דער ערשטער פּרינציפּ איז באקאנט צו אַלעמען, עס איז אָפט רעקאַמענדיד צו די וואס זענען פּריפּערינג צו ווערן אַ מוטער. עס איז נייטיק צו עסן אָפט, אָבער אין קליין טיילן, עס איז בעסער צו עסן 5 אָדער 6 מאל אַ טאָג, עס זאָל זיין קליין ינטערוואַלז צווישן מילז.
עסן ווען איר זענט הונגעריק, און נישט ווען איר זענט געמיינט צו עסן. איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף, טאָן ניט אָווועריט, און טאָן ניט הונגערן זיך.
בעשאַס דער מאָלצייַט, טאָן ניט יאָגן, איר דאַרפֿן צו הנאה דעם מאָלצייַט, פילן די טעם, טאַקע טשוינג עסנוואַרג. פרובירט נישט צו עסן בשעת לייענען אַ בוך, אָדער אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע שטעלן, אָבער אין אַ שטיל, אָנגענעם סוויווע. אויב איר באַשליסן צו אַדכיר צו אַ געהעריק דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר וועט האָבן צו ויסשיידן געפּרעגלט, קאַנד קיילים, באַליבט סמאָוקט פודז פון דיין דיעטע. עס איז בעסער צו עסן עסנוואַרג פֿאַר אַ פּאָר, בייקט און בוילד, עס וועט זיין נוצלעך פֿאַר דיין בעיבי און איר. דו זאלסט נישט עסן בייַ נאַכט, די לעצטע מאָל איר דאַרפֿן צו עסן ניט שפּעטער ווי 19.00. אויב שפּעטער איר פילן הונגעריק, עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו פרוכט אָדער יאָגורט.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו בייַטן פאַרשידענע טייפּס פון פודז.
שוואַנגער פרויען קענען רעקאַמענדיד:
- אָף פלייש, אַנסאַלטאַד פיש, דאַר פלייש;
- עגגס בוילד אָדער אין די פאָרעם פון אַ פייַנקום;
- גרינז, דאַר פירות, וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז;
- טוווע - ייבערהאַנט צו געבן דזשערמאַנייטאַד ווייץ, ונקאָקקעד טוווע, גאַנץ גריינז;
- ניסלעך, פּרעפעראַבלי צעדערבויגן אָדער האָזענע ניסלעך;
- קירבעס אָדער זונרויז זאמען;
- בינז - בינז און לענטילס, און מיט סוי און פּיז מען זאָל זיין מער אָפּגעהיט בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
- מילכיק פּראָדוקטן - מילך, יאָגורט אָן כעמישער אַדאַטיווז. פּראָסטאָקוואַשאַ, הייַזקע קעז, פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט;
- גרינס אָילס: קירבעס, זונרויז, פּאַפּשוי, מאַסלינע, פּוטער, טאָן ניט זידלען;
- הערבאַל טיי אָדער גרין טיי.
ניט רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט:
- סאָסידזשיז, קאַנד עסנוואַרג, סמאָוקט פּראָדוקטן;
- זייער געזאָלצן, זייער געווירציק, זייער זויער;
- מאַשרומז, פּיז;
- פיש, אָף, פאַטי פלייש;
- באַקינג מיט די דערצו פון ייליק קרעם, ווייַס ברויט, קאַנפעקשאַנערי, בונס;
- קאַווע, קאַקאַאָ, שאָקאָלאַד סוויץ, שאָקאָלאַד;
- טאָן ניט נוצן אַלקאָהאָל;
- סטראָבעריז, סטראָבעריז, ראַזבעריז, סיטרוס ווערייאַטיז.
וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר שוואַנגער פרויען, עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמינס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין געהעריק דערנערונג. די מער וועריד דיעטע, די צוקונפֿט בעיבי וועט האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו עסנוואַרג.
בעשאַס די גאנצע צייַט פון שוואַנגערשאַפט, מיט געהעריק דערנערונג, גינציק טנאָים זענען באשאפן פֿאַר די קינד 'ס אַנטוויקלונג, נאָרמאַל וווּקס און פֿאַר מיינינג די געזונט פון די מוטער' ס געזונט. אויב דער שוואַנגער פרויען איז ניט גענוגיק, די קינד וועט נאָך באַקומען אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר אים. אבער דעם וועט אַדווערסלי ווירקן די גוף פון די מוטער. רעכט צו אַ פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף, די ציין פון פרויען ווערן ימפּערד, עס איז אַזוי נייטיק פֿאַר אַנטוויקלונג פון די פיטאַל ביין געוועב. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אנדערע דיסאָרדערס קענען דערשייַנען אין די גוף פון פרויען - גענעראַל יגזאָסטשאַן, היפּאָוויטאַמינאָסיס, אַנעמיאַ. שוואַנגערשאַפט און פידינג דער קינד איז אַ נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל אַקט און אונטער די רעכט רעזשים די גוף פון די מוטער זאָל נישט לייַדן.
די עסנוואַרג פון די שוואַנגער און לאַקטייטינג מוטער מוזן אַנטהאַלטן די נייטיק סומע פון פּראָטעין און זיין הויך אין קאַלאָריעס. אין אַ טעגלעך דיעטע פֿאַר אַ דערוואַקסן פרוי פֿאַר 1 קילאָ פון וואָג, עסנוואַרג זאָל אַנטהאַלטן פון 1 צו 1.5 גראַמז פון פּראָטעין. בעת שוואַנגערשאַפט און בעשאַס די פידינג צייַט, דעם קורס זאָל זיין 2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג.
אין די לעצטע חדשים פון די שוואַנגער פרויען מילך מוזן זיין דאַמאַנייטאַד דורך מילך און גרינס עסנוואַרג, וואָס מוזן אַנטהאַלטן די רעכט סומע פון פּראָטעינס, די פלייש קענען אַרייַן די דיעטע, אָבער אין אַ באגרענעצט סומע עס זאָל זיין קאַנסומד 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך, האַלב, פּאַרע, אָבער נישט געפּרעגלט form. עסנוואַרג זאָל זיין וויידלי צו אַנטהאַלטן פריש וועדזשטאַבאַלז, און אין די זומער אָדער האַרבסט, אַ פּלאַץ פון עסן גרינז, בעריז און פירות. אין דערצו צו פּראָטעין, די גוף דאַרף אַ פּלאַץ פון מינעראַלס - פאַספעראַס, קאַלסיום, וויטאַמינס א, ד, C און אנדערע.
די טעגלעך נאָרמל פון קאַלסיום פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 0.7 גראַמז, די פאַספעראַס קורס זאָל זיין 1.5 גראַמז, דעמאָלט אַ שוואַנגער פרוי אַ טאָג דאַרף פאַספעראַס 2 אָדער 2.5 גראַמז, און קאַלסיום וועגן 1.5 גראַמז. בעשאַס די פּיריאַדז, מילך און מילך זענען די הויפּט מקור פון קאַלסיום פֿאַר די פרוי און די גראָוינג בעיבי אָרגאַניזם. פאָספאָרוס איז סאַפּלייד מיט פּראָדוקטן פון כייַע און גרינס אָריגין.
די סומע פון וויטאַמין C זאָל זיין געוואקסן, אין פאַרגלייַך מיט די געוויינטלעך נאָרמאַל פון אַ דערוואַקסן. א שוואַנגער און שוועסטערייַ מוטער דאַרף צו פאַרנוצן 100 מג פון אַסקאָרביק זויער. אין זומער, צו פאַרגרעסערן וויטאַמין א און ד, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן יונג בוריק טאַפּס, שפּינאַט, סאַלאַט, גרינז. אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט, איר דאַרפֿן צו עסן קעראַץ, אין קיין פאָרעם.
די קוואלן פון וויטאַמין די ביסט - פיש בוימל, לעבער, יי יאָוק, מילך. דער דערנערונג פון יונג מוטערס זאָל זיין 4 מאל אַ טאָג. דו זאלסט נישט עסן צו פיל עסנוואַרג, עס איז בעסער צו טיילן עס אין קליין טיילן. בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו שטעלן די צייַט פון מאָלצייַט: די ערשטער פרישטיק פון 7: 00-9: 00, די רגע פרישטיק זאָל זייַן פון 11: 00-13: 00 אַורז, לאָנדאָן פון 17: 00-19: 00 שעה און אַ ליכט מיטאָג אין די אָוונט 22: 00-23: 00. די מאָלצייַט צייַט קענען זיין געביטן, און עס זאָל נישט זיין קיין גרויס ברייקס אין עסן. פּרובירן צו צולייגן דעם מוסטער מעניו בעשאַס די שוואַנגערשאַפט צייַט, דעם מעניו האט גוט רעזולטאַטן, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פרויען פּעלץ גוט, שוואַנגערשאַפט איז נאָרמאַל, געבורט איז געווען בייַצייַטיק. קינדער זענען געבוירן געזונט, מיט גוט וואָג און הייך, שטאַרק און געזונט. דעפּענדינג אויף היגע טנאָים און די צייַט, די מעניו קענען זיין געביטן.
מוסטער מעניו
דער ערשטער טאָג
פּאַנקייקס מיט רייַז, קעז, גרינס ראַגאָוט, קרויט זופּ, וועגעטאַריער
מילך, מילך, פלייש קוטלעץ, מאַשט פּאַטייטאָוז מיט מילך
טיי, פרוכט אָדער רוי קעראַץ, קאַמפּאָוט אָדער פרוכט
די רגע טאָג
ווינאַיגרעטטע, רייַז מילך זופּ, הייַזקע קעז מיט זויער קרעם, קאַשע מיט מילך
רינדערנס סטראָגאַנאָפף מיט געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, טיי, קאָסעל
די דריט טאָג
רייַז קאַשע, באָרשט וועגעטאַריער, בוילד קרויט, געפּרעגלט ברויט, טיי
קאַרטאָפל פאַן, מילך, קאָסעל
דער פערט טאָג
פריש גרינס סאַלאַט, פּערל גערשטן זופּ, בוילד פּאַטייטאָוז
בוילד מאַקאַראָנען מיט פּוטער, קעז סענדוויטש, מילך
פיש געפּרעגלט מיט קאַשע, טיי אָדער קאַמפּאָוט
די פינפט טאָג
אָמלעט, ראַססאָלניק, קוגל רייַז, מילך
ווינאַיגרעטטע, בוילד פלייש מיט מאַשט פּאַטייטאָוז, טיי, קאָסעל
דער זעקסטער טאָג
טשעעסעקאַקעס מיט זויער קרעם, קאַרטאָפל גרין קרויט זופּ, פריטטערס פון פריש קרויט, יאָגורט
זראַז מיט קאַשע, ברויט און פּוטער, קאַמפּאָוט
דער זיבעטער טאג
פריש גרינס סאַלאַט, קאַרטאָפל סאַלאַט, קרויט קאַסעראָל, פּאַנקייקס מיט צוקער
סאַנדוויטש מיט קעז, מאַקאַראָנען פאַן, יאָגורט
פרוכט און דזשעלי
איצט מיר וויסן וואָס זאָל זיין די געהעריק דערנערונג פון מאָם בעשאַס שוואַנגערשאַפט רעסאַפּיז. גיי די פּשוט רעסאַפּיז, איר דאַרפֿן צו לערנען צו עסן רעכט, אַזוי אַז די בעיבי איז געבוירן געזונט.