צום באַדויערן, ברענעניש איז דער מערסט אָפט באַגלייטער פון קיין שוואַנגערשאַפט, און עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר דעם, ווייַל דיין גוף איז יקספּיריאַנסט כאָרמאָונאַל און גשמיות ענדערונגען. די פּלאַסענטאַ הייבט צו פּראָדוצירן די האָרמאָנע פּראָודזשעסטעראָון, וואָס איז נייטיק פֿאַר רילאַקסינג די גלאַט מאַסאַלז פון די יוטעראַס, און די וואַלוו סעפּערייטינג די עסאָפאַגוס פון די מאָגן רילאַקסיז מיט עס. די אינהאַלט פון די מאָגן זענען ארלנגעווארפן צוריק אין די עסאָפאַגוס, און אַסאַדז אַרייַן דאָרט, נייטיק פֿאַר דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. אין דערצו, פּראָודזשעסטעראָון סלאָוז די גאנצע פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן. א גראָוינג בייבי אויך קאַנטריביוץ צו די מעלדונג פון זויער - די געוואקסן יוטעראַס פּרעסעס אויף די יבערגעגעבענער מאָגן. און אויב די צוקונפֿט מוטער געגעסן עפּעס אַז ווייאַלייטיד נאָרמאַל אַסידאַטי, ברענעניש קענען ניט זיין אַוווידאַד!
גלייך איר יבערקערן, זאגן אַז צו עלימינירן די סיבה פון ברענעניש וועט נישט אַרבעטן ... ווייַל דער הויפּט סיבה איז אַ בייבי וואס וואקסט און אַנטוויקלט ין. אַזוי וואָס פּשוט מיטלען קענען זיין גענומען קעגן ברענעניש?
העאַרטבורן אַקערז אין די דיגעסטיווע סיסטעם איז נישט אַקסאַדענטאַל, אַזוי דער ערשטער אַדזשאַסטמאַנט איז געמאכט אין דעם געגנט פון דערנערונג:
- דו זאלסט נישט הונגערן אָדער אָווועריט בייַ אַלע. א הונגער סטרייַק קען נאָר אַרויסרופן אַן אַטאַק פון ברענעניש, אָבער עס איז אויך ניט נייטיק צו אָווועריט.
- עס איז בעסער צו עסן אָפט און ביסלעכווייַז. עסן קליין מילז 5-6 מאל אַ טאָג. אויסשטרעקן דיין פאַרגעניגן. עסן מיט פאַרגעניגן און ונ דורך טשיו עסנוואַרג, די בעסער די עסנוואַרג וועט זיין טשוד, די ווייניקער צייַט עס וועט זיין דיידזשעסטיד אין די מאָגן.
- צי ניט האַרבסט אויף איידער געגאנגען צו שלאָפן. בעסער צולייגן אַ ליכט מיטאָג מיט פלייש קיילים 3-4 שעה פריער בעדטיים. הילף די עסנוואַרג צו דערגרייכן דעם ציל.
- נאָך יעדער מאָלצייַט פֿאַר 15-20 מינוט, שטיין אָדער זיצן, אַזוי עסנוואַרג געשווינד לינקס דער מאָגן. אין עקסטרעם קאַסעס, מאַכן זיך באַקוועם, אָבער טאָן ניט ליגן אַראָפּ! ויסשליסן פון די דיעטע פּראָדוקטן אַז סטימולירן די פּראָדוקציע פון הידראָטשלאָריק זויער: באַקינג, פריש ברויט, פאַטי פלייש און פיש.
- אויב מעגלעך, רעפריין פון געפּרעגלט, פאַטי, געזאָלצן, סמאָוקט פּראָדוקטן, געווירציק קאַנדאַמאַנץ און מאָסטאַטשעס. באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז מיט פּראָסט פיברע (ווייַס קרויט, רעטעך, אַניאַנז, קנאָבל) און יענע וואָס זענען שווער דיידזשעסטיד (מאַשרומז, שוואַרץ ברויט, שאָקאָלאַד).
- פּרובירן צו באַקן, קאָכן סטימד און דישן פּראָדוקטן, און קאָכן אָדער מאָלן וועדזשטאַבאַלז. ברענגען אין אייער דיעטע פּראָדוקטן אַז פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון פאַרשטאָפּונג, פֿאַר בייַשפּיל, האַלב ביץ און פּרונז.
- טרינקען ווי קליין קאַווע, שטאַרק טיי, דזשוסאַז פון זויער פירות און בעריז. ויסשליסן קאַרבאַנייטאַד טרינקען, פּריפערינג מינעראַל וואַסער אָן גאַז, ערבאַל טיז. דער שטארקער דיין מאָגן איז סקוויזד, די מער מסתּמא עס איז אַז ומבאַקוועמקייַט וועט אויפשטיין.
- טראָגן פרייַ און באַקוועם קליידער, זיין אָפּגעהיט אַז גאָרנישט פּרעסע קעגן דיין מאָגן. אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, שלאָפן אויף דיין צוריק, ליפטינג די בעט אין די קאָפּ אָדער דורך פּאַטינג אַ ביסל עקסטרע פּילאָוז.
- דו זאלסט נישט דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז אַז פאַרלענגערן די אַבדאָמינאַל פּרעס, אָבער יאָגאַ קלאסן, אויף די אנדערע האַנט, קענען העלפן. פּרובירן צו בייגן ווייניקער אָפט, און ווען איר דאַרפֿן צו הייבן עפּעס אַוועק די שטאָק אָדער פאַסטן דיין שיכלעך - טאָן ניט דאַרפן אויף גלייַך לעגס, עס איז בעסער צו סקוואַט אַראָפּ.
העלפער פּראָדוקטן
אין דער קאַמף קעגן ברענעניש, העלפן פּראָדוקטן וועט העלפן איר. צום באַדויערן, עס איז ניט אַזאַ מאַגיש שיסל אַז העלפט אַלע שוואַנגער פרויען אָן ויסנעם. אָבער נאָך טריינג אַ ביסל אָפּציעס, איר זענט זיכער צו געפינען איינער וואָס העלפט איר.
- מינעראַל וואַסער
מינעראַל וואַסער מיט גאַז קענען אַרויסרופן ברענעניש, אָבער יוזשאַוואַלי עס קאַנסערנז קאָקאַ-קאָלאַ און לימענאַד, אָבער "נאַרזאַן" אָדער "עססענטוקי" (№4 און №17) קענען ברענגען די לאַנג-אַווייטאַד רעליעף, נאָר טאָן ניט פאַרגעסן צו גיסן וואַסער אין די גלאז און וואַרטן ביז פון דאָרט וועט קומען אויס גאַסיז.
- מילך
אויב די מינעראַל וואַסער מיינט עקלדיק צו איר, ווי וועגן אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך? מילך, ווי רובֿ מילכיק פּראָדוקטן, איז אַ עסנוואַרג אַנטאַסיד - עס האט אַ אַלקאַליין אָפּרוף און געשווינד קאַלעקץ די אַסידאַטי מדרגה.
- עסנוואַרג אַנטאַסאַדז
אין דערצו, אַרייַננעמען אָמעלעץ, בוילד פלייש, אָף און פיש, פּוטער און גרינס ייל אין דיין דיעטע - די פּראָדוקטן אויך אָפּשיקן צו אַנטאַסאַדז.
- אַלמאָנדס
פּרובירן סלאָולי קייַען אַ פּאָר פון ניסלעך פון רוי אַלמאַנדז.
- קאַרראָץ
איר קענען העלפן אַ ביסל רוי גרייטיד קעראַץ.
- רוסקאַרי
א פּעקל פון קראַקערז אָדער קראַקערז איז באַקוועם צו פירן.
- האָניק
אויב איר זענט נישט פּראָנע צו אַלערדזשיז, פּרובירן האָניק אין כאַניקאָום. טשעוו אַ קליין שטיק, ווי טשוינג גומע - בייַ דעם מאָל די עסאָפאַגוס וועט זיין ענוועלאַפּט דורך אַ וואַקס פילם. דער בלויז פּראָווען מיטל, ילימאַנייטינג אַלע אָן ויסנעם מיסטייקס פון ברענעניש, זענען קימפּעט. עס איז אַ גלויבן אַז ווען אַ צוקונפֿט מוטער ברענט מיט ברענעניש - אַ בעיבי 'ס האָר געוואקסן. פון קורס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען עס ממש. אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן ברענעניש - עס טוט נישט מיינען אַז בייַ די מאָמענט ברעקלעך וואַקסן כערז אָדער ניילז, אָבער עס איז באשטימט מיטל אַז דער קינד אינעווייניק איר וואַקסן. ער וויל זיין געבוירן גרויס און שטאַרק, ער טוט נישט וויסן אַז זייַן וווּקס גיט איר ומבאַקוועמקייַט, אַזוי איר דאַרפֿן צו באַקומען געניצט. איצט מיר וויסן וואָס די באַהאַנדלונג פון ברענעניש בעשאַס שוואַנגערשאַפט.