אַלעמען האט די רעכט צו קלייַבן זיך: צו אַנטוויקלען די קרענק, אָבער נישט צו באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג, אָדער צו פירן אַ געזונט לייפסטייל מיט געהעריק דערנערונג. ווען די גוף ריין, מענטשן זיך ינטויטיוולי אָנהייבן צו ויסמייַדן עסן שעדלעך פודז.
טעגלעך אין די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן די ווייַטערדיק נוציק פּראָדוקטן:
קנאָבל
קנאָבל האט פילע אַדוואַנידזשיז און איז פשוט נייטיק פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל. עסנוואַרג קנאָבל פּריווענץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און ראַק, און אויך באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאַך. קנאָבל האט אַ גוט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, העלפט צו רעדוצירן געשווילעכץ און ווייטיק מיט אַרטריט. ער וועט זיין ניט ווייניקער נוצלעך צו פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק. איר קענען נוצן קנאָבל קאַפּסאַלז, אויב פּריקרע שאַרף שמעקן פון קנאָבל. מיט אַ געזונט דיעטע, עס וועט זיין וווילטויק און צומיש פון קנאָבל, וואָס וועט העלפן רידזשווואַנייט די גוף און רייניקן די כלים. צו מאַכן דעם צומיש, צעהאַקן 350 גראַמז פון פּיוראַפייד קנאָבל און גיסן עס אין אַ קאַנטיינער. דעמאָלט קנאָבל איז אויסגעגאסן מיט אַלקאָהאָל (קענען זיין וואָדקאַ) און לינקס פֿאַר צוויי וואָכן אין אַ וואַרעם, פינצטער אָרט, שאַקינג טעגלעך. דערנאך די צומיש איז געפילטערט און ינפיוזד פֿאַר צוויי טעג.
יי
אפילו אויב איר טראַכטן וועגן קאַלעסטעראַל, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן עגגס, ווייַל זיי זענען אַ מקור פון פּראָטעין און אַ מאַטעריע אַזאַ ווי לוטין וואָס וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן קאַטעראַקץ אין די אויגן. עס איז אַ היפּש אַז עגגס רעדוצירן די ריזיקירן פון סטראָקעס און האַרץ אנפאלן, און קענען אויך פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ. קאַנסאַמשאַן פון עגגס אין די סומע פון זעקס ברעקלעך פּער וואָך דורך כּמעט פופציק פּראָצענט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ברוסט ראַק. צו טאָג, די נוטרישאַניס זאָגן אַז דער גוף טוט נישט באַקומען קאַלעסטעראָל פון עסנוואַרג, אָבער טראגט עס פון סאַטשערייטאַד פאַץ. דעריבער, עגגס מוזן דאַווקע זיין אַ טעגלעך דיעטע.
שפּינאַט
ספּינאַטש כּולל אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, אַזוי עס איז גוט פֿאַר געהעריק דערנערונג. עס איז אַ מקור פון וויטאַמינס א, C און ק, אייַזן און אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס איז ווערט באמערקן אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען שוץ קעגן מאַך, האַרץ באַפאַלן, אַרטריט, אָסטיאַפּעראָוסיס און קאָלאָרעקטאַל ראַק. פּונקט ווי אין עגגס, ספּינאַטש כּולל אויג-קאַטשינג לוטעין, אַזוי מיט געהעריק דערנערונג, די יי מיט שפּינאַט וועט זיין דער בעסטער פרישטיק.
ברוין רייַז
פילע מענטשן, ספּעציעל פרויען, פּרובירן צו ויסמייַדן קאַרבאָוכיידרייץ ווייַל זיי ווירקן וואָג געווינען, אָבער קאַרבאָוכיידרייץ זענען דארף דורך די גוף צו טייַנען ענערגיע. פֿאַר געהעריק דערנערונג, אַלע פּראָדוקטן קאַנסיסטינג פון גאַנץ גריינז - טוווע, ברויט און ברוין רייַז - וועט זיין נוצלעך. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פיברע נוציק צו דעם גוף, דערמיט לאָוערינג קאַלעסטעראַל, רידוסינג די ריזיקירן פון אָוביסאַטי, צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, די פאָרמירונג פון שטיינער און קאָלאָרעקטאַל ראַק. ניט ווייניקער נוצלעך, די פּראָדוקטן וועט זיין פֿאַר די געדערעם, די טעטיקייט פון וואָס דיקריסאַז מיט עלטער.
מילך
דער דאַרפֿן פֿאַר קאַלסיום אין דעם גוף וואקסט מיט עלטער. קו ס מילך איז ענקריפּטיד מיט קאַלסיום, וואָס איז אַזוי נויטיק פֿאַר פּרעווענטינג אָסטיאָפּאָראָוסיס און פֿאַרשטאַרקונג ביינער. מילכיק פּראָדוקטן פאַרמייַדן ביין אָנווער רעכט צו רהעומאַטאָיד אַרטריט אָדער מענאַפּאַוז. א פּאָר פון ברילן פון אָפּשפּיגלונג מילך אַ טאָג אָדער יאָגהורץ צוגעגעבן צו די טעגלעך ראַטירונג וועט זיין זייער וווילטויק מיט אַ געזונט לייפסטייל און געהעריק דערנערונג.
באַנאַנאַ
אין איין רייעך באַנאַנע כּולל וועגן 470 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם, וואָס איז נייטיק פֿאַר געזונט און שטאַרקייַט פון מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט האַרץ. Bananas קענען זיין בעשאָלעם געהאלטן די פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. דעם פרוכט רידז די דרוק און איז נוצלעך פֿאַר ברענעניש, ווי עס נוטראַלייזיז די זויער. עס וועט נישט נאָר זיין נוצלעך, אָבער אויך געשמאַק אויב אַ באַנאַנע, שנייַדן אין ברעקלעך, איז מוסיף צו האָבערגריץ, מילך, יאָגורט אָדער פרוכט זאַפט. לענטילס, דאַר אַפּראַקאַץ און סאַרדינז וועט אויך דינען אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם.
לאַקס
אַזאַ פיש, ווי לאַקס, זענען ענריטשט מיט תוו -3 פאַץ. פאַץ פון דעם גרופּע באַשיצן קעגן עטלעכע טייפּס פון ראַק, פאַרמייַדן די אויסזען פון טהראָמבי און רעדוצירן קאַלעסטעראַל. ווי שטודיום ווייַזן, דאַנק צו די אינהאַלט פון ניקאָטיניק זויער, לאַקס איז ביכולת צו פאַרמייַדן זיקאָרן אָנווער און גרינגער מאַכן די דעפּרעסיוו שטאַט. עס איז אַ מיינונג אַז ניקאָטיניק זויער קענען באַשיצן קעגן אַלזשעימער ס קרענק. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין געהעריק דערנערונג, דעמאָלט לאַקס (פריש אָדער קאַנד), אויב מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן וועגן 2-3 מאל אַ וואָך. עס איז כדאי צו באמערקן אַז וואָלנאַץ זענען אויך רייַך אין די פאַץ פון דעם גרופּע.
הערבס
אַלעמען ווייסט אַז מיט עלטער אונדזער געשמאַק סענסיישאַנז ווערן נודנע. אין אַ געזונט לייפסטייל, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן בשמים און הערבס אַנשטאָט פון זאַלץ, ווייַל זאַלץ רייזאַז דרוק, און דער טעם פון הערבס איז פיל מער אָנגענעם און שטארקער. און קיין עסנוואַרג קאָכן מיט הערבס אַנשטאָט פון זאַלץ וועט זיין פיל מער נוצלעך.
הינדל
הינדל איז געהאלטן צו זיין די מערסט פלייש. עס איז רייַך אין סעלעניום, פּראָטעינס און ב וויטאַמינס. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן הינדל בריסט, און אויך צו באַזייַטיקן די הויט פון דעם הינדל. הינדל פלייש סטרענגטאַנז דעם מאַרך, רייזאַז די ענערגיע גלייַך, פּריווענץ ראַק און ראַדוסאַז ביין מאַסע.
בלועבערריעס
אַנטיאָקסידאַנץ קאַנטיינד אין בלובעריז זענען ביכולת צו פאַרמייַדן גלאַקאָומיאַ, קאַטעראַקץ, כעמערוידז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, מאָגן אַלסערז, ראַק און וועינס. בילבעררי, וואָס נעמט אָנטייל אין געהעריק דערנערונג, ראַדוסאַז די שטערונג פון מאַרך טעטיקייט וואָס אַקערז נאָך סטראָקעס, ריליווז די אָנצינדונג פון די דיגעסטיווע שעטעך און העלפט מיט שילשל און פאַרשטאָפּונג.