פּראָדוקטן זענען ווייַס.
עס זענען אַזוי-גערופן ווייַס פּראָדוקטן, די ביסט: לאָקשן, מאַקאַראָנען, רייַז, פּאַטייטאָוז, צוקער און ווייַס ברויט. די פּראָדוקטן זענען מערסטנס פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ. און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען דיידזשעסטיד זייער געשווינד, וואָס ינקריסיז די ינסאַלאַן מדרגה. ווען דעם פאלט פאלן, איר פילן הונגער, און איר ווילן צו עסן זיס.
אבער די זעלבע פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ פאָרעם די גרונט פון אַ טעגלעך דיעטע. צופֿרידן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַ מעסיק סומע פון קאָמפּליצירט ווי גאַנץ ווייץ ברויט, מאַקאַראָנען פון זייער האַרט ווייץ ווערייאַטיז און ברוין רייַז. פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ נעמען מער צו דיידזשעסט און וועט נישט פירן צו אַ שאַרף העכערונג אין ינסאַלאַן.
סעאַפאָאָד.
די שיינקייט פון די הויט דעפּענדס אויף צוויי זייער וויכטיק פאַטי אַסאַדז: תוו -3 און תוו -6. כמעט די בלויז מקור פון זיי איז פיש און סעאַפאָאָד - די פודז זאָל מאַכן דיין דיעטע.
די מייַלע פון די אַסאַדז איז אַז זיי זענען ביכולת צו פאַרמייַדן און עלימינירן פאַרשידן אָנצינדונג אויף די הויט (וואָס פירט צו רייניקונג פון די פּאָרעס), צו מייַכל אַקני. סימילאַרלי, מיט אַ מעסיק נוצן פון די פאַץ, די הויט איז כיידרייטאַד פון די ין און נוטריאַנץ זענען סאַפּלייד.
אָליווע בוימל.
פילע יונג פרויען כאָופּינג צו קריגן אַ שלאַנק פיגור אָפּזאָגן פון פעט, וואָס פירט צו הויט פראבלעמען אויף די פּנים. די פרויען האָבן טרוקן, פלייש הויט אויף די פּנים און גוף רעכט צו ינאַדאַקוואַט ינטייק פון פאַץ. אין דעם פאַל פון קאַנסומינג פאַץ ווייניקער ווי 20 ג., די הויט איז ניט טויגעוודיק פון מאָיסטוריזינג זיך, און דער גוף טוט נישט אַרייַנציען רובֿ ווייטאַלי וויכטיק וויטאַמינס. פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין א, וואָס איז געניצט צו פאַרמייַדן יידזשינג. און די וויכטיק 20 גראַמז זענען קאַנטיינד אין 2 טייבאַלספּונז פון מאַסלינע בוימל.
וויטאַמינס און מינעראַלס.
עטלעכע וויטאַמינס האָבן פּראָפּערטיעס וואָס לאָזן איר צו קוקן יינגער און פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. פֿאַר בייַשפּיל, א און י נאָך אַלע, די וויטאַמינס אַנטהאַלטן רובֿ קרימז פון רינגקאַלז. געבן די הויט שיינקייַט און ילאַסטיסאַטי און סלאָוינג אַראָפּ די פּראָצעס פון זייַן טינינג, זיי פאַרמייַדן פרי אויסזען פון רינגקאַלז. א גרויס נומער פון די וויטאַמינס זענען קאַנטיינד אין די אויבן דערמאנט ים פיש, ניסלעך (אַלמאַנדז און וואָלנאַץ). אבער עס איז איין מינוס אין ניסלעך, זיי זענען זייער קאַלאָריק. אבער איר קענען עסן אַ ביסל ברעקלעך אַ טאָג (רוי) אָדער אַ קליין האַנדפול.
אויך, אן אנדער געפאַר צו די הויט, וואָס איז די גרונט פון הויט עלטער, איז די פאָרמירונג פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז אין עס. זיי זענען געשאפן אונטער דער השפּעה פון די זון און בייז יקאַלאַדזשי. אבער עס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען באַפרייַען די הויט פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז. איינער פון די בעסטער אַנטיאַקסאַדאַנץ איז וויטאַמין C און סעלעניום. א פּלאַץ פון וויטאַמין C איז געפונען אין פירות (סיטרוס פירות) און וועדזשטאַבאַלז גרין און געל. אויך, וויטאַמין C איז ביכולת צו סטימולירן סעלז רינואַל און הויט פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן. און קאַלאַגאַן, אין דרייַ, מאכט די הויט בייגיק און גומע, וואָס סלאָוז די אויסזען פון רינגקאַלז. סעלעניום איז געפונען אין סוי, ציבעלע, קלייַען, ניסלעך. אין פלייש, עגגס און פיש - אין אַ קלענערער סומע.
גענוג ינטייק פון אייַזן פירט צו די פאַקט אַז דיין לונגען האָבן נישט גענוג זויערשטאָף. דאָך, עס איז שעדלעך צו די הויט. פלייש כּולל אַ פּלאַץ פון פּרעסן. אבער צו באַקומען אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר די הויט, איר זאָל נעמען וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז.
מאָיסטוריזע די הויט פון די ין.
טרינקט שעפע פון וואַסער וועט האַלטן דיין הויט פריש, געזונט און קלאָר. עס איז וואַסער, גרין טיי און נאַטירלעך דזשוסאַז. אין שוואַרץ טיי, סאָדע, קאַווע כּולל קאַפין, און עס ספּוילז די קאַמפּעקשאַן, און אַ דייורעטיק, וואָס רימוווז פליסיק פון דעם גוף. עס איז נייטיק צו פּרובירן צו קויפן מער פּאַטאַסיאַם, עס מיינט די וואַסער וואָג און נאָרמאַליז די סערקיאַליישאַן פון פליסיק אין דעם גוף.
אַלקאָהאָל און בשמים.
אויב דיין הויט איז פּראָנע צו רעדנאַס, באַגרענעצן די נוצן פון אַלקאָהאָל (ספּעציעל רויט ווייַן) און בשמים אין קיילים. יוזשאַוואַלי די מענטש הויט ריאַקץ צו אַלקאָהאָל, אויך געווירציק קיילים, עטלעכע מינים פון רויט דזשוסאַז, זויער אָדער סמאָוקט פודז.
קסעניאַ יוואַנאָוואַ , ספּעציעל פֿאַר די פּלאַץ