זיי זענען זייער נוצלעך און צוטריטלעך, ספּעציעל אין די זומער. דערצו, אַנימאַגיינאַבלי געשמאַק און אָנגענעם - איר וועט שטימען! נאָך אַלע, עסן וועדזשטאַבאַלז און גיין יעדער טאָג פֿאַר גרוילינג טריינינג איז הימל און ערד!
עס איז בעסער צו אָנהייבן אַזאַ אַ דיעטע אין די גרינס צייַט, ווייַל עס טוט נישט בלויז דיעטע דיעטע און וועט זיין אָנגענעם, אָבער עס וועט נישט זייַן טייַער. דער ידעאַל געדויער פון אַ עפעקטיוו גרינס דיעטע איז אַ חודש, אָבער אויב איר עסן יעדער טאָג מיט אַ גענוג סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין, די דיעטע קענען זיין עקסטענדעד און מער - אַלץ וועט אָפענגען אויף דיין פאַרלאַנג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס. אויך אַ positive אַספּעקט פון דעם דיעטע איז אַז אַפֿילו יענע וואס זענען צוגעוווינט אָפֿט עסן פלייש, עס וועט נישט זייַן יבעריק, ווייַל די גרינס דיעטע בישליימעס קווענטשאַז די אַפּעטיט און סאַטשערייץ די מאָגן מיט אַלע סאָרץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס. איר קענען אויך קלייַבן די טיפּ פון דיעטע: אָדער מאָנאָ-דיעטע - ניצן אַ זיכער גרינס, אָדער עסן קיילים פון עטלעכע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז.
ווי פילע נוטרישאַניסז זיכער, די מערסט עפעקטיוו דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער זענען דיייץ באזירט אויף אַזאַ פּראָדוקטן ווי פריש קעראַץ, בינז, קיוקאַמערז, קירבעס, סאַלאַט, גרינז און פּאַטייטאָוז. אבער די טעגלעך קאַנסאַמשאַן קורס פון די פּראָדוקטן זאָל נישט יקסיד 1.5 קילאָגראַמס. איר קענען לייגן אָפּשעפּן מילך, קעפיר, יאָגהורט און אַפֿילו קאָרן ברויט צו וועדזשטאַבאַלז. אויב איר טרער אַוועק און אָנהייב עסן דיין באַליבט ביסקאַץ פֿאַר ביידע טשיקס - דעמאָלט דער גאנצער נוץ פון די דיעטע וועט קומען צו נול, מיר וואָרענען אַמאָל. און פון די מערסט עפעקטיוו עס וועט קער אין אַ גאָר אַרויסגעוואָרפן מאָל פארבראכט צו פאַרלירן וואָג, וואָס האט נישט נעמען אָרט.
דער ערשטער טאָג : קרויט זופּ, פרוכט, אַ קליין סומע פון אָפּשעפּן מילך אָדער יאָגורט (אַרויף צו 200 מל), קאַווע אָדער טיי, אָבער אָן צוקער.
די רגע טאָג : קרויט זופּ, פריש אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז אָן ריסטריקשאַנז, אַ לעפעלע נידעריק-קאַלאָריע סאָוס, איר קענען באַקן 1 קאַרטאָפל, טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.
די דריט טאָג : קרויט זופּ, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, אָפּשעפּן מילך אָדער יאָגורט (אַרויף צו 250 מל), טיי אָדער קאַווע.
דער פערט טאָג : קרויט זופּ, bananas (אַרויף צו 5-6 ברעקלעך), 7-8 ברילן מילך.
די פינפט טאָג : קרויט זופּ, טאַמאַטאָוז (אַרויף צו 5-6 ברעקלעך), אַנלימאַטאַד נומער פון פיש אָדער הינדל פלייש, מילך אָדער יאָגורט (אַרויף צו 250 מל), סאָוס, טיי אָדער קאַווע.
זעקסט טאָג : לעגאַמרע אַלץ וואָס איז געווען אויף דעם פריערדיקן טאָג.
זיבעטער טאָג : קרויט זופּ, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אָן ריסטריקשאַנז, נידעריק-קאַלאָריע סאָוס, מילך אָדער יאָגורט (אַרויף צו 200 מל), טיי אָדער קאַווע.
איצט איר קענען מאַכן זיכער דעם דיעטע איז נישט אַזוי שלעכט, ווי עס קען ויסקומען. די עסאַנס פון אַזאַ אַ דיעטע איז נישט צו וויינען, אָבער עסן רעכט. דעריבער, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד אַז איר פאַרלירן וואָג מיט דעם דיעטע - דעם גרינס דיעטע, טראָץ דעם קלאָר ומשולד און לייטנאַס, איינער פון די מערסט עפעקטיוו אין די געראַנגל פֿאַר גיך וואָג אָנווער. עס קען ויסקומען אַז זי וויל צו פאַרלאָזן אַ פּלאַץ פון איר באַליבט פודז: זיס, פאַטי, פלייש אָדער פיש, אָבער גלויבן מיר, דאָס איז די מערסט גרינגער דיעטע אין פאַרגלייַך מיט די מנוחה, וואָס וועט געבן איר פיל ווייניקער דעפּראַוויישאַן. נאָך positive איז אַז איר זענט גאָר פריי אין טשוזינג די טעגלעך קורס פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, קאַווע אָדער טיי. איר זענט געגעבן צו באַשטימען דעם נאָרמאַל און סטרויערן די סומע געגעסן פֿאַר זיך. אין דעם גרונט, די מערסט וויכטיק פּלוס פון דעם גרינס דיעטע. אין דערצו, פון קורס, עס איז קאַנטריביוטיד צו שנעל וואָג אָנווער.
למשל, איר קענען מאַכן אַ ווינאַיגרעטטע: רייַבן 200 ג פון ביץ (רוי און בוילד 50/50), 100 ג פון רוי קעראַץ, סאָלטיד וגערקע, 2 טבספּ. לעפל פּיז, אַ ביסל גרין אַניאַנז, אַ פּאָר פון קלאָוועס פון קנאָבל, אַלע צייַט מיט גרינס בוימל אָדער לימענע סאָוס.
די יפעקטיוונאַס פון "אַנלאָודינג טעג" האט לאַנג שוין פּראָווען, זיי העלפן די גוף צו ריין זיך פון טאַקסאַנז און זיין אין פאָרעם. אין דערצו, זיי אויך בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער, זיי אויך כאַפּן דיין שטימונג, ווייַל נאָך אַזאַ אַ טאָג איר וועט פילן ליכט און זיכער פֿאַר אַ לאַנג צייַט!
עס איז אויך נוצלעך צו טרינקען פרישלי סקוויזד גרינס דזשוסאַז. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן דעם טרינקען: 2 טיילן פון מער זאַפט און 1 טייל פון בעעטראָאָט, סיזאַנד אין די פרידזשידער. דעם טרינקען קענען זיין שיקער פֿאַר 5 רעסאַפּיז און זיין זיכער צו עסן אַ ביסל קוועטש.
נאָך עס איז אַ גוט און פאָלקס דיעטע - דיעטע פון קים פּראָטאַסאָוו. דער גאנצער אינטערעס פון אַזאַ אַ דיעטע איז אין צייכענונג אַרויף איר דיעטע. ווידער, איר טאָן ניט ריסטריקשאַנז אויף די סומע פון איר עסן, אָבער די קייט איז טייטלי באגרענעצט. די גרונט פון דעם עפעקטיוו גרינס דיעטע איז די נידעריק-פעט צופרידן פון זויער-מילך פּראָדוקטן (אַרויף צו 4%), אַזאַ ווי פערמענטעד מילך, קעפיר און וועדזשטאַבאַלז. פרוכט איז שטרענג פאַרבאָטן. איר קענען אויך אַרייַננעמען איינער יי און אַ פּאָר פון apples אין די טאָג דיעטע. אן אנדער טאָג זאָל טרינקען לפּחות 2 ליטער פון גרין טיי אָדער מינעראַל נאָך וואַסער. טראָץ זייַן ונדעמאַנדינג, דעם דיעטע גאַנץ יפעקטיוולי נאָרמאַליז די דיעטע.
אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס מיטל פון פאַרלירן וואָג צו קלייַבן, האַלטן פאָוקיסינג אויף גרינס דיייץ - זיי טאָן ניט ויסמאַטערן דיין גוף, געבן לייטנאַס, ריין עס. און kilograms go away just before our eyes!