כאַווערטע פֿאַר סעללוליטע
"איר האָבן צו נעמען זאָרגן פון זיך," איך געזאגט יעדער מאָרגן, "אַראָפּנעמען די קראַנק-פייטיד" אויערן "פון די טייז און די פּאַסקודנע" סקאָרינקע "אויך." געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל איז געווען שעמעוודיק. און פֿאַר אַעראָביקס, און דאַנסינג ... וואָס וועט מיין "פאַץ" קוק ווי און סעללוליטע קעגן דעם הינטערגרונט פון טייטאַנד, נאָר אויס פון די טאַנינג בעדז פון גערלז? צו פריי זיך אַרויף, איך געפירט אַ יבערבליק צווישן מיין גערלפרענדז: טאָן זיי האָבן סעללוליטע. וואָס טוט איר טראַכטן? 90% פון זיין פריינט דיסקרייבד עס אין דעטאַל. 50% אַפֿילו געפרוווט צו באַווייַזן.
נאָך געלערנט די געשיכטע פון דער אַרויסגעבן, איך געפונען אַז סעללוליטע רעפערס צו ווייַבלעך צווייטיק געשלעכט קעראַקטעריסטיקס - אַז איז, איין וועג אָדער אנדערן מאַנאַפעסץ זיך אין אַלע פרויען אָן ויסנעם. און דעם כאַפּאַנז ניט בלויז ווייַל פון די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק פליסיק אין די אַדאַפּאָוס געוועב, אָבער אויך ווייַל פון די אַניוואַן דעפּאַזישאַן פון די סובקוטאַנעאָוס פעט זיך אין די פּראָבלעם געביטן. אויב בלוט סערקיאַליישאַן אין די זאָנעס איז דיסראַפּטיד, סעללוליטע וועט זיין קלאר קענטיק. אַזוי, איך טראַכטן, אין סדר צו "היילן" עס, עס איז נייטיק צו מאַכן זיכער אַז די בלוט קעסיידער אויסגעגאסן צו די טיז און הינטן, און טאַקסאַנז און וידעפדיק פליסיק זענען חרובֿ. אבער ווי צו דערגרייכן דעם?
וואַקוום קעגן סעללוליטע
אויף די וועבזייטל עטלעכע ספּאָרט קלאַבז, איך געזען עניגמאַטיק פאָוטאַגראַפס: גערלז אנגעטאן אין ומגעוויינטלעך סוץ מיט עטלעכע פּייפּס, געגאנגען אויף אַ טרעדמיל אָדער פּעדאַלד אויף אַ געניטונג בייק. עס איז גערופן "וואַקוום טריינינג". "ווי שטענדיק," איך טראַכטן, "זיי צוציען קאַסטאַמערז אין עטלעכע מין פון ומזין." אבער דעמאָלט זי לייענען די פרטים און געווארן אינטערעסירט. אין פארשידענע קאָסמעטאָלאָגי סאַלאַנז, ווו אַזאַ אַ פּראָצעדור איז געפירט אויס, זיי צוגעזאגט וואָג רעדוקציע און פֿאַרבעסערונג פון די רעליעף אין די בויך און טייז. דעם מאָדנע פּאַסן, עס טורנס אויס, איז יקוויפּט מיט הונדערטער פון ספּעציעל קאַמעראַס, יעדער פון וואָס אַרבעט ווי אַ סאַקער. עס טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל מאַסע, איר נאָר גיין צוזאמען דעם וועג, און עס אַלע אַרבעט זיך. איך גערופן איינער פון די קלאַבז און דער ווייַטער טאָג, טשיקאַווע דורך די נייַגעריקייַט, איך פלו צו קלאַס.
בלויז נאָך די פּראָבע
איידער די אָנהייב פון די טריינינג, איך איז געווען געגעבן אַ טויגיקייַט פּרובירן און געבראכט אין אַ ספּעציעל קאָרט-טעקע. עס פארקערט אויס אַז דאָס איז אַ פּראָסט פּראָצעדור פֿאַר אַלעמען וואס באַשלאָסן צו אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל. אין סדר צו געפינען אויס וועגן זיך די גאנצע אמת, איך האָבן צו גיין פֿאַר וועגן 10 מינוט אויף די טרעדמיל - דעמאָלט מיט סענסאָרס, און אָן זיי. דער דאָקטער געפונען אויס ווי מיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ריאַקץ צו גשמיות דרוק. באַשטימען די פּראָצענט פון אַדיפּאָוס געוועב און וואַסער אין דעם גוף. ער פאַרפעסטיקט די רעקאַמענדיד האַרץ טעמפּאָ ווען פּערפאָרמינג קאַרדיאָו עקסערסייזיז - אַזוי אַז ער טוט נישט יקסיד זיין קלאַל בעשאַס קלאסן. איך געגעבן רעקאַמאַנדיישאַנז אויף די רעזשים פון טרינקט און דערנערונג. און אויך רעקאָרדעד מיין וואַליומז און וואָג אין אַז צייַט - צו מאָניטאָר די ענדערונגען.
זינט איך געגאנגען צו קעמפן סעללוליטע, אין מיין בקשה זיי אויך געפירט אַ יחיד פּרובירן צו באַשטימען מיין ידעאַל וואָג - איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס צו שטרעבן פֿאַר. י-יאָ - 15% פון די קראַנט קילאָגראַמס זענען קלאר יבעריק. פאַרלירן וואָג און האַנדלען מיט סעללוליטע וועט העלפן אַ וואַקוום מאַסאַזש קורס - דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר העלפט אַ שעה.
לאַנד דייווער
ווי פֿאַר קיין ספּאָרט, אַ ספּעציעל פאָרעם איז דארף פֿאַר טריינינג אויף אַ וואַקוום סימיאַלייטער. אין סדר נישט צו רייַבן די הויט, איך אנגעטאן ביי בייסיקאַלז און אַ וואַטע דזשערזי. דער וואַקוום סימיאַלייטער געשטאנען אין אַ רודערן פון ראַסעטראַקקס און האט ניט אַנדערש צו זיין פון זיי. אבער דעמאָלט געקומען די קאָוטש מיט מיין פּאַסן, און איך איינגעזען אַז איך וואָלט זיין צווישן די אנדערע וויזאַטערז, ווי די פּאַוואַ אין די הענהאָוסע. אָדער וויצע ווערסאַ. עס איז געווען עטלעכע סאָרט פון סקובאַ פּאַסן - בלויז די פלוספעדער און די מאַסקע מיט די רער איז נישט גענוג.
"די הויפּט זאַך איז אַז די פּאַסן איז געזעסן!" - דער קאַרעטע קראַקט, העלפּינג מיר צו ציען אַרויף די ראַבערייזד גאַרניטער. א טעמפּעראַטור סענסער איז אַטאַטשט צו די דיך צו מאָניטאָר די טעמפּעראַטור העכערונג בעשאַס די סעסיע. ווען די געווער און לעגס און אַפֿילו די קאָפּ זענען פּושד אין די רעכט האָלעס, אַ אַרומנעמען איז געווען באַזינג פון הינטער - עס איז גרייט! עס איז שווער צו גיין אין אַזאַ קליידער. איך פּעלץ ריזיק, נאָר אַ גיאַנטעסס. אויף דעם דרך איך ממש כויסט. דער קאַרעטע שטעלן אַ גלאז פון וואַסער ווייַטער צו אים און פארבונדן די פּאַסן מיט כאָוזיז קומען אויס פון די "צוריק" צו די געשטעל מיט די קאָנטראָל טאַפליע פון די סימיאַלייטער. און איך שטעלן זיך אויף מיין רייזע.
האַמסטערס און באַרג טויגיקייַט
איך סטימולירן די לעגס, ווענדן מיין הענט, שמייכל, ווי אויב געגאנגען אויף אַ טשאַמאָמילע פעלד, און איך פילן עפּעס אין די געגנט פון די היפּס און בויך, עפּעס סטאַרץ צו "לייגן דרוק אויף די מאַסע." "עס איז נישט גוט פֿאַר די וואס טאָן ניט ווי פּעץ," איך טראַכטן. "ווי אַ שעפּס פון קליין און זייער שטאַרק כאַמסטערז באַשלאָסן אַז מיין מאָגן איז אַ גרויס טראַמפּאַלין, ווו איר קענען שפּרינגען פֿאַר אים." תיכף איך דערמאנט דעם גאַנג פון אַ קאַסע פון מאַסאַזש, וואָס איך אויך געגאנגען דורך. סענסאַטיאָנס ענלעך, אָבער נישט אַזוי ווייטיקדיק. אין דערצו, די הויט איז נישט ינדזשערד, קיין ברוזינג. כאָטש, פליסנדיק פאָרויס, איך וועל זאָגן אַז אַ פּאָר פון ברוזאַז אויף מיין היפּס איך שפּעטער דיסקאַווערד.
די שטאַרקייַט פון די פּראַל דעפּענדס אויף די יחיד פּאַראַמעטערס פון די מענטש וואס זענען אריין אין די קאָמפּיוטער. מאַסע - פון 10-40 מילאַבאַר (דעם איז ווי צו טאָן טויגיקייַט אין די בערג אין אַ הייך פון צוויי און אַ האַלב טויזנט מעטער). צען מינוט פון גיין - און איך בין סוועטינג.
- קאַטאַן ה-העמד - דאָס איז רעכט, - ינקעראַדזשאַז די קאָוטש - די טאָפּ וועט זיין געזונט אַבזאָרבד. עס איז אויך וויכטיק צו עסן רעכט. געדענק: איידער די אַקיאַפּיישאַן מער קאַרבאָוכיידרייץ (קאַשע, ספּאַגעטי), נאָך - פּראָטעין (הייַזקע קעז, פלייש, פיש). און ין אַ שעה נאָך קלאסן עס איז בעסער צו רעפרען פון עסן בעסאַכאַקל.
איך גיין, הערן און פילן ווי די היץ גייט אריין די נידעריקער טייל פון דעם גוף.
- איצט די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די היפּס און בויך זענען אַקסעלערייטינג, - זאגט מיין קאָוטש, - נאָר די ווירקונג פון טריינינג וועט זיין קענטיק נאָך 6-8 שעה. אויב איר פּלאַננעד קיין אנדערע קלאסן פֿאַר הייַנט, אָפּלייגן. די סאָנאַ, אויך, איז נישט רעקאַמענדיד.
טראַינינג פֿאַר טשאַטטערס
עס פארקערט אויס אַז פֿאַר אַ ענלעך קאַמף מיט סעללוליטע אין קאַזמאַטאַלאַדזשי סאַלאַנז רובֿ אָפט פרויען נאָך דרייַסיק שטימען. טראַינינג איז נוצלעך פֿאַר די וואס קענען נישט אָנטייל נעמען אין אַקטיוו ספּאָרט: פֿאַר בייַשפּיל, עס איז געווען עטלעכע מין פון טראַוומע אָדער עס איז נייטיק צו צוריקקריגן נאָך שוואַנגערשאַפט ... אויף די אנדערע האַנט, אָפֿט נאָר פריינט קומען. נאָך אַלע, ווען איר זענט פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די ריכטיק פון די עקסערסייזיז, פֿאַר ברידינג ... אין אַלגעמיין, נאָר טשאַטינג מיט פריינט איז אַנלייקלי צו מצליח זיין. און דאָ איר קענען באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, און פאַרלירן וואָג, און יבערגעבן. קיין ווונדער דעם וואַקוום סימיאַלייטער איז גערופן אַ סימיאַלייטער פֿאַר פויל מענטשן.
פון קורס, עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אָבער עס זענען עטלעכע ריזיקירן סיבות. דעם שוואַנגערשאַפט, ערנסט גיינאַקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס, חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, בלוט חולאתן. איינער זאָל זיין אָפּגעהיט אויב עס איז וואַריקאָסע וועינס. איר קענען גיין צו די סימיאַלייטער, אָבער די לעקציעס זאָל זיין קורץ, וועגן צען מינוט, און די מאַסע - זייער מילד.
ווי איר קענען טרעפן, דעם אָוונט איך גערופן מיין נשמה פּאָר, וואס אויך קאַמפּליינד וועגן סעללוליטע, און מיר געגאנגען צו דער ווייַטער קלאַס אינאיינעם.
קאָנסולאַטאָרי רעזולטאַטן
פֿאַר צוויי חדשים, יעדער רגע טאָג איך אנגעהויבן מיט גיין אין אַ דייווינג פּאַסן. מיט אַ פרייַנד מיר דיסקאַווערד אַלע די דרינגלעך פראבלעמען און ישוז. אבער עס איז נישט די מערסט פריידיק. ערנסט ענדערונגען אין וואָג זענען נישט, אָבער דער טאַליע, היפּס און לעגס זענען דימינישט. אין די טאַליע איך פאַרפאַלן 5 סענטימעטער און איז געווען זייער שטאָלץ פון עס. סעללוליטע האט נישט גאָר פאַרשווינדן, אָבער אין מינדסטער די טובעראָסיטי, וואָס איך איז געווען אַזוי ימפּעראַסט וועגן, איז געווען ניט דאָרט. דעמאָלט איך נאָך גאַט באָרד גיין אַזוי. איך געקוקט בייַ אַקטיוו מענטשן מיט דומבבעללס און באַשלאָסן, נאָך קאַמפּליטינג די וואַקוום טריינינג קורס צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס ס צייַט, אגב!