1. דו זאלסט נישט באַקומען אַוועק מיט אַנלאָודינג טעג
אַנלאָודינג טעג קענען זיין עריינדזשד 1 אָדער 2 מאל אַ וואָך, און נישט מער אָפֿט. זינט אַנדערש, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט פּאַמעלעך אַראָפּ אין דעם גוף, און פעט וועט זיין דאַפּאַזיטיד פיל פאַסטער.
פרוכט און גרינס אַנלאָודינג טאָג
מיר דאַרפֿן 2 קילאָגראַמס פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, פרוכט דזשוסאַז און פריש גרינס דזשוסאַז.
גרינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן רוי אָדער אין די פאָרעם פון סאַלאַדס. פֿאַר פילונג, מיר נוצן יאָגהורט, קעפיר, לימענע זאַפט און אַ קליין סומע פון אַנריפיינד גרינס בוימל.
באַקוויט
מיר דאַרפֿן 700 אָדער 800 גראַמז פון באַקוויט, יויך פון ווילד רויז אָדער טיי אָן צוקער, נאָך וואַסער.
ברויט באַקוויט, טיילן עס אין טיילן און עסן בעשאַס דעם טאָג.
דו זאלסט נישט געבן דיין באַליבסטע פּראָדוקטן
2. קלייַבן פֿאַר אַ פאסטן טאָג, די פודז וואָס זענען ליב געהאט.
דעמאָלט מיר וועלן האַלטן מער לייכט פֿאַר אַ טאָג פון מנוחה.
קאַראַט
מיר דאַרפֿן 400 אָדער 450 גראַמז פון רוי קעראַץ, 2 אָדער 3 טראפנס פון לימענע זאַפט, 1 לעפל פון האָניק, אַ רויז היפּ יויך אָדער טיי אָן צוקער.
מאָלן די גרייטיד מער, לייגן לימענע זאַפט, 1 לעפל פון האָניק און עסן דעם סאַלאַט פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. טרינקען בעשאַס דעם טאָג לפּחות 3 ליטער פון פליסיק.
אויב איר זיצן דרייַ טעג אין אַ רודערן אויף אַ מער דיעטע, איר וועט פאַרלירן וואָג 3.5 קילאָגראַמס. מיר עסן קעראַץ קאָכן דורך דעם אופֿן, און מיט יעדער מאָלצייַט מיר לייגן 1 פרוכט: מילגרוים, גרייפּפרוט, מאַראַנץ, קיווי, עפּל. מישן די גרייטיד קאַראַט און עפּל, אָדער עסן סעפּעראַטלי. אַנשטאָט פון מיטאָג מיר עסן גרייפּפרוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען מער טיי אָדער וואַסער.
קורד
מיר דאַרפֿן 600 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, 60 אָדער 100 גראַמז פון נידעריק-פעט זויער קרעם. 2 טייפּס פון טיי מיט מילך און אָן צוקער. לייג 2 טעפּלעך פון ווילד רויז יויך. אַלע פּראָדוקטן זענען צעטיילט אין 6 מילז.
הייַזקע קעז מיט זיס רויט פעפער פֿאַר 2 סערווינגז וועט זיין דארף: 300 גראַמז פון פעפער, 30 גראַמז פון אַניאַנז, האַלב-בייקט ציבעלע, 200 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 100 גראַמז פון קעז, אַ ביסל בלעטער פון גרין סאַלאַט, זאַלץ, ערד פעפער.
3. דו זאלסט נישט הונגערן
אַנלאָודינג טאָג, דעם איז אַ קאַלאָריק ריסטריקשאַן פון די דיעטע צו 1000 קאַלאָריעס, און נישט אַ גאַנץ אָפּזאָג צו עסן. דער גאנצער טאָג קורס וועט זיין צעטיילט אין גלייַך פּאָרשאַנז, אָבער ניט ווייניקער. אזוי, דאָס וועט גיכקייַט אַרויף די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און וועט רעדוצירן וואָג.
Cucurbitaceae
זוקיני איז אַ פאַקטיש שפּייַכלער, איר קענען קאָכן פאַרשידענע קיילים און פאַרלירן וואָג. פּאַסיק פֿאַר אַ געשמאַק צוקיני און פֿאַר אַ פאסטן טאָג.
נעמען ½ פון די דורכשניטלעך צוקיני און רייניקן פון זאמען און שאָלעכץ, שנייַדן די פּאַפּ מיט שטרוי, איין ציבעלע שנייַדן אין קובעס. מיר וואַשן רייַז, 1 בוריק און 1 מער מיט אַ כאַבאַרניק. שטעלן האַלב די וועדזשטאַבאַלז אין די פּאַן, דעמאָלט שטעלן אַ שיכטע פון רייַז, דעמאָלט די רוען וועדזשטאַבאַלז. מיר וועט גיסן וואַסער, ברענגען עס צו אַ קאָכן, גיסן אונטער די דעקל פֿאַר 10 מינוט, דעמאָלט פּלאָמבירן עס מיט קאַלט מילך און ברענגען עס צוריק צו דער קאָכן.
פיש
מיר דאַרפֿן 600 גראַמז פון דאַר קיין פיש. ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער, ערבאַל טיי אָדער טיי אָן צוקער.
מיר וועט קאָכן די פיש אָדער קאָכן עס פֿאַר אַ פּאָר. עס וואָלט זיין דיזייראַבאַל אָן זאַלץ. טיילן די פיש אין 4 אָדער 6 מילז.
4. דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס.
בעשאַס די אַנלאָודינג טאָג, מיר ויסמייַדן אַלע ערנסט פיזיש יגזערשאַן. מיר מנוחה מער און קאַנסומינג לפּחות 2,5 אָדער 3 ליטער פון פליסיק.
עפּל
מיר דאַרפֿן 1.5 אָדער 2 קילאָגראַמס פון apples. מיר עסן apples אין רוי פאָרעם מיט שאָלעכץ. אויב מעגלעך, טרינקען פריש עפּל זאַפט אָן צוקער 4 אָדער 5 מאל אַ טאָג.
רייַז
מיר דאַרפֿן 350 גראַמז פון רייַז, קעראַץ אָדער זיס פּעפּערז, יויך פון ווילד רויז.
קאָכן רייַז אָן זאַלץ, טיילן עס אין 3 פּאָרשאַנז. פֿאַר פרישטיק, לייגן אַ קנייטש פון צימערינג צו די רייַז, פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, טשאַפּ בוילד קעראַץ אָדער זיס פּעפּערז.
5. זאל ס מאַכן די אַרבעט גרינגער
די לעצט מאָלצייַט, ביז די אַנלאָודינג טאָג, און אויך דער ערשטער טאָג נאָך אַ פאסטן טאָג פֿאַר די מאָגן, זאָל ניט זיין שווערדיק. בישליימעס פּאַסיק קאַשע אויף די וואַסער, מילך קאַשע אָדער גרינס זופּ.
סופּ
מיר וועלן וועלד 1.5 אָדער 2 ליטער פון גרינס זופּ אָן פלייש. דער הויפּט ינגרידיאַנט אין דער זופּ זאָל זיין קרויט. זאל אונדז נעמען אָנזאָג פון דעם זופּ רעצעפּט. איר דאַרפֿן אַ ביסל קרויט, אַ בינטל פון סעלדעריי, 1 מער, 1 וגערקע, 2 גרין פּעפּערז, טאַמאַטאָוז צו טעם, 6 מיטל באַלבז.
מיר שנייַדן די וועדזשטאַבאַלז, פּלאָמבירן עס מיט קאַלט וואַסער און ברענגען עס צו אַ קאָכן. זאל ס קאָכן פֿאַר 10 מינוט, און קאָכן אויף נידעריק היץ ביז די וועדזשטאַבאַלז ווייך. מיר וועלן לייגן קערי סאָוס צו טעם. עסן זאַפט 4 אָדער 5 מאל אַ טאָג. מיר טרינקען טיי אָן צוקער.
Juicy
עס וועט נעמען 1.5 ליטער פון פריש זאַפט פון apples (אָן צוקער) אָדער פון וועדזשטאַבאַלז. אָדער מיר מאַכן קאַקטיילז: פון apples און קעראַץ; פון קרויט, קעראַץ און ביץ. אויב עס איז קיין ניר קרענק, דעמאָלט, אין דערצו צו טרינקען זאַפט, מיר טרינקען מינעראַל וואַסער אָן גאַז.
6. מיר ביכייווד רעכט אין די האָלידייַס
אויב איר האָבן אַ פעסטיוו סעודה, דעמאָלט מיר פאַרברענגען 2 אַנלאָודינגז, איידער די סעודה און דער טאָג נאָך דעם יום טוּב.
וגערקע
מיר דאַרפֿן 1.5 אָדער 2 קילאָגראַמס פון פריש קיוקאַמערז, גרין טיי אָדער פריש דזשוסאַז.
צו קיוקאַמערז טאָן נישט לייגן קיין ברויט, קיין זאַלץ, בלויז איין גרינז. דער מאָלצייַט זאָל זיין 4 אָדער 5 מאל אַ טאָג.
מילכיק
אויף דעם טאָג, לאָזן ס קלייַבן 2 אָדער 3 סערווינגז: 50 פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, 30 גראַמז שווער קעז, נידעריק פעט, 1 גלעזל קעפיר 0,5% פעט, 1 גלעזל נידעריק פעט יאָגורט, 1 גלעזל מילך 0.5% פעט.
7. דו זאלסט נישט דייגרעס פון די דיעטע
אויב איר אַדכיר צו קיין דיעטע, דעריבער, די פּראָדוקטן זאָל נישט צונעמען עס. מיר פּלאַנירן אַ פאַסטן טאָג אין אַ שטיל צייַט, ווען עס זענען קיין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. עס איז גוט אויב עס ס אַ טאָג אַוועק. טאָן ניט ניגן זיך צו ווייטיקדיק ריסטריקשאַנז.
Grain
אפֿשר איר וועט ווי דער טאָג מיט אַזאַ פּראָדוקטן. איר קענען עסן 1 רעפטל פון ברויט, ½ גלעזל פון מאַקאַראָנען, קאָכן אָן בשמים און זאַלץ, ½ גלעזל קאָכן האָבערגריץ, רייַז אָדער באַקוויט.
Lenten
פֿאַר פרישטיק מיר קאָכן מילאַט קאַשע מיט קירבעס, פֿאַר מיטאָג מיר וועלן צוגרייטן אַ סאַלאַט פון קעראַץ און קרויט, מיר וועלן צוגרייטן קאַמפּאַשיז פון פּלאַמז און apples פֿאַר מיטאָג, מיר וועלן מאַכן אַ קירבעס פֿאַר מיטאָג. איבער די טאָג מיר טרינקען וואַסער, ערבאַל טיי.
8. לערנען צו קעמפן הונגער
וואָס זאָל איר טאָן אויב איר קעסיידער רימיינדיד פון הונגער? זאל ס האָבן אַ גלאז פון וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור אין קליין סיפּס. אין סדר נישט צו האָבן אַ געפיל פון הונגער, אין צווישן מילז, מיר עסן איינער דערלויבט גרינס אָדער פרוכט, זיי אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קאַלאָריעס און פון דעם, עס וועט זיין בלויז אַ מאַקסימום פון נוץ.
קאַווענע
דאָס איז דער באַליבט טאָג פון ניקאָלאַי באַסקאָוו. אין אַ טאָג מיר עסן 500 גראַמז פון פּאַפּ קאַווענע פֿאַר 5 מאל.
קאַבבאַגע
בעת דעם טאָג, לאָזן מיר האָבן אַ סאַלאַט פון קרויט. טשאָפּ קרויט, לייגן קעראַץ, גרינז, זיס פּעפּערז און פּלאָמבירן מיט אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט.
אויך עסן אַ זאַפטיק קאָטשערזיקו, קרויט בלעטער. מיר אָפּשאַצן די מעניו מיט פרוכט קאָמפּאָטעס אָן וואַסער און צוקער.
9. באַקומען גענוג שלאָפן
א קורץ און ומרויק שלאָפן איז אַ אַקאַמפּלאַס אין די אַקיומיאַליישאַן פון פעט. ווייניקער שלאָף, דעמאָלט מער עקסטרע פונט, איר וועט האָבן.
מיט כראָניש פעלן פון שלאָפן, וואָג געווינען איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָנין, וואָס איז געשאפן בעשאַס שלאָפן, איז דיסראַפּטיד. דעפיסיענסי פון אַזאַ אַ האָרמאָנע סטימיאַלייץ אַפּעטיט. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, נעמען אַ וואַנע מיט אַ ביסל טראפנס פון וואַליניאַן אָדער מאַדערוואָרט. און פּונקט איידער געגאנגען צו בעט מיר טרינקען טיי פון האָניק און אָרעגאַנאָ.
דאַנקען צו די אַנלאָודינג טעג, מיר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און דעריבער צוגאַנג דעם ידעאַל פיגור.