דערנערונג פֿאַר הויט געזונט

דער צושטאַנד פון די הויט דעפּענדס אויף געזונט און געהעריק דערנערונג. צו ענשור אַז דיין הויט שטענדיק קוקט גרויס, איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג וואָס וועט שפּייַזן און פארשטארקן די הויט. און מיר לערנען וואָס דערנערונג זאָל זיין פֿאַר די געזונט פון די הויט.

געזונט פֿאַר געזונט
צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, ענקריפּט מיט מינעראַל סאָלץ, אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז, וויטאַמינס, אייַזן און שוועבל, אַלע די סאַבסטאַנסיז זענען אין אַניאַנז, פּעטרעשקע, שפּינאַט, סעלדעריי, קעראַץ. די מערסט נייטיק וויטאַמין, עס איז וויטאַמין א, עס איז קאַנטיינד אין די רעכט סומע אין מילך, אָרינדזשיז, קעראַץ, גרין סאַלאַט. פֿאַר אַ געזונט און שיין הויט, מיר רובֿ טאָן נישט האָבן גענוג וויטאַמינס ב 1 און C, און אַלע דורך די פאַקט אַז מענטשן עסן פאַלש.

פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין ב 1 איז געפונען אין ווהאָלעמעאַל מעל, דעם וויטאַמין איז נישט געפונען אין ווייַס מעל פּראָדוקטן. יראָן האט אַ גרויס השפּעה אויף די פרעשנאַס און ריינקייַט פון די הויט, געפונען אין רויט קרויט, שפּינאַט, apples, טשעריז, גוסבעריז, ראַזבעריז, קיוקאַמערז, פלייש. שוועבל איז געפונען אין וואָלנאַץ, טאַמייטאָוז, לענטילס, סעלדעריי. יאָדינע איז געפונען אין פּערז, ביץ, אַניאַנז, שפּינאַט. מאַגניזיאַם סאָלץ געבן ילאַסטיסאַטי צו טענדאַנז און מאַסאַלז, און זענען קאַנטיינד אין לעמאַנז, רעטעך, שפּינאַט, אַגרעסן, קאַרש. פאָספאָרוס איז נייטיק פֿאַר שווער אַרבעט און צו ומקערן שטאַרקייַט, עס איז קאַנטיינד אין ראַדישעס, קיוקאַמערז, בונט, בריסל, ווייַס קרויט.

אָפט עס איז אַ נויט פֿאַר נאַטירלעך נאַטירלעך פּראָדוקטן ווען עס איז נייטיק צו רייניקן די הויט. און דעמאָלט אַ עפעקטיוו קאַמף קענען האָבן אַ גראָז מאַסקע פון ​​דעם גוף, עס איז פאַר - אויסגעגאסן מיט בוילינג וואַסער. צו מאַכן די מאַסקע נישט קילן אויף די ייבערפלאַך פון די פּנים, צוגרייטן אַ פּנים מאַסקע פון ​​אַ דיק שיכטע פון ​​פלאַנאַל און פאַרמייַדן, מאַכן האָלעס פֿאַר די מויל. און דעם מאַסקע איז געהאלטן פֿאַר 30 מינוט. פֿאַר די געזונט פון די הויט, מיר גרייטן אַ פּאַרע וואַנע, נעמען אַ קניפּ פון טשאַמאָמילע פּער ליטער פון וואַסער, האַלטן אַ געוואשן פּנים איבער די פּאַרע, און דעקן די קאָפּ מיט אַ האַנטעך פֿאַר 15 מינוט.

עס איז בעסער צו ריין די הויט אין די אָוונט. אַראָפּנעמען די כערבאַל מאַסקע מיט אַ וואַטע ווישער, פֿאַר דעם צוועק מיר ווינט די אינדעקס פינגער מיט בוילד, ריין שטרוי פון שטאָף און אָנהייבן צו ריין די פּאָרעס פון די הויט. נאָך די פּראָצעדור, מיר דיסינפעקט די פּנים, און קערפאַלי רייַבן די הויט מיט אַ וואַטע ווישער, וואָס מיר פריער יאַמז אין אַ וגערקע שמירעכץ און צולייגן אַ פּראָטעין מאַסקע. און נאָך צוואַנציק מינוט, וואַשן די מאַסקע מיט אַ מאָיסטענינג טאַמפּאָן. מיר ריין די הויט יעדער טאָג.

עס איז נוצלעך צו וואַשן די האָבערגריץ מיט אַ פּנים וואַש. אַמאָל אַ וואָך, מאַכן אַ הייוון מאַסקע, וואָס מוזן זיין דיילוטאַד מיט 3% וויידזשאָון פּעראַקסייד. איר קענען קויפן טייַער און הויך קוואַליטעט קאָסמעטיקס, אָבער אָן די רעכט עסנוואַרג, דיין פּנים וועט קוקן שלעכט. איר קענען פאָרשלאָגן עטלעכע עצות אויף דערנערונג, זיי וועלן העלפן צו טייַנען און טייַנען די שיינקייט פון די הויט.

דערנערונג פֿאַר די הויט
1. טרינקען מער וואַסער. וואסער קלינז די גוף פון טאַקסאַנז, מאָיסטוריזעס די הויט און ענשורז די פאַנגקשאַנינג פון אַלע גוף סיסטעמס, און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. אין די סוף, איר וועט האָבן געזונט-כיידרייטאַד הויט און אַ געזונט קאַמפּרעשאַן. אזוי פּשוט וואַסער אָן גאַז אקטן אויף דעם גוף און קיין סאָדאַס דאָ וועט העלפן.

2. לעאַן אויף די פרוכט. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, זיי העלפן צו קעמפן מיט פאַרשידענע סאַבסטאַנסיז, פֿרייַ ראַדאַקאַלז, וואָס זענען געשאפן ווי אַ רעזולטאַט פון דרוק און אָרעם ינווייראַנמענאַל טנאָים. רעכט צו פֿרייַ ראַדאַקאַלז, די הויט קענען קוקן מיד און נודנע.

3. לייג די פאַץ. עס איז נייטיק צו פאַרגעסן די דיייץ אין וואָס פעט איז נישט קאַנטיינד. פעלן פון פעט פירט צו די פאַקט אַז די הויט ווערט יריטייטיד און טרוקן. עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ, און זענען געפונען אין אַלמאַנדז, אין פעט פיש, אין מאַסלינע ייל און אַזוי אויף.

4. פאַרמינערן קאַפין. קאַפין איז אַ דייורעטיק. און מיט טרינקען מיט קאַפין, די גוף טוט נישט באַקומען נעץ, עס איז געשווינד ילימאַנייטאַד פון דעם גוף. קאַפין איז נישט נאָר אין קאַווע, אָבער עס איז אין גרין און שוואַרץ טיי. עס איז פּאַסיק צו נוצן צוויי טעפּלעך פון קאַווע, אָבער אויב איר עסן מער, עס שאַטן די הויט.

5. פאַרגרעסערן די נוצן פון ביתא-קעראַטין. דעם וויטאַמין פּראַטעקץ די הויט פון ויסשטעלן צו שעדלעך זונשייַן, און איז געפונען אין וועדזשטאַבאַלז און מאַראַנץ פירות.

6. פאַרגרעסערן די נוצן פון סעלעניום. דעם מינעראַל פּראַטעקץ קעגן זונשייַן, ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון די הויט. עס איז געפונען אין קנאָבל, עגגס, גאַנץ-קערל קראַפּס.

7. פון די נוצן פון וויטאַמין E, רינגקאַלז פאַרמינערן, און די סטרוקטור פון די הויט ימפּרוווז. יעדער טאָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 400 מג פון וויטאַמין י.

8. ויסמייַדן אַלקאָהאָל. נאָך געטרונקען אַלקאָהאָל, די גוף ווערט דיכיידרייטאַד, ריזאַלטינג אין געשווילעכץ, געשווילעכץ, דריינאַס און נודנע קאַמפּעקשאַן. ער דיילייץ די כלים, און די הויט פון די פּנים ז אַ קאַמיש פון בלוט.

9. קיין עקסטרע קאַלאָריעס. וידעפדיק קאַלאָריעס גרונט אויסשטרעקן מאַרקס אויף די הויט און פאַרגרעסערן גוף וואָג.

10. וויטאַמין C איז געניצט אין פיישאַל זאָרג פּראָדוקטן. דעם וויטאַמין פּראַטעקץ די הויט פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז און פון ויסשטעלן צו זונשייַן, עס האט אַ נוציק ווירקונג פון די ין. וויטאַמין C איז מערסטנס געפונען אין טאַמאַטאָוז, שפּינאַט, בעריז, און סיטרוס פרוכט.

מיר געלערנט ווי צו עסן, אַזוי אַז די הויט איז געזונט. גיי די טרינקגעלט און דיין הויט וועט זיין שיין און געזונט.