אַקוואַ עראָוביקס זענען גשמיות עקסערסייזיז, שווימערייַ אין וואַסער. וואַסער שטענדיק האָבן אַ positive ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, נישט אַ ויסנעם און געזונט שוואַנגער פרויען. זינט אין וואַסער די גוף וואָג איז ניט פּעלץ, אַ מענטש איז ביכולת צו טראָגן גאַנץ הויך לאָודז.
באַוועגונג פֿאַר שוואַנגער פרויען איז וויטאַל. דעם קאַנטריביוץ צו די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די בלוט כלים און האַרץ, די מאַסע אויף וואָס ינקריסאַז מיט יעדער סאַבסאַקוואַנט חודש פון שוואַנגערשאַפט. די positive השפּעה פון אַקוואַ אַעראָביקס אַלאַוז זייער געזונט צו צוגרייטן אַ פרוי 'ס גוף פֿאַר קימפּעט: צו לערנען צו האַלטן איר אָטעם (זייער נוצלעך ווען פייטינג און טריינג), פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק.
אין דערצו, שווימערייַ וועט נישט לאָזן אַ פרוי צו געווינען וואָג, און דאָס וועט העלפֿן כאַפּן דעם שטימונג, וועט ברענגען איר צופֿרידנקייט. יבעריק וואָג פון די מוטער האט אַ שלעכט ווירקונג אויף דעם קינד, אַזוי אַקוואַ עראָוביקס קענען פאַרמייַדן שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי פעטאַל היפּאָקסיאַ (מאַנגל פון זויערשטאָף, באקומען דורך די פיטאַס פון די מוטער). די שוואַנגער פרוי איז שוואַך און יריטאַבאַל, שלאָפן איז געזונט, און אַזאַ אָפט קאַמפּאַניאַנז פון שוואַנגערשאַפט ווי וואַריקאָסע וועינס, כעמערוידז, ברענעניש, בלאָוטינג פאַרקלענערן.
עס איז אנערקענט אַז פרויען וואס זענען אָנגעקלאָגט אין אַקוואַ עראָוביקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַרבעטן, גיין פיל גרינגער, זינט מוסקל קריגן ילאַסטיסאַטי, וואָס העלפט די באַוועגונג פון די קינד דורך די געבורט קאַנאַל.
ינדיקאַטיאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַקוואַ עראָוביקס קלאסן.
אַקוואַ עראָוביקס קלאסן קענען זיין געפירט בייַ קיין צייַט פון שוואַנגערשאַפט, אויב אַ פרוי טוט נישט האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעם. די בעקן זאָל זיין אויסגעקליבן באזירט אויף די פאלגענדע באדינגונגען: אַ וואַסער טעמפּעראַטור פון וועגן 28-30, און עס איז דיסינפעקטעד אָן קלאָרין.
אָבער, אין קיין פאַל, איר קענען נישט גיין שווימערייַ (ווי געזונט ווי קיין אנדערע פיזיש עקסערסייזיז) אָן די דערלויבעניש פון אַ דאָקטער, ווייַל פֿאַר אַ גשמיות געניטונג אין די וואַסער, אַ פרוי קען האָבן עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. איר קענען טאָן די פאלגענדע:
- שפּעט טאָקסיקאָסיס פון שוואַנגערשאַפט (סטראָזאָזיס) - געוואקסן בלוט דרוק, פּראָטעין אין די פּישעכץ, ידימאַ;
- קיין אַקוטע חולאתן, ווי געזונט ווי יגזאַסעריישאַן פון כראָניש חולאתן;
- סאַקאָנע פון אַבאָרשאַן;
- קיין ווייאַליישאַנז אין די דזשענאַטאַל געגנט (פֿאַר בייַשפּיל, באַטייַטיק אַלאַקיישאַן) - די גרונט מוזן זיין קלעראַפייד;
- פּלאַסענטאַ פּריעוויאַ (די פּלאַסענטאַ איז ליגן אין די ונדעוס פון די יוטעראַס, קלאָוזינג זייַן האַלדז) - אין דעם פאַל, בעשאַס פיזיש עקסערסייזיז, די פּלאַסענטאַ קענען זיין טרומאַטייזד;
- ווי קיין מענטש, אַ שוואַנגער פרוי זאָל נישט באַזוכן די בעקן פֿאַר פונגאַל הויט חולאתן.
ווי צו אַקוואַ עראָוביקס פֿאַר שוואַנגער פרויען.
די אַקיאַפּיי איז אָרגאַניזירט אין לויט מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אַבסטאַטרישאַן-גיינאַקאַלאַדזשאַסט פון די פרויען ס באַראַטונג, די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די פרוי און די צייַט פון איר שוואַנגערשאַפט. שווימען אין די ערשטע 24 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט (ערשטער און רגע טרימענטערז) איז גאַנץ טיף (אויב די צושטאַנד אַלאַוז), אין די דריט טרימעסטער, עס איז רעקאַמענדיד אַז דער הויפּט טראָפּ זיין אויף פּערפאָרמינג ברידינג עקסערסייזיז, שווימערייַ איז פּאַמעלעך.
די געדויער פון די קלאסן איז 40-60 מינוט. ערשטער, פרויען וואַרעם אַרויף (וואַרעם אַרויף), שווימערייַ אין די מערסט אָפּטימאַל פֿאַר זיך, פֿרייַ מאָדע, און דעמאָלט אונטער די גיידאַנס פון די קאָוטש זענען פאַרקנאַסט אין וואַסער ברידינג עקסערסייזיז, סטרעטשינג עקסערסייזיז און פיזיש עקסערסייזיז, בשעת ניצן ספּעציעל דעוויסעס (געשטארקט באַזונדער מוסקל גרופּעס).
וואָס איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן ווען טאן אַקוואַ עראָוביקס.
עס זענען גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז אַז שוואַנגער פרויען זאָל אַדכיר צו די אַקוואַ עראָוביקס קלאסן:
- קיין פיזיש עקסערסייזיז זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, אַזוי אַז נאָך געניטונג עס איז אַ אָנגענעם סורגע פון שטאַרקייַט, נישט פאַרפוילן;
- די מאַסע מוזן זיין קעסיידערדיק, אָנהייב 1 מאָל אַ וואָך, נאָך אַ בשעת (ווען די גוף אַדאַפּט) - אַ וואָך 2 מאל;
- אויב אַ פרוי איז אין די וואַסער איז פּריקרע, איר מוזן מיד פאַרלאָזן די בעקן; שווימערייַ זאָל זיין געטאן בלויז אויב די פרוי פילז געזונט; איר זאָל נישט גיין שווימערייַ נאָך עסן, איר זאָל נישט עסן מיד נאָך קלאסן.
אַקוואַ עראָוביקס אַלאַוז אַ פרוי צו אַריבערפירן די שטאַט פון שוואַנגערשאַפט פיל בעסער, צוגרייטן איר גוף פֿאַר געבורט און ומקערן עס נאָך קימפּעט.