אָבער, עס זענען דיייץ דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר מענטשן. צו פֿאַרשטיין צי עס איז אַ בעסער דיעטע פֿאַר מענטשן, מיר וועלן העלפן אין דעם אַרטיקל. דורך די וועג, צו פאַרלירן וואָג אויף דיעטע איז פיל גרינגער פֿאַר אַ מענטש, ווי פֿאַר אַ פרוי, און עס איז נישט וועגן די פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון דער שטארקער געשלעכט, אָבער אַז אויב אַ מענטש געץ אַ דיעטע, עס גייט זיין רעקאַמאַנדיישאַנז מיט פעסטקייַט און פעסטקייַט, פּונקט דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן. איידער טשוזינג אַ דיעטע פֿאַר זיך און אַדכירינג צו זייַן כּללים, איר דאַרפֿן צו האַלטן עס מיט הונגער, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו הונגערן זיך אין אַ דיעטע. א מענטש וואס גייט צו אַ דיעטע זאָל עסן 3 מאל אַ טאָג, די עסנוואַרג זאָל זיין וועריד און אַנטהאַלטן די נייטיק סומע פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. צו צושטעלן די גוף מיט די נייטיק ענערגיע, פרישטיק איז בעסער מיט קאַרבאָוכיידרייט מיט עסנוואַרג, אַ לאָנטש פון פּראָטעין-מיט עסנוואַרג, און מיטאָג איז ווי גרינג ווי מעגלעך. עס וועט זיין ווונדערלעך אויב אַ מענטש ברענגט אין זיין דיעטע אַ אַזוי גערופענע "רגע פרישטיק", אין דער פאָרעם פון אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט אָדער נידעריק-פעט יאָגורט. אין פילע דיייץ, די נוצן פון פלייש איז יקסקלודיד, אָבער דעם קענען ניט זיין געווענדט צו די זכר גוף, ווייַל פילע מענטשן אַרבעט איז פארבונדן מיט גרויס פיזיש יגזערשאַן. פלייש צו מענטשן איז נישט פאַרבאָטן, אָבער עס איז בעסער צו אָפּזאָגן געפּרעגלט פלייש מיט אַ פּלאַץ פון גרינס בוימל און פלייש אין ברעאַדינג. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אַלקאָהאָל סטימיאַלייץ די אַפּעטיט, זייַנען בלאָוטינג און פּריקרע סענסיישאַנז אין די מאָגן. ביר קען זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, נישט מער אָפט ווי אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. נאַטירלעך קאַנסומינג קיין עסנוואַרג איז בעסער נישט אָווועריט, אין רובֿ קאַסעס עס איז די גוואַלדיק קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג און איז די גרונט פון וידעפדיק וואָג. מענטשן, וואָס אַרבעט איז פארבונדן מיט הויך פיזיש טעטיקייט, דאַרפֿן צו פאַרנוצן וועגן 2000 קאַלאָריעס אַ טאָג, אָפיס טוערס און מענטשן מיט סידענטאַר אַרבעט דאַרפֿן 1500 קאַלאָריעס. דער בעסטער דיעטע פֿאַר אַ מענטש וועט זיין די רעכט באַלאַנסט דיעטע, וואָס וועט העלפן טייַנען די גוף ענערגיע פּאָטענציעל און גוט פיזיש געזונט.
אָפּשפּרונג די סאַלאַט סאָוס מיט מייַאָנעז און סמעטענע פֿאַר לימענע זאַפט אָדער אַ קליין מאַסע פון מאַסלינע בוימל. דאָס איז נישט נאָר זייער געשמאַק אָבער אויך נוצלעך. אַרייַננעמען בלאָז, ספּאַרזשע, גרין סאַלאַט, זיס פעפער, גאַנץ ווייץ ברויט, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן אין דיין דיעטע. פוד זאָל זיין וועריד, אַנטהאַלטן וויטאַמינס, פיברע, קאַלסיום און מאַגניזיאַם. אויב אַ מענטש טשוזיז אַ דיעטע אַז וואָלט ונטערשטרייַכן די שיין רעליעף פון זיין דרוק, דעמאָלט עס איז קיין וועג צו טאָן אָן ספּאָרט דאָ. אין אַלגעמיין, אויב איר נאָכגיין קיין דיעטע, דער ציל פון וואָס איז וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג קעסיידער. שווימערייַ, טעניס, דזשאַגינג אָדער אנדערע פיזיש אַקטיוויטעטן וועט פירן צו פאַסטער רעזולטאטן. אבער זינט הייַנט מיר זענען סעלינג די בעסטער מענטשן ס דיעטע, איר וועט זיכער זיין אינטערעסירט אין באַקומען באַקאַנט מיט איינער פון די בעסטער דיייץ וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן. מעדיטערראַנעאַן דיעטע . דיעטע, וואָס וועט זיין דיסקאַסט, האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קענען זיין לעגאַמרע פֿאַר אַלעמען. זי האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטאַגעס: זי איז זייער באַקוועם - זי האט אַ ברייט ברירה פון "ערלויבט" פּראָדוקטן, און די קיילים פון מעדיטערראַנעאַן קוויזין זענען גרינג און גרינג צו צוגרייטן, אין דערצו, דעם דיעטע איז נוצלעך ניט בלויז צו טייַנען די פיגור, אָבער אויך דורכויס ווירקן די זכר געזונט. די דיעטע איז ידעאַל פֿאַר די וואס ווילן צו שטענדיק קוק סלאַם און פּאַסיק אָן ספּעציעל עסנוואַרג ריסטריקשאַנז. אָבער, טאָן נישט וואַרטן פֿאַר שנעל רעזולטאַטן פון דעם דיעטע, עסן עס, איר פאַרלירן וואָג, וועט זיין אין אַ גיכקייַט פון נישט מער ווי אַ קילאָ פּער וואָך. אַזוי, דאָ זענען די גרונט פּרינציפּן פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע: 60% פון דערנערונג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, לעגיומז און טוווע. אין דערצו, קאַנסאַמשאַן פון הויך-קאַרבאָוכיידרייט שפּייַז - ברויט, מאַקאַראָנען, פאַרשידן טוווע - איז באַגריסן. אין די דיעטע פון יעדער מאָלצייַט, עס מוזן זיין אַ קליין סומע פון מאַסלינע בוימל. לאָנטש זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פיש אָדער סעאַפאָאָד, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פיש אין דעם דיעטע 4-5 מאל אַ וואָך. רויט פלייש און סוויץ זאָל נישט זייַן געניצט מער ווי איין מאָל אַ וואָך. ווייַס פלייש, עגגס און זויער קרעם זענען נישט פאַרבאָטן, אָבער אַפֿילו דאָ אַ מאָס איז דארף. 1-2 עגגס 2-3 מאל אַ וואָך וועט זיין גאַנץ גענוג, ווייַס פלייש איז רעקאַמענדיד נישט קאַנסומד מער ווי 4 מאל אַ וואָך, און זויער קרעם קענען זיין געגעסן יעדער טאָג, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז און פּרעפעראַבלי איידער לאָנטש. טרוקן רויט ווייַן איז מעגלעך צו טרינקען ניט מער ווי 1-2 ברילן אַ טאָג פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג. די פארלאנגט סומע פון טעגלעך פליסיק ינטייק איז 2 ליטער. טיפּיש פּראָדוקטן פֿאַר די מעדיטערראַנעאַן דיעטע זענען מאַסלינע ייל, עגפּלאַנץ, טאַמאַטאָוז, הזיתים, גלאָק פּעפּערז, לעגיומז, סיטרוס פרוכט, גרין סאַלאַט, ברויט, מאַקאַראָנען, סעאַפאָאָד, בריזזאַ, ווייַן. פרישטיק קענען צונויפשטעלנ פון ברויט, טוווע, קעז, יאָגורט, עגגס. לאָנטש איז געהאלטן די הויפּט מאָלצייַט, אַזוי בעשאַס עס איר קענען עסן סופּס אָדער בראַץ, פיש, פלייש, גרינס סטאַוו, רייַז, "מאַקאַראָנען", מיטאָג קענען זיין צונויפשטעלנ פון ניסלעך און פרוכט סאַלאַט. דער פּראָצענט פון נוטריאַנץ איז בעערעך די פאלגענדע: וועגן 10-12% פון פּראָטעינס, 25-30% פון פאַץ און וועגן 60% פון קאַרבאָוכיידרייץ. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז איינער פון די ביסל דיייץ אַז קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ סיסטעם פון געהעריק דערנערונג. מער פאַרברענגען צייַט אין די עפענען לופט, זיין אַקטיוו, גיין אין פֿאַר ספּאָרט, גענומען די בייַשפּיל פון די באוווינער פון די מעדיטערראַנעאַן לענדער.
ליב מענטשן, אין יאָג פון האַרמאָניע און געזונט, איר זאָל נישט שטעלן זיך אויף שטרענג דיייץ, דאַמינג זיך צו אַ האַלב-סטאַרווד עקזיסטענץ. פֿאַר געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף, איר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג נוטריאַנץ און וויטאַמינס יעדער טאָג. עסן רעכט און וועריד, אַרייַננעמען ספּאָרט אין דיין רשימה פון פּלעזשערז און זייער באַלד איר וועט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. געזונט צו איר!