מיר אַלע וועלן זיין געזונט, און פילע פון אונדז כּמעט יעדער טאָג מאַכן אַזאַ אַ ווינטשן. אבער ווי צו מאַכן עס אַ פאַקט? פֿאַר דעם צוועק, אַ געזונט קאַלענדאַר איז באשאפן פֿאַר די יאָר, מיט זייַן הילף עס איז מעגלעך צו זאַמלען אַ יחיד געזונט קאָמפּלעקס פֿאַר יעדער חודש און באַשיצן זיך פון סיזאַנאַל יגזאַסערביישאַנז.
אויב איר אָנפירן אַ יבערבליק אין דער רעכט צייַט, און אויך מאַכן וואַקסאַניישאַנז אין צייט, איר קענען ראַטעווען געזונט, שפּאָרן געלט, און איר וועט פֿאַרשטיין פֿאַר וואָס פּאַטענט פּראָדוקטן זענען. עס זענען פילע פאַרהיטנדיקע יגזאַמאַניישאַנז וואָס זענען רעקאַמענדיד צו זיין געפירט אויס אין די זעלבע צייַט פון יאָר, פֿאַר בייַשפּיל, אין ווינטער צו פאַרמייַדן סיזאַנאַל יגזאַסערביישאַנז. יעדער חודש און יעדער מאָל פון די יאָר האט זייַן אייגן ווימז, באַטראַכטן זיי!
לאָססלעסס ווינטער
ווי אַ הערשן, ווען ווינטער קומט, איך ווילן צו שטעלן אַ פּלאַץ פון וואַרעם קליידער, וואַרפן אויס די פרידזשידער, קליימינג אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן און ווי אַ בער צו שלאָפן דאָרט בייַ מינדסטער אַ היים. פילע פון אונדז טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, טאָן נישט וועלן צו גיין צו אַרבעטן, זיי שטענדיק באַקומען קאַלט און כאַפּן קעלט. נאָר אין ווינטער עס איז אַ יגזאַסעריישאַן פון כראָניש חולאתן און גרינג צו קלייַבן אַ ווירוס. ניט פריש פרוכט, אַ מינימום פון פרוכט, אַ ליכט טאָג איז זייער קורץ, אַ פעלן פון וויטאַמין די, וואָס איז געשאפן אונטער דער ווירקונג פון אַלטראַווייאַליט שטראַל-אַלע דעם פירט צו אַפּאַטי, דראַוזינאַס, מיר ווערן מער פּראָנע צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, און אויך געדענקען אַז וויטאַמין ד איז דארף דורך דעם גוף פון געזונט , האָר, ביינער און הויט. אבער ווי צו מאַכן פריינט מיט די ווינטער? צו טרעפן דעם פרילינג ווי פריילעך און געזונט ווי מעגלעך, עס איז נייטיק צו שאַפֿן אַ ענערגיע פּראָגראַם פֿאַר די חדשים.
א געזונט שלאָפן איז די מערסט וויכטיק און יקערדיק זאַך וואָס איר מוזן צושטעלן. די ליכט טאָג איז פאַרקירצט, וואָס מיטל אַז דער גוף קעסיידער וויל צו שלאָפן. דעריבער, שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה.
קומען אויס אין די זון: דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין ווינטער! אויב איר אַרבעט אויס, דעמאָלט גיין אויס פֿאַר לאָנטש צו באַקומען עטלעכע פריש לופט, און אויף וויקענדז אַרומפאָרן משפּחה גייט. ווי באַלד ווי די געלעגנהייט איז אויס, די גאַס איז אויס צו "וואַרעם אַרויף" אין די ווינטער זונטיק אויב איר טאָן ניט האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די סאָלאַריום. לפּחות פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט אַ וואָך, געבן סאָלאַריום, אַזוי איר קענען באַקומען ניט בלויז אַ שיין טאַן, אָבער אויך אַ דאָזע פון אַן אַנטידיפּרעסטער.
גיין אין ספורט. עס איז גוט אַז איצט איר קענען קלייַבן אַ יום טוּב אָפּציע פֿאַר דיין געשמאַק: סקייץ, דאַנסיז, סקיס, סנאָובאָרד און אַזוי אויף. איר קענען ריטשאַרדזש דיין ענערגיע אין אַ פריידיק פירמע, אין אַ משפּחה קרייַז אָדער אַפֿילו מיט דיין ליב געהאט איינער, דערצו, יריטאַבילאַטי ווי אַ האַנט וועט באַזייַטיקן, און די פיגור פֿאַר די פרילינג וועט זיין גרייט.
יאנואר: סטאַרטינג אַ נייַ יאָר
באלד די האָלידייַס וועט סוף, און די גוף וועט דאַרפֿן צו צוריקקומען צו די אַרבעט ריטיים. פּרוּווט ניט צו מאַכן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, האַלטן דיין געזונט אונטער קאָנטראָל, באַשיצן זיך פון ינפעקשאַנז און גיין דורך עטלעכע רוטין יגזאַמאַניישאַנז.
גיין צו די ציינדאָקטער אפילו קליין קינדער וויסן אַז איר דאַרפֿן צו גיין צו דעם דאָקטער אין מינדסטער אַמאָל אַ יאָר, בייַ מינדסטער, אַפֿילו אויב גאָרנישט באַדערז איר.אין די אָנהייב פון די יאָר, עס איז בעסער צו מיד ברענגען דיין ציין אין סדר, באַזייַטיקן פּלאַק און דענטאַל שטיין, און פאַרמייַדן פּראָבלעמס.
צי איר דאַרפֿן וואַקסאַניישאַנז? אויב איר זענען געגאנגען אויף וואַקאַציע (זומער, פרילינג) צו אן אנדער לאַנד, דעמאָלט איר וועט דאַרפֿן צו אַנדערגאָו ספּעציעל וואַקסאַניישאַן קעגן "עקזאָטיש" חולאתן. און צו גיינ ווייַטער מיט אַזאַ פאַרהיטונג איז ווערט עס אין שטייַגן - איצט.
א וויזיט צו אַ נעפאָלאַדזשיסט אָדער אַ יאַלאַדזשאַסט זאָל זיין געטאן אין יאנואר-בעשאַס דעם פּעריאָד די טעטיקייט פון די פּענכער און ניר נערוועז.
אַרייַן די נאָרמאַל מאָדע פון אַרבעט נאָך די New יאר האָלידייַס, טאָן ניט לאָזן געזונט פאַרהיטונג, און אין סדר צו דערגרייכן דאָס, פּלאַן דיין מנוחה און אַרבעט פּלאַן ריכטיק. פּלאַן דיין פּלאַנז פֿאַר די טאָג אין שטייַגן, אַזוי עס איז געווען גענוג צייַט פֿאַר אַרבעט, און די מנוחה איז פול.
פעברואר: פּריפּערינג פֿאַר די קוועסט
פעברואר איז אַ טראַנזישאַנאַל חודש. דער רגע העלפט פון דעם חודש - די אַוועק-צייַט, קענען פאַרגיכערן קוילעלדיק געזונט, אויב די גוף טוט נישט פריי צו זיך מיט וויטאַמינס און טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרמייַדן די פאַרהיטונג פון עטלעכע חולאתן. דערצו, אין פעברואר, עס איז נייטיק צו פירן פרויען ס יגזאַמאַניישאַנז.
גיין צו די גיינאַקאַלאַדזשאַסט. טאָן אַלטראַסאַונד פון די פּעלוויק אָרגאַנס, גיין דורך אַן יערלעך דורכקוק. דערצו, ונטערזוכן די האָרמאָנעס פון די טיירויד דריז און די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט.
נו, אויב איר אויך מאַכן אַ וויזיט צו די ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט, ווייַל אַלע די ענדערונגען אין אונדזער גוף פאַרלאָזן זייער ציל אויף די פונקציאָנירן און צושטאַנד פון די וניווערסאַל סיסטעם.
זיין ופמערקזאַמקייט בייַ די אָנקאָלאָגיסט-מאַמאַלאַדזשאַ: מאַמאָגראַפי (נאָך 35 לעטראַז אין 1,5 יאר), יו. עס. פון מואַמלאַר גלאַנדז. אויב איר ליידן פון מאַסטאָפּאַטי, איר זאָל נוצן UZIgrudi צוויי מאָל אַ יאָר. אויב איר האָבן עמעצער מיט ברוסט ראַק אין דיין משפּחה, איר דאַרפֿן צו באַזוכן אַ מאַמאַלאַדזשאַסט אַ ביסל מאל אַ יאָר.
אַנטי-סעללוליטע קאָמפּלעקס. עס איז צייַט צו מאַכן אַן אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש - אַזוי איר וועט ניט בלויז שטיצן זיך אין די פאָרעם, אָבער איר קענען אויך באַפרייַען די גוף פון די טאַקסאַנז פון טאָקסאָקסינס אַז אַקיומיאַלייטיד אין די גוף איבער די ווינטער, ניימלי זיי פאָרעם די "מאַראַנץ" סקאָרינקע.
צו געבן שטאַרקייַט און צו באַשיצן קעגן דרוק קענען אַראָמאַטהעראַפּי! דערצו, עס איז אויך מעגלעך צו פירן אַ נומער פון חולאתן. למשל, מיט יגזאַסעריישאַן פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, לימענע, טשאַמאָמילע, אַניס, און פּראַסעאָטשאָנדראָסיס קענען העלפן מאַסאַזש מיט אָילס פון סאָסנע, סיפּרעסס, אָרעגאַנאָ, פיין, און טאָן עס מיט ינאַליישאַנז מיט פרייגראַנסיז פון אָרעגאַנאָ אָדער פעננעל. אַראָמאַס פון מייראַה, רויזן און מערדזשאָראַם וועט ראַטעווען איר פון אָוווערכיטשאַן!
לייג צו וויטאַמין C און האָניק אויב איר עסן פרוכט (קיווי, סיטרוס, פעידזשאָאַ) און וועדזשטאַבאַלז (פּעפּערז, טאַמייטאָוז, בראַקאַלי) ווי אָפט ווי מעגלעך, איר קענען נישט בלויז באַשיצן זיך פון ינפעקשאַנז און קאַלט, אָבער אויך פאַרמייַדן פראבלעמען מיט דזשוינץ, וואָס זענען געפֿירט דורך קאַלט. לייג סאַוערקראַוט צו די דיעטע! און אָפט ערבאַל טיז מיט האָניק - דאָס איז אַ הויפּט וויכטיק זאָרג פון מינעראַלס און וויטאַמינס אין די ווינטער.
פרילינג רופן
פראָסץ זענען שוין הינטער, אָבער פאַקטיש וואַרעמקייַט וועט נישט קומען באַלד. אין ווינטער, דער גוף פאַרפאַלן זייַן וויטאַמינס און וויטאַמינס. ווייַל די וועטער איז נישט קעסיידערדיק און באַלד עס וועט זיין נייטיק צו יבערבייַט צו זומער צייַט, די דאקטוירים רעדן וועגן די ווייאַליישאַן פון נאָרמאַל לעבן (דעסינטשראָנאָסאָס), וואָס איז געפֿירט דורך אַ מאַלפאַנגקשאַן פון די געוויינטלעך רעזשים פון די טאָג.י ינאָך איצט אַרבעט אויף הויזגעזינד פּלאָץ האט אנגעהויבן אַקטיוולי, אַז געוואקסן די מאַסע אויף די רוקנביין.
אין פילע קאַסעס, די עסקאַלירונג פון כראָניש חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אַקערז. דעם אַלערגיע איז אַפּראָוטשינג די שטויב פון געוויקסן און ביימער. אין קורץ, אין אַנטיסאַפּיישאַן פון די וואָג, ניט נאָר די נאַטור אָבער אויך דער אָרגאַניזם איז באנייט, אַזוי אַפּאַטי און אָנווער פון שטאַרקייַט אָפט פּאַסירן. פאָרן אַ רודערן פון יגזאַמאַניישאַנז, פארשטארקן דעם גוף: אין די זומער איר זאָל זיין געזונט, אַזוי אַז איר קענען האָבן אַ שפּאַס און זאָרג מנוחה, און נישט גיין צו רעסאַפּיז צו דאקטוירים.
מאַרץ: אַראָפּנעמען די היפּאָגליסעמיאַ!
פילע דאקטוירים זאָגן אַז טייל פון דער זומער וואַקאַציע זאָל זיין גענומען אין מאַרץ, ווייַל מאַרץ איז אַ שווער חודש פֿאַר די גאנצע גוף, ביידע פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי. דערצו, ווען די לופט טעמפּעראַטור ריסעס, די ווירוסעס "קלינג" מער אָפט. געדענק אַז אין מאַרץ, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט זאָל באַצאָלן צו קאָמפּעטענט אָפּרו און וויטאַמיניזאַטיאָן.
גיין צו אַ קיממינאָלאָגיסט אָדער טעראַפּיסט. פון קורס, נאַטירלעך וויטאַמינס ביסט גוט, אָבער איצט איר דאַרפֿן צו טרינקען אויך אַ ספּעציעל וויטאַמין קאָמפּלעקס. אָבער, נאָר דער דאָקטער מוזן באַשטימען וואָס איז די נאָמען. אויב אין מאַרץ עס איז געווען הערפּעס, איר האָבן שוואַך ימיונאַטי און דער גוף דאַרף צו "פיטער".
צי אַ פלאָראָראָגראַפי (און דאָס מוזן זיין געטאן יעדער יאָר אָן דורכפאַל)!
אין מאַרץ, עס איז נייטיק צו אָנפירן אַלטראַסאַונד פון די טיירויד דריז. ווייַל עס איז אין דעם צייַט פון די יאָר אַז עס איז רובֿ אַקטיוו. אויב עס זענען פּראָבלעמס, איר קענען פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון חולאתן.
עלימינירן די נעוראָסקורולאַר דיסטאָניאַ. אויב איר קענען ניט פאַלן אין מאַרץ, די האַרץ כערץ בייַ נאַכט און אָפט עס איז נישט גענוג לופט, דעמאָלט טאָן נישט טראַכטן אַז עס איז פון ראָמאַנטיש ומרויקייַט. די ביסט די מערסט גרונט וואונדער פון נעוראָסקורולאַר דיסטאָניאַ. פּרובירן צו באַקומען עטלעכע פריש לופט איידער געגאנגען צו בעט, און אין דער מאָרגן נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ. דעפלעקט דעם פּראָבלעם מיט די הילף פון סודינג מיטל פֿאַר די נאַכט (מאָטהערוואָרט, מינץ, וואַלערי) און דרוגס וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם. אויב מער ווי אַ חודש, איר קענען נישט קאָפּע מיט דעם, דאַן גיין צו די דאָקטער צו געפינען אויס די סיבות פֿאַר אָרדערינג אַזאַ אַ קרענק און פּריסקרייבד באַהאַנדלונג פֿאַר איר.
יעדער טאָג בייַ מינדסטער וואָס איר זאָל טאָן: מאָרגן עקסערסייזיז אין פראָנט פון דער שפּיגל און אָוונט עקסערסייזיז (2-3 שעה), און אויך סטראָללינג אין די פריש לופט בייַ לאָנטש צייַט.
Attention please ! צו דער גוף פֿאַר די יבערגאַנג צו זומער צייַט איז נישט סטרעספאַל, אַ חודש פריער אַז, אָנהייבן צו פּריפּערינג עס: גיין צו בעט לפּחות 15 מינוט פריער, דעמאָלט 25 און אַזוי אויף ביז איר באַקומען די שעה.