דער פאַקט איז אַז עס ינוואַלווז טשאַנגינג די דיעטע נישט פֿאַר אַ געוויסע צייַט, אָבער פֿאַר לעבן. שעדלעך פּראָדוקטן איר זאָל פאַרבייַטן נוצלעך. און איינער מער וויכטיק הערשן זאגט אַז איידער מיטאָגצייַט איר קענען פאַרגינענ אַלע וואָס איר ווילט. און אין די נאָכמיטאָג, ריסטריקשאַנז אָנהייבן.
די "מינוס 60" סיסטעם און זייַן גרונט כּללים:
- קיינמאָל אָפּזאָגן פרישטיק, ווי עס איז ביכולת צו אַקטאַווייט וועקסל פּראַסעסאַז. אָבער, אין קיין פאַל טאָן איר דאַרפֿן צו עסן טייטלי, ווי פילע רעקאָמענדירן. איר קענען באַקומען צוזאמען מיט קאַווע און סטימד קראָוטאָנס.
- אַלקאָהאָל, אַדלי גענוג, איז ערלויבט. אבער עס איז בילכער צו טרינקען טרוקן ווייַן.
- שאָקאָלאַד איז אויך ערלויבט, אָבער נישט מילך, אָבער שוואַרץ.
- ווייַס ברויט איז דערלויבט בלויז ביז לאָנטש, נאָך מיטאָג צו פאַרבייַטן עס מיט שוואַרץ.
- עס איז בעסטער צו עסן פיר אָדער זעקס שעה איידער סליפּינג אַזוי אַז די מאָגן קענען אָפּרוען.
- אין די נאָכמיטאָג, עלימינירן געפּרעגלט עסנוואַרג. באַקן, מליען אָדער קאָכן, אָבער טאָן ניט פּרעגלען!
- זיין זיכער צו געניטונג יעדער טאָג. דאס זענען די גרונט כּללים פון די דיעטע. טאָמער, עס איז נייטיק צו פאָרן צו די מערסט געשמאַק רעסאַפּיז גענומען פון די סיסטעם.
דיעטע "מינוס 60" רעסאַפּיז:
סאַלאַט מיט פלייש און קרויט.
פון סאַלאַדס, די מערסט געשמאַק און פאָלקס איז אַ סאַלאַט מיט ברוסט און קרויט. צו צוגרייטן עס איר דאַרפֿן:
- 50 גראַמז פון סוי סאָוס.
- 60 גראַמז פון כינעזיש קרויט.
- 300 גראַמז פון הינדל ברוסט.
- זאַלץ.
- טאַבלעס פון עסיק.
דער קוקינג פּראָצעס טוט נישט נעמען פיל צייַט. אַזוי, די הינדל ברוסט זאָל זיין בוילד ביז גרייט און שנייַדן די פלייש מיט שטרוי. שנייַדן קרויט, און שנייַדן עס מיט שטרוי אויך. מישן די פלייש און קרויט געזונט און צייַט מיט סוי סאָוס. זאַלץ און לייגן דעם עסיק. די שיסל איז גרייט!
אָקראָשקאַ מיט יאָגורט
פון סופּס די מערסט פאָלקס און געשמאַק שיסל איז געהאלטן צו זיין אָקרושקאַ מיט יאָגורט. אַזוי, פֿאַר זייַן צוגרייטונג, איר דאַרפֿן די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- א ליטער פון קעפיר.
- 100 גראַמז פון רעטעך.
- 200 גראַמז פון קיוקאַמערז.
- זיס פעפער.
- א בינטל פון קראָפּ און אַ בינטל פון פּעטרעשקע.
צוגרייטונג: שנייַדן קיוקאַמערז און פּעפּערז אין סטריפּס, און רעטעך - מיט האַלב רינגס, מישן די גרינז און גיסן אַלץ מיט קעפיר. אָבער, עטלעכע מענטשן לייגן וועדזשטאַבאַלז צו טעם. כאַזער און סיטרוס סאָוס.
עס וואָלט ויסקומען אַז איר קענען נישט עסן מויסטשער כאַזער, אָבער דער מחבר רעקאַמענדז עסן כאַזער, אָבער איידער מיטאָגצייַט. פֿאַר די צוגרייטונג פון כאַזער איר דאַרפֿן די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- 1 טעפּל גרינס בוט.
- זאַפט פון איין מאַראַנץ.
- 500 גראַמז פון כאַזער (בעסער - פלייש).
- לעפל פון סוי סאָוס
- קאַרנאַטיאָן און אַנאַס.
- האַלב אַ גלאז פון טרוקן ווייַן.
צוגרייטונג: לייגן זאַלץ צו פלייש, זאַלץ געזונט און פעפער. שטעלן די אינהאַלט אין אַ טיף פריינג פּאַן. עס אויך גיסן יויך, ווייַן און סאָוס. סטו פֿאַר אַ שעה. פֿאַר אַ ביסל מינוט איידער די צוגרייטונג לייגן קלאָוועס און אַנאַס. דינען אויף די טיש, שנייַדן די פלייש אין סלייסאַז און באַצירן מיט גרינז.
ווי איר קענען זען, די "מינוס 60" סיסטעם אַסומז צו עסן כּמעט אַלץ, אָבער אין זיכער קוואַנטאַטיז און אין אַ געוויסע צייַט. און דאָס איז וויכטיק פֿאַר דער געזונט פון דעם גוף. הנאה דיין וואָג אָנווער!