סינטשראָניזעד שווימערייַ איז גערופן איינער פון די מערסט שיין ספּאָרט. עלעגאַנט, ספּעקטאַקיאַלער און ראַפינירט, ער איז אַ פאָרשטעלונג אין די וואַסער פון פאַרשידן פיגיערז צו מוזיק. זינט דעם ריקווייערז ספּעציעל, צו עטלעכע מאָס, פעלינע חן און בייגיקייַט, דאָס איז אין רובֿ קאַסעס ינוואַלווד אין די שיין געשלעכט. אבער טראָץ די קלאָר ליגהטנעסס, זיי דערפאַרונג ריזיק לאָודז, ווייזונג מיראַקאַלז פון ענדעראַנס, עלעגאַנטלי פּערפאָרמינג זייער קאָמפּליצירט מווומאַנץ און פיגיערז. דעריבער, אַטליץ האָבן אַ גוט גשמיות פאָרעם.
פייטינג עקסטרע פונט
אויב די אָפּזוך פון עקסטרע פונט איז ניט אין ערשטער אָרט, גימנאַסטיק אין די וואַסער וועט נאָך זיין נוצלעך, ווי עס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, ברענען קאַלאָריעס. בעת סינטשראָנאָוס שווימערייַ, כּמעט אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, בלוט סערקיאַליישאַן איז סטימיאַלייטאַד, ברידינג איז טריינד און די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס איז ימפּרוווד.
א ענלעך אופֿן וועט פּאַסירן אַ מענטש מיט אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג. זינט אין וואַסער די מאַסקולאָסעלעטאַל סיסטעם איז פיל ווייניקער, די ווירקונג פון "כיידראָ-ווייטינעסס" וועט לאָזן פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פון כּמעט קיין קאָמפּלעקסיטי אָן יקספּיריאַנסינג שוועריקייטן פארבונדן מיט די מאַסע פון די גוף. עקספּערץ רעקאָמענדירן שווימערייַ צו אַנטוויקלען סטאַגנאַנט מוסקל זייטלעך אין מענטשן וואס ראַרעלי טאָן ספּאָרט, ווי זיי זאָגן, צו צוציען דרוק. די סימפּלאַסט גימנאַסטיק פון דעם מין קענען זיין דעלט מיט אַפֿילו דורך פּענשאַנערז (אָבער יענע מיט האַרץ פראבלעמען, אַסטהמאַ אָדער אנדערע רעספּעראַטאָרי דיסאָרדערס זאָל געניטונג וואָרענען און באַראַטנ זיך מיט דאקטוירים, ענטרוסטינג זיי מיט די ברירה פון אַ סכום פון געלערנטע עקסערסייזיז). מיט רעגולער טריינינג, מער ווי 400 קאַלאָריעס פּער שעה וועט זייַן פארברענט.
מאָווינג אין די וואַסער, עס איז נייטיק צו באַקומען די נאָך קעגנשטעל מיט זייַן געדיכטקייַט, וואָס ימפּרוווז די לעצט רעזולטאַט אָן פיל מי.
גאנץ ווערקאַוט
די יזיאַסט עקסערסייזיז וועט העלפן "ציען אַרויף" די פּרעס, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס און הענט, באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעם געביטן אויף די זייטן, פאַרשפּרייטן די רוקנביין. אין דער סדר פֿאַר די טריינינג צו פּראָדוצירן די געוואלט ווירקונג, עס איז אָפט נייטיק צו טוישן די וועג פון שווימערייַ, אָלטערנייטינג לאָודז מיט אָפּרו. פֿאַר בייַשפּיל, 15 מינוט פון רויק נוסח פֿאַר וואָרמינג אַרויף, דעמאָלט אַקטיוו עקסערסייזיז, און פאַרענדיקן דעם צוגאַנג מיט אַ ביסל מנוחה אויף די ייבערפלאַך פון די וואַסער. און עטלעכע מאל. עס איז וויכטיק נישט צו אַרבעטן אויף טראָגן און טרער, טריינג צו ינסטרומענט קאָמפּלעקס אַקראַבאַטיק נומערן געזען אויף די בראָדקאַסט פון די אָלימפּיק גאַמעס, אָבער צו אַרבעטן פּראָודאַקטיוולי. יבעריק לאָודז בעשאַס שווימערייַ קענען זיין אַ ונדעסיראַבאַל ווירקונג אויף אַ אַנפּריפּערד אָרגאַניזם - אַנשטאָט פון די גיך יוואַפּעריישאַן פון פעט, דער גוף וועט מאַכן אַ טומל, ווייזונג ווייטיק אין די מאַסאַלז אַז די טעכניק איז פאַנדאַמענטאַלי ניט אמת.
מינימום נומער פון ינדזשעריז
ניט ענלעך פילע ספּאָרט, די ריזיקירן פון ערנסט ינדזשעריז בשעת פּראַקטיסינג סינגקראַנייזד שווימערייַ איז מינימאַל. און מיט רעכט נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די קאָוטש עס וועט זיין אַ קאָמבינאַציע פון אָנגענעם און נוצלעך. די רעקאַמאַנדיישאַנז זיך מיינען אַז אויב איר זאָגן 30 מינוט צו שווימען, דעמאָלט רובֿ פון די צייַט איר דאַרפֿן צו אַקטיוולי מאַך, און נישט ליגן אויף די ייבערפלאַך אָדער שטיין בייַ די ברעג.
אין דערצו צו ברענען פעט, שווימערייַ דעוועלאָפּס בייגיקייַט און גיכקייַט, טריינז דעקסטעריטי, ענדעראַנס, האט אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף.
דורך זיך, דעם שיין און ספּעקטאַקיאַלער ספּאָרט איז די פרוכט פון פּערסיסטענט טריינינג פון ווייַבלעך אַטליץ וואס באַן פֿאַר יאָרן צו שאַפֿן סטאַנינג פיגיערז. די סימפּלי יז פון באַוועגונג, ליידער, איז נישט בנימצא אָן ערנסט צוגרייטונג, אַזוי עס איז נייטיק צו אַססעסס דיין אַבילאַטיז, און נישט צו פּרובירן צו איבערחזרן די באַוועגונג פון סינטשראָניזערס.
צו פאַרלירן וואָג, גענוג רעגולער לעקציעס. בלויז נאָך אַ געוויסע צייט, פארבראכט אָן טריינג צו אַרויסדרייען, עס וועט זיין מעגלעך צו דורכפירן גלייַך גראַציעז פיגיערז.