דרייַ פרויען פון 4 און צוויי מענטשן פון 3 בייַ אַ זיכער מאָמענט פון זייער לעבן פילן אַז עס איז צייַט צו פאַרלירן וואָג. פילע זענען נישט מאַזלדיק, ווייַל זיי קלייַבן שעדלעך און פאַלש מעטהאָדס פֿאַר געזונט. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו איבערחזרן אנדערע מענטשן 'ס מיסטייקס. די הויפּט זאַך צו פֿאַרשטיין, וואָס מיסטייקס זענען געמאכט אין געראַנגל קעגן וידעפדיק וואָג און צו געפֿינען די גילדענע מיינען. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו עסן רעכט, עס וועט נישט זיין גענוג צו עסן ווייניקער.
רעוויסע די דיעטע
אין דורכשניטלעך, די נומער פון קאַלאָריעס אַ מענטש קאַנסומז טעגלעך איז פונאנדערגעטיילט אין דעם וועג: 40% - פאַץ, 15% - פּראָטעינס, 45% - קאַרבאָוכיידרייץ, זיי זענען געניצט ווי סאָדע טרינקען, קייקס, דזשאַמז און זענען סטאָרד. אין אונדזער דיעטע, וועדזשטאַבאַלז און פירות שפּילן אַ צווייטיק ראָלע, כאָטש זיי זענען די מקור פון מינעראַלס און וויטאַמינס אַז די גוף דאַרף. וואַסער - אַ נוציק טרינקען פֿאַר דעם גוף, וואָס איז ריפּלייסט דורך זיס און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. און צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשידן שלעכט געוווינהייטן אין עסנוואַרג.
עסן רעכט, עס מיטל עסן באַלאַנסט. פאַץ אין די טעגלעך דיעטע זאָל חשבון פֿאַר 15%, פֿאַר פּראָטעינס - 20%, און 50% פֿאַר קאַלאָריעס פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ.
איר דאַרפֿן צו קלייַבן פודז וואָס זענען וויכטיק און נייטיק פֿאַר די גוף. פּרעפעראַבלי זאָל זיין געגעבן צו פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, טרוקן וועדזשטאַבאַלז, טוווע, די פּראָדוקטן צושטעלן ענערגיע אין דעם גוף. די פּראַסעסאַז זענען פּרעפעראַבלי צו די אין וואָס אַ מינימום פון פאַץ זענען געניצט, עס איז בעסער צו האָבן פּאַטייטאָוז אין אַ יונאַפאָרמלי ווי פראנצויזיש פרייז. צוקער-מיט עסנוואַרג זאָל פאַרנעמען אַ זייער באַשיידן אָרט אין דער דיעטע. סערעאַלס און דאַר וועדזשטאַבאַלז (פּיז און אַזוי אויף) טאָן ניט אַנטהאַלטן פאַץ, אָבער אַנטהאַלטן גרינס פּראָטעינס.
וועגעטאַבלעס און פירות
מיט יעדער מאָלצייַט, עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז. די מער וועריד די טיש פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, די מער איר וועט באַקומען די פאַבריק פייבערז, מינעראַלס און וויטאַמינס נייטיק פֿאַר דעם גוף צו פונקציאָנירן רעכט.
מילכיק פּראָדוקטן
זיי זענען אַ מקור פון קאַלסיום. אַנטהאַלטן וויטאַמינס און פּראָטעינס. בעסער נישט פעט הייַזקע קעז, יאָגורט און מילך. ויסמייַדן ניצן שווער קעז מיט אַ הויך פעט צופרידן.
פיש
דאס איז די מערסט נוציק כייַע פּראָדוקט. עס כּולל דער זעלביקער נומער פון פּראָטעין ווי פלייש. פיש סופּפּליעס די גוף מיט צינק, מינעראַלס, פּראָטעינס און תוו -3 פאַטי אַסאַדז, זיי באַשיצן די סעלז. פיש זאָל זיין געגעסן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
עגגס, סאָסידזשיז און פלייש
די פודז זאָל זיין געגעסן מיט זאָרג. כאָטש זיי צושטעלן אונדזער גוף מיט פּרעסן און פּראָטעינס, אָבער זיי פאָרשטעלן די מקור פון פאַרבאָרגן פאַץ. דעריבער, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען זיי אין די דיעטע נישט מער ווי דרייַ מאָל אַ וואָך.
פאַץ
אין די לעצטע אָרט זענען די פאַץ אין דעם רשימה. און וואָס זיי זענען פון אָנהייב - גרינס אָדער כייַע, זיי האָבן אַ פּראָסט פלאָ, זיי צונויפשטעלנ זיך פון ליפּידס. אונדזער גוף דאַרף 60 גראַמז פון פעט אַ טאָג, אָבער רובֿ פון די פאַץ מיר קאַנסומד אין אַ לייטאַנט פאָרעם, וואָס איז, מיט קאַנפעקשאַנערי, קעז, סאָסידזשיז, מיט פלייש. גאַנץ גענוג אויף דעם טאָג פון 2 טבספּ. ספּונז פון גרינס בוימל און 10 גראַמז פון פּוטער, אויב איר זענט נישט געגאנגען צו יקסיד דער נאָרמאַל. עס איז גרינגער צו נאָכפאָלגן די עצות און ויסמייַדן פּראָדוקטן פון די ריזיקירן גרופּע.
האָבן געדולד
עס איז נישט אַזוי גרינג צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג, ווי 3 קג. דעריבער, איידער איר אָנהייבן פייטינג מיט וידעפדיק וואָג, זיין געדולדיק. עס זענען פילע דיייץ וואָס פאָרשלאָגן פֿאַר 2 וואָכן צו פאַרלירן די עקסטרע פונט. עס איז פאַקטיש, אָבער בייַ דער פּרייַז פון גלייבן כאַרדשיפּס און השתדלות וואָס וועט פירן צו גרויס דרוק. און ווי אַ רעזולטאַט, נאָך עטלעכע וואָכן, די זעלבע וואָג טראפנס ווידער.
עס איז אַרויסגעוואָרפן צו פּרובירן צו פאַרלירן וואָג מער ווי איין קילאָ פּער וואָך. צו דעם גוף איז צוגעוווינט צו אַ נייַ דיעטע, נוטרישאַניס זענען געפֿינט צו פאַרלירן וואָג בלויז האַלב אַ קילאָ פּער וואָך. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן מער ווי צען kilograms, איר זאָל נישט פלאַטערינג זיך, דאָס איז אַ סיבה פון פילע חדשים. און אויב איר נאָכגיין דייאַטערי כּללים און נעמען קעיר פון דיין געזונט, איר קענען פאַרלירן וואָג. עס וועט זיין אַ שטאַרק זינען פון הונגער, אָבער עס זענען אויך נאַטירלעך רעמאַדיז וואָס וועט ווירקן די אַפּעטיט און טאָן ניט שטערן די באַלאַנסט דיעטע.