַר די מאַנגל פון זיך-בטחון, מיר האָבן שוין ווויסט אויבן זענען די טשאַראַקטעריסטיקס פון דערציונג און אַנכעלטי שייכות אין די משפּחה. אבער אויב די משפּחה פאַקטאָר איז געווען די בלויז דיטערמאַנינג פאַקטאָר, עס איז אַנלייקלי אַז די געשיכטע קען אַזוי פילע positive ביישפילן פון מצליח מענטשן פון דיספאַנגקשאַנאַל משפחות וואס זאָגן, "געמאכט זיך". די זעלבע ביישפּילן זענען דירעקטע זאָגן אַז פילע סיבות פון ינסיקיוריטי ליגן אין זיך. וואָס איז הינטער די אַבסטראַקט פאָרמיוליישאַן?
אומוויסנדיקייט פון מיין אמת "איך"
ערשטער, ומזין פון זיך און פעלן פון אַ קלאָר זיך-אידענטיטעט. אין סדר צו פֿאַרשטיין וואָס איז אין פלעקל מיר געבן אַ פּשוט בייַשפּיל. מיר אַלע לעבן אין דעם פּראָצעס פון לעבן עטלעכע ראָלעס מיט וואָס מיר ידענטיפיצירן זיך. פֿאַר אַ פרוי, אַזאַ ראָלעס רובֿ אָפט ווערן: טאָכטער, מיידל, סטשאָאָלגירל, מיידל, תּלמיד, באַליבט, פרוי, קאָו-אַרבעטער, פרוי, מוטער, גראַנדמאַדער ... די סדר, נומער און זאַץ פון די ראָלל קענען זיין פארשיידענע. אבער די עסאַנס בלייבט די זעלבע: מיר ווערן געניצט צו ידענטיפיצירן זיך מיט יעדער פון אונדזער ראָלעס און טאָן ניט וויסן וואָס איז הינטער די מאַסקס. אָבער אויב איר וואַרפן אַלע געזעלשאַפטלעך קאַנווענשאַנז און ימפּאָוזד בילדער, דעמאָלט עס איז בלויז די "נאַקעט" איך, די עקזיסטענץ פון וואָס מיר אַזוי אָפט פאַרגעסן. אַזוי, אויב אַ פרוי איז צוגעוווינט צו ידענטיפיצירן זיך, פֿאַר בייַשפּיל, מיט איר פעסט און די ראָלע פון דער דירעקטאָר, דעמאָלט איר זיך-בטחון וועט קומען צו אַ סוף ווי באַלד ווי זי פארלירט איר געשעפט. דער זעלביקער סצענאַר ווייזט און די מוטער, וואס גאָר דיסאַלווז אין איר קינדער און לעבט בלויז מיט קינדער אינטערעסן און באדערפענישן. ווי באַלד ווי די קינדער וואַקסן אַרויף, אַזאַ אַ פרוי פארלירט אַ געפיל פון זיך-בטחון און יקסידז צו הנאה לעבן.
פעלן פון די רעכט טייַטש פון לעבן
צווייטנס, זיך-צוטרוי לאַרגעלי דעפּענדס אויף אַ קלאָר וויסן פון די טייַטש פון דיין לעבן. אומגעקערט צו דעם ביישפּיל פון די מוטער, עס קען זיין געזאגט אַז דערוואַקסן קינדער באַפרייַען מוטער פון די הויפּט זאַך אין איר לעבן - קאַרינג פֿאַר זיי. עס איז קיין ווונדער אַז בעת פילע יאָרן געלעבט מיט די זיכערקייט אַז קינדער זענען די טייַטש פון עקזיסטענץ, אַ פרוי איז פאַרפאַלן און טוט נישט וויסן ווי צו זיין ווייַטער. זי איז ינסאַקיער, אַז זי איז ביכולת צו פאַרשטיין זיך אין אנדערן ריכטונג און ממש טוט נישט וויסן ווי צו לעבן ווייַטער. קלאָר וויסן פון דיין צילן, די בייַזייַן פון עטלעכע לעבן פּלאַן אין קאָמבינאַציע מיט זיך-לעגיטימאַציע העלפט צו ויסמייַדן דעם גרייַז.
ינאַביליטי צו זאָגן "קיין"
און, טערדלי, די וואס טאָן ניט וויסן ווי צו קלאָר קלאָר פּערזענלעך באַונדריז מיט יענע אַרום זיי אָפט ליידן פון ינסיקיוריטי. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו זאָגן "קיין" צו אַ מענטש וואס איז ומבאַקוועם מיט איר, אָדער איר אָפֿט לאָזן אַקוויינטאַנץ נוצן דיין גוטהאַרציקייַט פֿאַר פֿרייַ, דעמאָלט רובֿ מסתּמא איר זענען אויך אָפענגיק אויף די מיינונגען פון אנדערע. עס איז דעם אָפענגיקייַט אַז גיט צו זיך-צווייפל. פרויען, רעכט צו די פּיקיוליעראַטיז פון זייער פּסיכאָלאָגיע, זענען מער באשטעטיקט דורך די "מערדזשער" מיט אנדערע. א לעבעדיק בייַשפּיל איז די לעגיטימאַציע פון זיך מיט אַ קינד אין די ערשטע יאָרן פון זיין לעבן. אַזאַ אַ מערדזשער איז אַ נאַטירלעך מעקאַניזאַם אַז ינשורז די קינד 'ס ניצל. אין אַלע אנדערע פאלן, די אַוועק פון קלאָר פּערזענלעך באַונדריז פירט צו פסיכאלאגישן דיפאָרמיישאַן פון מענטש און זייַן בלעראַסי. דעריבער, פון קורס, עס קען נישט זיין קיין רעדן וועגן זיך-בטחון.
ווי צו ווערן זיכער אין אַ שטאַרק פרויען: פּראַקטיש עצה
זאל ס מיד אַוטליין איינער וויכטיק נואַנס: די פאָרמירונג פון בטחון נעמט צייַט און אַרבעט אויף זיך. איידער איר אָנהייבן צו ינסטרומענט אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז, באַשטימען די צייַט צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. זיי זאָל זיין פאַקטיש, עס זאָל ניט זיין קיין אָפּציעס "צו ווערן זיך-זיכער אין אַ וואָך". עס איז אויך וויכטיק צו קלאר ימאַדזשאַן וואָס פּונקט דיין באַגריף פון "זיכערקייט" וועט אַרייַננעמען. עס איז קעדייַיק צו שרייַבן אַ רשימה פון קוואַלאַטיז וואָס איר טראַכטן די שטאַרק און זיכער פרוי וואָס איר ווילן צו ווערן. דער רשימה און טערמינען וועט העלפֿן איר ניט נאָר צו אָריענטירן זיך, אָבער וועט שטעלן ינטערמידייט צילן פֿאַר איר. ווי זיי זאָגן, דער העלפאַנד זאָל זיין געגעסן אויף סלייסיז.
צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו מקיים דעם אַרבעט, מיר פאָרשלאָגן אַן אַפּפּראָקסימאַטע רשימה פון קוואַלאַטיז אַז, לויט צו די סייקאַלאַדזשאַסיז, זיכער מענטשן האָבן. איר קענען נעמען עס ווי אַ יקער און העסאָפע מיט דיין ייטאַמז. אַזוי, אַ זיכער פרוי איז אַנדערש:
- purposefulness
- וועט מאַכט
- סאָוסאַבילאַבילאַטי
- פעסטקייַט
- קאָמפּאַטענסע
- positive שטעלונג
- קלאָר פּערזענלעך באַונדריז
- טויגן זיך-אפשאצונג
- דרוק קעגנשטעל
- פארשטאנד זייערע באדערפענישן
- די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די ימאָושאַנז
- וויסיקייַט פון זייער וויקנאַסאַז
- הויך ארבעטן קאַפּאַציטעט
- פאַרלאַנג פֿאַר זיך-מקיים
ווייל ארויס דיין רשימה פון קוואַלאַטיז, פונאַנדערקלייַבן עס און שטעלן אַ טשעקמאַרק ווייַטער צו די ייטאַמז אַז איר שטימען צו דעם מאָמענט. ונמאַרקעד מידות וועט ווערן דיין ינטערמידייט צילן, וואָס איר וועט בעלטער ביסלעכווייַז.
מיט אַכטונג צו די טיימינג, אין דורכשניטלעך, אַ מענטש נעמט וועגן אַ יאָר צו דערגרייכן קאָנסידערינג רעזולטאַטן אין דער "שייַעך-בילדונג" פון זיך. דעריבער, עס איז וויכטיק צו זיין פּאַציענט און ביסלעכווייַז מאַך צו די ציל.
ווי צו ווערן זיכער און כאַפּן דיין זיך-שאַצן: די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז
אַזוי, דערקלערן די אַקציע פּלאַן, איר דאַרפֿן צו מאַך אויף צו ימפּלאַמענינג עס. הילף אין דעם ספּעציעל פסיכאלאגישן עקסערסייזיז אַימעד בייַ ארבעטן אויס דיין וויקנאַסאַז.
זאָגן: "האַלטן!"
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ליידן פון ווייג פּערזענלעך באַונדריז, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן צו באַשיצן דיין אייגן אינטערעסן. זייער עפעקטיוו אין דעם אַכטונג איז די געניטונג גערופן "האַלטן": יעדער מאָל עמעצער פון דיין קרובים, פריינט אָדער חברים פרעגן איר פֿאַר אן אנדער דינסט אַז העלפט דיין אייגן אינטערעסן, דערציילן אים אַ קלאָר "ניט". פֿאַר אַ אָנהייב, איר קענען פיר אין פראָנט פון אַ שפּיגל אָדער מיט אַ שוטעף, ווייל פאַרפאַלן אַ ענלעך סיטואַציע מיט אים. לערן צו אָפּזאָגן פעסט, אָבער קאַמלי, גיידיד דורך פּראָסט זינען, ניט עמאָציע. און בשעת איר זענט זיכער פון דיין רעכט צו 100%. א ענלעך ספּעציעל געניטונג קענען זיין געפונען פֿאַר יעדער קוואַליטעט פון דיין בטחון רשימה, וואָס איר דאַרפֿן צו אַרבעטן.
טראַכטן פון זיך ווי אַ בילד פון אַ מצליח פרוי
דערצו, נאָכמאַך פונדרויסנדיק הצלחה איז זייער נוציק אין בנין זיך-בטחון. עס איז וועגן די עמבאַדימאַנט פון נאַטוראַל פּאַטערנז ינכערנט אין מצליח און זיכער מענטשן. באַשטימען פֿאַר זיך די סטאַנדאַרט פון אַ שטאַרק, זיכער פרוי. עס קענען זיין אַ רום, דיין פרייַנד אָדער נאָר אַ פיקטיטיאָוס בילד פון איר. נעמען אַ נעענטער קוקן אין די נאַטור פון דיין ידעאַל: טאָן ווי זי רעדט, ווי זי ביכייווז אין שווער סיטואַטיאָנס, ווי זי סאַלווז פראבלעמען. וויכטיק זענען פונדרויסנדיק מאַנאַפעסטיישאַנז פון זיכערקייט, פֿאַר בייַשפּיל, גאַנג, שטייגער פון סאָוס, פיישאַל אויסדרוקן און דזשעסטשערז. נאָך אַנאַלייזינג די דאַטן, פּרובירן צו אַדאַפּט עטלעכע פון זיי. פֿאַר בייַשפּיל, זייער גוט אויף די פאָרמירונג פון בטחון אַפעקץ די ריכטיק האַלטנ זיך. לערן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, טאָן ניט צעברעקלען און טאָן ניט שלאָפן. אַרבעט אויס דיין זיכער גאַס אין פראָנט פון אַ שפּיגל אָדער מיט אַ בוך אויף דיין קאָפּ.
ליבע זיך
אבער די הויפּט זאַך איז צו ליבע זיך. אַ זיכער פרוי שטענדיק רעספּעקט און אַפּרישיייץ זיך און איר גוף. זי האט אַ שאַרעס פון געזונט זיך-קריטיק, אָבער דאָס טוט נישט פאַרמייַדן איר פון לאַווינג זיך און קעסיידער ימפּרוווינג זיך. ערשטער, ידענטיפיצירן די "גאַפּס" אין דיין פּערזענלעכקייט אַז פאַרמייַדן איר פון לאַווינג זיך. אויב דאָס איז ריין פונדרויסנדיק סיבות ווי אַ יבעריק קילאָ אָדער אַ פּראָבלעם הויט, דעמאָלט טאָן דיין בעסטער צו באַקומען באַפרייַען זיי אַמאָל און פֿאַר אַלע. אויב די סיבות זענען מער טיף, דעמאָלט אָפּשיקן, למשל, צו אַ סייקאָוטעראַפּיסט וואס וועט העלפן איר האַנדלען מיט גייַסטיק "פלאָז". דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דיין אינעווייניקסטיק רעסורסן, אַזאַ ווי וואָלפּייער און מאָוטאַוויישאַן - זיין זיכער צו נוצן זיי פֿאַר זיך-פֿאַרבעסערונג.
איצט איר וויסן ווי צו כאַפּן דיין זיך-שאַצן און ווערן זיך-זיכער. אָנהייב דיין וועג צו בטחון הייַנט און זייער באַלד איר וועט באַמערקן די ערשטער positive רעזולטאַטן!