איידער איר גיין צו די נאָענט אַקראַבאַטיקס שולע, און איר נאָך דאַרפֿן עס, איר זאָל טראַכטן קערפאַלי. בעת די קלאסן איר וועט האָבן צו באַקומען פילע פירז און עמעס אַרבעט אויף דיין גוף. אַדמיטיאָנאַללי, עס איז נישט אַזוי פלעקסאַבאַל און דער געניטונג וועט האָבן צו זיין געלערנט אַ ביסל מער ווי פֿאַר קינדער. אבער עס איז מעגלעך, און דאָס איז די הויפּט זאַך.
ווי צו לערנען אַקראַבאַטיקס אין שטוב?
צו אָנהייבן לערנען אַקראַבאַטיקס איר דאַרפֿן צו אַרם זיך מיט אַ גרויס פאַרלאַנג און אַ גוט קאָוטש. ווייל געטאן דעם, אין אַ קורץ צייַט איר וועט לערנען צו טאָן די מערסט פּשוט טריקס, פֿאַר בייַשפּיל, אַ בריק, אַ ראָד, אַ טוויין, אַ שטיין אויף די קאָפּ. איר קענען אָנהייבן טריינינג זיך, טאן יקערדיק עקסערסייזיז:
- אָנהייבן מיט דעם האַלדז, עס מוזן זיין געזונט רינסעד. עקסערסיסעס זענען באַקאַנט פון קינדשאַפט: פֿאַר 10-15 קייַלעכיק מווומאַנץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס און ווי פילע ינקליינז פאָרויס, צוריק און זייטן.
- גיין צו די פּלייצעס. צי זיי קייַלעכיק מאָוועמענץ פאָרויס און צוריק אויך 10-15 מאל אין יעדער ריכטונג. שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע און אָנהייבן ליפטינג דיין צוויי פּלייצעס צוזאַמען און אַרויף און אַראָפּ. נאָך דעם, הייבן די פּלייצעס אין דרייַ.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הענט. צו טאָן דאָס, נעמען זיי אין די שלאָס און דרייען צוריק און אַרויס. עס איז גענוג צו טאָן דאָס פֿאַר 30 סעקונדעס. זיכער צו מאַסע די ברושעס, פֿאַר דעם צוועק נעמען די טראָפּ ליגנעריש אויף די פיסץ און זענען אין דעם פּאָסטן פֿאַר בייַ מינדסטער 1 מינוט.
- אין דעם בינע, איר קענען פּרובירן צו מאַכן אַ בריק. אין ערשטער עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו שטיין אויף אים פון אַ שטייענדיק שטעלע, אַזוי ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק און בייגן אַרויף. פּרובירן צו בלייַבן פֿאַר 5 סעקונדעס. ליגן אַראָפּ און מנוחה. צו באַקומען אויף די בריק און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע זאָל זיין בייַ מינדסטער 10 מאל. בעת דער געניטונג, פּרובירן צו ויסמיידן דיין ניז ווי פיל ווי מעגלעך און קוועטשן דיין פּלייצעס.
- זיצן אויף די שטאָק. לעגס זאָל זיין צוזאַמען. שלעפּן דיין הענט צו דיין טאָעס, טריינג צו פאַרבינדן דיין מאָגן צו דיין ניז. עס איז וויכטיק אַז די ניז אין דעם צייַט טאָן ניט בייגן. אויב איר קענען ניט האַלטן דיין לעגס גלייַך, בייגן זיי, ייַנוויקלען דיין געווער אַרום דיין פֿיס און פּרובירן דיין בעסטער צו ויסמייַדן זיי. צי די געניטונג וועגן 20 מאל.
- אין די זיצן שטעלע, שטעלן דיין לעגס, ייַנוויקלען דיין געווער אַרום דיין פֿיס און דאַר אַראָפּ. פּרובירן צו דערגרייכן דיין בויך צו די שטאָק. קני זאָל זיין גלייַך. יעדער מאָל איר קענט, פאַרריכטן פֿאַר 30 סעקונדעס.
- מיר בלייַבן אין די פריערדיקע שטעלע און אויסשטרעקן צו די זייטן. ערשטער צו די לינקס פֿיס, דעמאָלט צו די רעכט פוס. יעדער צייַט מיר פּרובירן צו דערגרייכן די בויך צו די קני און פאַרריכטן אין די מאַקסימום מעגלעך שיפּוע פֿאַר 30 סעקונדעס.
- מיר פאָרן צו די סווינע. עס זענען דרייַ טייפּס פון טוויין און איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף יעדער פון זיי סעפּעראַטלי. שטעלן דיין לינקס פוס אויף דיין קני, און ציען די רעכט איינער פאָרויס ביז עס כערץ. נאָך אַז, פאַרריכטן פֿאַר 15 סעקונדעס. צי די געניטונג עטלעכע מאל און דעמאָלט טוישן דיין פֿיס.
שטעלן דיין פֿיס באַזונדער ווי איר קענען איידער דער ווייטיק. שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר, און פירן די וואָג צו די פּיל. לאַק אין דעם פּאָסטן פֿאַר 1 מינוט. אָפּרוען און ווידער איבערחזרן די געניטונג, דאָס מאָל פיקסיר פֿאַר 2 מינוט.
די פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן איר צוגרייטן פֿאַר לעקציעס מיט די קאַרעטע. איר וועט פילן מער זיכער און קענען צו דורכפירן קאָמפּלעקס טריקס.
איז אַקראַבאַטיקס געפערלעך?
אויב איר ריכטיק צוגאַנג אַלע די עקסערסייזיז, איר קענען טאָן אָן ינדזשעריז. דאס איז ניט אַן עקסטרעם ספּאָרט, אָבער אַפֿילו מאָרגן עקסערסייזיז קענען זיין געפערלעך אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס.
עס איז זייער וויכטיק צו אָנהייבן מיט אַ פּשוט איינער, אַזוי איר גרייטן זיך פֿאַר מער קאָמפּליצירט טריקס און רעדוצירן ריזיקירן פון שאָדן. עס איז ניט נייטיק אין די ערשט בינע צו טאָן עקסערסייזיז אַז איר וועט נישט קענען צו טאָן, און עס איז בעסטער צו טאָן זיי אונטער די השגחה פון די קאַרעטע.
וויכטיק און קליידער פֿאַר באַשעפטיקונג. עס זאָל זיין ווי באַקוועם ווי איר קענען פּאַסיק. אַנדערש, עס איז אַ ריזיקירן פון געטינג טאַנגגאַלד אין הויזן, אַ ה-העמד אָדער נעבעך פאָרשטעלונג פון די געניטונג (אויב הויזן באַגרענעצן באַוועגונג). פּרובירן נישט צו האָבן בליץ, קנעפּלעך און לאַטע פּאַקאַץ אויף עס. עס איז בעסטער צו געבן צושטאַנד צו ענג הויזן אָדער גימנאַסטיק טייץ. ויסגעצייכנט קורץ, קורצע הייזלעך.
ווי איר קענען זען, אַלץ איז פּשוט. אַקראָבאַטיקס איז בנימצא פֿאַר אַלע, ראַגאַרדלאַס פון עלטער. די הויפּט זאַך איז דיין פאַרלאַנג.