פֿאַר הייַנט, דיעטהיסיס האָבן דעוועלאָפּעד אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ. אָבער, ווי פיר ווייזט, יעדער פון אונדז האט אַ פּלאַץ פון דיפעראַנסיז, אַזוי די זעלבע דיייץ ווירקן פאַרשידענע גערלז אין פאַרשידענע וועגן. איינער פון די מערסט עפעקטיוו דיייץ איז אַ דיעטע פֿאַר די בלוט גרופּע. אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטרענג באַגרענעצן זיך צו עסן, צו טיילן די מייז דורך די שעה אָדער דורך די נומער. עס איז נייטיק צו אַדכיר צו בלויז אַ רשימה פון פּראָדוקטן אַז קענען זיין קאַנסומד מיט דער ערשטער בלוט גרופּע. דעם וועג פון עסן קענען זיין גערופן אַ באַלאַנסט דיעטע אלא ווי אַ דיעטע.
די העכערונג פון דער באַגריף פון בנין אַ דיעטע האט געפירט צו דער געדאנק אַז אין זייַן באַרדאַסדיק ינקלוזשאַן פון די פּראָדוקטן וואָס זענען געניצט דורך מענטשן אין דער צייַט ווען דער ספּעציפיש בלוט גרופּע איז ארויס אין די היסטארישע קאָנטעקסט. נוטרישאַניס און דאקטוירים אַמאָל באשטעטיקט די יפעקטיוונאַס פון דעם אופֿן פון דערנערונג.
דיעטע פֿאַר דער ערשטער בלוט גרופּע און וואָג אָנווער
יעדער פרוי, וואָס איז באַשלאָסן צו גיין אויף אַ דיעטע, וויל די רעזולטאַט צו זיין באמערקט אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. מיט די הילף פון אַ דיעטע פֿאַר דער ערשטער בלוט גרופּע, קיין מיידל קענען יראַדאַקייט פון וידעפדיק אינטשעס אויף די היפּס, בויך און אַזוי אויף, בשעת ניט יגזערטינג ספּעציעל השתדלות. דו זאלסט נישט דאַרפֿן צו פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל אָדער פילן די ומבאַקוועמקייַט פון געפיל הונגעריק. די מעניו פון דעם דיעטע איז פארלאנגט אין אַזאַ וועג אַז דער גוף קענען לייכט באַקומען באַפרייַען פון די סלאַג אָן צו פיל מי.
דיעטאָלאָגיסץ קלאַסיפיצירן בלוט דורך באַגריף. דער ערשטער גרופּע פון בלוט איז ריפערד צו ווי "כאַנטערז". היסטאָריקאַללי, דעם גרופּע פון בלוט איז די אָולדאַסט, אין אַז צייַט די מענטשן פון די דיעטע קאָנסיסטעד יסענשאַלי פון פּראָטעין פודז (פלייש). לאנג-טערמין שטודיום באַשטעטיקן אַז אין מענטשן מיט דעם בלוט גרופּע אַ הויך מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם איז אַ שטאַרק דיגעסטיווע סיסטעם. דעריבער, עס וועט זיין זייער גרינג צו פאַרלירן וואָג.
די סוליעט פֿאַר דער ערשטער בלוט גרופּע איז לאַנג-טערמין. די מעניו זאָל זיין געהאלטן פֿאַר מער ווי אַ וואָך. אָבער, שפּעטער די גוף וועט ביסלעכווייַז אַרייַן די פּריסעט מאָדע און די אַרבעט פון אַלע דיגעסטיווע אָרגאַנס איז אָפּטימיזעד. אַזוי, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן נאָכפאָלגן זיכער כּללים:
- הויך פּראָטעין צופרידן אין די דיעטע. מענטשן מיט דער ערשטער בלוט גרופּע דאַרפֿן ווי פיל ווי מעגלעך צו פאַרנוצן פּראָטעין און פּראָטעין פודז: פלייש (חוץ פאַטי כאַזער), פיש און סעאַפאָאָד. צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ.
- מענטשן מיט אַ נעגאַטיוו און positive רהעוס פאַקטאָר פון זייער דיייץ דאַרפֿן צו ויסשליסן גריינז: האָבערגריץ, מעל פּראָדוקטן, ווייץ. עס איז דערלויבט צו עסן באַקוויט, ווי געזונט ווי אַלע מינים פון בינז.
- פון זייַן דיעטע, עס איז נייטיק צו ויסשליסן פּאַפּשוי און מעל פּראָדוקטן פון די אָנהייב, אָבער אויך קרויט, חוץ בראַקאַלי און קאָלירן. עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמייַדן די נוצן פון מאַריניידז, סאָסיז און פּראַזערוואַטיווז.
- מענטשן מיט דער ערשטער גרופּע פון בלוט וועט נוץ פון ערבאַל טרינקען: טשאַמאָמילע, שעללעט, לינדאַן, גרין טיי, רויז היפּ, אָדער וואַלעריאַן. איז דערלויבט אַ ביסל רויט ווייַן. אָבער, טאָן ניט זידלען קאַווע, ווייַל עס איז אַ אַפּעטיט.
- פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם, עסנוואַרג רייַך אין ייאַדיין, אַזאַ ווי ים קאַלע, זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע.
- ווי פֿאַר מיקראָנוטריענץ און וויטאַמין ביילאגעס, דער טראָפּ איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אויף די וויטאַמינס פון גרופּע ב, און אויך אויף קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און ייאַדיין.
- פֿאַר מענטשן מיט אַ נעגאַטיוו בלוט גרופּע, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין זייער רייאַנייאַדראַדז, טורניפּ, דאַיקאָן און רעטעך. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ענזימעס אַז פאַרגרעסערן די סומע פון טיירויד כאָרמאָונז. קאַרראָץ זאַפט אָדער אַ סעלדעריי וואָרצל וועט נוץ.
פודז וואָס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע
די מענטשן מיט דער ערשטער גרופּע פון בלוט באטייטיק פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָדוקטן אַזאַ ווי פּאַפּשוי און ווייץ, ווי געזונט ווי מעל פּראָדוקטן. מענטשן מיט אַזאַ אַ גרופּע פון בלאָזן קעמיסס זענען נישט אַדווייזד צו עסן טוווע אָדער לענטילס, זינט די פּראָדוקטן אַרויסרופן די ינכיבאַנס פון די טיירויד כאָרמאָונז און ינערלעך ויסשיידונג. דעם קענען פירן צו צוקערקרענק און צו וידעפדיק וואָג.
צום באַדויערן, צווישן מילכיק פּראָדוקטן עס איז נישט אַ איין פּראָדוקט וואָס וואָלט נוץ מענטשן מיט דער ערשטער בלוט גרופּע. דעם איז דערקלערט דורך די פאַקט אַז מילכיק פּראָדוקטן זענען שוואַך דיידזשעסטיד און גרונט דיסבעסטאַנסיז אין דיידזשעסטשאַן. זייער שווער און ווייך ווערייאַטיז פון טשיזיז, הייַזקע קעז, יאָגהורץ, ייַז קרעם זענען שעדלעך. אין זייַן מעניו טייל מאָל ערלויבט צו אַרייַננעמען פּוטער, קעז אָדער פעטאַ.
עטלעכע פון די קראַפּס זענען שעדלעך צו מענטשן מיט דער ערשטער בלוט גרופּע: פּאַטייטאָוז, הזיתים, אַוואַקאַדאָו און ווייַס קרויט. אַזאַ וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. מיט אַכטונג צו גרינס אָילס, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן פון זייער דיעטע אָילס פון פּיסטאַטשיאָס, הזיתים און הזיתים, פיסטאַשקע קראַפּס. עס איז דערלויבט צו זויגן זונרויז ייל אין קליין אַמאַונץ.
פֿאַר מענטשן מיט דער ערשטער בלוט גרופּע, ניט אַלע פירות זענען וווילטויק. עטלעכע פון זיי פירן צו גיך וואָג געווינען. דער זעלביקער אַפּלייז צו דזשוסאַז פון אַזאַ פרוכט. דער רשימה פון די פירות אַרייַננעמען: אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, מעלאַנז, גרייפּפרוט. אויך, פון די דיעטע זאָל זיין יקסקלודיד קרויט דזשוסאַז, ווי זיי סטימולירן די אַרבעט פון די מאָגן און ויסשטעלן עסנוואַרג דזשוסאַז. א מענטש מיט דער ערשטער גרופּע פון מענטשן נאָך קרויט זאַפט וועלן אַפֿילו מער עסן, אין דערצו, קרויט וועט פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם און צעשטערן די מאַטאַבאַליזאַם.
פּראָדוקטן וואָס בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער
וויזאַמי ליסטעד די פּראָדוקטן וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אַ ערשטער בלוט גרופּע. אָבער, אין דעם אָפּטיילונג מיר וועלן רעדן וועגן די פּראָדוקטן וואָס וועט נאָר נוץ. אין דערצו, אַפֿילו אויב אַ מענטש מיט דער ערשטער בלוט גרופּע וועט פאַרנוצן אַזאַ פודז אין גרויס קוואַנטאַטיז, דעמאָלט ער וועט נישט צוריקקריגן. אין דעם פאַל, די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך איז נאָרמאַלייזד, נאָר ווי די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.
ווי אויבן דערמאנט, מענטשן מיט דער ערשטער בלוט גרופּע דאַרף צו פאָקוס אויף פּראָדוקטן מיט ב וויטאַמינס. די מקור פון דעם וויטאַמין איז די לעבער. עס איז זייער וויכטיק צו עסן רויט פלייש, סעאַפאָאָד און פיש (בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-פעט פיש).
אויב איר זענט פאָוקיסט אויף עסן פלייש, עס איז בעסטער צו אַרייַננעמען אין דיין ראַצגאָוויאַדינו, לאַם פלייש און קאַלווז, יונג לאַם און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן אין די פאָרעם פון סאָסידזשיז. אָווערסעאַס פּראָדוקטן זענען בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו דאָרש, האַלבוט, טונאַ, סאַרדינז, הומפּבאַקק לאַקס און לאַקס. עס איז דערלויבט צו עסן רויט קאַוויאַר פון לאַקס אָדער ראָזעווע לאַקס. ווי פֿאַר שרימפּ און טינטפיש, דעמאָלט אַזאַ סעאַפאָאָד איז רעקאַמענדיד צו אַרייַן דיין דיעטע בלויז טייל מאָל.
פרוכט וועדזשטאַבאַלז אַז קענען זיין געגעסן אָן ריסטריקשאַן צו מענטשן מיט דער ערשטער בלוט טיפּ: פּרונז אָדער פריש פּלאַמז, פאַרשידן דאַר פירות, שפּינאַט, בראַקאַלי און אַרטיטשאָוקס. אַזאַ פּראָדוקטן סטימולירן די אַרבעט פון די מאָגן און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר וועט געשווינד פאַרלירן וואָג.
עס איז זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ דיעטע פֿאַר מענטשן מיט דער ערשטער בלוט גרופּע איז אַ מין פון דיעטע פֿאַר אַ לעבן. אויב איר ריכטיק פאַרבינדן פּראָדוקטן, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך האַלטן דיין וואָג אין אַ נאָרמאַל וועג. עס נעמט אַ פּלאַץ פון צייַט צו באַקומען געניצט צו אַ נייַ דיעטע, אָבער ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט באַקומען די פיגור פון דיין חלומות. טוט נישט יעדער מיידל אַזוי אַספּייר צו אים? אין דערצו, דאַנק צו דעם דיעטע, איר טאָן ניט האָבן צו זיך צו גשמיות עקסערסייזיז אָדער הונגער סטרייקס. עס איז גענוג בלויז צו צוגרייטן קיילים פון די פּראָדוקטן וואָס וועט נוץ דיין גוף.